كيفية تصحيح الموقف بسرعة في المنزل

"لديه وضع ملكي" - لذلك فكر في رجل يحمل رأسه عالياً واستعاد بفخر ظهره وكتفيه. إن النظر إلى الأشخاص الوسيمين هو أجمل بكثير من الشخصيات المتراخية ، التي تشبه ظهورهم علامات الاستفهام. في جميع الأوقات ، كان الموقف المستقيم علامة على الطبقة الأرستقراطية والموقع النبيل في المجتمع ، لأنه في المجتمع العالي ، بمجرد تعلمهم المشي ، تعلم الأطفال أن يظلوا على ظهورهم ويراقبون ظهورهم. اليوم ، الموقف المستقيم هو علامة يمكننا من خلالها تحديد الجيش ، وهذه الحقيقة مزعجة للغاية ، لأن الظهر السلس ليس مجرد نزهة جميلة ، ولكن أيضًا مؤشر للصحة البدنية والعقلية ، مؤشر إيجابي وثقافي.

اسباب سوء الموقف

الناس الذين لا يعيرون اهتماما كبيرا لموقفهم ، يبدأ في الشكوى من ألم في الظهر ، في البداية غير مهمة ، وتحول في وقت لاحق إلى أعراض مرض خطير. إن الرأي القائل بأن الصحة المفقودة في الشباب والشباب لا يمكن استعادتها خطأ. لا يرتبط انحناء الموقف واضطرابات البنية العظمية في العمود الفقري ارتباطًا مباشرًا. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك الحصول على تأثير مذهل واستعادة الوضع السلس والظهر على التوالي مع عدم وجود علامات الانحدار.

لماذا يبدأ الشخص في الحدب؟ يحدد الخبراء سببين لتشكيل هذه العادة غير الصحية:

1. ضعف مشد العضلات. وفقا للإحصاءات ، لوحظ في كل شخص ثاني. في الماضي ، كان الناس يقودون أسلوب حياة صحي ، وكانوا يعملون في العمل البدني ، وبقوا في الهواء النقي. اليوم ، يقضي الشخص معظم وقته على الكمبيوتر ، ولا يلعب الرياضة ولا يأكل بشكل صحيح. في مرحلة الطفولة والمراهقة ، للأسف ، لا يتم إيلاء الاهتمام الواجب لصحة الظهر. أداء الدروس ، يجلس الطفل منحنيا. لا يتحكم الآباء دائمًا في هذه العملية ، وتصبح هذه العادة مستقرة.هذه العوامل تؤدي إلى إضعاف العضلات ، ونتيجة لذلك ، إلى انتهاك الموقف.
2. موقف الجسم غير لائق والتوزيع غير المتكافئ للحمولة. ويرتبط هذا السبب ارتباطًا وثيقًا بالسبب الأول ، إلا أنه يتفاقم بسبب عدم القدرة على توزيع الحمل على الجسم.

لماذا الموقف الصحيح مهم جدا

لا يفهم الجميع أهمية الحفاظ على الموقف. ولكن لها تأثير مباشر على الأعضاء الداخلية الحيوية - فهي لا تستطيع أن تعمل بشكل طبيعي بسبب نقص إمدادات الدم. يتكون العمود الفقري البشري من 26 فقرة. إذا ضغطت على أي واحد منهم ، عندها يتم إزعاج المشية ، والموقف ، ونتيجة لذلك ، الدورة الدموية. هذه هي الطريقة التي تظهر بها الأمراض المختلفة.

الموقف غير لائق يؤثر على النمو. الشخص الذي هو باستمرار في موقف حدب يحمل عضلات في التوتر. تتشوه الأقراص ما بين الفقرات ، وبالتالي لا توجد إمكانية لتصويبها إلى أعلى ارتفاع لها حتى في النوم. في هذه الأثناء ، إذا اتبعت وضعك وعادت من طفولتك ، يمكنك أن تنمو ما يصل إلى 15 سم!

وأخيراً ، يعتمد الوضع الأخلاقي لشخص ما على الوضع الصحيح.من الملاحظ أن الأشخاص الذين لديهم ابتسامة مستقيمة الظهر يبتسمون أكثر ، ويستمتعون بالحياة ، ويعيشون على موجة إيجابية. لكن يبدو أن الرجال والنساء ، الذين يتأرجحون في سنهم ، متعبون. نعم ، إنه حقاً ، لأنهم يتعبون بسرعة أكبر ويضعون جهد مضاعف للقيام بهذا العمل أو ذاك.

كيفية تدريب نفسك للحفاظ على ظهرك مستقيم

تشير الخطوات الفضفاضة والخطوات الخفيفة إلى صحة الإنسان ، لذلك تحتاج إلى تدريب نفسك على عدم الترهل. للقيام بذلك ، اتبع هذه القواعد:

1. حافظ على استقامة ظهرك ، لكنك لست بحاجة إلى السعي لخلق انطباع بأن الحصة قد تم إدخالها من الخلف.
2. اجعل أكتافك واسعة ، ولا تخفضها إلى الأمام.
3. يجب أن يكون الرأس متماشياً مع العمود الفقري ، في حين أنه لا يمكن إرجاعه أو خفضه. في محاولة لسحب المعدة ، لا تطلق سراح العضلات.
4. عند المشي والوقوف ، وتصويب الساقين ، في محاولة لتوزيع وزن الجسم بالتساوي.

حول الموقف يجب أن نتذكر أثناء عملية العمل ، يجلس على الطاولة:

1. يجلس ، عبر أرجل ، عادة سيئة. يجب أن تكون القدمين متساوية على الأرض ، وأن تكون الركبتان تحت الوركين.
2. فضح الصدر إلى الأمام ، المعدة ، على العكس من ذلك ، تتراجع.يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر العامل موجودة في مستوى العين ، يجب أن يكون الكمبيوتر المحمول على الحامل.
3. دوريا (من الناحية المثالية ، كل ثلاثين دقيقة) تحتاج إلى النهوض والحصول على تمارين خفيفة ، بما في ذلك للعيون.

كرسي وفراش تم اختيارهما بشكل مناسب - ضمان لصحة الظهر

ليس كل الناس يعملون في المكتب ، ولكن في المنزل يقضون معظم وقت فراغهم في مكتب الكمبيوتر ، لأن الإنترنت أصبح بالفعل جزءًا لا غنى عنه في حياتنا.

للحد من الحمل على العمود الفقري والحفاظ على وضع مستقيم لمثل هذه المسألة مثل الحصول على كرسي ، فمن الضروري اتباع نهج بعناية.

كرسي عادي غير مناسب لهذا. من المستحسن اختيار كرسي مع شكل خاص للعظام في الظهر ، وتكرار منحنيات الظهر. من الضروري أن يعود الظهر بالكامل إلى أسفل الظهر ، بسبب هذا ، سوف ينخفض ​​الحمل على العمود الفقري.

كيف تختار مرتبة
كما يمكن للفراش والوسادة المختارين بشكل صحيح أن يساهما في تقوية الموقف ، لذلك من المهم قبل شراء مواد النوم مراعاة العوامل التالية:

• من الصعب جدا أن يكون للمرتبة تأثير سلبي على الفقرات.
• لا ينبغي أن تكون الوسادة واسعة وعالية للغاية.
• بالنسبة لكبار السن هو أفضل من فراش متوسطة الصلابة.
• يجب على الظهر أثناء الراحة لا تبلد.

كيفية تقويم الموقف مع ممارسة الرياضة

لتحقيق وضعية جميلة ، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك إجراء التمارين المناسبة التي تهدف إلى تحسين العضلات ، وفي المنزل.

موقف:

1. أرجل للتوصيل ، يسلح على طول الجسم. عند الاستنشاق ، ارفعي ذراعيك لأعلى ، أثناء الزفير ، انحنى للخلف. يستنشق مرة أخرى ، وانخفاض الأسلحة ويميل إلى الأمام. جولة في الظهر ، رئيس لأسفل والكتفين.
2. ارفع مرفقيك لأعلى ووصلي يديك إلى شفرات الكتف ، وافتح ذراعيك واسحب شفرات الكتف إلى الأسفل.
3. نقل الدمبل وزنها 1 كيلوغرام من يد إلى أخرى وراء ظهره.
4. نهض على أربع. قم بتصويب الجزء الخلفي للعمود الفقري ، ثم قم بثني العمود الفقري بقوة والوقوف في هذا الوضع لبضع ثوان.

الاستلقاء:

1. الاستلقاء على بطنك ، وسع ذراعيك على الجسم. تشديد عضلات البطن وتمزيق الرأس والساقين.
2. يد تمسك الكاحلين ومحاولة سحبها إلى الرأس. البقاء في هذا المنصب لمدة 10 ثوان ، ثم استرخاء الجسم.
3. ضع يديك على طول الجسم ، ثني ساقيك في الركبتين ، ارفع الأرداف إلى أعلى مستوى ممكن.في هذا الوضع ليكون 5-15 ثانية ، ثم تسقط على الأرض.
4. الاستلقاء على ظهرك ، والأيدي الحرة لوضع على طول الجسم. في الارتفاع ، الضغط على الصحافة. الساقين لا ترفع ، لا ينحني عند الركبتين. مع كل مصعد ، احبس أنفاسك.

تصفح:

• تصويب ظهرك ، ضع يديك خلف رأسك وانحنى. عد إلى 5 وأسترخي الجسم.
• الوقوف ، ورمي يديك. تشديد عضلات البطن ، والوقوف على أطراف أصابع اليد وتمتد ذراعيك.

تمارين التوازن هي أيضا فعالة جدا: الوقوف مع ظهرك إلى الحائط ، ورفع كتاب سميك أو كيس صغير من الرمل على رأسك. الرأس والخصر والقدم قدر الإمكان للضغط على السطح. حاول السير مع الجسم على الرأس دون لمسه بيديك.

إذا كان الانحناء قويًا للغاية ، فإن بعض التمارين ليست كافية. يجب أن تتصرف في المجمع:

• تدليك مع الاستشارة الأولية من أخصائي.
• مشد للعلاج للقضاء على خلل في العضلات والحفاظ على الجسم.
• العلاج من تعاطي المخدرات لتخفيف تشنج العضلات وآلام أسفل الظهر.

بالمناسبة ، نضح Charcot هو أداة ممتازة للوقاية والعلاج من انحناء العمود الفقري ، ولكن لا يمكن أن يتم إلا من قبل الطبيب وصفة طبية.

يجب أن تفهم أن العملية طويلة ومن أجل تحقيق التأثير المطلوب ، يجب أن تكون صبورًا. مع مرور الوقت ، سوف تعتاد العضلات والأوتار على الوضع الصحيح للجسم ، وستحقق هذه الجهود ثمارها مع تحمل ملكي ، ومشية سهلة ومزاج ممتاز.

فيديو: تمارين لتصحيح الوضع