كيفية الحصول على الدهون بسرعة في المنزل

لتحقيق الوزن المثالي أمر صعب للغاية ، كل هذا يتوقف على بنية الجسم والطول والعمر والجنس. في كثير من الأحيان يمكنك مقابلة الرجال والنساء الذين يعانون من النحافة المفرطة. الرغبة في الحصول على الشكل وتبدو أكثر صلابة ، يلجأ الناس إلى كل أنواع الحيل. بعض ، على العكس من ذلك ، في محاولة لفقدان الوزن ، والحد من أنفسهم في التغذية وزيادة النشاط البدني. هذا الخيار لا يناسبك ، فأنت بحاجة إلى تناول الكثير وبشكل صحيح. النظر في الجوانب الهامة في النظام.

نصائح عملية حول زيادة الوزن

1. حيث يتم تحقيق زيادة الوزن عن طريق المجهود البدني وزيادة الدهون في الجسم ، يجب استخدام نهج متكامل. ابدأ اليوم بشكل صحيح مع الرياضة. لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقط قم ببعض التمارين البسيطة في المنزل.الحصول على الدمبل ، تخطي الحبل ، لا يتقرفص ، أرجوحة الصحافة. اعمل على جسمك 30-60 دقيقة في اليوم ، كل يوم.
2. مجموعة من الكيلوغرامات الإضافية من الفتيات تنعكس على الخصر مباشرة ، شاهدها. بالإضافة إلى ذلك ، يتراكم الدهون في كثير من الأحيان في الفخذين والأرداف ، ويجب أيضا أن تؤخذ بعين الاعتبار. لهذا السبب ، إذا لاحظت تراكم الدهون الزائدة ، اعمل على هذه المنطقة. على سبيل المثال ، كانت هناك جوانب - ابدأ في الدوران في الطارة. هل لاحظت "الأذنين" على الوركين؟ تراجع ساقيك مرة أخرى ، والقيام بجلوس القرفصاء مع الدمبل / الحديد.
3. إعادة النظر في النظام الغذائي اليومي. إذا كنت معتادًا على تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، فاستبدل هذه الأطعمة بمواد مغذية أكثر ، ولكنها ليست دهنية. تراجع على البطاطس ، والمعكرونة الكاملة الحبوب ، الحبوب ، الفول. أكل لحم الخنزير ولحم البقر. يجب زيادة محتوى السعرات الحرارية من الغذاء تدريجيا (حوالي 120 سعرة حرارية في اليوم). يجب أن لا تحل محل الكربوهيدرات الصحيحة مع الكربوهيدرات ، والتخلي عن الأطعمة المقلية أو تناولها 3 مرات في الأسبوع ، وليس أكثر في كثير من الأحيان.
4. في مرحلة زيادة الوزن ، تحتاج إلى استخدام منتجات "ممنوعة". وتشمل هذه المنتجات الطحين بكميات معتدلة ، والمنتجات ذات المحتوى العالي من النشا والحلويات والوجبات السريعة (ليس أكثر من مرتين في الأسبوع). في هذه الحالة ، يمكنك في بعض الأحيان تناول الدجاج المقلي بدون جلد ولحم الخنزير.القاعدة "بعد 6 ليست هناك" غير صالحة بالنسبة لك ، وتناول الطعام 1-1،5 ساعات قبل النوم.
5. لزيادة وزن الجسم يغسل الطعام. على سبيل المثال ، لتناول العشاء ، يمكنك تناول البطاطس المهروسة مع اللحم ، أثناء شرب الطعام مع الطماطم أو الملفوف أو عصير الجزر. من الضروري استخدام ما لا يقل عن 2.5 لتر. مياه نظيفة يوميا لمنع تورم الأطراف وإزالة الملح الزائد من الجسم.

زيادة الوزن المنتجات

من المنطقي النظر في المنتجات التي يجب التركيز عليها. تلخيص المعلومات ، وتسليط الضوء على الميزات الرئيسية.

1. عشاق الفاكهة يجب أن يعتمدوا على الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية. وتشمل هذه العنب ، والموز ، والبرسيمون ، والمانجو ، والخوخ ، والمشمش ، والتفاح ، والبطيخ. يمكنك صنع العصائر الطازجة على أساس الفاكهة المذكورة ، وشرب 300 مل. في اليوم
2. تأخذ عادة من تناول حفنة من المكسرات ، وتناول الفواكه المسكرة والخوخ والمشمش المجففة والزبيب. إعطاء الأفضلية للتوت السكر عالية ، وجعل ميلكشاكيس استناداً إليها.
3. إذا كنا نتحدث عن منتجات الألبان ، فقم بتضمين اللبن اليومي الخاص بالزيوت الدهنية ، كريم (محتوى دهون من 20٪) ، حليب كامل الدسم ، جبن كوخ (نسبة دهون من 15٪) ، قشطة حامضة.لن يكون لزوم استخدام الجبن الناعم وشبه الصلب والزبدة والمصل.
4. كما ذكرنا من قبل ، من المهم استخدام منتجات الدقيق لزيادة الوزن. تناول الكعك محلية الصنع والفطائر والكعك والخبز والسندويشات والكعك. من المهم أن الخبز كان القمح ، وليس الجاودار ، الخيار الأول هو السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يجب استخدام هذه المنتجات في الاعتدال ، وتقييم الشكل بموضوعية.
5. طهي العصيدة في الحليب ، وليس في الماء. تأكد من إضافة الزبدة والسكر المحبب (يفضل جذر الشمندر ، وليس قصب السكر). الشعير ، لؤلؤة الشعير ، الحنطة السوداء ، القمح ، دقيق الشوفان ، الكتان ، عصيدة الأرز يجب أن تكون مفضلة.
6. النظام الغذائي اليومي يجب أن يشمل اللحوم ، سواء الدهون العجاف والدهنية. يسمح لك بتناول كل شيء: لحم الضأن والدجاج ولحم الخنزير والديك الرومي ولحم البقر ولحم العجل. اقلي البطاطس ، اخبز اللحم في الفرن ، طباخ متعدد (اختياري).
7. إذا كنت لا تعاني من مرض السكري ، تأكد من أن هناك دائما حلويات في خزانة المطبخ. يمكنك تناول الحلويات والشوكولاته ، والأهم من ذلك لا تتجاوز علامة 100 غرام. في اليوم من المستحسن استخدام الحلويات المذكورة أعلاه ليس في الصباح ، ولكن في الغداء وفي المساء ، بحيث يتم إيداع 30 ٪ من الكربوهيدرات في الدهون.
8. بالطبع ، لا يحدث أي زيادة في الوزن دون مشاركة بيض الدجاج / السمان ، كوكتيل البحر ، السمك. هذه المنتجات لديها عدد كبير من المعادن والفيتامينات اللازمة لأداء وظائفها بشكل صحيح. خاصة أنهم بحاجة إلى تناول الطعام ، إذا كنت قد بدأت بالفعل في ممارسة الرياضة. يساهم البروتين في تكوين أنسجة العضلات ، والتي سوف تساعدك على زيادة الوزن.

كيفية زيادة الوزن في الأسبوع

للحصول على حوالي 5-6 كجم. في غضون أسبوع واحد ، من المهم تحقيق التوازن بين النظام الغذائي بحيث يشتمل على الكمية المثلى من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. لهذا من الضروري تنفيذ بعض التلاعبات ، والتي سنناقشها أدناه.

1. بادئ ذي بدء ، تحديد السبب الحقيقي الذي تريد كسب المزيد من الجنيهات. قد يكون لديك بنية رقيقة من الطبيعة ، ونتيجة لذلك يؤثر نقص الكتلة على عمل الأعضاء الداخلية. بعض الناس يعانون من اضطرابات عصبية ، وفقدان الشهية وأمراض أخرى. للحصول على معلومات أكثر تفصيلاً ، يوصى باستشارة الطبيب وإجراء فحص شامل ، ثم البدء في أنشطة الهواة.
2. يجب بالضرورة تعزيز الحصص الغذائية اليومية ، والتوازن ، والاكتفاء بالعمر ، والجنس ، والطول. بالإضافة إلى الطعام المعتاد الذي تحتاجه لتناول الفيتامينات وزيت السمك والدهون. تباع هذه الأدوية في صيدلية ، يتم إرفاق التعليمات ، لا تنتهك توصيات الشركة المصنعة.
3. تأخذ عادة الاستخدام اليومي كوكتيل خاص. امزج معا 270 مل. محتوى الدهون كريم 20 ٪ ، 40 غرام. العسل السائل ، 100 غرام. الجبن (9 ٪). استخدم العجينة على الفور بعد الطهي. اختياريا ، يمكنك استبدال العسل بالسكر ، وكذلك إضافة المشمش المجفف ، الزبيب ، التين ، الخوخ.
4. من المعروف أن زيادة الوزن تعتمد بشكل مباشر على الأنسجة العضلية. لمدة 7 أيام ، شارك في النشاط البدني ، اتبع التوصيات الموضحة أعلاه. إذا كنت تأكل في نفس الوقت وتمارس الرياضة ، فستكون العملية أكثر فعالية. في الوقت نفسه ، من المهم الالتزام بالنظام الغذائي الجزئي ، الذي يتكون من خمس وجبات. يجب أن تكون الأجزاء مفيدة ومرضية. اختياريا ، يمكنك شرب البروتين والأحماض الأمينية والمكملات الغذائية ، والتي تباع في التغذية الرياضية متجر.
5. لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، تناول الأطعمة التي تشحذ شهيتك. أكل التفاح الأخضر ، ومضغه ، وأطباق الموسم مع الخردل والفلفل والفجل. شرب على معدة فارغة الجزر الطازج ، والملفوف ، وعصير الكرفس ، ryazhenka ، الكفير.

كيف تنمو بسرعة الدهون الرجل

1. من أجل زيادة وزن الجسم ، تحتاج أولاً إلى ممارسة الرياضة. قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، واحضرها على الأقل 4 مرات في الأسبوع. القيام بتمارين لجميع مجموعات العضلات (ولكن ليس في نفس اليوم). إذا أمكن ، قم بعمل برنامج فردي مع المدرب ، مع مراعاة خصائص جسمك.
2. في تركيبة مع مجهود بدني عالية تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 3 لترات. الماء يوميا. في الوقت نفسه ، يلعب الحليب (لا يقل عن 1 لتر في اليوم) ، ryazhenka (حوالي 0.7 لتر في اليوم) ، بروتين نقي (التغذية الرياضية) دورا هاما. إذا لم تشرب ، سيبدأ الجسد في الجفاف. سوف يأخذ السوائل من العضلات ، ويمتد الطاقة على معالجة الدهون.
3. جانب مهم جدا هو استهلاك السعرات الحرارية الكافية في اليوم الواحد. احسب القيمة بناءً على الآلة الحاسبة الخاصة بك على الإنترنت.إضافة يومية إلى هذا الرقم 350-450 سعر حراري. عندما يبدأ الوزن في الارتفاع ، ثم يتوقف ، قم بزيادة القيمة الحرارية بمقدار 500 أخرى. قم بإجراء التلاعب حتى تحقق النتيجة المرجوة.
4. تأخذ عادة من تناول 5-6 مرات في اليوم في أجزاء كبيرة. من المهم أن القائمة لم يكن فقط الدورة التدريبية الثانية ، ولكن أيضا الأول. لا تخطي وجبات خفيفة ، خلال هذه الفترة ، استخدم المنتجات "ممنوع" المذكورة أعلاه. حاول أن تتناول طعامًا متوازنًا ، يجب أن يحتوي الطبق على دهون وكربوهيدرات بأقصى قدر ممكن.
5. زيارة العيادة وحساب كمية الدهون كنسبة مئوية. اعتمادا على هيكل الجسم الفردي ، يمكنك زيادة الوزن من خلال الدهون في الجسم أو بناء العضلات. في هذه الحالة ، في كلتا الحالتين ، سوف تختلف النتيجة النهائية بشكل كبير. اتبع الزيادة في وزن الجسم ، وزنت نفسك بانتظام ، وتدوين المؤشرات في جهاز كمبيوتر محمول.

من السهل الحصول على الدهون ، إذا كان لديك معرفة كافية فيما يتعلق بالنظام الغذائي والتقنيات الممكنة. تشكل قائمة فردية لنفسك ، لا تحد من الجسم في الوجبات السريعة ، وشرب أكثر.تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتين ، ابدأ بممارسة الرياضة. إذا لزم الأمر ، احصل على التغذية الرياضية التي تعزز اكتساب العضلات.

فيديو: كيفية زيادة الوزن وتحسن بسرعة