كيف تغفو بسرعة إذا كنت لا ترغب في النوم: 5 طرق

عندما يقود الشخص نمط حياة غير نشط ، يبدأ بشكل لا إرادي في تجربة صعوبة في النوم. وتنشأ نفس المشكلة بالنسبة لأولئك الذين استراحوا خلال النهار ، ونتيجة لذلك فقدت الساعة البيولوجية. ولكن ماذا أفعل إذا كان هناك اجتماع مهم ، أو اختبار صعب ، أو رحلة طويلة خلف عجلة القيادة؟ هذا صحيح ، تحتاج إلى اللجوء إلى طرق فعالة تساعدك على النوم بسرعة ودون أي تردد.

الطريقة رقم 1. ضبط وضع العمل والراحة

1. لا ينصح بشدة بالنوم في النهار ، أي بعد الساعة 16:30. الراحة خلال 12.00 - 16.00 بحد أقصى ساعة واحدة. وينطبق الشيء نفسه على عطلة نهاية الأسبوع ، في محاولة للاستيقاظ في الوقت المعتاد ، لا تتخبط قبل العشاء ، حتى لا تزعج biorhythm.وإلا ، فإنك تخاطر ببدء أسبوع عملك من حالة الاكتئاب لأنك لم تستطع النوم مرة أخرى.
2. اجعل من عادة الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم ، وخلق جدول زمني صارم لنفسك والالتزام بالخطة. إذا كنت بومة ، فلا داعي لمحاولة الذهاب للنوم في الساعة 21:00 وتساءلت لماذا لا يأتي النوم. في الحالات التي تكون فيها ، حسب طبيعة الخدمة ، من الضروري إعادة الهيكلة بطريقة مختلفة ، والمضي قدما تدريجيا. أولا ، استيقظ ساعة واحدة في وقت سابق من المعتاد ، ثم 2.3 ، وهلم جرا. في الأسبوع الأول ، سوف يتراكم التعب ، بدءا من اليوم الثامن ، سوف تكون قادرا على النوم قبل ذلك بكثير.
3. لا تلعب الرياضة لمدة 1 ساعة قبل وقت النوم. وبالطبع ، تحدث الأحمال اليومية ، وإلا سيؤثر عدم النشاط سلبًا على الباقي. في المساء ، يتم إعداد الجسم للاسترخاء في المنزل ، والرياضة لا تستيقظ إلا. هناك العديد من الأساطير فيما يتعلق بهذا: البعض يجادل بأن الأرق يساعد الركض قبل النوم ، والبعض الآخر لا ينصح به بشكل قاطع. ابدأ من حالتك الخاصة.

رقم الطريقة 2. راقب نظامك الغذائي اليومي.

1. تجنب الأطعمة التي تثير الجهاز العصبي.4 ساعات قبل وقت النوم ، والتخلي عن الأطعمة المالحة والمقلية والتوابل والدهنية. الحد من استهلاك الصلصات والأطعمة المعلبة والحلويات. الخيار السيئ هو الخضار النيئة التي تؤكل بعد ساعتين من وقت النوم. دائما ملء السلطة مع الزيوت الطبيعية ، وعصير الليمون أو الخل ، بحيث يتم امتصاصها بشكل أفضل.
2. لا يعلم الجميع ، ولكن البقوليات تثير الجسد ، ونتيجة لذلك لا يوصى بتناولها للعشاء. بالإضافة إلى ذلك ، يتم هضم الطعام القائم على هذه المنتجات لفترة طويلة. كنت تستلقي على الراحة مع وزن في المعدة ، والبدء في القذف والقذف والتحول لفترة طويلة لا يمكن أن تغفو.
3. التوصيات المذكورة أعلاه لا تشير إلى أنك بحاجة للذهاب إلى الفراش الجياع. تحتاج إلى معرفة التدبير في كل شيء ومراقبة النظافة الغذائية الأساسية. في وقت النوم ، وشرب كوب من اللبن الزبادي الطبيعي الحلو ، وتناول تفاحة (وليس على معدة فارغة) ، والمكسرات (على وجه الخصوص ، والجوز واللوز). تناول تماما مع الأرق الشاي الأخضر مع العسل والقرفة. اختيارياً ، يمكن استبدال الشراب بالحليب الدهني الدافئ بملعقة من العسل.
4. بسبب ارتفاع محتوى البروتين والفوسفور في المنتجات البحرية ، يظهر إحساس بالنعاس. اصنع قائمة يومية حتى تتمكن من تناول السمك والأخطبوط والحبار وغيرها من الأطباق الشهية لتناول العشاء.الموسم مع عصير الليمون أو خل التفاح ، وتناول الطعام مع الخضار (لا النشا). اخبز الطعام في الفرن حتى لا يكون دهنيًا جدًا.

رقم الطريقة 3. خلق الظروف للنوم

1. أثبت العلماء مرارًا وتكرارًا حقيقة أنه أثناء مشاهدة التلفزيون والاستماع إلى ملفات MP3 وغيرها من الأصوات ، يستمر المخ مستيقظًا بشكل نشط. لهذه الأسباب ، لا يوصي الخبراء بالنوم تحت الأجهزة الجارية من أجل أن يكونوا قادرين على الاسترخاء التام.
2. ليس من غير المألوف أن يشتت انتباه الشخص بصوت الثلاجة العاملة ، وعلبة السيارات خارج النافذة ، وأصوات "الحياة" الأخرى. من هذا الوضع ، هناك طريقة واحدة فقط - سدادات الأذن. يتم بيعها في صيدلية وتكلفة بنس واحد ، والنظر في هذا الخيار.
3. تجهيز سرير: قم بتعليق الستائر المظلمة أو الستائر ، قم بتثبيت ضوء ليلي لجعل الغرفة أكثر راحة. اغسل وسائد النشا بانتظام ، والأوراق الناعمة تساعدك على النوم بشكل جيد. أثناء الغسيل ، أضيفي منعم القماش مع رائحة نفاذة قليلاً.
4. تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير. الهواء النقي يريح الجسم ، مما يجعل النوم أسرع.إذا كان الشتاء خارجًا ، قم بإحضار الوسائد إلى الشرفة ، دقها بالخارج واتركها لمدة 15 دقيقة.
5. الحفاظ على درجة الحرارة المثلى في منطقة النوم. في فصل الصيف ، استخدم تكييف الهواء ، في فصل الشتاء ، تأكد من أن المشعاعات لا تسخن أكثر من اللازم. اخرج لقضاء مساء لمدة 10 دقائق كل يوم.
6. إذا لم تستطع النوم بسبب الإجهاد ، راجع طبيبك لمضادات الاكتئاب. يمكنك أيضًا استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
7. ينبغي إيلاء اهتمام خاص إلى الوسائد النوم. لا ينبغي أن يكونوا أكثر نعومة أو ، على العكس ، صعب. يعتبر أفضل خيار هو أن تكون منتجات محشوة بالريش التي تصل إلى ارتفاع لا يزيد عن 10 سم في الحالة الأولية.
8. عندما تبقيك الأفكار الهستيرية حول العمل أو المشاكل الملحة الأخرى مستيقظة ، اكتبها في دفتر ملاحظات. احفظ اليوميات على طاولة السرير ، فتابع العمل على النحو التالي: ثابت ، هدأت ، تأجيل كل الأفكار في الصباح.

رقم الطريقة 4. استخدم تقنية التنفس

عندما لا يستطيع الشخص النوم ، يبدأ بالتفكير في الأمر.تظهر الأفكار حول القاع الصعب القادمة ، والتنفس يرقى شعوريا ، ويأتي الذعر. يبدأ القلب بالضرب أسرع ، يطارد الدم ، يرتفع الضغط. كل هذا يؤدي إلى الأرق.

الباحثون الذين يدرسون مشاكل النوم يطلقون على تقنية التنفس نوعا من المهدئات. يمتلئ الجسم بالأكسجين ، مما يؤدي إلى تركيز الدماغ على التنفس. وهو ، بدوره ، يبطئ ، يرتاح الجسم. ينحسر القلق والتوتر في الخلفية.

1. الاستلقاء على أريكة أو سرير صلبة. يجب أن يكون الحجاب الحاجز حرا ، والحركة - ليست مقيدة.
2. افتح فمك ، المس الحنك العلوي مع لسانك ، قم بإصلاحه بالقرب من الأسنان الأمامية ، أغلق فمك. يجب أن يكون اللسان في هذا الموقف طوال العملية.
3. خذ نفسًا عميقًا ، ثم استنشق أنفك واحبس أنفاسك. تكمن في هذا الموقف لمدة 5-6 ثواني ، العد ببطء.
4. زفر مع فمك ، كرر الخطوات السابقة مرة أخرى ، والآن لا تتنفس لمدة 8 ثوان.
5. زفر مع أنفك ، ثم ارسم في الهواء بحيث يرتفع الحجاب الحاجز ، والبقاء في هذا الوضع لمدة 10 ثانية. كرر التكنولوجيا بأكملها في دائرة 3-5 مرات.

من المهم!
عندما تفعل الاسترخاء التنفسي لأول مرة ، قد تحدث الدوخة. لا تخف ، ستحدث بعد 2-3 إجراءات. في وقت لاحق ، لأنك سوف تصبح القاعدة والراحة. يمكن إجراء هذا الإجراء ليس فقط في وقت النوم ، ولكن أيضا أثناء حدوث المواقف العصيبة.

الطريقة رقم 5. اللجوء إلى وصفات شعبية

الأثير من الغرنوقي يعتبر حبة نوم خارقة ، إنه يهدئ الجهاز العصبي ، ويعزز النعاس. قم بشراء منتج في متجر مستحضرات التجميل أو صيدلية ، ضع قطرة واحدة على إصبعك وفرك المنطقة الواقعة بين الشفة العليا والأنف. في الحالات التي لا يناسبك فيها هذا العطر لأسباب معينة ، ضع في اعتبارك الزيوت الأساسية من خشب الورد ، البرغموت ، الخزامى ، خشب الصندل ، البردقوش. مبدأ العملية متطابق ، ولكن "إقطع الجيرانيوم" أنت أسرع

من المهم!
لا ينبغي أن تستخدم الاسترات العطرية في كثير من الأحيان. خلاف ذلك ، في وقت لاحق لن تكون قادرة على الاستغناء عن الزيوت ، والتي تميز الاعتماد الجزئي. حتى العلاجات الشعبية تحتاج إلى أن تطبق بحكمة.

طريقة أقل فعالية لمكافحة الأرق هي حمامات عطرة. يمكنك استخدام تلك الأعشابالذين يحبون الرائحة وهم في المجال العام. تعتبر الزعتر ، إبرة الراعي ، الأوكالبتوس ، البابونج ، الورد ، الجينسنغ لتكون أكثر التباطؤات فعالية. لإعداد الحل بشكل صحيح ، وشرب 300 غرام. النباتات (النباتات) في 5 لترات من الماء ، وتغلي ، والسماح لها الشراب لمدة نصف ساعة. سلالة ، تصب في حمام مسبق الإعداد ، تنفيذ الإجراء لمدة 30-40 دقيقة على الأقل.

إعداد سرير مريح: الوسائد السوط ، تهوية الغرفة (تشغيل مكيف الهواء) ، نشا الأغطية. اتبع النظافة الغذائية ، لا تأكل الطعام الثقيل ، والفاصوليا ، والخضار النيئة (غير الموسومة) قبل الذهاب إلى السرير. منتجع للاسترخاء مع الأعشاب الطبية أو استرات النفط.

فيديو: كيف تنام بسرعة إذا كنت لا ترغب في النوم