ما يمكنك وما لا يمكن أن تأكل قبل النوم

استقبال المنتجات غير المنضبط غير مقبول عندما يتعلق الأمر بوجبات المساء (الليلية). لذلك ، يصبح السؤال ذات الصلة أنه يمكنك ولا يمكن أن تأكل قبل الذهاب إلى السرير. النظر في الجوانب الحالية.

هل يمكنني تناول الطعام في الليل

قبل التحدث عن الطعام المسموح به أو المحظور ، يجب توضيح ما إذا كان من الممكن تناول الطعام ليلاً؟ الجواب واضح - نعم ، ولكن فقط بعض المنتجات. ممنوع منعا باتا استهلاك الكربوهيدرات. تسرع إنتاج الأنسولين عن طريق إرسال إشارة إلى الدماغ أن هناك حاجة إلى الجلوكوز ، وليس الدهون ، لحرق.

إذا تحدثنا عن الفاصل الزمني التالي مباشرة قبل النوم ، فإن الجواب هو "لا"! لا يمكنك أن تأكل قبل النوم! عندما يتوقف الجسم عن اليقظة ، يتوقف حرق السعرات الحرارية والدهون.في عملية الراحة ، الساماتروبين ، أو هرمون النمو ، هو المسؤول عن اكتساب كتلة العضلات. خلال هذه الفترة ، لا يتم إنتاج الكورتيزول ، تبدأ الشيخوخة المبكرة للجسم.

ضرر من تناول الطعام في الليل

1. عندما تشعر لأول مرة بالشعور بالجوع في المساء ، يعطي الجسم إشارة تحتاج إلى تناول الطعام. لا تستسلم للاستفزازات الأولى. في هذه الحالة ، توفر الأنسجة الجلوكوز عن طريق إجبار معالجة الطبقات الدهنية.
2. إذا ذهبت للراحة مع شعور طفيف بالجوع ، فلن تستعيد القوة والطاقة فحسب ، بل ستجدد أيضًا الأنسجة على المستوى الخلوي. هذه العملية تمنع الشيخوخة المبكرة للجسم.
3. أثناء الاستيقاظ ، عملية مماثلة مستحيلة بسبب الإجهاد وتناول الطعام. تناول الطعام ليلاً هو أن تفهم أن مثل هذه الخطوة لا تبشر بالخير. تجدر الإشارة إلى أن كل شيء فردي.
4. من غير المستحسن للأطفال والناس الذين تقل أعمارهم عن 25 سنة أن يستريحوا على معدة فارغة ، ولكن يحظر عليهم الإفراط في تناول الطعام. كلما كان عمر الشخص أقل ، كانت الوجبة التي حصل عليها مؤخرًا. وهكذا ، يتطور جسم الطفل وفقًا لجدوله الزمني حسب حاجته.
5. ينصح كبار السن بتحديد الوجبة الأخيرة قبل 5 ساعات من موعد النوم.في العشاء ، من الأفضل إعطاء الأفضلية لأطباق البروتين مع الكفير والخضروات. هناك حاجة إلى الدهون والكربوهيدرات فقط في وقت الغداء.
6. خلال حاجة الجسم للطعام ، يتم إنتاج الميلاتونين. يساعد الإنزيم الشخص على الحفاظ على نوم قوي وعند الاستيقاظ ليشعر بالحيوية. إذا كنت تأكل في الليل ، لم يعد ينتج الميلاتونين.
7. غالباً ما يواجه الشخص مشكلة في النوم. مرة أخرى ، من الضروري أن تأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفردية. يتم منع بعض الأفراد من الذهاب إلى الراحة مع الشعور بالجوع. تشمل هذه الفئة الأشخاص الذين يعانون من القرحة والتهاب المعدة.

ماذا يمكنك أن تأكل في الليل

عجة على الحليب منخفض السعرات الحرارية من بياض البيض مع السبانخ أو البروكلي هي مناسبة لاستقبال ليلا. لا تقلى البيض ، والصفار هي عالية جدا في السعرات الحرارية.لإضافة القيمة الغذائية ، والسعرات الحرارية على التوالي ، وتناول نصف موزة ، البطاطا المسلوقة ، قطعة من البنجر ، ثلث الجزر.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من معدة صحية ، والفول المسلوق وجميع البقوليات ، والتفاح ، والمخبوز مع قشره ، صدر الدجاج المغلي ، والروبيان هي مناسبة. تناول التوت الموسمي أو المجمد والكفير قليل الدسم دون أي قيود.

ما هي الخضروات التي يمكنك تناولها في الليل

1. الكرفس هو الخضروات بالسعرات الحرارية السلبية. يحتل مكانة رائدة بين المنتجات التي يمكن استقبالها في الليل. يساعد الكرفس على تدمير سعرات حرارية أكثر مما تحتوي عليه.
2. الجزر المغلي والبنجر تأتي إلى مكتب الاستقبال في المساء. يمكنك جعل سلطة بأخذ نصف كل فاكهة. يلبس الطبق الخل أو القشدة الحامضة قليلة الدسم.
3. الملفوف الأبيض والقرنبيط هي مناسبة. تضاف الخضروات المدرجه الى اومليت البروتين ، المطبوخ في الزبدة. يمكنك تفتيت البطاطا 1/3 في سلطة أو حفنة من الفاصوليا المسلوقة.

ما الفواكه التي يمكن أن تؤكل في الليل

1. تعتبر الفواكه المكونات الرئيسية لنظام غذائي الإنسان.ولا يهم إذا كنا نتحدث عن الطعام لليلة أو وجبة يومية. لا تؤثر ثمار هذا النوع تأثيرا سلبيا على وزن الجسم ، لذلك يشار إليها للاستقبال 2-3 ساعات قبل النوم.
2. المكان الرئيسي تحتلها التفاح. انهم بسرعة إخماد الشعور الجوع من الجوع ، ولكن استفزاز زيادة إنتاج عصير المعدة. لذلك ، يمكن تناول التفاح في ساعة أو ساعتين بعد العشاء. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام الثمار على نطاق واسع في النظام الغذائي ، لأنها تسرع فقدان الوزن.
3. يتم إيلاء اهتمام خاص للحمضيات. أنها تثير الجهاز العصبي ، لذلك لا ينبغي أن تؤكل مباشرة قبل النوم. تأكد من أن الوجبة الليلية لمدة ساعتين قبل الذهاب إلى السرير. تعطى الأفضلية لالجريب فروت ، برتقال هندي ، البرتقال ، اليوسفي.
4. إذا كنت حقا تريد أن تأكل ، وتناول 1 كيوي أو نصف حفنة من العنب. مناسبة أيضا 1 / 3-1 / 2 الموز. التين لا تنتمي إلى فئة من الفاكهة ، بل هو الإزهار ، ولكن 2-3 قطع لن تضر هذا الرقم.
5. النكتارين ، الخوخ ، السفرجل ، الكمثري ، البرقوق والخوخ الكرز هي أيضا مناسبة لتناول وجبة ليلية. الشيء الرئيسي في كل يعرف التدبير. لا تكتب لوحة كاملة ، تحد من عدد قليل من الأشياء.
6. جميع الفواكه المذكورة سوف تساعدك على إخماد الجوع الذي ظهر فجأة والحفاظ على الشعور بالشبع قبل الوجبة التالية. في هذا الصباح ، تستيقظ ليس مع ثقل في المعدة.

ما هي منتجات الألبان التي يمكن أن تؤكل في الليل

1. يتم إعطاء الموقف الرائد للكفير قليل الدسم. عندما تستهلك الشراب قبل النوم ، فإن التمعج المعوي يتطبيع. منتجات الألبان لها خاصية ملينه ، لذلك قمت بتنظيف الجسم من السموم.
2. اللبن الزبادي الطبيعي سميك أو سائل. تفضل "Bio Max" و "Danone" و "Activia". الشيء الرئيسي هو أن نسبة الدهون لا تتجاوز أظهر في 1 ٪.
3. هناك ميلك شيك خاص مع بكتيريا حمض اللاكتيك ، تهدف إلى فقدان الوزن. كما أن الحليب منزوع الدسم مناسب للاستقبال ليلاً.
4. من أجل عدم الإضرار بالصحة ، استهلكت الحرارة المنتجات لدرجة حرارة الغرفة. استخدم في رشفات صغيرة ، إن أمكن من خلال القش.

ما لا يأكل في الليل

1. منتجات الكافيين. كثير من الناس يعرفون التأثيرات الخاصة للمواد على الجسم. في حالة سكر قبل القهوة أو الطاقة في وقت النوم ، لن تسمح لك بالنوم.من الضروري الامتناع عن تناول الشاي قبل النوم ، خصوصًا الأخضر. يمكن تناول المشروبات الساخنة قبل ساعتين من الراحة.
2. منتجات حلوة. إذا كنت تحاول الحفاظ على الشكل في حالة جيدة ، يجب عليك الامتناع عن تناول الحلوى على الإطلاق ، وليس قبل النوم. أولاً وقبل كل شيء ، الشوكولاته هي العدو الرئيسي في قائمة المنتجات المحظورة في الليل. وسوف توفر لك الأرق وتنشيط الجسم بشدة. بالإضافة إلى ذلك ، الشوكولاته في بعض الأحيان تقوي الشهية بعد الامتصاص.
3. طعام دهني. في حد ذاتها ، مثل هذه المنتجات ، بغض النظر عن الوقت من اليوم ، قد تكون ضارة للجسم. عن طريق استهلاك مثل هذا الطعام قبل النوم ، فإنك تدين نفسك لتطوير الأمراض المزمنة وتراكم الوزن الزائد. الأطعمة الدهنية تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، لذلك حتى الوجبات الغذائية والصحية في هذه الحالة تضر فقط الشخص.
4. أطباق التوابل. الطعام الحار يعزز إلى حد كبير الشهية. في هذه العملية أنتجت عصير المعدة. عشاء لذيذ مع طبق حار ، وسوف تحتاج لتناول الطعام مرة أخرى قريبا. مثل هذا الطعام ، بالإضافة إلى الشعور بالجوع ، يسبب حرقة ، وانتفاخ البطن والانتفاخ.
5. الفول والحبوب. الحبوب والبقوليات لا تقدر بثمن بالنسبة للجسم.يحظر استخدام المنتجات قبل النوم إذا كانت هناك أي أمراض أو موانع. الفاصولياء والحبوب غنية بالألياف ، لا يتم هضم المادة بشكل كامل ، لذلك غالباً ما يحدث المغص ، واضطراب المعدة ، وانتفاخ البطن. يمنع استخدام الحبوب على وجه الخصوص في الليل ، لأنها غنية بالكربوهيدرات.

الغذاء لا يلبي فقط الحاجات الجسدية لشخص ما ، ولكنه يعطي أيضاً قوة الجسم ويعيد الطاقة المستهلكة. من المعروف أن الأطباق المطبوخة اللذيذة تحسن المزاج. لهذا السبب ، يمكن القول بأن الطعام يؤثر على الخلفية النفسية والعاطفية.

فيديو: الطعام قبل النوم - ضرر كبير أو فائدة