ما يجب القيام به مع الأرق: كيف تغفو بسرعة؟

الأرق هو متلازمة سريرية تكون فيها مرحلة النوم العميق أقصر من المعتاد أو تكون غائبة تمامًا. وبعبارة أخرى ، الأرق هو قلة النوم. هذا مرض شائع جدا. يحدث في حياة كثير من الناس. اضطرابات النوم وعدم وجود تهمة حيوية تتداخل بشكل كبير في الحياة اليومية لكل من يعاني من الأرق. لا يعلم الجميع ما الذي يسبب الأرق بالضبط وكيفية التخلص منه. هذه المقالة سوف تخبرك ما الأرق ، حول الأسباب الحالية للأرق ، ما هي الآثار السلبية التي لديها وكيفية التخلص منها مرة واحدة وإلى الأبد.

خلال العديد من الأمراض ، غالبا ما يشكو المرضى من اضطرابات النوم.من هذا يمكننا أن نستنتج أن الأرق المزمن هو سبب العديد من الأمراض. وهذا أمر طبيعي. لا يملك الجسم الوقت الكافي لتجديد الموارد التي تنفق خلال النهار ، بسبب هذا ، هناك استنزاف تدريجي للجسم.

قبل التسرع في التخلص من الأرق ، تحتاج إلى معرفة آثاره وأسبابه وأعراضه ، لأن الأرق يمكن أن يكون ناجمًا عن عدة عوامل ، كل منها يتطلب منهجًا محددًا.

هناك 3 مراحل من الأرق:

• انتهاك النوم.
• النوم السطحي والمتقطع ، والذي قد يكون مصحوبًا بالكوابيس.
• الحافز المبكر.

وفقا للإحصاءات ، شهدت كل شخص خامس في حياته الأرق.

الطب النفسي وعلم الأعصاب هما العلوم التي تدرس الأرق.

أسباب الأرق

نائمة. في كثير من الأحيان سرير غير مريح ، فراش الصلبة ، وسادة صغيرة تسبب الأرق حتى في الشخص الأكثر صحية.

1. البيئة. يمكن أن يكون سبب الأرق في غرفة سيئة التهوية ، ودرجة حرارة عالية أو منخفضة ، والضوضاء الخلفية ، وأشعة الشمس ، مشروع ، رائحة كريهة.
2. المواقف العصيبة ، مشاكل الحياة ، التوتر العاطفي. كقاعدة عامة ، يعاني الأشخاص المشبوهون من أسباب مماثلة للأرق. قبل الذهاب للنوم ، يفكرون باستمرار في شيء ، دائمًا "يختلقون" أنفسهم وبالتالي لا يمكنهم النوم لفترة طويلة.
3. تغذية غير سليمة. إن تناول الأطعمة الدسمة وتناول الطعام قبل النوم لا يضمن فقط الأرق ، بل أيضًا ظهور الوزن الزائد.
4. المرض. أمراض مختلفة تعطل الأداء الطبيعي للجسم ، مما يؤدي إلى الأرق.
5. روتين يومي غير مستقر. عدم الاستقرار من الارتفاع ووقت النوم يسبب انتهاكا للإيقاعات البيولوجية البشرية. لا يملك الجسد الوقت للاستقرار في كل مرة تحت الروتين اليومي الجديد ويفشل. يظهر الأرق.
6. الشخير. أثناء الشخير ، يتم حظر الوصول إلى الأكسجين. بسبب نقص الأوكسجين يستيقظ الشخص باستمرار. أثناء الليل ، يمكنه أن يستيقظ من 30 إلى 40 مرة. لذلك ، الاعتماد على نوم صحي وسليم أمر عديم الفائدة.
7. تلقي الأدوية والعقاقير التي تحفز الجهاز العصبي. تناول الأدوية ، القهوة ، مشروبات الطاقة ، إلخ. يحفز الجهاز العصبي ، يسبب الأرق ويقلل من مدة مرحلة النوم العميق.
8. العادات السيئة. التدخين ، والكحول ، وتناول كميات كبيرة من مشروبات الطاقة ، وخاصة في المساء ، يكون لها تأثير سلبي على الجهاز العصبي. نتيجة لتهيج الجهاز العصبي المركزي ، لا يمكن للشخص أن يغفو لفترة طويلة.

الآثار السلبية للأرق

• النوم المتقطع والسطحي.
• ضعف المناعة.
• بداية مرحلة النوم بعد ساعة أو أكثر.
• الاستيقاظ المتكرر في الليل.
• أحلام قلقة.
• النعاس خلال النهار ، والخمول ، والتعب.
• صداع ودوخة.
• انخفاض الأداء والتعب.
• الشعور بالضعف في الصباح.
• انتهاك نظام اليوم.
• ضعف الذاكرة والتركيز.
• عدم الراحة أثناء النوم.
• انخفاض النشاط العقلي والجسدي ، والتهيج.

بالإضافة إلى جميع العوامل المذكورة أعلاه ، يؤثر الأرق على المظهر. عيون حمراء ، شفاه جافة ، أكياس تحت العينين ، ضعف. كما ترون ، آثار الأرق غير مرغوب فيها للغاية ، وتحتاج إلى التخلص منه في أقرب وقت ممكن.

كيفية التغلب على الأرق

باتباع التوصيات الموضحة أدناه ، يمكنك نسيان الأرق إلى الأبد.

1. الامتثال لوضع اليوم. إذا ذهبت إلى الفراش واستيقظت في نفس الوقت ، فإن الجسم سوف يعتاد عليها بسرعة ، وسوف يختفي الأرق.
2. الأنشطة الرياضية. النشاط البدني له تأثير مفيد على الجهاز العصبي ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويحسن الدورة الدموية. ومع ذلك ، لا تشارك في مجهود بدني كثيف لمدة 2-4 ساعات قبل وقت النوم.
3. تقييد من الأكل قبل النوم. من المستحسن أن تحد نفسك من تناول الطعام قبل 3 ساعات من وقت النوم. هذه النصيحة لن تضمن فقط نومًا صحيًا وسليمًا ، بل ستحمي الجسم أيضًا من الجنيهات غير المرغوب فيها.
4. ظروف مريحة. جو لطيف ومريح ، وغرفة جيدة التهوية ، والسلام والهدوء ، كل هذا سيضمن نوم عميق وصحي.
5. خلق جو مريح قبل النوم. سوف يكون النوم قوياً إذا امتنعت عن مشاهدة التلفزيون وقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة لمدة 15 إلى 20 دقيقة قبل ذلك.
6. جولة سيرا على الأقدام من السهل المشي في الهواء النقي يكون له تأثير إيجابي على النوم. النوم سيكون قويا وطويل.
7. الموقف مريح أثناء النوم. من المستحسن أن تحاول النوم على جانبك الأيسر. مثل هذا الوضع يعطي ضغوط أقل على الجهاز الهضمي.

للوقاية ، يمكنك النوم على معدتك ، بينما تحول رأسه إلى اليسار. هذا الموقف طبيعي للبشر. إنه في هذا الوضع أن ينام الأطفال.

كيفية التخلص من الأرق في المنزل

العلاج باستخدام الصبغات العشبية:

تعتبر الصبغات العشبية هي الخيار الأفضل لأنها:

• ليس لديك موانع.
• عدد الآثار الجانبية هو الحد الأدنى أو غير موجود.
• أنها تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات المفيدة.
• لديهم آثار إيجابية على جسم الإنسان.
• سعر معقول.

1. الليمون والعسل والمياه المعدنية. اخلطي ملعقة كبيرة من العسل وملعقة من الماء المعدني و 1 ⁄ 2 ملعقة طعام من الليمون. خذ في الصباح المدة من 4 إلى 5 أسابيع.
2. العسل والماء. في 250 مل من الماء المغلي استخدم ملعقة واحدة من العسل. شرب على الفور قبل النوم. بدلا من الماء ، فإن استخدام الكفير مسموح به.
3. 10 غرام من فاليريان ، النعناع ، أبيض الهدال وزهرة الزعرور. امزج 250 مل من الماء المغلي واتخاذ 2 مرات في اليوم: في الصباح وقبل النوم.
4. يغلى 10 غرام من البورون ، الاوريغانو و 5 غرام من فاليريان في 100 مل من الماء. شرب قبل النوم.
5. 30 جم النعناع و motherwort ، 20 غرام فاليريان ومخروط هوب. تغلي لمدة 15-20 دقيقة ، ثم سلالة ، وشرب 1-2 نظارات 2-3 مرات في اليوم.
6. 5 غرام من الزعتر ، والدة ، وآذريون و 10 غرام من جمع.تغلي في 250 مل من الماء لمدة 10 دقائق. شرب 100 مل قبل النوم.
7. صيدلية البابونج ، النعناع ، ثمار الشمر ، حشيشة الهر ، بذور الكراوية. خلط كل شيء في نسبة. صب 250 مل من الماء المغلي ، بعد سلالة نصف ساعة. خذ 3 أكواب في اليوم. 2 نظارات في الصباح ، 1 كوب قبل النوم.
8. النعناع ، ميليسا ، نبتة سانت جون ، فاليريان ومخروط القفص. صب 250 مل من الماء المغلي. خذ خلال النهار.

حبوب النوم

هي مناسبة للغاية منصات النوم للأشخاص الذين لا يستطيعون النوم لفترة طويلة. فهي سهلة التصنيع للغاية. مثل هذه الوسائد يمكن أن تتم بدون مساعدة في المنزل دون أي تكلفة إضافية.

المكونات المطلوبة: أي الأعشاب التي تلبي رغبات واحتياجات ولها تأثير المنومة.

يجب أن تكون الوسادة مصنوعة من نسيج سميك وطبيعي. تخزينها في أماكن مغلقة.

حمامات مع آثار الاسترخاء ، مهدئ ومنوم

أخذ حمامات الاسترخاء له تأثير مفيد على نوم الإنسان. يجب أن يكون الماء دافئًا ومريحًا قدر الإمكان للجسم. تأخذ مثل هذه الحمامات ويفضل قبل النوم.يجب ألا تزيد مدة إجراءات المياه عن 30 دقيقة. لا ينصح بحمامات الاسترخاء يوميا. يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الأعشاب العطرية التي توفر المزيد من النوم العميق.

حمامات الاسترخاء تخفف التوتر ، وتهدئة الجهاز العصبي ، والحد من استثارة النخاع الشوكي. يمكن أيضًا استخدام الأملاح المختلفة ورغوات الحمام.

حمامات القدم لها تأثير مماثل لحمامات الاسترخاء على الجسم.

المخدرات للأرق

قبل الاستخدام ، فمن المستحسن التشاور مع أخصائي.

جميع الأدوية الموصوفة أدناه تحظى بشعبية كبيرة بين أولئك الذين يعانون من الأرق ، لديها الحد الأدنى من الآثار الجانبية وموانع الاستعمال ولا تسبب إدمان شديد.

• روزر
• أمبين
• ونيستا
• السوناتة لحن موسيقي
• zaleplon
• الزولبيديم
• Trittiko
• الجلايسين
• نوفو باس
• Donormil
• melaxen

يجب أن تأخذ حبوب منع الحمل النوم فقط في تلك الحالات التي لا تعطي كل من التوصيات والوصفات أعلاه نتيجة إيجابية.

الأرق أثناء الحمل

بشكل عام ، يمكن للنساء الحوامل محاربة الأرق ، مثل جميع الأشخاص الآخرين ، مع استثناء واحد فقط.

تحذير! ممنوع منعا باتا استخدام العقاقير لتحسين النوم ، وحبوب النوم والأدوية العشبية.

في 70 ٪ من الحالات ، يمكنك حل مشكلة الأرق. مسلح بالمعرفة المكتسبة في هذا المقال ، يمكنك بسهولة التخلص من الأرق في فترة قصيرة من الزمن. إذا كانت هناك حاجة لتناول حبوب منع الحمل الثقيلة أو أدوية محددة ، فإن المبادرة في مثل هذه الحالات غير مرحب بها. ينصح بشدة لاستشارة الطبيب.

فيديو: 13 طريقة للنوم بسرعة