محتوى المقالة
يمكن أن تسبب اضطرابات الغدد الصماء والأمراض المعدية وأمراض الأعضاء الداخلية نعاسًا دائمًا. تنتج النعاس والتعب المزمن عن نقص الفيتامينات والجفاف والحالات العصيبة. عند انخفاض تركيز الشخص ، يتم إبطاء عمليات التفكير. من الصعب عليه إدراك ومعالجة المعلومات الجديدة. إزالة النعاس وزيادة الإنتاجية بعدة طرق.
جدول الاستيقاظ والراحة
فقط ألكساندر مقدونيا يمكن أن ينام لمدة 3-4 ساعات في اليوم ولا يسقط من الحصان للتعب. ونابليون بونابرت. لكن الشخص العادي يحتاج إلى 7-8 ساعات لراحة جيدة. ويجب أن لا تذهب إلى الفراش قبل الفجر ، ولكن في 22-23.00. خلال هذه الفترة الزمنية ينتج الجسم الميلاتونين.
يتم تنشيط إنتاج الهرمون في الظلام الدامس.بمجرد أن تصبح خفيفة ، تتوقف العملية. في البوم التي تبقى في وقت متأخر ، يتم تقليل تركيز الميلاتونين. وبدون الهرمون ، يشعر الجسم بالإرهاق والتعب.
يجب ملاحظة جدول الاستيقاظ والراحة ليس فقط في أيام الأسبوع ، ولكن أيضًا في عطلات نهاية الأسبوع. الاستيقاظ من الساعة 8 إلى 9 صباحاً وعدم الاستلقاء في السرير حتى الظهر ، ولكن التحرك. هل تمارين ، اذهب للجر أو المشي.
الرياضة والنضح
إذا لم تستطع الاسترخاء بشكل صحيح ، سيساعد التمرين الصباحي على الإلهام. تستمر الجلسة 20-30 دقيقة. ممارسة معتدلة يحفز الدورة الدموية ، والأعضاء الداخلية مشبعة بالأكسجين. تبدأ القشرة الدماغية بالعمل في وضع محسّن.
يتم إصلاح النتيجة مع دش النقيض. لا يحتاج المبتدئين إلى تضمين الماء المثلج. وهو ما يكفي لخفض درجة الحرارة إلى 35-36 درجة. ينتهي الاستحمام بالضرورة بنضح بارد للتخلص من النعاس.
العادات السيئة
يحدث النعاس بسبب التسمم المنتظم للجسم بالنيكوتين أو الكحول. السجائر والكحول تقلل من تركيز الأكسجين في الجسم. أسوأ الدورة الدموية وتسبب التشنج الوعائي.يعاني الدماغ من نقص في المغذيات والأكسجين. ضعف عمل الجهاز العصبي والمراكز المسؤولة عن النشاط.
يظهر النعاس أيضًا عند الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين. هذا هو رد فعل على الوضع المجهدة. في مثل هذه الحالات ، تتحسن حالة الشخص في غضون 1-2 أشهر بعد التخلص من عادة سيئة.
نقص فيتامين
مراوح من الوجبات الغذائية والنعاس السريع بسبب نقص الفيتامينات. اتباع نظام غذائي متوازن ، والذي يجب أن يكون موجودًا ، سيساعد في تشجيع
- ثمار الحمضيات
- القرنبيط.
- كبد البقر
- دجاج أو بيض السمان
- الجبن
- خبز الحبوب الكاملة
- الجزر.
- زبادي يوناني
- البطيخ.
الفواكه الطازجة لا تشبع الجسم بالفيتامينات فحسب ، بل تعيد أيضًا توازن الماء. ويصبح الطعام الغني بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات مصدرا للطاقة. لذلك ، ننصح ببدء اليوم مع عصيدة الشوفان أو الحنطة السوداء مع سلطة الخضار أو شطيرة خبز النخالة مع الجبن الصلب أو السمك الأحمر.
قد مراقبون الوزن تحد نفسها لمزيج من الحليب منزوع الدسم ، والموز ، ودقيق الشوفان والمكسرات أو الفواكه المجففة. من المستحيل تخطي وجبة الإفطار ، وإلا فسوف ينخفض مستوى السكر في الدم ، وسيتباطأ نشاط الدماغ.
مجمعات فيتامين لن تحل المشكلة.العديد من الأقراص السحرية لا تؤثر على مستوى العناصر النزرة في الجسم. من الأرخص والأكثر فعالية الالتزام بمبادئ التغذية السليمة وتناول الأطعمة الصحية.
مشروبات الطاقة
كثير من الناس يتخلصون من الخمول بمساعدة القهوة. ولكن ينشط مشروب قوي لمدة 2-3 ساعات فقط ، ثم يعود الإرهاق. الشاي الأخضر والمياه غير الغازية مع عصير الليمون الطازج تقلص بشكل أكثر كفاءة. الحمضيات تحتوي على الكثير من حامض الاسكوربيك ، وهو أمر ضروري لتحسين الحصانة والكفاءة. والشاي الأخضر يضغط على العضلات بشكل جيد ، ويطهر الجسم من السموم ويزيل التعب.
النعاس تنظيفها مع decoctions من الطحلب أيسلندا. ستحتاج إلى الترمس ، 5 غرامات من المواد الخام و 200 مل من الماء المغلي. يأخذون الدواء معهم إلى المكتب ويشربون 30-40 مل في كل مرة عندما يريدون أخذ غفوة فقط على الطاولة.
إذا كان الخمول هو نتيجة للأرق والتوتر ، ينصح بتناول ديكوتيون مغلي في المساء. النورات التي غرست في الحليب المغلي. 20 غرام من النباتات 1 كوب من منتجات البقرة. يتم شحن الشراب مع العسل ، رشفة ، وبعد 30-40 دقيقة يتم إرسالها إلى السرير.
العلاجات الشعبية والحيل
إذا ظهر النعاس فقط في الشتاء بسبب عدم وجود الأشعة فوق البنفسجية ، فبعد الاستيقاظ مباشرةً ، تحتاج إلى تشغيل مصباح كهربائي في غرفة النوم. الضوء ينفي الخمول ويساعد على ابتهاج. ينصح الناس الذين لديهم بعض الراحة بسبب الجدول المزدحم بالنوم في وقت الغداء. يمكنك الحصول على لدغة سريعة ، وضع رأسك على الطاولة أو الاستلقاء على كرسي والاسترخاء لمدة 15 إلى 20 دقيقة. ولكن للراحة لا تزيد عن ربع ساعة ، وإلا سوف يزيد الخمول فقط.
النوم القصير يزيد من الأداء. يبقى الشخص نشطًا لمدة 3-4 ساعات ، ولكن يجب ألا تسيء استخدام هذا الماكرة. يحتاج الجسم إلى راحة لمدة ثماني ساعات كاملة.
إذا نشأت النعاس بسبب عمل رتيبي ورتيب ، فمن الجدير بنا أن نشغل بالشيء الآخر كل 40-50 دقيقة أو أكثر. من المفيد التجول في المكتب أو القيام بتمارين أو الدردشة مع الزملاء. يمكنك عمل فنجان من الشاي الأخضر مع القرفة أو الزنجبيل.
تساعد عبيرات الحمضيات على التشجيع:
- الليمون.
- البرتقالي،
- اليوسفي.
- الجريب فروت.
تفرز الزيوت العطرية للثمار الغريبة النعاس وتنشط عمليات التفكير. هو منديل أو ورقة المناديل مشربة مع الصيغ المجددة.يمكنك أن تضيف إلى الماء وترش محلول الحمضيات دوريا على مكان العمل. وفي المنزل مصابيح عطرية خفيفة.
عندما ينصح الخمول المزمن شرب الكثير من السوائل. ما لا يقل عن 5-6 أقداح كل يوم. الماء يضعف الدم ويحفز عمليات التمثيل الغذائي ، وبالتالي فإن الدماغ يحصل على المزيد من العناصر الدقيقة والأكسجين.
إذا انخفض بسبب النعاس الأداء ، قبل تناول وجبة الإفطار لتناول الطعام 1-2 ملعقة كبيرة. ل. الجوز الأرض. سوف الجوز والأرز واللوز أو الكاجو القيام به. أو خليط من عدة منتجات. يتم وضع المكونات في مطحنة اللحم أو الخلاط ، ويتم تخزينها في ثلاجة في وعاء زجاجي. قبل الاستخدام ، اخلطي المكسرات بالعسل. يمكنك إضافة الفواكه المجففة: البرقوق ، الزبيب ، المشمش المجفف أو التمور.
نعاس تنظيف نقطة التدليك. تعجن earlobes ، اضغط مع الأظافر على أطراف الأصابع على اليدين. الحركات الدائرية تدلك قاعدة الأنف. بعد أخذ حمام دافئ مفيد لفرك في الكتفين والقدمين والظهر من النفط. تدليك الجسم يخفف من آثار التوتر ، ويسترخي ويساعد على الاستماع إلى الراحة.
إذا تجاوزت الخمول في منتصف يوم العمل ، فأنت بحاجة إلى حبس أنفاسك عدة مرات.املأ الرئتين بالهواء وانتظر لمدة 30-40 ثانية. أثناء الزفير ، يمكنك لمس أطراف أصابعك بلطف في الصدر. فقط الحركة يجب أن تكون خفيفة وناعمة ، حتى لا تشعر بالدوار.
يمكن ممارسة القتال مع الخمول واللامبالاة ، والنظام الغذائي المتوازن والزيوت الأساسية. تتم إزالة التعب مع الشاي الأخضر والأسود ، decoctions العشبية وعلى النقيض من الدش. ولكن إذا لم يتلاشى النعاس خلال 3 أسابيع ، يجب استشارة الطبيب والتأكد من أن هذا العرض ليس علامة على اضطرابات الغدد الصماء أو نقص فيتامين الدم أو الأورام الخبيثة.
فيديو: كيفية التغلب على النعاس
لإرسال