محتوى المقالة
تعتبر أعراض الأرق مألوفة لدى كل شخص بالغ ثالث. رجل إرم ودور ولا يمكن الاسترخاء لفترة طويلة. بدون أي سبب ، يقفز من السرير في منتصف الليل أو في الصباح الباكر. طوال اليوم يشعر بالتعب والارتباك ، وفي المساء لا يستطيع النوم مرة أخرى ، على الرغم من أنه لا يملك حتى الطاقة الكافية لطهي العشاء. الأرق يقلل من الأداء والتركيز ، يتحول متفائلا مبتهج إلى متشائم متوتر ، وبالتالي ، فإنه من المستحيل تأجيل علاج المرض.
طرق سريعة
ينصح المريض الذي لا يغفو أن يغلق الستائر بإحكام ووضع الصوف القطني أو سدادات الأذن في آذانهم. قم بتغطية الجزء العلوي من الرأس بيد أو وسادة. ينفصل الشخص عن الضوء والأصوات الدخيلة ، ويقوم ببعض التمارين البسيطة لمكافحة الأرق.
العد التنازلي
يجب أن يشتت الدماغ ، الذي يذكر بفشل عقد من الزمن ، وأحلام تلبية الديناصورات. جعل التركيز على درس رتيب. على سبيل المثال ، العد من 500 إلى 0. إنه في ترتيب عكسي أنه لا يوجد وقت للأفكار الدخيلة. إذا كان الدماغ يحاول التحول إلى وصفة لفطيرة الجدة ، عليك التوقف ومحاولة تحرير رأسك من أي صور. ثم ركز على الخنازير الصغيرة التي تقفز فوق السياج الحجري ، أو القطط الراقصة. كلما كانت الصورة أكثر إشراقا ، كلما تحول الشخص بشكل أسرع إلى الخيال ، والذي سيتحول تدريجيا إلى أحلام. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان عد الحيوانات.
بعد أن وصلت إلى الصفر ، لا ينبغي أن يكون المريض غاضبًا أو عصبيًا. مشاعر سلبية قوية تدفع بعيدا. من الأفضل أن تأخذ العد التنازلي كمباراة. سوف يمر المستوى الأول ، الآن تحتاج إلى المحاولة مرة أخرى ، فقط زيادة العدد إلى 600 أو 700. عادة ، خلال المكالمة الثانية ، يحدث حلم طال انتظاره.
استرفاع
الأرق الناجم عن الإجهاد أو المشاعر سيبعد الخيال:
- شخص يتخيل ما يكمن على شاطئ البحر أو في وسط الحقل ، وتحيط بها الأشجار والزهور.يمكنك تشغيل المروحة ، والتي سوف تحاكي الريح. العثور على أصوات تصفح أو نوارس الصراخ على شبكة الإنترنت.
- يركز المريض على التنفس. لا توجد أفكار غريبة حول الصراع مع رئيسه أو الوالدين. فقط صورة جميلة وبطيئة.
- يتخيل الإنسان أن جسمه يصبح خفيفًا ولا وزن له. ينشأ الإحساس في منطقة الضفيرة الشمسية. الفراغ يملأ الذراعين والساقين. الجسم كما لو انفصل عن السرير وترتفع في الهواء ، ثم يزداد تدريجيا وزنا وأقل.
بعد 6-7 تكرار ، يختفي الجهد. الجسم والذهن سوف الاسترخاء ، وسوف تظهر النعاس.
ينصح الناس الذين لديهم عضلات الظهر والعنق المتوترة بسبب الإجهاد بتجربة طريقة أخرى من الاسترخاء. يشبه الإرتفاع ، فقط في الحالة الثانية ، من الضروري تخيل كيف يصبح الجسم ثقيلًا بلا حراك.
يحاول الشخص أن يشعر بالدم في أقدامه. يمتلئ الكعب بالرصاص ، ويتحول إلى قطعتين من الخرسانة. الشدة ترتفع إلى العجول والفخذين. يصبح البطن والصدر والذراعين بلا حراك. الرصاص يملأ الرقبة ويصل إلى الرأس. عادة ، ينام الشخص في مرحلة الضفيرة الشمسية أو الكتفين.إذا لم تختف الأرق ، لا يمكنك التحرك. تحتاج إلى الكذب مع عيونك مغلقة والاستماع إلى التنفس الخاص بك.
خيال غني
إذا كان الدماغ نشطًا للغاية ولا يريد أن يشتت انتباهه بالأرقام والأغنام ، فسيتم تناوله بفيلم مفضل. سوف تفعل الميلودراما أو فيلم الحركة. يمكن للرعب والإثارة إثارة الكوابيس.
يقوم الشخص بتمرير الفيلم المختار عقليا من الحلقة الأخيرة إلى الحلقة الأولى. يتذكر ملابس الأبطال والحوارات. لمزيد من التفاصيل ، كلما كان الدماغ أكثر نشاطًا ومسؤولًا عن الأحلام. يبدأ المريض المبتكر في أخذ قيلولة ، ثم يأتي الحلم الذي طال انتظاره.
يمكن لعشاق الكتب تهدئة الدماغ بشكل مختلف. أذكر مؤامرة كتابك المفضل من البداية إلى البداية ، أو ابتكار عالمك الخاص. رسم في رأس الشخصيات الرئيسية ، مع إيلاء اهتمام لملابسهم ، وميزات الوجه ، والشخصية. إرسال الحروف في رحلة. الشيء الرئيسي هو أن الصورة مشرقة وواقعية ، مع العديد من التفاصيل.
تأثير عكسي
للتغلب على الأرق يمكن أن يكون ماكر. العقل مقتنع بأنه يجب عليه البقاء مستيقظًا حتى الصباح. لا يمكنك النوم ، وإلا فإن الشخص سوف يغيب عن بعض الأحداث الهامة.على سبيل المثال ، لن ترى الفجر أو تتأخر عن العمل.
ويستند الأسلوب على علم النفس العكسي. ما يحدث للشخص هو ما يحاول تجنبه. إذا تم جعل الدماغ مستيقظًا ، فسينتهي كل شيء بنوم عميق وعميق. يساعد الاستقبال المرضى الذين لم يتمكنوا من التغلب على الأرق مع الخيال الثري والقفز.
النظام الغذائي لراحة جيدة
تحدث مشاكل النوم بسبب زيادة الملح والكافيين في الجسم. ينصح المرضى بعدم شرب القهوة والشاي الأسود وكذلك الكاكاو بعد الساعة 6 مساء. المشروبات مع الكافيين تحل محل الكفير ، مرق العشبية ومشروبات الفواكه.
للأرق ، حاول عدم تناول التتبيلة والأطباق التي تحتوي على الملح. رفض من الكحول والشوكولاته السوداء. كأس من النبيذ أو البراندي يرتاح حقاً ، لكن المشروبات الكحولية تدمر الجهاز العصبي. بعد 2-3 أشهر ، يجب على المريض عدم الاكتفاء ليس فقط بالأرق ، ولكن أيضًا بالاعتماد على الكحول وعواقبه.
ينصح الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم رفض العشاء الثقيلة. يتم استبدال الدهون والأطعمة المقلية بسلاطات الخضروات أو الدجاج المسلوق أو الأسماك. في وقت النوم ، وشرب كوب من اللبن الطبيعي أو الحليب الدافئ.في مشروب حليب متخمر إضافة قليل من الكركم أو الزعفران. التوابل تهدئة وتخفيف التوتر.
تم العثور على مواد الاسترخاء في تركيا واللوز والأرز البري والبطاطا المخبوزة والجبن الصلب. الموز والفراولة يساعد في الأرق. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، والتي تعيد الجهاز العصبي وتطبيع النوم.
يتم استبدال الكفير بالكركم بكوب من الماء الدافئ مع ملعقة كبيرة من العسل. يتم امتصاص الشراب بسرعة ويسبب النعاس. يجب على الشخص الذي يستيقظ في كثير من الأحيان في منتصف الليل الحصول على كوب بمحلول من خل التفاح على طاولة السرير. 250 مل من الماء المغلي 1-2 ملعقة كبيرة. ل. المواد المضافة. الخل المنتظم لن يعمل ، فقط التفاح. المكون يهدئ الجهاز العصبي ويساعد على النوم بسرعة.
ينصح الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم المزمنة باستخدام الجبن ، صفار البيض والخبز الكامل الحبوب. المنتجات تحتوي على الكثير من الفيتامينات من المجموعة ب. أنها تطبيع عمل الجهاز العصبي ويساعد على التخلص من الأرق.
وصفات شعبية
عندما لا تأخذ اضطرابات النوم بالضرورة المستحضرات الصيدلانية. حبوب النوم تحل محل المرق العشبي. تتضمن تركيبة المشروبات المهدئة:
- بلسم الليمون؛
- motherwort.
- القفزات.
- النعناع.
- الزعتر.
- البابونج.
- الورده المجففة.
يسكب رشة من العشب مع كوب من الماء المغلي وينتظر 20 دقيقة. في ضخ الدافئ إضافة 15-30 غرام من العسل أو السكر. يتم شرب الدواء في رشفات صغيرة قبل ساعة من موعد النوم. الأعشاب تخفيف التوتر ، وتطبيع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، والمساعدة في التعب والأرق الناجم عن الإجهاد.
يتم إعداد decoctions الطبية من بذور الشبت:
- صب ملعقة طعام من إعداد الخضروات في المقلاة.
- أضف 500 مل من النبيذ الاحمر. من المرغوب فيه "كاهور" أو "ميناء".
- أثناء التحريك مع ملعقة خشبية ، اجعل الكحول يغلي.
- قم بإزالة قطعة العمل من الموقد بعد 20 دقيقة.
- في المساء ، خذ كوبًا من المشروبات الطبية.
عندما ينتهي النبيذ ، المملوء ببذور الشبت ، تحتاج إلى استراحة لمدة أسبوعين. إذا عاد الأرق ، كرر العلاج.
لا يمكنك المشاركة في الكحول. إذا استمرت المشكلة بعد الدورة الثانية ، يتم استبدال النبيذ بعصير الطماطم. ويفضل أن يكون طازجًا ولكنه مناسب ومخزن. في كوب من الشراب من الطماطم تضيف رشة من جوزة الطيب و 30 جراما من السكر. اثارة وشرب في الساعة 5 مساء ، وليس في وقت لاحق. إذا كنت تطرف مع التوابل ، سيزداد الأرق.
في المساء ، يوصى بوضع شرائح من الجاودار أو الخبز الأبيض المنقوع في الماء المالح للمعابد والجبين. تتكون كمادات الشفاء من الطين الأبيض ، والتي يتم إضافتها:
- بلسم الليمون decoction؛
- ضخ اليارو.
يضاف 50 إلى 60 مل من الماء الدافئ إلى كأس من الطين. يحرك الكتل ويكسرها ، ثم صب 40 مل من المرق الأول و 10 مل من الثانية إلى الكتلة. اقسم العجينة إلى ثلاثة أجزاء ، كل ملفوفة في قطعة من الشاش وتطبيقها على المعابد وجبهة لمدة 20 دقيقة.
تصنع كمادات الأرق من خبز الجاودار والخيار المخلل. يتم سحق المنتجات ومختلطة ، تتكون من كعك العجين. تسخين الفراغات لدرجة حرارة الغرفة وتطبق على المعابد. امسك لمدة 15 دقيقة ، اغسل بقية الخيار بالماء.
اروماثيرابي وممارسة
في كثير من الأحيان يتم تشخيص الأرق في العاملين في المكاتب الذين يقضون من 5 إلى 8-12 ساعة في وضعية الجلوس. لا يملك الجسم الوقت الكافي لإنفاق الطاقة ، فالشخص لا يشعر بالإرهاق والتعب ، وبالتالي ، إرم وتغيير السرير لفترة طويلة.
بعد العمل ، ساعات في 19-20 ، ينصح بعمل تمارين سهلة ، يعجن ويمد العضلات.الركض المسائي والمشي مفيد ، وكذلك بعض الألعاب الرياضية:
- وتمتد.
- بيلاتيس.
- اليوغا.
- لياقة بدنية.
تخلص من الأرق حمام دافئ مع الزيوت الأساسية أو ديكوتيون العشبية. دش النقيض يساعد بعض المرضى. تستغرق هذه العملية 10-15 دقيقة ، وفي النهاية تحتاج إلى عدم إدراج الماء الساخن ، ولكن الماء المثلج. بعد الاستحمام ، امسح على الفور بمنشفة تيري ، وضع البيجاما الدافئة وتكمن تحت بطانية. الكائن الحي المتجمد في بيئة مريحة ويرتاح على الفور ، وسرعان ما ينام الشخص.
بعض الزيوت الأساسية تساعد في الأرق:
- الخزامى.
- الايلنغ.
- البابونج.
- خشب الصندل.
- البرغموت.
- المردقوش.
- روزماري؛
- خشب الورد.
تضاف 5-7 قطرات من الزيت العطري إلى الحمام. في المصباح العطرية 2-3 فقط. يتم تزييت الزيوت العطرية مع زيت الزيتون واللوز والمشمش أو الذرة: 4 قطرات من المادة المضافة لكل 10 مل من القاعدة. يفرك الخليط في المعابد والكتفين والمعصمين. تستخدم لتدليك الظهر والرقبة.
مخيط حقيبة من الأعشاب المجففة في وسادة:
- ميليسا.
- القرنفل.
- حشيشة الهر،
- مخروط القفص
- النعناع.
- أغصان من الخزامى ؛
- زهور برتقالية
- البرسيم الطبية.
الحصاد المجفف - مصدر للزيوت الأساسية الطبيعية.انهم الاسترخاء والقضاء على الأرق. يمكن حياك الحقائب العشبية في وسائد للأطفال والنساء الحوامل. النباتات آمنة وتتعامل بشكل فعال مع الإجهاد والاكتئاب والأفكار القلقة.
نصائح إضافية
للنوم بسرعة وبدون مشاكل ، تحتاج إلى:
- تهوية الغرفة بانتظام ، حتى في فصل الشتاء.
- التخلي عن السجائر والكحول.
- قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر والتلفزيون لمدة ساعتين قبل وقت النوم.
- ممارسة الجنس أو الرضا عن النفس.
- قراءة الكتب مملة قبل النوم والاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
الأرق هو مرض خطير وخطير. يؤدي إلى انخفاض في المناعة ، والتعب الذهني والجسدي ، وحتى المشي أثناء النوم. إذا لم يتم حل المشكلة بالطرق التقليدية والنظام الغذائي ، فمن الجدير الاتصال بالمتخصص. سيجد الطبيب ذو الخبرة سبب الأرق ويخفف المريض من قلة النوم والتعب والمزاج السيئ.
فيديو: كيفية التعامل مع الأرق بدون دواء
لإرسال