الأرق مع انقطاع الطمث - ماذا تفعل؟

عندما يحدث انقطاع الطمث ، تحدث إعادة هيكلة خطيرة في جسم الأنثى. يتغير مستوى الهرمونات - وهذا يرجع إلى حقيقة أن وظيفة الإنجاب آخذة في الانخفاض. مثل هذه التغييرات غالبا ما تؤدي إلى ظهور الأعراض التي تعطي المرأة الكثير من مشاعر غير سارة إلى حد ما. هناك علامات مثل التهيج ، فرط الحساسية ، والشعور بالهبات الساخنة. بالإضافة إلى ذلك ، الأرق شائع جدا خلال هذه الفترة. العديد من السيدات لا يرون أنه من الضروري علاج هذه الأعراض ، ويعتقد أنه غير ضار تماما. لكنها ليست كذلك. فمن الضروري اتخاذ تدابير في أقرب وقت ممكن لتطبيع النوم من أجل تجنب تطور أمراض أخرى.

لماذا يحدث الأرق؟

يعتبر اضطراب النوم في سن اليأس مشكلة بالنسبة لثلث النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث. يمكن تقسيم أسباب الأرق إلى مجموعتين فرعيتين - النفسية والهرمونية. يفسر الأول من حقيقة أن المرأة ، عندما تحدث تغييرات مميزة في أجسامهم ، مؤلمة جدا لهذا. يشعرون بالقلق طوال الوقت ، في بعض الأحيان يصبحون مكتئبين. عدم الاستقرار في الخلفية النفسية النفسية يسبب الأرق. في هذه الحالة ، يمكن للمشاورة مساعدة الطبيب النفساني.

التغيرات في مستويات الهرمون تؤثر أيضا بشكل كبير على النوم. بادئ ذي بدء ، يتم تقليل إنتاج الهرمونات والإستروجين والبروجيستيرون ، اللازمة للوظيفة التناسلية للمرأة بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، تشارك هرمون الاستروجين بنشاط في إنتاج الميلانين ، وهو مسؤول عن بقية ليلة عادية.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى اضطراب النوم. وتشمل هذه ما يلي:

• عدم ممارسة الرياضة ، وقلة النشاط البدني ؛
• إدمان السجائر والمشروبات الكحولية ؛
• زيادة الوزن.
• الاستخدام المفرط لمشروبات الطاقة والمشروبات الأخرى ، والتي تشمل الكافيين.

ما هو أرق خطير؟

قد يحدث اضطراب النوم أثناء انقطاع الطمث من وقت لآخر أو يصاحب المرأة باستمرار. قم بزيارة الطبيب إذا كنت بحاجة إلى استراحة كاملة طوال أكثر من أسبوع.

فمن الضروري علاج الأرق ، لأنه في ذلك الوقت عندما يكون الشخص نائما أن يتم استعادة الجسم كله ، يحدث إنتاج المواد المسؤولة عن الأداء الطبيعي لجهاز المناعة.

إذا لم تتخذ التدابير المناسبة لحل المشكلة ، فإن خطر حدوث مضاعفات خطيرة ، والتي تشمل:

• الاكتئاب والاضطرابات النفسية والعاطفية.
• التهاب المعدة.
• السكتة الدماغية وغيرها من الاضطرابات في الجهاز القلبي الوعائي.
• الأعطال في أداء نظام الغدد الصماء ، في الحالات الشديدة - تطوير الأورام السرطانية.

كيفية التعامل مع هذا الشرط في سن اليأس ، سيقول الطبيب. العلاج الذاتي في هذه الحالة غير مستحسن على الاطلاق. يمكن وصف التدخلات العلاجية التالية:

• العلاج الدوائي
• إجراء تعديلات على أسلوب الحياة
• قبول المثلية.
• طبيب نفساني.

استخدام المخدرات

اختيار المخدرات الأكثر ملاءمة ، وتطبيع النوم ، يمكنك فقط عندما تنشأ بشكل صحيح سبب الأرق. من الممكن استخدام العلاج بالهرمونات البديلة. وهذا يعني الحصول على جسد المرأة العناصر المفقودة من مصادر خارجية.

هناك عدة أنواع من الأدوية التي لها تأثير مماثل وتساعد على التخلص من أعراض سن اليأس.

الاستعدادات مع الهرمونات النباتية:

• Klimaksan.
• Remens.
• Feminal.
• تشي كليم.

الأدوية المبنية على estriol:

• Dermestril.
• الإلهية.
• Divigel.

الأدوية ذات الخواص المسكنة:

• حشيشة الهر،
• Grandaxinum.
• ضخ motherwort.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن وصف الأدوية التالية:

• Afobazol. استقرار النوم النفسي العاطفي ، يساعدك على النوم بشكل أسرع.
• Imovan. يحارب بفعالية الأرق ، له تأثير مهدئ.
• Phenibut. يساعد على التخلص من القلق ، يخفف الدوخة.

استخدام العلاجات المثلية

خلال علاج اضطرابات النوم ، لا يتم استخدام الأدوية فقط ، ولكن أيضا العلاجات المثلية. تكوينها طبيعي تماما ، فهو يشمل فقط المواد النباتية. معالجة المثلية يساعد على تطبيع النوم والخلفية العاطفية. الأدوية لا تحتوي على موانع عمليا ، والآثار الجانبية تحدث في حالات نادرة للغاية ، لهذا السبب ، غالبا ما تستخدم لعلاج الأرق. العلاجات المثلية الأكثر فعالية:

1. DreamZzz. الأداة طبيعية تمامًا ، وتتكون من عناصر بيولوجية لأصل نباتي وخضار. لا توجد إضافات اصطناعية. يحتوي المركب الحيوي المنشأ على تأثير مفيد على عمل الجسم ويساعد على استعادة الإيقاعات البيولوجية. المكونات الطبيعية التي يتكون منها المنتج لها تأثير مهدئ. إزالة التوتر في النظم الداخلية يساعد على تحسين معدل ضربات القلب وتحسين عمل الكائن الحي بأكمله. يتضمن المنتج gaba alishan، beaver jet، lofant. تساعد هذه المكونات في تثبيت الخلفية العاطفية ، والتخلص من الاكتئاب والاضطرابات الأخرى ، والمساهمة في الاسترخاء ،الهدوء وتقوية الجهاز العصبي وزيادة الحيوية ورفع المزاج. سيوفر الدواء نومًا كاملاً.
2. Sonilyuks. إعداد الأعشاب التي تم تصميمها لمكافحة اضطرابات النوم والمشاكل النفسية. يساهم في استقرار الحالة خلال انقطاع الطمث. يعمل عمل المواد الطبيعية على تقوية الجسم وتطبيع وظائف الجهاز العصبي المركزي والقلب والأوعية الدموية. يوفر الاسترخاء النوم ليلا كاملا. وقد أظهرت نتائج التجارب السريرية أن الأداة تساعد على النوم أسرع وأسهل ، وأقل في كثير من الأحيان للاستيقاظ في الليل والتخلص من الأحلام الكابوسية. يتم التخلص من أعراض مثل القلق ، والعدوانية ، والتعب المزمن ، والإجهاد في الجهاز العصبي. هذا الدواء متوفر على شكل شراب ، يجب تناوله مرتين في اليوم ، مع مراعاة الجرعة المحددة في التعليمات.

ماذا تفعل للتخلص من الأرق

لتحسين النوم والتخلص من العديد من الأعراض التي تظهر أثناء انقطاع الطمث ، يمكنك إجراء بعض التعديلات في نمط حياتك. يجب أن تغير عاداتهم الخاصة قليلاً ،والأرق وعدم الاستقرار العاطفي سوف تمر بسرعة.

يساعد الالتزام بالإرشادات التالية على:

1. ممارسة الرياضة. بداية سن اليأس - وليس سببا للتخلي عن النشاط البدني. على العكس من ذلك ، في هذا الوقت هناك انخفاض كبير في معدل الأيض. تسريع ذلك سيساعد على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. خلال هذه الفترة ، من المستحسن المشاركة في اللياقة البدنية ، واليوغا ، وأمراض القلب. رقصات تناسب تماما. ولكن تجدر الإشارة إلى أن الفصول الدراسية ينبغي أن تعقد في الصباح أو بعد الظهر ، في فترة ما بعد الظهر لا ينصح بذلك ، وإلا فإن النظام العصبي سيكون مفرطا في المساء.
2. ميزات الغذاء. نظام غذائي مجهز بشكل صحيح سيساعد أيضا في محاربة الأرق والمزاج السيئ. يجب أن تشمل القائمة اليومية للمرأة التي لديها انقطاع الطمث كمية كبيرة من الفواكه والخضروات والحبوب واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان. فمن الضروري رفض الكافيين والطاقة والمشروبات الكحولية ، والشاي القوي والشوكولاته ، والأطعمة المقلية والدهنية ، لأن هذه المنتجات لها تأثير محفز على الجهاز العصبي.
3. تنظيم السرير. تتأثر راحة ليلة كاملة بطريقة تنظيمها. يجب عليك اختيار فراش الجودة والفراش. يجب أن تكون الملابس الداخلية وملابس النوم مصنوعة من مواد طبيعية. يجب تهوية الغرفة يوميًا قبل النوم. من المرغوب فيه أن يتدفق الهواء النقي باستمرار لليلة كاملة. من الأفضل تعليق ستائر سميكة على النوافذ ، ثم اختراق الضوء لن يزعج الراحة الحساسة.
4. نظام اليوم. للنوم جيدا في الليل ، يجب أن تخطط بشكل واضح روتينك اليومي. يجب أن يكون الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ كل يوم في نفس الوقت ، ليس فقط في أيام الأسبوع ، ولكن أيضًا في عطلات نهاية الأسبوع. ولكن ، إذا كنت ترغب في الاستلقاء في وقت سابق ، يجب أن لا تدوم ، يجب أن تذهب على الفور إلى السرير.
5. الاسترخاء في وقت النوم. على الأقل ثلاث ساعات قبل وقت النوم ، فمن المستحسن عدم تناول الطعام والشراب ، بحيث لا يعاني الجسم من الإجهاد. في المساء ، خذي حماماً دافئاً ، حيث يمكنك إضافة كمية من الأعشاب أو الزيوت العطرية التي سيكون لها تأثير مريح. من غير المرغوب للغاية استخدام أدوات متنوعة لقراءة البرامج ومشاهدتها قبل الذهاب إلى الفراش ، وإلا فإن النظام العصبي المفاجئ لن يسمح لك بالنوم بسلام.

العلاجات الشعبية للأرق

لتطبيع النوم ليلاً ، يمكنك استخدام وسائل الطب التقليدي. الأعشاب التي لها خصائص مهدئة هي الزعتر والفاوانيا واللافندر. يمكن أن تؤخذ في أي تركيبة أو بشكل منفصل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام العلاجات الفعالة التالية للأرق:

1. بذور الشبت. 50 غرام من المواد الخام تصب نصف كأس من النبيذ الأحمر وتغلي على نار متوسطة لمدة 15 دقيقة. ثم أزل من الحرارة واتركها لتبرد. الجرعة اليومية من مرق - 30 مل. خذ بين عشية وضحاها.
2. زهور هوب. 2 ملعقة صغيرة. صب 250 مل من الماء المغلي على المنتج ، وتغطية مع غطاء بحيث يتم غرست المنتج لمدة لا تقل عن 5 ساعات. خذ قبل النوم.

الطرق التالية ستساعد في التعامل مع اضطرابات النوم:

1. حليب بالعسل. في حالة عدم وجود رد فعل تحسسي لمنتجات النحل ، يجب عليك شرب كوب من الحليب قبل حرارة يوميا قبل النوم ، حيث يجب عليك إضافة ملعقة من العسل. الفائدة من الشراب هو أن اللبن يحتوي على تريبتوفان - وهذا هو حمض الأمينوبوبيونيك ، وهو ضروري لإنتاج السيراتونين ، الذي ينتج هرمون الميلاتونين للنوم.
2. عصير الطماطم. مثل هذا الشراب مع كمية صغيرة من جوزة الطيب هو أداة ممتازة للمساعدة في تطبيع النوم الليلي.يجب شرب كأس من عصير 60 دقيقة قبل الوجبة الأخيرة.

يمكن للطبيب فقط اختيار علاج كفء أثناء انقطاع الطمث. قبل استخدام أي علاج ، سواء الطبية والطبية المثلية ، يجب أن تكون على دراية بموانع والتعرف على الآثار الجانبية المحتملة.

فيديو: 8 طرق للنوم بسرعة وينام جيدا