كيفية التخلص من الأرق في المنزل

الأرق. إذا استطعنا استخدامها لأغراضنا الخاصة: إذا كنت لا ترغب في النوم ، فقم بالأعمال التجارية ، قم بإنشاء ، دراسة. لكن الأرق ليس مجرد استحالة للنوم. كما أنه ضعف ، والتعب المتراكم ، والإجهاد ، ونتيجة لذلك ، تدهور الصحة. ما هو سبب هذه الظاهرة وكيف تتخلص منها؟

مفهوم وعلامات الأرق

بالتأكيد أي شخص يواجه مشاكل النوم. من منا مرة واحدة على الأقل لم يرمي ويتحول إلى سرير ، وعدم القدرة على النوم بعد تناول القهوة القوية ، أو عشاء شهي ، أو بسبب أفكار مزعجة؟ إذا كان الأرق نادرا ما يزعجك ، وفقط في مثل هذه الحالات "الخاصة" - بل هو البديل العادي.يجب اعتبار المرض اضطرابات منتظمة في النوم ، مما يؤدي إلى نقص مزمن في النوم.

إذا تناولنا هذه المسألة من جانب علم النفس والطب النفسي ، يمكننا التمييز بين ثلاث مجموعات من الاضطرابات ، والتي يطلق عليها الأرق بين الناس:

1. مشاكل النوم هي أكثر أنواع الأرق شيوعا. لا يستطيع الشخص النوم لفترة طويلة ، معاناة أحيانًا لعدة ساعات.
2. الاستيقاظ المستمر خلال الليل. النوم مع هذا المرض هو سطحي ، وبالتالي ، حساس جدا. الاستيقاظ متكرر لدرجة أن الشخص لا يملك الوقت الكافي للاسترخاء وتجديد شبابه. عادة ، مثل هذه الظاهرة هي أيضا سمة للشخص السليم الذي سقط في بيئة جديدة.
3. استحالة النوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل ، أو بعبارة أخرى ، الاستيقاظ المبكر.

بالنسبة لأي من اضطرابات النوم هذه ، هناك ميزة واحدة مشتركة: قد يعاني الشخص من النعاس الشديد أثناء النهار ، ولكن لا يغلق العين في الليل.

أسباب الأرق

يمكن التغلب على الأرق فقط من خلال معرفة أسبابه ، والتي يمكن تقسيمها إلى مجموعتين كبيرتين:

داخلي - هذه هي سمات الجهاز العصبي ، ومزاجه وصحته ، وكذلك عاداته:

• مرض عقلي (مثل مرض باركنسون أو مرض الزهايمر) ؛
• اضطرابات هرمونية
• أمراض مصحوبة بألم شديد.
• الدواء ، أحد الآثار الجانبية التي هي اضطرابات النوم.
• الإجهاد ، والاكتئاب ، والاكتئاب.
• تعاطي منشط ومشروبات منعشة.
• الإفراط في تناول الطعام قبل النوم أو ، على العكس ، رفض العشاء.

زيادة نشاط الدماغ يمكن أن تسبب أيضا الأرق: الشخص في كثير من الأحيان غير قادر على الاسترخاء عندما يحتاجون إلى حل مشكلة. ونتيجة لذلك ، يعمل الدماغ بنشاط على ذلك ، حتى في الليل.

خارجي - هذا ما يحيط بنا:

1. ظروف غير ملائمة للنوم: سرير غير مريح ، درجة حرارة هواء غير مناسبة ، كتم ، ضوء (حتى مكبوت) ، صوت غير مرغوب فيه. يبدو أن هذه أشياء تافهة ، لكن ليس كل الناس يمكن أن يغفو في أي ظروف.
2. النوم في مكان جديد: الشخص في ظروف غير معتادة ينام في أغلب الأحيان بلا حراك ، بحساسية ، وغالبا ما يستيقظ ويغفو مرة أخرى. ولكن مع استمرار عملية التكيف ، يختفي هذا التفاعل والنوم يتحسن.
3. المعلومات الزائدة: لا تساعد الحياة في عصر الإنترنت على توفير الوصول السريع إلى المعلومات فحسب ، بل تجعل من الصعب أيضًا تقييد تدفقها. من منا على الأقل مرة في الشهر لم يبتعد على الكمبيوتر حتى وقت متأخر من الليل ، قائلاً لنفسه: "خمس دقائق أخرى وهذا كل شيء!".

هذه هي الأسباب الأكثر شيوعا للأرق. في بعض الحالات ، ليس من الصعب تحديدها ، وفي حالات أخرى قد لا تكون واضحة. ولكن من الضروري دائما العمل على تحديد هويتهم ، منذ ذلك الحين فقط القضاء عليهم هو مفتاح النوم الجيد.

ما هو الأرق الخطير

على عكس نقص بسيط في النوم ، الأرق محفوف بعواقب وخيمة على صحة الإنسان. إنه لا يؤدي فقط إلى تفاقم الحالة العامة للصحة والضعف والتهيج ، بل يتسبب أيضًا في إلحاق ضرر أكبر بالجسم.

نقص النوم المزمن يثبط الجهاز العصبي المركزي ، ونشاط الدماغ ، ويعطل التوازن الهرموني ، وغالبا ما يسبب الاكتئاب.

يمكن أن يكون مظهر الأرق أيضًا:

• تقليل المناعة
• ذبول العضلات والجلد.
• مشاكل ضغط الدم
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• انخفاض في مستوى الأيض ، ونتيجة لذلك ، الوزن الزائد.
• انخفاض في النشاط العقلي والجسدي.

كيفية التخلص من الأرق في المنزل

إذا كان سبب الأرق ليس مرضًا خطيرًا ، فيمكنك محاولة علاجه بمساعدة طرق الطب التقليدي. ومع ذلك ، يجب عليك أولا مراجعة بعض من عاداتك وتعديل نمط حياتك.

الخطوة الأولى هي تصحيح مجالات الحياة التالية:

1. من الضروري ، كلما كان ذلك ممكنا ، أن تنهض وترقد في وقت واحد. لا ينصح بالنوم أثناء النهار ، لأن هذا من السهل تحريك جدول النوم.
2. حاول أن تأكل بشكل صحيح. تفضل الضوء و العشاء الصغير. من الضروري تجنب الأطعمة الثقيلة الدهنية التي يتطلب استيعابها وقتا طويلا. لكن رفض وجبة المساء أمر مستحيل أيضًا. الأفضل سوف يأكل 2-3 ساعات قبل النوم.
3. الحد من استهلاك الكحول والسجائر ، سوف تقدم خدمة رائعة لجسمك. هذا سيسمح باستعادة كل العمليات الأيضية ، النغمة الجسدية والعقلية ، وكذلك تحسين الحصانة.
4. يساعد التمرين المعتدل على زيادة قوة العضلات والتغلب على الإجهاد وإعطاء الطاقة وإعطاء مزاج جيد.
5. يجب أن لا تشاهد أو تقرأ الأخبار الإجرامية ، والإثارة ، والأهوال قبل النوم. تعلم أن لا تأخذ في الاعتبار المشاكل الصغيرة ومشاكل العمل. مجموعة متنوعة من ممارسات التأمل ، وكذلك اليوغا ، ستساعد في الحفاظ على التوازن العاطفي.
6. حدد ظروف النوم التي تجدها على أفضل وجه وحاول تقديمها لنفسك. على سبيل المثال ، يمكن تحقيق تأثير الظلام الكلي باستخدام قناع العين القماش ، ويمكن للضوء الليلي أن يساعد في خلق ضوء ناعم. لا تنس أن تقوم بتهوية الغرفة وترطيب الهواء فيها (خاصة خلال موسم التسخين). أهمية كبيرة للنوم المريح والسرير. إن شراء مرتبة ووسادة للعظام سيكون استثمارًا مربحًا في صحتك.

العلاجات الشعبية للأرق

بالإضافة إلى كل ما سبق ، سوف تساعد وصفات الطب التقليدي على التعامل مع الأرق. أنها تستند فقط على المكونات الطبيعية ، لذلك لا توجد موانع لاستخدامها.

يعتبر العسل وسيلة فعالة لعلاج الأرق. وغالباً ما تكون وصفات الطعام التي تعتمد عليها بسيطة للغاية ، فقط قم بخلط العسل مع المكونات المتوفرة 1-2 ، والأداة جاهزة.الأعشاب هي أيضا شعبية: لا يمكن أن تكون decoctions منها فقط في حالة سكر ، ولكن أيضا إضافتها إلى الماء أثناء الاستحمام. بالإضافة إلى ذلك ، محشوة الوسائد مع الأعشاب الجافة.

فيما يلي بعض الوصفات الفعالة والبسيطة:

1. شرب من ملعقة كبيرة من العسل الذائبة في كوب من الماء الدافئ. يجب أن يكون هذا الكوكتيل في حالة سكر قبل النوم. إذا رغبت في ذلك ، يمكن استبدال الماء بحليب قليل التحضير.
2. صب 20-25 غرام من الزعرور مع كوب من الماء المغلي واسمحوا الوقوف لمدة نصف ساعة مع إغلاق الغطاء. ثم يصفى ويشرب قبل 30 دقيقة من موعد النوم المقرر.
3. إعداد مزيج من أوراق بلسم الليمون ، motherwort وجذور فاليريان في أسهم متساوية. يجب صب ملعقة طعام من الخليط الجاف الناتج 300 مل من الماء المغلي ، والإصرار على نصف إلى ساعتين. خذ هذا الحقن يجب أن يكون 50 جرامًا ثلاث مرات في اليوم ، قبل الوجبات.
4. نمسك ملعقتين من ثمار الزعرور ونسكب 400 مل من الماء المغلي. بعد 30 دقيقة ، سلالة. اقسم المشروب إلى ثلاث حصص تحتاجها لشرب واحد في كل مرة قبل كل وجبة.
5. ملعقة كبيرة من النعناع المفروم وصب كوب من الماء الساخن. بعد 20 دقيقة ، سلالة. يجب تناول الشراب قبل الوجبات (15-20 دقيقة).
6. وسادة كاملة من الأعشاب الجافة مع خصائص مهدئة تعطي تأثير جيد: نبتة سانت جون ، اوريجانو ، هوب ، النعناع ، الغار ، الخزامى ، السرخس.يمكن الحفاظ على هذه الوسادة على رأس السرير. وإذا وضعتها على بطارية دافئة ، فإن رائحة الأعشاب غير المزعجة ستملأ الغرفة بأكملها.
7. لجعل حمام مهدئ ، فمن الجيد استخدام دفعات من هذه النباتات مثل سلسلة ، آذريون ، توابل. ملعقة طعام من أي من هذه الأعشاب يجب أن تصب كوبًا من الماء المغلي ودعها تقف. ثم يصفى ويضاف إلى الماء ، درجة الحرارة التي ينبغي أن تكون حول 37-38 درجة مئوية ، وليس أعلى. من المستحسن أن تأخذ حماماً قبل النوم مباشرة ودائماً على معدة فارغة (قبل الوجبات أو بعد 3 ساعات). يجب أن يكون مستوى المياه أقل من مستوى القلب. أيضا ، لا تأخذ حمام كل يوم ، سيكون 2-3 مرات في الأسبوع يكفي.
8. لا أقل تأثير سيعطي حمام مع الزيوت الأساسية ، بشرط أن لا تكون حساسية لهم. يكفي إضافة قطرتين من زيت البابونج والبرتقال والنعناع للشعور بالتأثير الإيجابي. الشيء الرئيسي - لا تأخذ حمام في حالة من التعب الشديد ، لأن في هذه الحالة ، فإن خطر النوم هو مرتفع.

أدوية للأرق

عندما يصبح الأرق ينذر بالسوء ، لا توجد طريقة أخرى للخروج من العلاج باستخدام طرق الطب التقليدي.متى يصبح الطبيب ضروريًا؟ يجب عليك عدم تأجيل الزيارة إلى الطبيب في الحالات التالية:

• استخدام الأساليب الشعبية وتعديل العادات لا يؤدي إلى نتائج ؛
• يزورك الأرق كل ليلة تقريبًا.
• بعد ليلة بلا نوم ، تعاني من آلام في الجسم وأوجاع وضيق في التنفس.

وكذلك إذا كان الأرق نتيجة لأمراض المخ والجهاز العصبي والأعضاء الداخلية ، إلخ. سيساعدك الطبيب فقط على اختيار نظام العلاج الأمثل للمرض الأساسي ، والذي سيساعد على التخلص من أعراضه والتعبير عنها ، ويتجلى ذلك في شكل اضطرابات النوم.

يمكن تقسيم الأدوية التي يأخذها الطبيب إلى مجموعتين:

العلاجات العشبية - لديها عمل خفيف إلى حد ما ، لأن فهي تعتمد على المكونات الطبيعية. وتشمل الببتيدات والأحماض الأمينية والمستخلصات العشبية (فاليريان ، والقفزات ، والفاوانيا) ، والفيتامينات والعناصر النزرة. هذه الأدوية تساعد على التخلص من التهيج ، وتحسين الدورة الدموية ، وتعويض عن نقص الفيتامينات والمعادن ، وزيادة لهجة الجسدية والعقلية. أشهرها: Biolan ، Balansin ، Ortho-Taurin ، Balansin ، Neurostabil.

الأدوية - عمل قوي وسريع ، يساعد على النوم خلال 10-20 دقيقة بعد الابتلاع. لا ينصح باستقبالهم إذا كان الشخص بحاجة إلى الاستيقاظ في الليل (على سبيل المثال ، أثناء رعاية الطفل) ، وكذلك أولئك الذين يرتبط نشاطهم بمصادر خطر مرتفعة (قيادة مركبة ، العمل مع مركبات كيميائية خطرة ، إلخ). في كثير من الأحيان هذه الأدوية تساعد على التعامل مع الاكتئاب ، لأن تحتوي على مضادات الاكتئاب. تعتبر الأدوية التالية الأكثر فعالية وأمانًا: Rozerem و Ambien و Lunesta و Sonata و Trittico.

لا يمكن وصف أي أدوية ، سواء كانت نباتًا أو دواء ، إلا من قبل الطبيب. هذا مهم بشكل خاص في علاج الأرق في كبار السن والنساء الحوامل والأطفال.

كيفية التخلص من الأرق في سن الشيخوخة

إذا كان الشباب عادةً يعانون من الأرق غير المستقر ، بشكل عشوائي ، فعندئذ مع التقدم في السن ، عليهم التعامل معه في كثير من الأحيان. تقول الإحصائيات أن الشخص الأكبر سنًا هو أكثر مشاكل النوم لديه. لكن هل السن وحده هو المسؤول عن هذا؟

أقرب إلى الشيخوخة ، مرحلة النوم العميق تصبح أقصر ، والسطحية - أطول. ينام الشخص بخفة ، لا يهدأ ، ويستيقظ بسهولة من النوم.ولكن مساهمة كبيرة في اضطرابات النوم في سن الشيخوخة تسهم أيضًا في كيفية عيش الحياة. تعاطي النيكوتين أو القهوة ، النظام الغذائي غير الصحي ، وعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الماضي يؤثر على نوعية النوم والرفاه العام في الوقت الحاضر. وفي الوقت نفسه ، النوم مهم جدا بالنسبة لكبار السن ، لأن عند هذه النقطة يتم استعادة الجسم ، ويتم تنظيم الضغط والدورة الدموية ، ويعمل نظام المناعة.

إذا كانت أسباب الأرق تكمن في الأمراض المزمنة أو الحادة أو الاضطرابات النفسية ، فإن وصفة الطبيب ستساعد في حل هذه المشكلة بشكل جذري. في حالات أخرى ، يمكن للتأثير الجيد التخلي عن بعض العادات القديمة واكتساب عادات جديدة.

من الضروري التخلي عن النشاط البدني المفرط في المساء ، وكذلك الحد من استهلاك القهوة والسجائر والمشروبات الكحولية. من الضروري زيارة الهواء النقي في كثير من الأحيان وتهوية الغرفة قبل النوم: الأكسجين يهدئ المناطق المثارة في الدماغ ويصبح النوم أسهل.

سوف تجلب الفائدة وقت النوم: سيساعد الدماغ على التوليف على النوم المنتظم في وقت معين.

إذا كان تغيير العادات اليومية لا يساعد ، فيجب عليك استشارة الطبيب الذي سيصف الأدوية المناسبة. ومع ذلك ، مع تناول الدواء الموصوف ، يجب عليك عدم وقف تنفيذ التوصيات المذكورة أعلاه ، لن يساعد سوى نهج متكامل للتعامل مع الأرق. الحبوب المنومة ليست مصممة للاستخدام على المدى الطويل. هدفهم هو مساعدة الدماغ على الحصول على عادة "إيقاف" في وقت معين ، وبعد ذلك يتم إيقاف الدواء تدريجيا. وإذا لم تصبح العادات الجديدة عند هذه النقطة شيئًا دائمًا بالنسبة لك ولا تتطلب تذكيرًا ، فمن المرجح أن يصبح الأرق ضيفًا متكررًا مرة أخرى.

كيفية التخلص من الأرق أثناء الحمل

يعتبر الأرق واحداً من أكثر مرافقات الحمل شيوعاً ، خاصة في الفترات الأخيرة. ومن بين أسبابه القلق بشأن الولادة في المستقبل والطفل الذي لم يولد بعد ، وآلام الظهر ، وتشنجات في الساقين ، والنوم في وضع واحد أو اثنين (عادة ما تكون النساء الحوامل ينامون فقط على جانبهم) ، والتعب.

ما الذي يمكن عمله في مثل هذه الحالات؟

1. لإدراك أن الأرق في النساء الحوامل هو ظاهرة مؤقتة.تحتاج إلى محاولة الراحة خلال النهار ، إذا كان نوم الليل لا يسمح لك بالاستجمام بشكل صحيح. إذا كنت فجأة لا تستطيع النوم ، فلا يجب أن تجبر نفسك على الاستلقاء في السرير في انتظار النوم. من الأفضل الاستيقاظ والقيام ببعض الأعمال الرتيبة غير النشطة ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، وقراءة كتاب خفيف.
2. حاول أن تتحرك أكثر ، في كثير من الأحيان تكون على الهواء وتأكل متوازن. انخفاض النشاط البدني والنظام الغذائي السيئ لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. تحتاج إلى أن تأخذ أيضا الفيتامينات ، لأن توفر نفسها مع جميع الفيتامينات والعناصر النزرة ، فمن الصعب للغاية. يجب عليك أيضا التخلي عن الوجبات الثقيلة في المساء ، وينبغي أن يكون العشاء خفيف ومفيد.
3. إذا كان ذلك ممكنا ، اتبع جدول زمني محدد من وقت النوم وصباح الصباح.
4. التخلي عن المنتجات القائمة على حبوب الكاكاو والقهوة ، وخاصة في المساء.
5. ترتيب مكان لنوم ليلة مريحة. النساء الحوامل غالبا ما ينام على جانبيه ، لأن النوم على المعدة أمر مستحيل لأسباب واضحة ، وعلى ظهره ضار بالنسبة للطفل الذي لم يولد بعد وغير مريح للأم. ونتيجة لذلك ، غالبا ما تستيقظ المرأة في الليل من آلام في الجسم.لتجنب هذا الانزعاج أو تقليله ، تحتاج إلى تجربة وضع الجسم. من الممكن أن النوم في وضع نصف الجلوس ، المدعوم بوسائد كبيرة ، سيكون أكثر راحة من الاستلقاء على جانب واحد.

للهروب من الأرق ، يجب أن لا تأخذ أي دواء بدون وصفة طبية. ينبغي أيضا أن تطبق الحذر على أساليب الطب التقليدي. بعيدا عن جميع الأعشاب آمنة بالنسبة للمرأة الحامل.

الهاء والتعب وإضعاف جهاز المناعة ، وخفض النغمة العقلية والبدنية - هذه ليست سوى بعض من آثار الأرق. بعد أن لاحظت علاماته ، يجب أن لا تستسلم. يمكنك التعامل معها ليس فقط بمساعدة العقاقير ، ولكن أيضا مع طرق الطب التقليدي. وفي بعض الحالات ، لتحقيق النصر ، يكفي فقط تصحيح عاداتك اليومية والانضمام إلى أساسيات نمط حياة صحي.

فيديو: 8 طرق للنوم بسرعة وينام جيدا