كيفية التعامل مع التعب: نصائح مفيدة

التعب هو مشكلة شائعة لدى الناس المعاصرين. غالبا ما يحدث المرض عندما لا يتبع اتباع نظام غذائي سليم ، ونمط النوم غير طبيعي وعدم وجود عناصر النزرة المفيدة. إذا لم تتخذ إجراءً ، فإن الإرهاق يتحول إلى مرض مزمن.

الأسباب الشائعة للإرهاق

• عدم وجود هواء نظيف
• تعاطي القهوة المشروبات.
• اضطراب النوم
• نظام غذائي غير متوازن
• نقص السوائل في الجسم.
• الآثار الجانبية لأخذ الأدوية المختلفة ؛
• نقص فيتامين د ؛
• عطل في الغدة الدرقية.
• نقص الحديد ، وفقر الدم ؛
• الكمالية.
• عمل غير صحيح من الجهاز الهضمي.
• التوتر والاكتئاب.
• مرض عضلة القلب.
• التهاب المسالك البولية.
• داء السكري.

كيفية التغلب على التعب

الطريقة رقم 1. حلم

1. حاول أن تنام 7-8 ساعات على الأقل. والباقي يجب أن يسقط ليلاً من الساعة 22:00 إلى الساعة 6:00. السبب في كل شيء هو بيورهيثم الإنسان الطبيعي.
2. خلال هذه الساعات ينخفض ​​نشاط الدماغ ويتطلب إعادة التشغيل ، ومعه الجسم كله. إذا كان العمل لا يسمح لك بالراحة في الوقت المناسب ، حاول تغييره ، يجب أن تكون الأولوية للصحة.
3. وإلا ، إذا اضطررت إلى النوم أثناء النهار ، فأنت بحاجة إلى تعتيم الغرفة قدر الإمكان وإزالة الأدوات الأجنبية ، فلا ينبغي أن تزعجك.
4. لا ينصح الأطباء بتغيير طبيعة بيولوجيهم الطبيعي ؛ في المستقبل ، سيكون لهذا الجانب تأثير ضار على الصحة. صدقوني ، العواقب لن تسبب مشاعر إيجابية.

رقم الطريقة 2. النشاط البدني

1. على عكس جميع الأعذار ، انتقل للرياضة. لا أحد يجبرك على شراء اشتراك باهظ الثمن في صالة الألعاب الرياضية. يكفي أن تبدأ في الجري والقفز على الحبل.
2. بعد أسبوع ستشعر أنك مزدهر. يكفي إعطاء نصف ساعة لممارسة التمارين و 35 إلى 40 دقيقة للممارسة في المنزل.قم بتنزيل الصحافة وقم بالجلوس. يتم تنفيذ التلاعب 3 مرات على الأقل في الأسبوع.

رقم الطريقة 3. مجمع فيتامين

1. مراجعة النظام الغذائي. لزيادة نشاط الجسم تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. وتشمل هذه البقوليات والسمك الأحمر ولحم البقر والدجاج ومنتجات الألبان.
2. تأكد من شرب مجمع الفيتامينات والمعادن. تحتاج أيضا بعض الوقت ليكون في الشمس. يحتاج الجسم للحصول على فيتامين D. لا تنسى أيضا تناول الحبوب والحبوب والمأكولات البحرية.

رقم الطريقة 4. زيارة متخصصة

1. إذا كنت تتناول أي دواء ، اقرأ التعليمات بعناية. ربما ستجد سبب الانخفاض في نشاط الكائن الحي.
2. إذا لزم الأمر ، اتصل بطبيبك حتى يغير الدواء أو يصف علاج ما بعد العلاج (PCT). مثل هذه الخطوة في أقصر وقت ممكن ستساعد في استعادة الجسد.

الطريقة رقم 5. إفطار صحيح

1. ابدأ يومًا جديدًا مع وجبة الإفطار ، إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل. استخدام اللبن الطبيعي مع المويسلي ، عصيدة الحبوب مع الفواكه المجففة.
2. بعد الاستيقاظ ، احرص على شرب كوب من الماء مع إضافة عصير الليمون أو استبداله بعصير الليمون الطازج. رفض من القهوة والمشروبات والشاي الأسود.

رقم الطريقة 6.محاربة الكمالية

1. إذا كان لديك مثل هذه الميزة ، ينبغي أن تؤخذ هذه الحقيقة في الاعتبار. انتبه إلى مقدار الوقت والجهد الذي تنفقه على إجراءاتك المعتادة.
2. حاول تقليل درجة الكمال في بيئة عملك. يمكنك أن تكون ميزة في الأعمال المنزلية ، في العمل من غير المرجح أن تكون هذه الأعمال موضع تقدير.

محاربة التعب في فترة بعد الظهر

1. حاليا ، يعاني الكثير من الناس من قلة قوتهم بعد العشاء. مشكلة مماثلة تتجلى في النعاس والتعب. يأتي انخفاض النشاط من الطاقة الجافة المرتبطة بنشاط الدماغ اليومي.
2. نعتبر أن النشاط البدني يعتمد بشكل مباشر على التغذية السليمة وأنماط النوم المناسبة. موازنة وجبتك. الجمع بين الكربوهيدرات والبروتينات ، لا ننسى الخضروات والفواكه الطازجة.
3. التخلي عن الوجبات السريعة ومشروبات الطاقة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فعليك القيام بتمارين أو المشي لمدة عشر دقائق بخطوة سريعة. لا تولي اهتماما للزملاء ، والسماح لهم بالبقاء الذباب النعاس.

التعب بالإضافة إلى المشاكل النفسية

الطريقة رقم 1. تقييم أسلوب الحياة

1. أول شيء هو تقييم بوعي ما إذا كنت عرضة للإجهاد لفترات طويلة. كم من المتاعب لديك. اسأل نفسك سؤال ما إذا كنت تقلق بشأن تفاهات.
2. إذا كنت تستطيع العثور على تفسير لمعظم هذه الجوانب ، فحاول التعامل مع المشكلات بنفسك. يمكنك أيضا أن تطلب من طبيب نفسي المساعدة.

رقم الطريقة 2. استرخاء

1. إذا واجهت تهيجًا دائمًا أو قلقًا ، فستبدأ هذه الأفكار في وقت قريب في استنفاد الطاقة الحيوية. سوف ينتهي بك الأمر مع اللامبالاة والاكتئاب.
2. للسماح للجسم بالراحة من تجارب وانبعاثات الأدرينالين ، تحتاج إلى تعلم كيفية السيطرة على العقل. تعلم تقنيات التأمل والاسترخاء ، وسوف تساعد اليوغا أيضا.

رقم الطريقة 3. الكسل والمتعة

1. ضع حدودًا معينة ، تحرك نحو الأهداف والأحلام. لا حاجة لمحاولة القفز فوق الرأس ، مرة أخرى ، مثل هذه الإجراءات تؤدي إلى استنفاد معنوي للجسم.
2. يوصي علماء النفس العثور على بضع ساعات مجانية لمجرد التسيب. يمكنك الاسترخاء والاسترخاء في المنزل مع الموسيقى أو كتاب أو فيلم. أيضا قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء.

طرق بديلة للتخلص من التعب

الطريقة رقم 1. الآلات الصينية

1. إذا سمحت الأموال ، يمكنك الاتصال بقاعة مساج احترافية. حاول العلاج بالابر ، ممارسة مماثلة معروفة منذ أيام الصين القديمة.
2. هذه التقنية مشابهة للوخز بالإبر ، ولكن بدلا من الإبر يتم استخدام العلاج بالابر العميق. من خلال هذه التقنية ، يتمدد أجزاء الجسم المختلفة ، يتم تحسين الدورة الدموية.
3. بعد العملية ، هناك الدفء في جميع أنحاء الجسم ، يتم تقليل التعب بشكل ملحوظ ، يتم استرخاء العضلات تماما. ومن المعروف أيضا أن العلاج بالابر يساعد على إنتاج الاندورفين.

رقم الطريقة 2. اليوغا

1. اليوغا تساعد على التغلب على التعب والتكيف مع المواقف العصيبة. أثبت هذا الأسلوب أنه قادر على استعادة الجهاز العصبي.
2. في كثير من الأحيان ، يوصي علماء النفس باستخدام تقنية اليوغا. التلاعبات الموصلة لها تأثير إيجابي على الطاقة الحيوية. إذا اكتسبت خبرة ، فستتمكن من التحكم في القوات التي تنفقها خلال اليوم.

رقم الطريقة 3. الروائح

1. إجراءات تهدف إلى مكافحة التعب من خلال استخدام مختلف الاسترات.يتم استخراج الزيوت من جميع المنتجات تقريبا الموجودة في الطبيعة.
2. تستخدم الإستر بطرق مختلفة ، يمكن إضافتها إلى الحمام ، الشموع أو تطبيقها على الجلد. في مكافحة التعب ، الحمضيات ، والنعناع والاسترات السرو قد أثبتت نفسها بشكل جيد.
3. إذا كنت تريد أن تبتهج ، تعال لمساعدة زيت الهال والقرفة والقرنفل. يتم الحصول على الشحنة الضرورية من الطاقة دون آثار جانبية ، على عكس الكافيين.

رقم الطريقة 4. الحقن

1. لتوجيه الجسم وتجديد نشاطه ، يوصي الأطباء بحقن الفيتامين B12. بعد الحقن ، يتم تنشيط خلايا الجهاز العصبي.
2. نظرا لخصائص فيتامين B12 ، يتم تحسين الذاكرة وتركيز الانتباه والتفكير بشكل كبير. يساعد الحقن على الشعور بالنعومة ، ويذوب التعب.

الطريقة رقم 5. وجبة

1. حاول تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن 4-5 مرات في اليوم. إذا حافظت على الجسم طوال اليوم مع جميع المواد الضرورية ، فمن غير المحتمل أن يكون الإرهاق مهددًا.
2. لا تسمح بانخفاض في نسبة الجلوكوز في الدم ، وهي في معظم الأحيان هي التي تشارك في إنتاج الطاقة. لذلك ، تحتاج إلى تناول الطعام الحلو ، ولكن بكميات صغيرة.

رقم الطريقة 6. حمية

1. لاستعادة الحالة الصحية الطبيعية بكمية كافية من الطاقة ، يجدر برفضها من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
2. نقص الكربوهيدرات يؤدي إلى انخفاض في نشاط الكائن الحي بأكمله. من الضروري تنويع النظام الغذائي مع الأطعمة الصحية. تأخذ منهجيا فيتامين والمعادن بالطبع.

للتغلب على الإرهاق ، من الضروري معرفة السبب الجذري لتدهور الصحة. استعادة بيورثيم الطبيعية ، والنوم 7-8 ساعات على الأقل في الليل. جعل النظام الغذائي الصحيح. لعب الرياضة وتعلم الاسترخاء.

فيديو: كيفية التعامل مع التعب المزمن