كم عدد المرات التي وعدت فيها نفسك أن يوم الاثنين سوف تبدأ حياة جديدة ، والخروج إلى الملعب ، والذهاب على نظام غذائي؟ ربما الكثير. ولكن للحصول على تأثير رائع حقًا ، تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد. أي فقدان الوزن ، ورفع الجسم يتطلب نهجا متكاملا. لا تتأثر حالة شخصيتنا ليس فقط بالرياضة والطعام ، ولكن بالعديد من العوامل الأخرى ، على سبيل المثال ، النوم. من المستحيل ضخ الصحافة بالمكعبات بمفردها بالتمارين والوجبات الغذائية.
للحصول على خطوة واحدة لهذه النتيجة ، قم أولاً بدراسة جميع المواد النظرية. لذلك ، سوف تعرف المبادئ الأساسية لفقدان الوزن ، وبعد أسبوع من الدروس لا تتخلى عن ذريعة "لا شيء يساعد".
الخطوة الأولى - الطاقة
النقطة الأساسية في ضخ الصحافة هي طعامنا. لا يمكننا أن نجلس باستمرار على الوجبات الغذائية ، لذلك تحتاج إلى تدريب نفسك على الطعام الصحيح. أولا تحتاج إلى عمل مذكرات خاصة ، حيث ستقوم بتسجيل كل ما تأكله.ولا تخطي وجبات خفيفة صغيرة مثل الحلوى والتفاح أو كعكة. نكتب كل ما يأتي في فمك على مدار اليوم.
خذ ملاحظات مماثلة لبضعة أيام ثم قم بتحليل نظامك الغذائي. احسب كمية الأطعمة المفيدة التي تستهلكها ، وعدد المنتجات التي يمكن التخلص منها. لذلك ، يمكنك رؤية صورة كاملة لحالة معدتك. نستبعد على الفور جميع المنتجات التي لا تعد فقط عديمة الفائدة ، ولكن أيضًا تضر الجسم.
إذا كنت تريد حقاً الحصول على المكبس المثالي باستخدام المكعبات ، فعليك دفع الثمن. نحن نرفض الحلو والدقيق والمقلية. مرة أخرى ، نلفت الإنتباه إلى أنه من الضروري الرفض التام ، وليس فقط تقليل الكميات. وهل فكرت أن كل شيء سيكون؟ بالإضافة إلى ذلك ، هذه هي المنتجات التي ، من حيث المبدأ ، لا تحمل أي شيء مفيد لجسمنا.
تحتاج إلى تغيير نظام الطاقة بأكمله. هناك العديد من أتباع هذه النظرية أنه حتى الساعة 12 ظهرا يمكنك أن تأكل أي شيء. أو أنك لا تستطيع أن تأكل بعد ستة. في مثل هذه الحالة ، هذا ما يحدث: نحن نحاول دفع كل شيء إلى أنفسنا وهو ما يصل إلى 12 أو حتى 6 سنوات ، وبعد ذلك تبطئ معدتنا عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي تظهر الرواسب الدهنية.
علم نفسك أن تأكل كثيرا ، ولكن ليس بما فيه الكفاية.على سبيل المثال ، يجب أن يتناسب كل جزء مع الصحن الخاص بك ، وعدد الوجبات - 5 مرات. لكن بشكل فردي ، عليك ضبط النظام بأكمله من أجلك. يمكنك تتبع السعرات الحرارية ، ولكن إذا لم تحصل عليها ، فلا بأس. الشيء الرئيسي - ليشعر الضوء في المعدة. إذا كنت تريد حقا شيئا من قائمة غير مرغوب فيها من المنتجات ، ثم تناول جزء صغير جدا ، ولكن لا ننجرف.
لذا تذكر:
- إعداد يوميات الغذاء
- يرفض الدقيق والحلو والمقلي
- تناول الكثير ، ولكن ليس بما فيه الكفاية
- لا ننسى الوجبات الخفيفة والطعام الصحي.
بالطبع ، يجب ألا ننسى الماء ، خاصة إذا كان لديك عملية الأيض البطيئة. إذا لم تتبع كمية السوائل على الإطلاق ، أو إذا تلقيت كمية صغيرة جدًا منها في جسمك ، فقد يحدث التورم أولاً. لا تقلق ، كل شيء سرعان ما يمر ، فقط يحتاج الجسم إلى إعادة بنائه.
الخطوة الثانية - تجريب
إذا كنت تفكر في السلطة ، يمكنك المضي قدما. هناك العديد من خيارات التدريب:
- ملعب رياضي / استاد
- منزل
كل من هذه الخيارات ، التي نعتبرها بمزيد من التفصيل ، تحدد مزايا وعيوب وفعالية.
دروس في القاعة أو الملعب
هذا الخيار مناسب لأولئك الذين لديهم وقت فراغ.كزيارة إلى الصالة الرياضية أو الملعب يتطلب وقتا إضافيا للوصول إلى هذا المكان. لذلك ، إذا كان في فترة ما بعد الظهر أو في المساء يمكنك تخصيص ساعتين من وقت الفراغ ، ثم بكل الوسائل تقضيها على شخصيتك.
المزايا:
- أنت تعمل مع مدرب ، بناءً على معرفته وخبرته المهنية ، يمكنه إخبارك بأفضل خيار. وهكذا ، يمكنك تجنب العديد من الأخطاء في أسلوب تمارين معينة.
- إذا كنا نتحدث عن ملعب ، ثم بطريقة أو بأخرى ، ولكنك سوف تشارك بشكل أكثر فعالية. يحدث هذا على مستوى اللاوعي ، لأنك تفهم أنه الآن تتم مراقبتك ويجب ألا تسقط في وجه التراب في أي حال.
- التدريب من هذا النوع يطور الانضباط ، لا يمكنك الخضوع للكسل ، لأن الناس في انتظاركم.
العيوب:
- تحتاج إلى تخصيص وقت الفراغ. لأنه إذا كان في المنزل يمكنك التدرب حتى في الليل ، فإن الصالات الرياضية لها جدولها الخاص ، ومن الخطر أن تظهر في الملعب في الليل.
- يجب عليك دائما الحفاظ على نفسك في حالة جيدة ، لأن أنت بين الناس. على الرغم من أنه يضبط نفسه ، لذلك لا يزال يتعين على المرء أن يجادل ما إذا كان هذا هو حقا عيب.
- إن عضوية الصالة الرياضية تكلفك المال ، لذلك تحتاج إلى توفير شيء ما لتخصيص المبلغ للفصول الدراسية.
الكفاءة:
هذه طريقة جيدة لضخ الصحافة لأولئك الذين لا يريدون فهم كل المواد النظرية. جئت إلى القاعة وكل ما هو مطلوب منك هو الصبر والرغبة. المدرب نفسه ينحت معك ما تريد أن تحصل عليه في النهاية. ستكون الدروس فعالة للغاية إذا كنت تثق بمرشدك ولا تكون كسولًا لتلبية جميع متطلباته.
دروس في المنزل
تتطلب الدروس في المنزل مقاربة متكاملة للوضع. أنت في حاجة لدراسة النظرية بعناية فائقة ، ثم المضي قدما في الممارسة. في هذه الحالة ، يمكن لمرشدك إنشاء مقاطع فيديو بتمارين ، حيث يتم عرض التقنية الصحيحة ، وهو أمر مهم للعملية بأكملها.
جيد جدا ، إذا كنت تستخدم التمارين مع الأعباء. لذلك ، يمكنك تحقيق نتائج أسرع. ولكن لا تحاول على الفور تحمل عبء لا يطاق ، إذا كنت تدريجيا في طعم ، ثم لن فقط لن تستسلم ، ولكن كنت لا تزال تتفاخر عن الصحافة الخاصة بك.
بدلاً من ذلك ، يمكنك التعرف على برامج التدريب من المدربين المشهورين.هذه فرصة جيدة ، لأنها في الواقع بديل للمدرب في صالة الألعاب الرياضية ، فقط مجانا.
المزايا:
- يمكنك دراسة كلما و بقدر ما تريد.
- لا حاجة لإنقاذ أي شيء ، لأن الواجبات المنزلية مجانية. بالطبع ، إذا كنت لا تحتاج إلى شراء بعض الأشياء الإضافية (حصيرة ، أوزان ، أو دمبل).
- يمكنك ضخ صحافتك بشكل مستقل باستخدام الأساليب والتمارين التي تحبها.
العيوب:
- تحتاج إلى أن يكون لديك هامش كبير من الصبر وقوة الإرادة لعدم الاستسلام.
- فمن الضروري باستمرار لتجديد عقلك بمعلومات مفيدة ولاتباع أسلوب التنفيذ.
- جدول غير مصرح به يمكن أن يكون مربكا.
الكفاءة:
إذا كنت حقا ، سيكون التأثير هو نفسه كما في الصالة الرياضية. ستشعر أنت بنفسك أي تمرين هو لك وأيها ليس كذلك. لا تنسى التنفس السليم ، ولكن قبل البدء في تمرين محدد ، انظر إلى كيفية القيام به بشكل صحيح. بعد كل شيء ، هناك خطر من إتلاف أسفل الظهر والساقين والذراعين.
إذا كنت تتبع جميع التوصيات وتحلي بالصبر ، فسوف تحقق هدفك.لا تتوقع نتائج رائعة في اليوم التالي أو في الأسبوع. الحديث عن التوقيت ، بالطبع ، غير واقعي. لأن أحدهم يمكنه ضخ الصحافة لمدة ستة أشهر ، وسيحتاجها شخص ما لبضعة أشهر. كل هذا يتوقف على مصدر البيانات وخصائص الكائن الحي. ولكن لا تُثبط عزيمتك ، فتذكَّر عن النهج المتكامل وبناء جسمك بنفسك.
فيديو: كيفية ضخ الصحافة بشكل صحيح
لإرسال