كيفية فقدان الوزن بسرعة في الساقين في المنزل

في الطريق إلى الوئام ، تواجه معظم النساء مشكلة فقدان الوزن بشكل غير متناسب. في كثير من الأحيان فقدان الوزن ، والأذرع ، والصدر ، ولكن الساقين والوركين تبقى على حالها. في مثل هذه الحالة ، يصبح عدم توازن الرقم أكثر وضوحًا. ما يزعج كثيرا الجنس العادل. لكن هل من الممكن التعامل مع هذا؟

يختلف الرجال والنساء في معاييرهم الفسيولوجية. يعلم الجميع أنه مع زيادة الوزن لدى الرجال ينمو ما يسمى بطن "البيرة". هناك الكثير من الدهون الحشوية التي تغلف الأعضاء الداخلية. النساء ، على العكس من ذلك ، في كثير من الأحيان زيادة في الحجم في الوركين والكهنة والساقين. هذا يرجع إلى حقيقة أن الطبيعة في امرأة وضعت القدرة على تحمل وتلد طفل. لحماية الجنين المستقبلي من العوامل الخارجية ، يتم ترسب الدهون في الجزء السفلي من الجسم. هذا الشكل من الشكل يسمى الكمثرى. لكن لمحاربة هذا ، بالطبع ، يمكنك ذلك.

أرجل التخسيس

بغض النظر عن الطريقة التي حاولت بها إنقاص الوزن في الساقين أو في منطقة أخرى ، دون اتباع نظام غذائي فعال ، لن تحصل على أي مكان. حوالي 70 ٪ من نجاح فقدان الوزن يعتمد على النظام الغذائي. لذا ، ماذا تحتاج أن تأكل لإنقاص الوزن في الساقين؟

1. القاعدة الأولى التي يعرفها الجميع هي أن هناك القليل ، ولكن في كثير من الأحيان. هذه طريقة حقيقية لتسريع عملية الأيض البطيئة. لذا يمكنك تهدئة الجسم الممزوج بالنظام الغذائي وإثبات له أنه سيكون هناك دائماً طعام الآن ولن يعاني من أي فواصل جائعة. بهذه الطريقة فقط سوف يتوقف الجسم عن تأجيل السعرات الحرارية المكروهة. تناول كل 3 ساعات ، يجب أن تكون الوجبات في حدها الأدنى - وعاء من الحساء ، نصف طبق من الطبق الجانبي ، قطعة صغيرة من اللحم.
2. الإفطار - الحبوب الحبوب بدون سكر ومع الحد الأدنى من الحليب. الغداء - حساء اللحم مع كمية صغيرة من الزبدة واللحوم وسلطة الخضار. في العشاء ، الأطعمة البروتين - السمك والجبن المنزلية والخضروات والحليب. في الوجبات الخفيفة - كمية صغيرة من المكسرات والفاكهة (ليس أكثر من مرة واحدة في اليوم) ، والكفير والخضروات.
3. من الآن فصاعدا ، تتخلى عن السكر والطحين والوجبات السريعة والرقائق والبسكويت والوجبات السريعة المماثلة. لا حاجة إلى أكل الطفل ، وتناول الطعام في حفل ، حتى لا تسيء إلى المالك ، في مطعم ، لأنه يدفع. نفهم أن جسمك ليس حمام بقايا. كل الاكل.
4. شرب المزيد من الماء النقي والشاي الأخضر. يزيل الماء منتجات فصل الدهون أثناء فقدان الوزن ، ويسرع الشاي الأخضر عملية الأيض.

ستساعدك هذه القواعد البسيطة في التغذية على فقدان الوزن ليس فقط في الساقين ، ولكن أيضًا في جميع أنحاء الجسم.

تمارين تنحيف الساق

لتسريع عملية حرق الدهون ، تحتاج إلى إضافة النشاط البدني. ومع ذلك ، كن حذرا ، تحتاج إلى القيام بذلك بشكل صحيح. بعد كل شيء ، فإن معظم الفتيات مع الساقين قوية عضلات الساق خطيرة. هذا هو السبب ، في حين أن ضخ هذه العضلات بشكل مكثف ، فإنها لا تفهم لماذا لا تذهب وحدات التخزين بعيدا. وكيف سيتركون إذا أصبحت العضلات أكبر؟

لإنقاص الوزن في الساقين ، تحتاج إلى التخلي عن أي تمارين القوة. لا تستخدم مع هذا الوزن - الحديد أو الدمبل ، لا تشارك في المدربين السلطة. من المهم جدا بالنسبة لك أن لا تركز على القوة ، ولكن على القدرة على التحمل. يمكن فقط على المدى الطويل ممارسة مع انخفاض الوزن حرق الدهون دون بناء العضلات.

1. الرقم الأول في قائمة التدريبات الفعالة لفقدان الوزن هو قيد التشغيل. إنه يساعد حقاً على إنقاص الوزن في الساقين ، ولكن لتشغيله يجب أن يكون صحيحاً. انظر إلى العدائين و الماراثون.لديهم هياكل الجسم المختلفة. العداء - الرياضي الذي تم ضخه مع عدد كبير من العضلات. عداء ماراثون رقيق وسريع ورقيق وبدون غرام من الدهون. لفقدان الوزن في الساقين ، وعدم ضخ ما تحتاجه ، تحتاج إلى الركض ببطء ، ولكن لفترة طويلة جدًا. حاول الحفاظ على وتيرة التشغيل بحيث يمكنك تحمل 30،40،60 دقيقة. تشغيل أقل من 20 دقيقة لا طائل منه - خلال هذا الوقت فقط الجليكوجين يحترق ، فإنه لا يصل إلى الدهون.
2. فقدان الوزن في الوركين يساعد على الجلوس بشكل معتاد. ومع ذلك ، لا ينبغي أن القرفصاء حتى النهاية ، حتى لا تعطي حمولة ركبتيك. عند خفض الجسم ، اسحب المؤخر قليلاً حتى يتم ضخ الأرداف أيضًا.
3. الاستلقاء على البساط جانبية. رفع وخفض الساق العليا بحيث لا يقع سقوطه ولا تلمس الأرض. أنت في حاجة إلى الاستلقاء بصرامة على الجانب. بعد 20 مصاعد ، تغيير الساق. عندما يتم وضع كلتا الساقين في نفس الوضع ، ارمي الساقين إلى الأمام قدر المستطاع وتحرك قدر المستطاع. في الوقت نفسه ، حاول أن تبقي الجسم على حاله.
4. الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك. افصلهم قدر الإمكان عن بعضهم البعض ، ثم اجمعوا ساقيك معًا. قم بإجراء 40 تكرار على الأقل.
5. بعد ذلك ، قف على "الشمعة" وحرك ساقيك خارج هذا الوضع.جعل مقص - عبور وانتشرت ساقيك.
6. الحصول على أربع وبدء رفع رجليك. أولا تحتاج إلى القيام 20 صعود ببطء ، قدر الإمكان رسم إصبع القدم للقدم إلى الرأس. بعد ذلك ، قم بالتمرين مع الساق الثانية. الجزء الثاني من التمرين هو نفسه ، لكنك الآن تحتاج إلى القيام بالتمرينات بشكل بطيء ، ولكن بسرعة ، كما لو كان رمي ساقك في الهزات. لا تنسى أن تكرر الأمر نفسه في المرحلة الثانية.
7. فقدان الوزن في الساقين بسرعة وفعالية سيساعد على القفز على الحبل. كل يوم ، قم بثلاث مجموعات على الأقل من 100-150-200 قفزات. زيادة تدريجية في عدد القفزات والمقاربات.

أداء مجموعة معقدة من هذه التمارين يوميا ، يمكنك الاعتماد على انخفاض في حجم في شهر (تخضع لقواعد الأكل الصحي). بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الطرق الإضافية لفقدان الوزن المحلي.

مستحضرات التجميل لفقدان الوزن في الساقين

بالإضافة إلى الحمية والتمارين النشطة ، سيساعد التدليك على إنقاص الوزن في أماكن معينة. المبدأ هو على النحو التالي. عندما يحرق الجسم الدهون ، فمن الممكن تسريع انخفاض في حجم في الأماكن التي يتم تعزيز التداول.يمكنك الذهاب إلى دورة التدليك الاحترافية ، والتي تتكون من 10-15 جلسة. إذا كنت في نفس الوقت تتبع السلطة وتمارس التمارين البدنية ، فإن النتيجة لن تستغرق وقتًا طويلاً للانتظار.

كيفية تسريع فقدان الوزن في أماكن معينة

1. فعالة جدا العسل تدليك السيلوليت. ضعي القليل من العسل الطبيعي على البشرة الجافة لأعمالي اليدين وقم بفركه فوق الوركين. في أي حال لا تحتاج إلى رطب الساقين - وإلا فإن العسل لن يلتصق. بعد ذلك ، اضغط على يديك إلى فخذي العسل المتطاير وأطلق سراحك فجأة. افعل ذلك حتى تتمكن من تحمل آلام الإجراء. هذا التدليك يزيد من تدفق الدم ، ويوفر التصريف اللمفاوي ، ويزيل السموم من المسام. ونتيجة لذلك ، تفقد حجم ، والتخلص من السيلوليت وينعم الجلد.
2. لإنقاص الوزن في أماكن معينة ، يمكنك لفها بالسينما. إنه فعال بشكل خاص للقيام بذلك قبل المجهود البدني ، على سبيل المثال ، الجري. خذ غلافًا بلاستيكيًا ، لفه حول ساقيك واذهب إلى الجري ، وارتداء الملابس الدافئة. مع ذلك تخسر بضع مئات من غرام الدهون الزائدة.
3. هناك سر آخر لفقدان الوزن في الوركين والساقين. مع كل دش تأخذه ، بعد أن ترغد جسمك بالهلام أو الصابون ،تجول حول ساقيك وأفخاذك مع وعاء بسيط. يجب أن تتناسب حواف الأطباق بشكل مريح مع الجلد ، مما يشكل نوعًا من تأثير الفراغ. الحركة يجب أن تكون دائرية. لا يمكنك فقط تدليك الوركين ، ولكن أيضا المعدة - فإنه يزيل تماما وحدات التخزين غير الضرورية. هذا الإجراء فعال للغاية في مكافحة مثل هذا العيب التجميلي مثل "المؤخرات الورك".
4. في الصالات الرياضية وغرف طبية هناك vibroplatform خاص. أنت في حاجة للوقوف على ذلك ، اضغط على الدرابزين. ضبط شدة ، حدد الوضع ، والاهتزاز الذي لا يجلب لك الانزعاج. 10 دقيقة من الهز على هذه المحاكاة - ناقص 50 غرام من الدهون النقية. تسير الأحجام بشكل جيد للغاية لأننا نقف على المنصة بأقدامنا. بالنسبة للمناطق الأخرى التي تواجه مشاكل ، يمكنك الجلوس على المنصة ، وضع يديك عليها ، إلخ. هذه طريقة فعالة جدًا ، نظرًا لأنك ببساطة تقف ولا تشارك في العملية. ما يسمى فقدان الوزن السلبي.

الأرجل الجميلة والناعمة هي فرصة لوضع الفساتين القصيرة والتنانير. هذه هي القدرة على خلع ملابسه بأمان على الشاطئ دون إغلاق أرجل الباريو. على الرغم من حقيقة أن الدستور يعطى لنا عند الولادة ، في معظم الحالات فإن حالة شخصنا هي نتيجة لطريقة حياة.أحب جسمك ، لا رمي الأذى في فمك ، تنغمس نفسك مع مجهود بدني وتدليك. ثم يمكنك النظر إلى جسمك في المرآة بكل فخر واعجاب!

فيديو: كيف تفقد الوزن في الساقين والوركين لمدة أسبوع