يعرف الشخص ما يحتاجه منذ الولادة ، على سبيل المثال ، كيفية المشي والتحدث والتواصل مع الآخرين. لكن السباحة في العالم الحديث ليست هي الخاصية الأكثر أهمية ، لذا فليس كل الأطفال يعلمون هذه القدرة في وقت ما ، والآن العديد من البالغين يجدون أنفسهم في وضع غير مريح لأنهم يضطرون إلى السباحة على الشاطئ ، بدلاً من الشعور بهذا الشعور الفريد - غزو سطح الماء.
لا ينبغي عليك أن تشعر باليأس ، لأنه يمكنك أن تتعلم السباحة في أي عمر ، فالشيء الأساسي هو التغلب على الخوف من العمق ، إذا كان هناك واحد. بادئ ذي بدء ، تخيل كيف تدخل المياه ، لا ، حتى تقفز إلى داخلها مع حركة السباحة والسباحة مع الجميع أو بمفردك ، مستمتعين بحقيقة أنه يمكنك الآن أن تكون في انعدام وزن معين وفي نفس الوقت تكون فاتحًا لسطح الماء. قدمت؟ الآن دعونا نتعلم هذا الفن.
تدريب
بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل اختيار تجمع ضحل. لذا ، ستشعر بالثقة والأمان التام ، ومع ذلك سيتبعك أشخاص مدربين خصيصًا ، ويمكنك دائمًا التحكم في وجود القاع ، على عكس جسم غير متوقع من المياه. بالنسبة إلى أحواض السباحة المناسبة ، حيث يكون العمق ضحلًا في جميع أنحاء البركة. إذا كنت واثقًا بنفسك ، يمكنك اختيار المسارات حيث ، عند الدخول ، سيكون مستوى المياه ، على سبيل المثال ، 1.2 متر ، وفي النهاية 2.5 متر.
إذا كان لديك خوف من الغمر في الماء مع رأسك ، فيجب عليك أولاً الحصول على نظارات سباحة ، لذلك في مكان جيد ، يمكنك التنقل بحرية فيه ومن ثم لن تعاني من الذعر. ثم يجب عليك أن تغطس تدريجيا في الماء ، في كل مرة زيادة الوقت الذي يمكنك البقاء تحت الماء دون التعرض للخطر على الصحة.
اختر وقت التدريب في المسبح ، عندما يكون هناك عدد قليل من الأشخاص ، لأنه لن يتم إزعاجك عندما تصل إلى هدفك. سيكون من المفيد أيضًا استئجار مدرب ، حيث ستقليل وقت التدريب على السباحة بشكل كبير ، وستحصل على بعض النصائح المفيدة من أحد المحترفين.علاوة على ذلك ، يشتمل الدرس الفردي على مسار منفصل ، حيث ستشعر بمزيد من الثقة.
قبل التمرين ، من الضروري أن نحرّك العضلات عن طريق القيام بعملية إحماء خاص ، بحيث يتم إعداد الجسم لحمل غير عادي ، وسوف ينخفض خطر الإصابة الجسدية.
للتغلب على الخوف والاستعداد للتدريب ، تحتاج إلى ضبط نفسيا لهذا الاختبار. يجب أن تقنع نفسك بأن الماء يبقي جسمك واقفا على قدميه. سيساعدك هذا على تنفيذ عدة تمارين فعالة:
إذهب إلى الماء إلى الخصر ، وضع يديك على سطح الماء وشاهد كيف يبقيهم واقفا على قدميه.
تمرين "تعويم":
- الذهاب إلى الماء إلى الخصر أو أعلى قليلا.
- جمع أكبر قدر ممكن من الهواء إلى الرئتين ؛
- جثم واقفل ساقيك.
- امسك أنفك على ركبتيك.
بعد أن تبدأ المياه في دفعك ، استمر في الطفو لأطول فترة ممكنة. بانتظام أداء هذا التمرين على عدة نهج ، تدرس تدريجيا للحفاظ على نفسك بحرية في الماء.
الانزلاق في الماء:
- يدخل الماء على الكتفين ، بينما يمسك يديه بالجسد.
- انغمس في جسم السفينة بالكامل وادفع قدميك من الأسفل ؛
- الآن كل شيء يتبع بجسمه كما لو كان ينزلق على الماء ، ويحافظ على نفسه في وضع مستقيم تماما.
- بعد اتخاذ عدة أساليب ، تمزيق الأرجل من الأسفل والبدء في الدردشة معهم ، مع الحفاظ على تمديد أصابع القدم.
قد يستغرق الأمر وقتا طويلا وصبرا قصيرا للحصول على النتائج باستخدام هذا التمرين.
تشابه الثدي
- التنفس.
- شد ذراعيك أمامك
- إمالة رأسك مباشرة في الماء.
- جعل ركلة خفيفة مع قدميك.
- تحرك ذراعيك إلى الجانب.
إذا كنت مغمورًا بالذعر عندما تدخل المياه إلى أنفك ، فسيكون من الصعب جدًا تعلم السباحة ، لأنك إذا كنت تخشى أن تسرع النبض وتنفس أنفاسك. لتعتاد نفسك على الماء والتوقف عن الخوف ، عليك القيام بتمرين يجب القيام به في حمام السباحة. للقيام بذلك ، اذهب إلى الماء حتى لا تلمس الأرجل القاع ، مع الإمساك بالأطراف. بعد ذلك ، استنشاق ، اغمس في الماء ، وزفر ويسبح إلى السطح. خذ بعض الأساليب للحصول على عقلك اعتاد على هذه الحالة.
طريقة أخرى جيدة لتعلم السباحة هي استخدام لوحة خاصة أو حتى دائرة مطاطية مثل الطفولة. خذ جسمًا بيديك وأرجح ساقيك ، وشعري بمدى سهولة إدارة "النقل" الخاص بك.يمكنك أيضًا الاستلقاء على اللوح ، ثم تكون ذراعيك وساقيك حرة ، ويمكنك تدريب أسلوب الحركة ، وإحضارها إلى الكمال. الشعور بجسمك واكتساب الثقة ، حاول أيضًا السباحة بدون مساعدة أي شيء. إذا كنت خائفا ، ثم فهم الدائرة أو اللوحة مرة أخرى مع يديك ، مما يجعل محاولات مستقلة في كل مرة. لا تترد على الفور ، ولكن لا تزال تحاول ، في كل مرة تبقى وحدها مع جسمك.
أساليب السباحة للمبتدئين
بعد أن تعلمت أن تطفو ، يمكنك البدء في تعلم أنماط مختلفة من السباحة. فيما يلي الطرق الأكثر شيوعًا للسباحة لأولئك الذين أدركوا فقط القدرة على الطفو:
- مثل الكلب. هذا هو أسهل أسلوب للسباحة. إلى التمرين "الانزلاق على الماء" نضيف حركة بأيدينا ، والتي تتناوب عليها بنفسك. أنت في حاجة إلى تحريك يديك بهدوء وإيقاع ، دون هزات حادة ، وإلا يمكنك استنزافها بسرعة من هذه العادة. إبقاء رأسك عاليا فوق الماء. التنفس هو أيضا عنصر مهم ، أولًا يأخذ نفسًا عميقًا مع الأنف مع الخدود المتضخمة ، ويمسك أنفاسه ويزيد الزفير عبر الفم.ثم يمكنك الانتقال إلى حركة الساقين ، كما تفعل الضفادع: للاندفاع من الماء في نفس الوقت مع كلتا الساقين. بعد ذلك ، نغير اتجاه اليدين ، والآن يجب أن ينتشروا إلى الجانبين ، كما لو كان دفع المياه بعيدا ؛
- على الظهر. من المستحسن أن يكون لديك شريك يساعدك على التعويم. للقيام بذلك ، استلقي على ظهرك ، اغمس رأسك في الماء ، وشد ذراعيك ، واسترخي وابدأ في التنفس بهدوء. عندما تشعر بانعدام وزن معين ، ابدأ بتحريك قدميك تدريجيًا إلى الأعلى والأسفل ؛
- كرول. يستخدم هذا الأسلوب بشكل رئيسي من قبل الرياضيين ، لأنه يسمح لك بسرعة التقاط السرعة. للقيام بذلك ، مستلقيا على ظهرك ، قم بحركات دائرية مع يديك ، واستخدم المياه تحتك ، مع تحريك ساقيك لأعلى وأسفل.
توصيات عامة
- لا تنخرط في معدة ممتلئة. بعد تناول الطعام ، يجب أن يستغرق الأمر ساعة على الأقل ، وبعد الانتهاء من الدراسة ، من الأفضل تناول الطعام بعد 2.5 ساعة.
- حتى لا يعيقك أي شيء ، لتشعر بأنك غير مثقل على سطح الماء ، تحتاج إلى إزالة جميع المجوهرات.
- من الأفضل أن تتعلم السباحة من 16 إلى 19. لأن الجسم في الصباح ليس جاهزًا بعد لأداء الأحمال غير العادية ، خاصة إذا كان شيئًا جديدًا بالنسبة له.
- قبل البدء في السباحة ، تحتاج إلى التمدد والاسترخاء في الجسم. سيكون من الجميل أيضا أن تأخذ دش دافئ.
- إذا كنت تريد أن تتعلم بسرعة السباحة ، فعليك أن تكون جادًا في الأمر وتدريب 3 مرات في الأسبوع على الأقل لمدة ساعة إلى ساعتين.
لتعلم السباحة ، من المهم تذكر شيء واحد فقط - لا تخف من الماء. الخوف يجعل الجسم مقيدًا ولا يؤدي إلا إلى إبطاء عملية التعلم. لتكون قادرة على السباحة جزء مهم في الحياة ، لأنها يمكن أن توفر لك في حالات غير متوقعة ، وأيضا يجلب الكثير من المتعة التي لا يمكن مقارنتها بأي شيء. تعلم السباحة ، ليس أكثر صعوبة من تعلم ركوب الدراجة. يجدر التعلم مرة واحدة ، ولن تتخلص منها مطلقًا.
فيديو: كيف تتعلم بسرعة السباحة
لإرسال