محتوى المقالة
في فصل الشتاء ، يقوم الجسم بتجميع الدهون للتدفئة. أضف إلى ذلك نمط حياة غير نشط ، والرغبة في الالتفاف في بطانية دافئة بدلاً من المشي على الزلاجات أو الزلاجات ، وعطلة رأس السنة الجديدة اللذيذة وذات السعرات الحرارية العالية ، ومن ثم عيد الحب ، 8 مارس ، عيد الفصح ، وهنا وصفة لبعض جنيه اضافية جاهزة. خصوصا هذا يحزن نصف الإنسانية الجميلة. واترك ، البحر ، الشمس! بالطبع ، أريد أن أنظر إلى 100 ٪.
نحن نقدم لك بعض النصائح لتخفيض الوزن بسرعة وفعالية ، في الأسابيع القليلة الأولى من الاحتفال ، سوف تفقد 500 غرام في اليوم الواحد. ثم تتوقف العملية إلى حد ما ، ولكن إذا استمر اتباع القواعد ، فسوف تفقد الوزن من 5 إلى 7 كجم ، دون الإضرار بالصحة.
تحذير! يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي أمراض الغدد الصماء الاتصال بطبيبهم لتكوين نظام غذائي!
تغيير العشاء مع وجبة الإفطار
في النهار ، لدينا كلنا الكثير من القلق: كلا الأمهات يقمن بإجازة الأمومة والسيدات العاملات. في المساء ، عندما يذهب الأطفال إلى الفراش ، وتنتهي الأعمال المنزلية ، أرغب في الاسترخاء والراحة ، لإرضاء نفسي بشيء لذيذ. ونقلب الفطائر ، نشرب الشاي مع الحلويات أو الكعك ، نأكل عشاءًا صلبًا عالي السعرات. وفي الوقت نفسه ، يحتاج الجسم في هذا الوقت أيضا للراحة.
خطوة واحدة بسيطة تساعدك على مراجعة سلوكك في تناول الطعام. تغيير أماكن الإفطار والعشاء. الجبن الأسرة المطبوخة لتناول العشاء؟ احفظ نفسك في الصباح. السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الحلويات ، سهلة للحرق أثناء النهار ، وبالإضافة إلى ذلك ، فإن وجبة الإفطار تبدأ عملية الأيض بأكملها ، ستعطي الجسم إشارة للاستيقاظ. هذا ، بالمناسبة ، قد يتسبب في ارتفاع سابق ، ولن يكون لديك الوقت للنظر إلى الوراء ، كما هو الحال قبل 11-12 ساعة سوف تقوم بعمل نصف عمل جيد في اليوم. أليس هذا حافزا جيدا؟
العشاء 4 ساعات قبل النوم
نصائح مثل "لا تأكل بعد ستة مساء" هي مألوفة للكثيرين ، ولكن هل هي فعالة؟ كل هذا يتوقف على نمط الحياة.إذا كنت معتادًا على الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر ، فإن عدم توفر الطعام بعد الساعة 18.00 سوف يؤدي إلى إجهاد حياتك ، ويمكنك فقط التفكير في الطعام. إنه أكثر ملاءمة أن تعطي لنفسك إعدادًا لتأجيل آخر ، وهو الأسهل على الإطلاق ، تناول الطعام في وقت يكون فيه حوالي أربع ساعات حتى موعد النوم المقصود. على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى الفراش في منتصف الليل ، تناول الطعام في الساعة الثامنة مساءً. بعد هذا الوقت ، يمكنك تناول فقط تفاحة ، والجريب فروت (الموقد الدهون كبيرة!) ، شرب اللبن قليل الدسم أو اللبن دون النكهات.
عشاء خفيف: ما هو؟
يمكن أن تكون عبارة "عشاء خفيف" مضللة ، حيث لا يملك الجميع فكرة عما هو عليه. فيما يلي بعض الأمثلة:
هنا وصفة لسلطة خفيفة ولذيذة ، ومذاقها سوف يفاجئك بسرور:
خذ صلاد الصينية ، فرم ناعما. يمكنك استبدالها بالملفوف الأبيض ، ولكن بعد ذلك تسليط الضوء على العصير الذي تحتاجه لمصافحة (بدون ملح!). أضف إلى المكون الأول الجزر المبشور الخام (يمكن أن تكون الأصناف الحلوة) والطماطم المفرومة. بسخاء عصير الليمون فوق الخس بدلا من الملح.
إضافة قطرة من زيت عباد الشمس.ضعي صحن سلطة مشرق وملفت للنظر ، وزيني الطماطم والليمون. يمكن أن يؤكل هذا الطبق لتناول العشاء ، طالما كنت تريد! نظرا لغياب منتجات الملح يتم امتصاصها بشكل أفضل ، ويخرج الماء الزائد من الجسم ، مما يسهم في فقدان الوزن.
اشرب المزيد من الماء
من الناحية المثالية - كل ساعتين لشرب كوب من الماء النقي ، يمكنك المغلي. يقوم السائل بتنشيط عملية الأيض ، ويحدث التمثيل الغذائي بشكل أسرع. يمكن استبدال الماء بالكبوت من الفواكه المجففة ، المسلوق بدون سكر ، أو الكفير أو العصير الطازج من الفواكه الحمضية (إذا لم تكن هناك حساسية). حتى أنك لا تستطيع أن تتخيل مقدار الطاقة الموجودة في كوب من عصير الجريب فروت واليوسفي بالثلج ، يعمل هذا المشروب مثل مضاد للاكتئاب الحقيقي! هذا هو بديل ممتاز للصودا والعصائر الضارة مع السكر ، والتي ينبغي استبعادها تماما من النظام الغذائي.
تغيير سلوك الأكل الخاص بك
تناول ما يصل إلى 6 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة. مراقبة مبادئ التغذية المنفصلة: لا تأكل أطباق اللحوم والأطباق الجانبية ذات السعرات الحرارية العالية (البطاطس ، المعكرونة) في وجبة واحدة. من المعالجة الحرارية للحوم ، السمك وأطباق الخضار يفضلون الخبز ، الخبز ، تجنب المقلية والمدخنة.حاول عدم تخطي أي من الوجبات لأن الجسم يعتاد على الحصول على الطعام في نفس الوقت. لا تأخذ التغيير كنظام غذائي ، لأنه تغيير في سلوك تناول الطعام!
إن تخفيض كمية الملح له تأثير إيجابي على الصحة العامة. لتجنب زيادة استخدام هذا المنتج ، الملح الطعام عن طريق الاستعداد ، وفي بعض المنتجات (ثدي الدجاج المخبوز والسلطات) ، واستبدال عصير الليمون أو صلصة الصويا.
مزيد من الحياة
ما وراء هذه المكالمة؟ لا تعطي نمط حياة المستقرة ، والقيام بأقصى قدر ممكن من التمارين ، لا تفوت فرصة المشي في الهواء الطلق.
ننسى كلمة "المصعد" ، أنت قادر تماما على المشي بضعة طوابق ، والأشغال المنزلية يمكن أن تحل محل الرحلات باهظة الثمن إلى صالة الألعاب الرياضية.
تعليق الملابس لتجفيفها ، والانحناء مع الساقين المستقيمة عندما تأخذ من الحوض ، واقفا على الأرض ، وشيء آخر. قم بتوتر واسترخ الصحافة عند غسل الأطباق. أثناء مشاهدة التلفزيون ، يمكنك القيام باليوغا. عند العمل على الكمبيوتر ، خذ استراحة بسيطة من أجل الإحماء كل نصف ساعة.صدقوني ، هذه التوصيات البسيطة يمكن أن تغير حياتك!
ثق بنفسك
مزيد من المشاعر الإيجابية
العواطف - وهذا هو بالضبط ما يحفز الجسم بطريقة إيجابية. المشي مع الأطفال ، عطلة عائلية ، كتاب جيد ، انطباعات جديدة. هذا ما سيساعد على الشعور بالحياة في مجملها. من المهم ألا تفقد الوزن فحسب ، بل من المهم أيضًا تحقيق مظهر أفضل وجعل أحباءك سعداء ، مثل نفسك والآخرين!
يمكنك أيضا إرضاء نفسك في المطبخ: شراء منتجات غير عادية ، مثل الأفوكادو ، والتفكير فيها ، والتفكير في سلطة أو وجبة خفيفة.
لا تكن ثقباً
بطبيعة الحال ، ليس من السهل الحصول على قوة الإرادة للامتثال للقواعد الموضوعة لنفسك ، ولكن الانحرافات البسيطة عن نمط الحياة لن تضر بك ، ولكنك لن تكون مملًا في أعين الآخرين.لذا ، إذا جئت للزيارة وكنت تعامل بكعكة ، يجب ألا ترفض فقط لأنك لا تأكل الحلوى في المساء.
الشيء الأكثر أهمية بالنسبة لتغييرات نمط الحياة ، والتي سوف تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل منظم - المزاج الجيد والولاء لنفسك.
فيديو: كيف يكون لديك وقت لفقدان الوزن في الصيف
لإرسال