كيفية الاقلاع عن التدخين بسرعة في المنزل

جميع المدخنين يفكرون في ذلك. وأولئك الذين حاولوا إنهاء هذه العادة ، فهموا أنه ليس من السهل القيام بذلك. ولا يهم في المنزل يحدث أم لا. على أي حال ، ستكون الأسابيع الأولى صعبة وغير عادية. لذلك ، من المهم معرفة ما هو مطلوب من أجل كسر هذه العادة بشكل دائم.

لماذا الإقلاع عن التدخين أمر صعب

التدخين عادة خطيرة يصعب التخلص منها. وحتى بعد أن توقفت عن التدخين ، بعد فترة بدأ الشخص يفكر في البدء من جديد. والنقطة ليست أن الجسد لديه اعتماد قوي على النيكوتين. بل هو الاعتماد النفسي. لا عجب أن يقولوا أنه لا يوجد مدخنون سابقون. كثير من الإقلاع عن التدخين يواجه هذا.

يكفي أن تكون في عطلة صاخبة وتشرب القليل من الكحول ، كما هو الحال في السيجارة. السبب في ذلك هو عادة وشعور بعدم وجود شيء مهم.يمكن أن يحدث نفس الشيء في العمل إذا كانت هناك رحلات إلى غرفة للتدخين لفترة طويلة. تثير آثار الإجهاد والإرهاق الرغبة في التدخين والاسترخاء. بعد أن قررت أن تنتهي إلى الأبد بعادة سيئة ، من المهم أن تفهم أنه لن يكون سهلاً. لذلك ، أولا وقبل كل شيء ، تحتاج إلى التفكير في موقفك النفسي.

يحاول البعض العثور على حل وسط ويضع لنفسه عددًا معينًا من السجائر المدخنة. يحاول البعض التدخين فقط في أيام العطلات أو في الصباح فقط. لكنه عادة ما يستمر يومين ، ثم يبدأ الشخص في التدخين ، كما كان من قبل. وبعد عدة محاولات من هذا القبيل (أو عدة عشرات من المحاولات) ، يأتي فهم أنه من الممكن إما التدخين أو عدم التدخين على الإطلاق. لا يوجد خيار ثالث.

أبسط سبب للفشل هو التوتر. معظم الناس لا يسعون إلى الإقلاع عن التدخين ، مقنعين أنفسهم بأن هناك الآن الكثير من الصعوبات وليس الوقت بعد. في الواقع ، هذا مجرد عذر يسمح للشخص بالاستمرار في الانغماس في عاداته. في الإقلاع عن التدخين ، يقول الكثير من الناس إنهم أصبحوا أكثر صرامة وتهدئة.

موقف نفسي

أي هدف مهم يتطلب دافع قوي. الإقلاع عن التدخين لشخص آخر هو الفشل. كما أنه من المستحيل تقريباً عدم التدخين بسبب الضغط من الأحباء. هذا هو معروف لجميع الذين على الأقل مرة واحدة في حياتهم تحاول التخلص من هذه العادة. يمكن أن تكون دوافع الرمي أي شيء - ولادة طفل أو توفير التكاليف أو الصحة.

لكن هذه الأسباب الجدية لا تعمل دائما. يتم ترتيب النفس البشرية بطريقة تجعل من المستحيل جعله يفعل شيئا ضد إرادته. لذلك ، أولاً يجب على الشخص أن يقرر بنفسه ما إذا كان يريد ذلك بالفعل. إذا كانت الإجابة إيجابية ، فأنت بحاجة إلى مزيد من التفكير في كيفية تغير الحياة بدون السجائر.

يمكنك أن تتخيل نفسك كمدخن غير مدخن وتحلم بالكيفية التي ستستعيد بها صحتك وكيف يمكنك إنفاق الوقت والمال. غالبا ما يساعد على إنشاء قوائم تصف الجوانب الإيجابية والسلبية للتوقف عن التدخين.

نصائح لترك المدخنين

هناك العديد من التوصيات التي عليك اتباعها عند الإقلاع عن التدخين. لا يمكنك القيام بذلك وتذهب على طول الطريق من البداية.لكن تجربة العديد من المدخنين السابقين تشير إلى أن بعض الأساليب لا تعمل في البداية. لذلك ، من الجدير الاستماع إلى تجربتهم.

1. بعد أن قررت عدم التدخين ، لا مرة أخرى لأي شيء ، تحتاج إلى التخلص من كل شيء يذكرك بهذه العادة. لا تدع السجائر فقط ، بل أيضا منفضة سجائر ، ولاعات ، وما إلى ذلك في سلة المهملات.
2. للتخلص من رائحة التبغ ، يمكنك البدء ببطء في غسل جميع الأشياء الخاصة بك. إذا كنت تدخن في المنزل ، فأنت بحاجة لغسل الستائر ، أغطية الفراش ، إلخ.
3. يجب عدم استخدام خدمات الأشخاص الذين يدعون إلى إرم تدريجي. لا يعمل.
4. وينطبق الشيء نفسه على أي وسيلة خاصة. السجائر الإلكترونية والبقع والعلكة تساعد فقط أطول فترة ممكنة لتبقى معتمدة على النيكوتين.
5. لا تخف من أن تؤدي الحادة إلى تفاقم الحالة الصحية. في الواقع ، يستمر المرض الجسدي بضعة أيام فقط ، بحد أقصى أسبوع. كل شيء آخر في رأسي. بدلا من ذلك ، على العكس من ذلك ، وبفضل هذا سوف يبدأ تجديد الكائن الحي.
6. أول مرة من دون التدخين من الأفضل التخلي عن العادات التي ارتبطت بها السجائر. أكثر "الحزم" شيوعًا هي قهوة السيجارة ، كحول السجائر ، سيجارة السيارات ، إلخ.

في هذا الوقت ، حتى الرغبة في تمرير النيكوتين ، عليك أن تحاول أن تعتني بنفسك وصحتك. لا حاجة للغضب ، خاصة إذا لم يكن هناك سبب لذلك. للسيطرة على حالتك العاطفية ، فمن الأفضل شرب نوع من المسكنات الخفيفة.

يجب عليك أيضا تجنب الإرهاق المفرط. أفضل علاج لجميع المشاكل هو نوم صحي. وبالنسبة للشخص الذي يقلع عن التدخين ، فإن النوم يتضاعف أهمية. الشيء الرئيسي هو عدم الشعور بالأسف على نفسك ، بل على العكس ، الثناء على مثل هذا العمل الهام. إذا أصبحت عملية الانسحاب من النيكوتين مزعجة للغاية ، فإنك لا تحتاج إلى تناول السجائر. من الأفضل تذكر هذه التجربة وفهم مدى قوة الدواء. وأنه إذا استسلمت ، فلن يكون الأمر أسهل في المرة القادمة.

اليوم الأول بدون سجائر

لذلك ، تم اتخاذ قرار مرجح. يجب عليك تحديد موعد. هذا هو حيلة نفسية تسمح للشخص بالتعود على فكرة الإقلاع عن التدخين. ولكن اختيار يوم واحد ، لا يمكنك تغيير قرارك. خلاف ذلك ، لن يأتي شيء من هذا المشروع. أولئك الذين يعتبر رأي الآخرين مهمًا ، يمكنهم إبلاغ قرارهم إلى كل شخص يعرفونه.سوف يجعلك مسؤولا والحفاظ على كلمتك.

في اليوم الأول ، عليك أن تستيقظ مع الشعور بأن الحياة جميلة. حتى لو كان هذا أبعد ما يكون عن الحالة.

كثير من المدخنين يرتكبون خطأ فادحا عندما يأخذون إجازة في وقت الإقلاع. يعتقدون أنه سيكون أسهل في المنزل. نعم ، خاصة ، إن لم يكن الخروج على الإطلاق. لكن المشكلة هي أنه بعد العودة إلى الحياة المعتادة ، فإنها تضيء دائمًا مرة أخرى. لذلك ، لتجنب العمل أو الاجتماعات مع الأصدقاء لا يستحق كل هذا العناء. يمكنك فقط تقييد استخدام الكحول.

في الأيام الأولى من الأفضل أن نفعل شيئا باستمرار. والأفضل من ذلك هو إيجاد هواية جديدة للجميع. يجب أن يصرف قدر الإمكان وبذلك يحقق الفوائد. يمكن أن تكون هذه الألعاب الرياضية والألعاب والرسم وقراءة الكتب والمشي لمسافات طويلة وما إلى ذلك. يمكنك التفكير في شيء مثير للاهتمام لنفسك في الوقت الذي تم إنفاقه سابقا على التدخين. هذا أفضل من الجلوس والمعاناة بسبب عدم القدرة على التدخين.

المدخن الغذائي السابق

يعتقد أن الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين يتحسنون. هذا صحيح ، ولكن جزئيا فقط. النيكوتين لا يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، إلا أنه يقلل من الشعور بالجوع. وعندما يتوقف الشخص عن التدخين ، يتم استعادة شهيته.وإلى جانب ذلك ، هناك شعور بأن هناك شيء مفقود. فقط أولئك الذين يتبعون رغباتهم ويبدأون في تناول الطعام أكثر مما ينبغي عليهم اكتساب الوزن الزائد.

إذا كان الرقم مهمًا ، ولكنك تريد أيضًا الإقلاع عن التدخين ، فستحتاج إلى:

1. في الأيام القليلة الأولى دون سجائر بعد كل وجبة شرب الحليب أو الكفير. تميل منتجات الألبان إلى تهدئة الرغبة في التدخين.
2. في المنزل ، مع رغبة قوية في التدخين ، ينصح بشرب عصير الحمضيات الطازج.
3. من الأفضل عدم استبدال السجائر ببذور دوار الشمس. لديهم ما يكفي من السعرات الحرارية والمساهمة في زيادة الوزن السريع. إذا كانت هناك رغبة في تناول شيء ما ، فيجب أن تكون بذور اليقطين أو الصنوبر.
4. الحلويات ، وخاصة الحلوى ، ليست مفيدة أيضًا في هذه المهمة الصعبة. ليس فقط أن استخدامهم يضمن ظهور بضعة جنيهات إضافية ، كما أنه يضر الأسنان.
5. أيضا ، في الأسابيع 2-3 الأولى ، يجب تجنب تناول اللحوم المدخنة والمواد الغذائية المعلبة والوجبات السريعة.

ما هو استبدال السجائر ، إذا كانت الرغبة في التدخين قوية للغاية؟ هناك العديد من المنتجات الآمنة للشكل والصحة. على سبيل المثال ، يمكن استبدال السجائر بمفرقعات. ولكن ليس ضارًا من المتجر ، بل يمتلك الطهي.لهذا سوف تحتاج إلى رغيف خبز بورودينو وتوابل. ولكن يجب ألا يتم إساءة استخدامها ، 5-6 قطع كافية لقمع الرغبة في التدخين.

تشتيت كبير من التدخين هو الجبن ، على سبيل المثال ، جبن البارميزان أو maasdam. والحقيقة هي أن الأجبان تحتوي على القليل من حمض النيكوتينيك. هذا ليس بالضبط نفس النيكوتين ، لكنه يساعد في مكافحة التدخين. أولئك الذين لا يحبون الجبن يمكن استخدام لحوم البقر متشنج. انها منخفضة في السعرات الحرارية ويساعد على صرف الانتباه عن السجائر.

يمكن استخدام أي شيء كوجبة خفيفة ، ولكن لا ينبغي أن تكون هذه الأطعمة عالية السعرات الحرارية أو تحتوي على العديد من التوابل. كل مالح جدا وحار عادة يثير الرغبة في التدخين. لمساعدة الجسم على تنظيف نفسه وفي نفس الوقت الهروب ، تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من السوائل. مفيدة بشكل خاص هي المياه النظيفة والشاي ، بما في ذلك العشبية. من استخدامها ، يمكنك القيام طقوس كاملة ومحاولة أنواع مختلفة من الشاي. لكن الصودا والعصائر من العبوة أفضل ألا تشرب.

في غضون أسبوع أو أسبوعين ، تبدأ مستقبلات المدخن في إدراك كل شيء بشكل مختلف. سوف يتغير طعم الطعام وسوف يصبح ألذ بكثير.كثير من الناس الذين الإقلاع عن التدخين ، لاحظ ظهور الطعم والرائحة ، والتي لم يشعروا بها من قبل. تتلاشى المرارة والرائحة الكريهة للتبغ في هذا الوقت في الخلفية. يمكنك البدء في تجربة الأطباق والأذواق الجديدة.

العلاجات الشعبية

للحصول على مساعدة إضافية ، يمكنك استخدام وصفات تساعد في تخفيف الرغبة في التدخين وتنظيف الجسم:

1. شاي مضاد للنيكوتين. لإعداد تحتاج إلى أن تأخذ 1 ملعقة صغيرة. الشاي الأسود العادي ، ورقة أفضل ، وصب 2 كوب من الماء المغلي. ثم تضاف 0.5 ملعقة صغيرة. خليط عشبي من جذور الهندباء ، وأوراق النعناع ، وحشيشة الهر ، وجذور نبات القراص وشارع عطرة. الكتابة تصر جيدا. شرب نصف كوب عدة مرات في اليوم.
2. 1 ملعقة كبيرة. أوراق الأوكالبتوس صب 250 مل من الماء المغلي. الإصرار والتوتر وإضافة 1 ملعقة كبيرة. ل. الجلسرين والعسل.
3. لشطف الفم تحتاج إلى إعداد ضخ المقبل. سوف يستغرق 1 ملعقة كبيرة. ل. جذور لفائف ، سحقت بعناية. يتم غليها في كوب من الماء لبضع دقائق. ثم أعطى ساعة للبث. يمكنك استخدام الأداة بعد الإجهاد.
4. من أجل تحقيق تأثير مهدئ ، يجب عليك شرب مغلي Hypericum. يمكن أن يخمر مثل الشاي العادي ، 1 ملعقة صغيرة. بما فيه الكفاية ل 200 مل من الماء. لا تشرب أكثر من 3 مرات في اليوم.

الإقلاع عن التدخين أصعب من التدخين مرة أخرى. لا يزال بإمكانك تأخير هذه اللحظة لفترة طويلة والتظاهر بأن التدخين لا يؤثر على الصحة. لكن المدخنين يعرفون ما الذي يعطيه هذا العذاب. لذلك ، من الأفضل الإقلاع عن التدخين نهائياً ، ولم يعد يسخر من جسدك. لا سيما أنه حقيقي للغاية.

فيديو: ماذا سيحدث إذا تركت التدخين في الوقت الحالي