كيفية تحسين الذاكرة بسرعة في المنزل

يضطر دماغ الشخص المعاصر إلى العمل في وضع محسّن ، ويستوعب تيارات لا نهاية لها من المعلومات. وهو ملزم بحفظ كل يوم تواريخ وأسماء ووجوه معارف جديدة ، وفي نفس الوقت يحاول ألا ينسى عندما يكون للزوج وحماته عيد ميلاد ، عندما تكون الذكرى السنوية للزواج ، وما هي المنتجات التي انتهت في المنزل. لكي تعمل المادة الرمادية دون مقاطعة ، ولم تتدهور الذاكرة على مر السنين ، يجب تدريبها وتوفير الفيتامينات بانتظام.

الراحة والمزاج الجيد

الأسباب الرئيسية للإلهاء والنسيان لدى الشباب هي المواقف المجهدة العادية والعادة للقيام بكل شيء بوتيرة سريعة ، ويفضل أن يكون ذلك أثناء التنقل. يتحول الدماغ إلى الوضع التلقائي ، دون تذكر معظم المواقف اليومية: قم بإطفاء الموقد ، صنع الشاي ، صنع شطيرة.شخص يقطع الخبز دون أن يفكر في ما يفعله ، والمادة الرمادية تسترخي تدريجيًا. لماذا يحتاج إلى ذاكرة إذا كان لديه عادات وردود فعل؟

تدريجياً ، يتوقف الدماغ عن "صنع درجة" من حاجتك لشراء الخبز في المنزل ، حيث تكذب المفاتيح ، وحيث يكون دفتر الملاحظات الذي يكتب فيه كل شيء مفقودًا. بحيث أنه في 30 عامًا لن تضطر إلى ربط عقدة التذكير على يدك ، يجب عليك إبطاء وتيرة وتعلم حتى التفاصيل الصغيرة. ركز على طبخ الحساء أو الكي ، وكتابة تقرير وقراءة كتاب. يجب أن تكون كل عملية ذات معنى ، ويجب تأجيل الأفكار والمخاوف الغريبة حتى أوقات أفضل.

الباقي هو شرط أساسي آخر للذاكرة الجيدة. أثناء النوم الكامل ، يتخلص المخ من المعلومات غير الضرورية ، وبقاياها ، التي يمكن أن تكون مفيدة ، تنفرد وتوضع على الرفوف. وكلما تنام الشخص أقل ، كان من الصعب على مادة رمادية التعامل مع الذكريات المتراكمة. بمجرد أن يقرر الدماغ أنه كافٍ لإفراغ العبوات والتوقف عن تذكر أي شيء.

ليس من أجل شيء أن يوصي العلماء وعلماء النفس بالحصول على ما يكفي من النوم كل يوم ، وعدم السماح للمواقف المجهدة بأن تدفع أنفسهم للاكتئاب و 10 دقائق على الأقل في اليوم للقيام بأشياء تبعث على الاسترخاء وتجلب الفرح.

عجب اليومي

يحتاج العقل البشري إلى انطباعات: الذوق ، البصري ، السمعي ، اللمس. كل رائحة جديدة ، طبق أو صوت غير مألوف يجعل الذاكرة تعمل بجد لإنقاذ التجربة. تعتبر تجارب السفر والطهي والموسيقى إحدى طرق البقاء فتيّاً وتحمي نفسك من خرف الشيخوخة ومرض الزهايمر. العيب الوحيد لهذه الطريقة هو أن الدماغ يعتاد بسرعة على الطبق الغريب التالي أو البيئة الجديدة ، لذلك عليك أن تعطيها بانتظام جزءًا من المجهول وغير المعتاد.

يوصي علماء النفس بقراءة كتبهم باستمرار وتجديدها بأعمال المؤلفين الكلاسيكيين والحديثين ، وعدم الخوف من إتقان الأدبيات العلمية والتخيل. في الوقت نفسه ، يجب أن ترفض مشاهدة البرامج الحوارية والبرامج الترفيهية غير المفيدة ولا تسد رأسك إلا بتفاصيل غير ضرورية. المواجهة التالية على الشاشة ليست أفضل طريقة للاسترخاء وتخفيف التوتر المتراكم خلال النهار. تنتقل السلبيات التي تأتي من أبطال التلفزيون إلى الجمهور ، والمشاعر السيئة هي الإجهاد الذي يمنع نشاط الدماغ ويؤدي إلى ضعف الذاكرة.

نصيحة: لا تحتاج إلى التخلي تمامًا عن سحر الحضارة ، لأن الأفلام الجيدة التي تحتوي على برامج تلفزيونية وبرامج تعليمية تعمل على تدريب التلفيف ليس أسوأ من الكتب. يكفي أن تختار مواد عالية الجودة وغنية بالمعلومات التي تجعل الذكاء أكثر ذكاءً وتوسعًا.

النظام الغذائي السليم: الشوكولاته والمكسرات والعنب البري

يمكن أن يكون التشتيت علامة على نقص الحديد في الجسم ، وفيتامينات ب أو حمض الأسكوربيك. لتصبح أكثر انتباها ، لتسريع عمليات التفكير وتحسين التركيز ، يجب عليك استخدام المزيد:

• الجوز.
• أسماك المياه المالحة مثل سمك السلمون أو الرنجة أو التونة ؛
• شاي أخضر
• التفاح.
• العنب البري.
• الدجاج أو السمان البيض.

هل الذاكرة تتدهور؟ يحتاج الجسم إلى فيتامين E ، الذي يمكن الحصول عليه من الأرز البني والبقدونس الطازج ودقيق الشوفان والبذور. في حالة التعب المزمن والطماطم والبازلاء ، يجب إدخال خميرة البيرة مع اللوز والملفوف في النظام الغذائي. الأشخاص الذين يشعرون بالعصبية الشديدة ، ويوصون بأكل لحم الدجاج والحنطة السوداء ، ويقومون بإعداد أطباق السمك بانتظام وتجديد مخزون فيتامين ب 3.

تحفيز الذاكرة وزيادة القدرات الفكرية للجبن ومنتجات الألبان والكافيار الأحمر والأسود وكبد سمك القد ولحم البقر والبطاطا الجديدة مع الموز والملفوف.يحتاج الجهاز العصبي ، الذي يتعرض بشكل منتظم لحالات التوتر ، إلى حمض الفوليك. للحصول على هذا المكون ، يجب أن تثري القائمة مع أطباق من اليقطين والمشمش واللحوم الغذائية والسبانخ.

يجب أن تظهر الكوسة والكركلي والفراولة والحمضيات والسلطات النباتية مع زيت الزيتون وجنين القمح على المائدة. سوف يسعد الدماغ بالفواكه المجففة والبنجر وبذور اليقطين والتوت البري والكشمش أو خبز النخالة.

نصيحة: يمكنك تحسين الذاكرة قبل الاختبارات أو تقرير مهم بمساعدة الشوكولاتة الداكنة المركزة. كلما ازدادت حبوب الكاكاو في الحلوى ، كلما كان الدماغ أكثر كثافة. ولكن هذه الطريقة تعطي تأثيرًا قصير المدى وهي مناسبة فقط لحالات الطوارئ.

التلميذ الأبدي

ويأمل البالغون أنه عندما يكبرون ، سيكونون قادرين على نسيان المدرسة والدروس والحاجة إلى تعلم شيء ما باستمرار. تحقيق هذا الحلم ، يفعلون سوء. الذاكرة ، مثل العضلات ، تحتاج إلى تدريب مستمر. فلماذا لا نستخدم القصائد أو الصيغ الرياضية لإثارة التلافيف؟

Esenina ، Brodsky ، أو quatrains Mayakovsky ، التكامل والخوارزميات هي محاكاة فعالة للذاكرة جيدة.من الضروري تخصيص 30 إلى 40 دقيقة في اليوم لحفظ خطوط مقفرة أو تواريخ تاريخية. من الضروري ليس فقط أن تقود معلومات جديدة إلى الرأس ، ولكن لفهم كل كلمة وجمل.

فكرة مع قصائد ستجذب الرومانسية ، لكن الناس الذين لديهم المزيد من اللغات الأجنبية سيكونون أكثر براغماتية. ليس من الضروري الخوض في القواعد النحوية والجمع المعقدة ، يكفي حفظ 5-10 كلمات في اليوم. يمكنك تعلم التعابير ، والبيانات المثيرة للاهتمام أو اقتباسات من المشاهير. شاهد الأفلام وقراءة الكتب بلغة أجنبية. ومن أجل تسهيل حفظ التعبيرات الجديدة ، يجب على المرء أن يهتم بصدق بالثقافة وحضارة البلاد ، أو يجد هدفًا يجب أن يعرف المرء الإنجليزية أو الفرنسية أو حتى العبرية.

رسم وعادات العباقرة

يحسن الذاكرة والتأمل عندما يترك الشخص وحده مع نفسه وأفكاره الخاصة. إذا كان من الصعب الجلوس في وضع اللوتس وعدم القيام بشيء ، يمكنك تسليح نفسك بالفرش والدهانات والقماش. ليس من الضروري أن تكون فنانًا رائعًا وأن تنشئ روائع رائعة. من المهم الانتباه إلى التفاصيل الصغيرة التي تطور مهارات الحركة اليدوية وتعلمك التركيز على شيء واحد.

غير مهتم بالرسم؟ حان الوقت للعودة إلى الفصل الأول والبدء في تعلم الوصفة. هنا فقط يجب أن يستنتج اليمنيون الحروف الجميلة والأنيقة بيده اليسرى ، واليسرى العكس. في البداية يتم الحصول على الشخبطة الملتوية ، والتي يمكن للرئيس أن يؤلمها. بتعبير أدق ، يحدث الانزعاج بسبب العمل الشاق للدماغ. تدريجياً ، يتحسن خط اليد ، وتختفي الحاجة إلى تخزين قائمة بالمنتجات. يتذكر الدماغ وبدون أي أوراق أن اللبن قد انتهى والحلوى المفضلة لزوجته.

من المستحسن عدم التوقف عند النتائج المحققة وتعلم الكتابة بكلتا يديه في وقت واحد. من الممكن ألا تتحسن الذاكرة فحسب ، بل سيزداد كذلك مستوى الذكاء.

فرض رسوم على التلافيف

1. في الطريق إلى العمل أو أثناء الركض ، من المفيد الاعتماد بالترتيب العكسي. إبدأ بمئة وحاول ألا تبتعد ، تصل إلى واحدة.
2. يمكنك اللعب: لاستدعاء الترتيب الأبجدي فقط أسماء الإناث أو الذكور ، في محاولة عدم تفويت رسالة واحدة. لا يمكنك فعل ذلك في عقلك ، أو تدوينه على الورق أو في هاتفك.
3. سوف يستغرق صحيفة قديمة وعلامة اللون.اختر أي مقال وقراءته بسرعة ، مع التركيز على الكلمات المتزامنة التي تحتوي على حروف ساكنة مزدوجة أو العديد من حروف العلة المتشابهة ، كما في "مضاد للجراثيم".
4. بعد ذهابك إلى المتجر للتسوق ، حاول تذكر الأسعار وحاول حساب المبلغ النهائي.
5. تصبح في زاوية الغرفة وتفحص بعناية موقع الأشياء. أغلق عينيك وحاول الوصول إلى السرير أو الأريكة ، ولا يتعثر على طاولة بجانب السرير أو طاولة قهوة. من المستحسن عدم استخدام يديك "لتلمس الطريق".

وصفات شعبية

1. املأ وعاء نصف لتر برؤوس البرسيم ، صب 400-500 مل من الفودكا. المكونات بإحكام ووضعها في مكان مظلم. هز الصبغة دوريا ، بعد أسبوعين ، سلالة وتصب في زجاجة من الزجاج الداكن. تأخذ في المساء على ملعقة كبيرة لمدة 3 أشهر.
2. ربط 100 غرام من لحاء الرماد الجبلي مع 0.5 ليتر من الماء. تغلى لمدة 10 دقائق ، وتصر على 6 ساعات. ثلاث مرات في اليوم ، 30 مل ، بعد نصف ساعة يمكنك تناول الإفطار أو العشاء.
3. يخلط عصير البصل والعسل بنسب متساوية. خذ قبل وبعد الوجبات ، ملعقة طعام.
4. سلطة الجزرة مفيدة مع القشدة الحامضة ، والتي تضيف الزبيب والجوز المفروم.بالنسبة لأطباق اللحوم وحساء الملفوف والشوربات ، يُنصح بتقديم وجبة خفيفة من الفجل ، مما يعزز الأوعية الدموية في الدماغ ويحسن الذاكرة.

إذا لم تتكلل المحاولات المستقلة للتخلص من الغياب والنسيان بالنجاح ، فيجب عليك الاتصال بمتخصص. وسوف يساعد على التعامل مع أسباب ضعف الذاكرة واختيار الأدوية التي من شأنها تصحيح الوضع.

فيديو: كيفية تحسين الذاكرة