كيف تفقد الوزن بسرعة بعد ولادة الأم المرضعة

العديد من الأمهات الجدد يعتقدن خطأ أنه من الآن فصاعدا يمكن أن يجلسن على نظام غذائي جامد. الطفل الرضيع يحتاج إلى الفيتامينات والمعادن. لهذا السبب ، يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ، ولكن يمكن استبعاد عدد من المنتجات منه بأمان. لفقدان الوزن بعد الولادة ، لا يكفي تقليل كمية الطعام المستهلكة ، تحتاج إلى التخلص من الوزن الزائد في مجمع. طور خبراء التغذية من ذوي الخبرة توصيات فعالة وسلطوا الضوء على الجوانب الرئيسية التي سنتحدث عنها اليوم.

لماذا لا يترك الوزن بعد الولادة

من الصعب التخلص من الكيلوجرام المكروهة بعد ولادة الطفل ، وهذه الميزة لها عدة أسباب. تلاحظ بعض الأمهات الشابات أنه مع ولادة الطفل ، اكتسبن حوالي 2-3 كجم. إلى كتلة الجسم المتاحة.في محاولات إعادة الرقم القديم ، من المهم أن نأخذ بعين الاعتبار الفروق الدقيقة المحتملة ، وسوف نعتبرها بالترتيب.

1. إذا ، بعد وزنه ومحاولة إنقاص وزنه ، فإن الأوزان عالقة في المستوى السابق ، يحاول الجسم أن ينقل أنه ليس جاهزًا بعد للتجزئة مع الكيلوجرامات التي تم جمعها سابقًا. ستنهار معظم الترسبات الدهنية خلال فترة الرضاعة الطبيعية ، وتحول بقايا الدهون دون استنزاف جسم الأم بشكل عام.
2. يتم إعطاء دور مهم للخلفية الهرمونية في فترة ما بعد الولادة ، ويمكن أن تستمر لمدة سنة ونصف. لا يمكن أن تنتج الهرمونات في نفس الوضع ، لذلك يزيد وزن الجسم أو يقف. وتضيف هذه العوامل إلى الإجهاد العام والإجهاد وقلة النوم والنظام الغذائي المتوازن.
3. بالحديث عن فترة ما بعد الولادة ، تقع العديد من النساء في الكآبة التي طال أمدها ، والتي يمكن أن تستمر حتى عام. هذه المتلازمة تجعل الأمهات اللاتي ظهرن حديثًا سريعًا ، غير مبالين ، غاضبين. في كثير من الأحيان يلاحظ كراهية لطفل ، يبكي ، حنينًا للحلويات والدقيق ، ورفض الطعام الصحي. كل هذه العوامل لا تساعد على إنقاص الوزن بعد الولادة.
4. في محاولة لتقليص حجمها ، تنسى العديد من الفتيات أنه من الضروري عمل حمية يومية صحيحة. لا يمكنك تضمين في قائمة الأطباق الدهنية والفلفل والمالح والحلو.أيضا ، قد يكون وزن الجسم في مكان بسبب الإفراط في تناول الطعام ، في بعض الحالات زيادة الوزن. أضف إلى ذلك عدم النشاط البدني وتعطل الروتين اليومي.
5. واحد من العوامل الرئيسية لزيادة الوزن بعد الولادة هو رفض الرضاعة الطبيعية. يتراكم الحليب في الجسم ، مما يسبب كمية زائدة من الأحماض الدهنية. تضطرب الأيض والدورة الدموية ، تبدأ الأعضاء الداخلية في العمل في حركة بطيئة. عند الرضاعة الطبيعية تفقد امرأة حوالي 350-550 سعر حراري. في وقت واحد ، على خلاف ذلك ، فإن هذه المؤشرات هي زائد كتلة الجسم.
6. له أهمية خاصة لفقدان الوزن في فترة ما بعد الولادة لديه عنصر النفسي والعاطفي. كثير من الفتيات لا يعلقون أهمية على هذا الجانب ، ولكن عبثا. أولا وقبل كل شيء ، يعاني الدافع الداخلي ، والذي لا يسمح بتحديد أهداف وأهداف محددة. المرأة في البداية برمجة الدماغ إلى الفشل عندما ينظرون مرة أخرى إلى أنفسهم في المرآة.
7. التدخل في فقدان الوزن يمكن أن يكون أسبابًا داخلية ، مثل الميل الكامن إلى زيادة الوزن ، الأنسجة العضلية غير المستغلة. لوحظ أنه بعد الولادة الأولى تفقد الفتيات الوزن بشكل أسرع من الثانية بعد الولادة ،الثالثة واللاحقة. سبب الخصوصية هو التغييرات المرتبطة بالعمر.

القواعد العامة لفقدان الوزن

إذا كنت تريد أن تفقد الوزن أثناء الحمل وفي الوقت نفسه الحفاظ على صحة الجلد ، الأظافر ، الشعر ، اتبع هذه التوصيات.

1. مراقبة وضع الشرب ، تستهلك ما لا يقل عن 2.3 لتر. مياه نظيفة يوميا. إعداد عصائر طازجة على أساس الكرفس والجزر والملفوف والفواكه الحمضيات والتفاح. لا تتكئ على منتجات الألبان مع محتوى دهني بنسبة 3٪. يفضل الكفير أو الحليب قليل الدسم ، الزبادي ، ريازينكا ، مصل اللبن قليل الدسم.
2. إيلاء الاهتمام الواجب للمشي أو الركض في الهواء النقي. ينشط الأكسجين جميع عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة ، وتشبع الخلايا بالأكسجين ، بسبب حرق الدهون يحدث عدة مرات أسرع. حسنًا ، إذا كنت ستقفز أيضًا على الحبل أو تطوي الطوق لمدة 15 دقيقة على الأقل في اليوم.
3. في وقت فقدان الوزن ، والتخلي عن محاولة إعداد الأطباق على الملح. وفر هذه الفرصة للأسر ، وإلا فسوف تزعج باستمرار عملية الأيض. لا تخطي وجبة الإفطار بأي شكل من الأشكال.إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بعد الولادة ، بعد الاستيقاظ ، فأنت بحاجة إلى إرسال إشارة إلى الجسم بأن الوقت قد حان للاستيقاظ.
4. لتحسين الحالة النفسية-العاطفية ، من المهم أن تعقد جلسة استرخاء في بعض الأحيان. خيار ممتاز سيكون اليوغا المنزل ، حمام عطري على الأعشاب والإيثرات ، والاستماع إلى الموسيقى الناعمة والرقص أو قراءة الكتب.
5. تعاني العديد من الأمهات اللاتي ظهرن حديثًا من الأرق أو الحرمان من النوم المزمن. حاول أن تستريح ما لا يقل عن 8 ساعات في اليوم. قطع دقيقة للنوم في كل فرصة. هل نام الطفل؟ الاستلقاء معه ، أغمض عينيك ولا تفكر في أي شيء. يؤدي قلة النوم إلى فقدان الطاقة ، مما يؤدي إلى عدم قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.
6. تطبيع نظام الغذاء ، يجب أن يكون تناول الطعام كسور. الخيار المثالي هو وجود ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين. جعل قائمة بحيث يحتوي على ما يكفي من الحديد. يعزز هذا المركب تسارع الدورة الدموية في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى حرق الدهون بشكل أسرع.
7. لا تجويع في أي حال ، حتى لو كان العثور على وقت لتناول الطعام في غاية الصعوبة.كما ذكرنا سابقا ، تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في اليوم. يؤدي الجوع إلى حقيقة أن عملية الأيض تتباطأ بنسبة 60٪. يبدأ الجسم بتأجيل "الأسهم ليوم ممطر" ، مما يخفضها من جميع المنتجات. النتيجة واحد - زائد 3-5 كجم. إلى كتلة الجسم الموجودة بالفعل.
8. حتى إذا كنت مشغولاً للغاية ، ضع جانباً ربع ساعة في اليوم على الأقل للتمرين. كل شيء على الإطلاق سوف يفعل: تسلق الدرج ، القرفصاء مع زجاجة خمسة لترات ، التواء الطوق ، والقفز على حبل ، تمارين الصباح ، تمارين التنفس ، وما إلى ذلك. إذا تمكنت من إرسال حماتك أو زوجك للنزهة مع الطفل ، قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك والرقص على القوة.

نظام غذائي تقريبي للأمهات الجدد

1. كما ذكرنا سابقاً ، خلال فترة الرضاعة الطبيعية ، يخسر الجسم حوالي 400 سعرة حرارية. في جلسة واحدة. لهذا السبب ، في فترة النفاس ، تفقد أمهات الأطفال الوزن بسرعة. لمزيد من مساعدة الجسم على التخلص من الكيلوغرامات المكروهة ، وشرب حوالي 2.5 لتر. المياه المصفاة ، لأن حليب الثدي هو 85 ٪ منه.
2. بعد الاستيقاظ في الصباح ، لا تتسرع في إطعام الطفل. للبدء ، اغسل وجهك ، بعد 10 دقائق ، وشرب كوبًا من الشاي الأخضر مع ستيفيا (بديل طبيعي للسكر) وحليب قليل الدسم (بارمالات ستفعل ، نسبة الدهون 0.1٪). فقط بعد شرب الشراب تبدأ الرضاعة الطبيعية. وتشمل في محتوى الحليب اليومي الجبن الدهون من 1 إلى 3 ٪ ، فمن السهل الاستخدام والمفيدة.
3. لفقدان الوزن بسرعة بعد الولادة ، تتكئ على الحساء الطازج والبخار (في طباخ بطيء) الجزر. الخضار يعيد نشاط الأمعاء ، يشبع الجسم بفيتامين أ (إذا ملأ الجزر بزيت الزيتون). ومن الجدير أيضًا تناول كمية كبيرة من الخضروات الطازجة (حوالي 1.2 كجم يومياً) والفواكه (حوالي 1.5 كجم يومياً).
4. لإشباع الجسم بالألياف والبروتين ، مرة واحدة في اليوم ، استخدمي حساء السمك ، أو اللحم المغلي أو الهز البحري. تجاهل تماما الطعام المطبوخ في مقلاة باستخدام الزبدة. استبعد من الحمية الغذائية النشوية وفول الصويا والأطباق الحلوة بجميع أشكالها (الفواكه المسكرة والحلويات والكعك والمعجنات وغيرها).
5. إذا كنت ترغب في تجربة الفواكه "المحرمة" ، استبدل الفواكه المسكرة بالفواكه المجففة بدون سكر ، الشوكولاتة بالعسل (لا أكثر من ملعقة صغيرة في اليوم) ، المربى الطبيعي (بكميات محدودة).لا ترفض الحبوب والبقوليات ، وتناول وجبة الإفطار مع دقيق الشوفان أو حبوب الحنطة السوداء ، وتناول الحبوب الكاملة.
6. في فترة ما بعد الولادة ، يعاني الجسم الأنثوي من نقص حاد في حمض الفوليك ، الكالسيوم ، الزنك ، الحديد ، المغنيسيوم ، الفيتامينات A ، B3 ، B6 ، C ، D. في ذلك الوقت ، يتراكم الجسم مركبات ضارة (بالنسبة للمرأة المرضعة ، وليس لشخص عادي). احذر من الفيتامينات A و D و E و K.
7. وتشمل المنتجات المحظورة الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة والمخللات والأطباق الحارة والفلفل والمقلية والدقيق. يجب عليك أيضًا التخلص تمامًا من الموز والعنب ، والحليب الغني جدًا ، والمشروبات الغازية ، والقهوة السوداء ، والحلويات. لا ينصح بتناول خبز القمح والمرقات الدهنية ولحم الخنزير (كل شيء عدا اللب) والخضروات النشوية والحبوب.

المكملات الغذائية

1. ممنوع منعا باتا اللجوء إلى المكملات الغذائية التي تهدف إلى قمع الشهية أو حرق الأنسجة الدهنية (القهوة الخضراء ، وفقدان الوزن في أسبوع ، Leovit ، الخ). خلاف ذلك ، فإن عمل جميع الأجهزة الداخلية سوف تتدهور ، فإن الطفل سوف تتطور التعصب الفردي (القيء والإسهال والحمى).في الوقت نفسه ، بعد تناول هذه الأدوية ، فإن الوزن سيرتفع "الوزن الميت" ، سيكون من الصعب جدا تحريكه.
2. من الضروري الحصول على اليوميات التي يتم فيها حساب جميع السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم. الرؤية يساعدك على السيطرة على شهيتك وتناول الطعام كل ساعة على فترات منتظمة. لا ينبغي أن يتجاوز عدد السعرات الحرارية الرقم في عام 2000. إذا بدأت في نقل الطفل إلى الأطعمة التكميلية ، قلل العدد إلى 1600 - 1700 سعرة حرارية. في اليوم
3. لا تسمح بفقدان الوزن بشكل كبير ، مما يؤدي إلى ترهل المعدة والجلد في الجسم كله على وجه الخصوص. يقول خبراء التغذية ذوو الخبرة أن المرأة المرضعة يجب ألا تخسر أكثر من 450 غراماً. زيادة الوزن يوميا. وبخلاف ذلك ، سوف يتم إزعاج جهاز الغدد الصماء والدورة الدموية ، وسوف تبطئ عملية الأيض ، وتبدأ المشاكل في عمل المعدة والأمعاء ، وسوف ينخفض ​​جهاز المناعة.
4. قم بعمل حصة يومية بطريقة تحتوي على جميع المنتجات المسموح بها. تجنب الطعام الرتيب ، سوف يتعب بسرعة ، ونتيجة لذلك سوف تبدأ في السماح لنفسك الأطباق المحرمة. تناول وجبات صغيرة (حوالي 200-250 غرام.للقبول) 5 مرات في اليوم ، وليس مرتين ، كما هو معتاد في العديد من النساء. يجب تنفيذ الوجبة الأخيرة قبل 4 ساعات على الأقل من الذهاب للنوم.
5. الحصول على عادة ممارسة الجمباز في الصباح لمدة ربع ساعة. وهو ما يكفي لأداء الجذع في اتجاهات مختلفة ، لأداء الهجمات ويجلس ، يتدفق. مثل هذه التلاعبات سوف تسرع تدفق الدم ، سوف تهدئ الحالة العاطفية ، وتسهم في فقدان الوزن السريع. بإذن من الطبيب ، قم بالتسجيل في قسم من اليوغا ، وتمديد ، والسباحة ، بيلاتيس أو الرقص.
6. التدليك اليومي للمناطق المشكلة. اذهب من خلال طيات في البطن والفخذين ، واستخدام علب فراغ خاص للعمل على الساقين. هذه الطريقة سوف تسرع تدفق الدم وانهيار النسيج الدهني. استخدم قفاز تدليك أو جهاز محاكاة أو إسفنج صلب لتدفئة الجلد أثناء الاستحمام.
7. من أجل تقليل حجم البطن بعد الولادة ، يلتف بانتظام. للقيام بذلك ، تشويه الجلد بالعسل ، يستدير مع فيلم الطعام والبدء في القيام بالأعمال المنزلية. إزالة البولي إثيلين في 1-1،5 ساعات ، وشطف الجسم مع دش على النقيض.
8. من المهم أن نتذكر إلى الأبد أنه لمدة ستة أشهر بعد الولادة يحظر عليك اتباع نظام غذائي.هذه الفترة مخصصة للجسم الأنثوي لاستعادة التوازن الهرموني ، وإعادة البناء إلى طعام آخر ، والتشبع بعناصر مفيدة تختفي مباشرة بعد ولادة الطفل.

رياضة الرضاعة الطبيعية

1. بعد ولادة الطفل ، ليس لدى الأمهات حديثي الولادة أي وقت لأنفسهن ، وهذا ليس مفاجئاً. الأعمال المنزلية ، يمشي مع الطفل والتغذية والرعاية - كل هذا يتطلب الجهد والوقت. ونتيجة لذلك ، ينخفض ​​الوزن ببطء ، ويتدلى الجلد. من أجل منع هذا ، من الضروري أن تذهب ببطء ولكن بثبات إلى الهدف المقصود. هذا سوف يساعدك على اللياقة البدنية.
2. يحمل أحد المتغيرات الشائعة في "الرياضة المنزلية" طفلاً في حقيبة الكنغر الخاصة. ونتيجة للسير لمدة ساعة ، تفقد الأم حوالي 300 سعرة حرارية ، وهي أخبار جيدة. يزيد حجم العمل بما يتناسب مع نمو ووزن الرضع.
3. خلال المشي اليومي ، يتم تقوية عضلات الساق ، يتم تشديد الأرداف. إذا كنت تقوم برسم المعدة بانتظام ، فبعد شهر من بدء ظهورها ، سينخفض ​​حجم الخصر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تحريك الطوق لمدة 15-20 دقيقة في اليوم.
4. إذا كنت لا تستطيع الانتظار لبدء تدريب أكثر صرامة ، استشر طبيبك وقم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية. خلال فترة الرضاعة الطبيعية ، يجب عدم إعطاء الأفضلية للسباحة المكثفة في حمام السباحة واليوغا والبيلاتس للمبتدئين.
5. إذا كنت من محبي الألعاب الرياضية المتحمسين ، قم بإجراء مجموعة من التمارين بدون أعباء. إذا كنت تعمل مع أوزان إضافية (الحديد) ، فإن حمض اللاكتيك سيبدأ بالتبرز بكميات كبيرة. ستكون الرضاعة الطبيعية مستحيلة ، لأن المزيج سيكتسب المرارة.
6. ممنوع منعا باتا الأمهات حديثات الولادة لتحميل الجسم مع التدريبات القلب. وتشمل هذه الركض وممارسة التمرينات والدراجة والتزلج والتمارين الرياضية الكلاسيكية. تجنب التمارين المصممة للعمل خارج العضلات الصدرية. لأي نشاط يتسبب في اهتزاز الصدر ، استخدم حمالة صدر داعمة.

رعاية الثدي خلال فترة التغذية

بعد الولادة ، يزيد الثدي بشكل كبير بسبب الحليب. لهذا السبب ، فإن العديد من النساء يخافون من ظهور علامات التمدد (السطور) ، والتي يتم تشكيلها بعد وقف الإرضاع.

1. من أجل منع هذا وعدم اللجوء إلى عملية استرداد الجلد بالليزر ، خذ عادة مسح الجلد بالجليد. مدة الإجراء 45 ثانية لكل غدة. لا يمكنك صنع الثلج التجميلي على أساس الأعشاب الطبية ، وإلا سيصاب طفلك بالحساسية.
2. بعد الاستيقاظ في الصباح ، خذ غفوة ذات ضغط قوي ، ثم صب الماء البارد ، ثم الماء الدافئ على صدرك. بعد ذلك ، امسح بمنشفة صلبة ، لا تستخدم كريم للحفاظ على لون البشرة.
3. أداء تمرين بسيط مع كرة هوائية. خذ الجهاز في متناول اليد ، جزء مرفقيك على الجانبين. حاول الضغط على الكرة قدر الإمكان ، قم بالتمرين لمدة 5 دقائق.
4. شراء الملابس الداخلية التي تدعم شكل الثدي. لن يسمح للجلد بالترهل بعد الرضاعة. اختيار المنتجات القطنية مع دعم إضافي للظهر (السكك الحديدية واسعة).
5. شراء قشر تجميلي ملحوظ "هيبوالرجينيك". قم بإجراء الفرك 4 مرات في الأسبوع ، يجب أن تكون المدة 20 دقيقة على الأقل. إذا أمكن ، اجمع بين التقشير مع التدليك ، وتدليك الغدد الثديية والمساحة تحتها برفق.

من الصعب إنقاص الوزن بعد الولادة ، لكن الإجراء لا يمكن استدعائه مستحيلاً. اتبع طريقة الشرب ، قم بعمل قائمة للأسبوع المقبل ، طهي الأطباق في طباخ بطيء أو على البخار. التمارين اليومية والتدليك ، اشترك في الصالة الرياضية ، أداء مجموعة من التمارين دون أعباء.

فيديو: كيف تفقد الوزن بسرعة بعد الولادة