محتوى المقالة
النوم الكامل جزء لا يتجزأ من نمط حياة صحي لأي شخص. بالنسبة للمرأة في موقع مثير للاهتمام ، هذه اللحظة مهمة بشكل خاص. إن حالة التعب وضعف الأم غير النائمة تؤثر سلبًا على سلامة الطفل. هذا هو السبب في مكافحة الأرق أثناء الحمل مهم بشكل خاص.
أسباب الأرق أثناء الحمل
قبل اختيار طرق للتخلص من المرض ، يجب أن تفهم الأسباب التي قد تسببه. في مراحل مختلفة من الحمل ، فإنها تختلف.
- في الأشهر الأولى ، تحدث تغيرات هرمونية في الجسم. زيادة كبيرة في مستويات الدم من هرمون البروجسترون. وهذا العنصر مسؤول عن سلامة الحمل. ومع ذلك ، فإن منتجات معالجتها تؤثر بشكل غير معتاد على حالة الأم.يمكن أن تكون مضادات الاكتئاب ممتازة في وقت واحد وتصبح السبب الرئيسي للأرق.
- ترتبط الجوانب النفسية بمخاوف النساء حول وضعهن الجديد والتغيرات المستقبلية في الأسرة. التغلب على الأفكار حول الولادة القادمة ، لا يسمح للطفل المتوقع للنوم بسلام. في كثير من الأحيان ، يمكن ملاحظة حالات الاكتئاب واضطرابات النوم لدى النساء اللواتي يواجهن صعوبات مالية أو حمل ، وهو ما لم يخطط له.
- قد يحدث الأرق في الأشهر الثلاثة الأولى بسبب الاضطرابات الجسدية. ظهور التسمم ، والاستيقاظ المتكرر في الليل بسبب الحاجة إلى زيارة المرحاض تتداخل مع الراحة المناسبة.
بعد مرور بعض الوقت ، بعد اعتياد الكائن على الوضع الجديد ، تعود حالة الأم المستقبلية إلى الحالة الطبيعية.
في المراحل المتأخرة من الحمل ، يذكر الأرق نفسه مرة أخرى. الآن فقط الأسباب تكمن في عدم الراحة الفسيولوجية. في بعض الأحيان ، لا تستطيع المرأة النوم ، لأنها ببساطة لا تستطيع أن تختار وضعًا مريحًا لأنفسها. تتداخل مع وجع الراحة المناسبة في أسفل الظهر ، حرقة في المعدة، تتفاقم في وضع أفقي ، وضيق في التنفس.
تواجه مثل هذه المشاكل ، لا يأس. هناك العديد من الطرق الفعالة والآمنة للتعامل مع الأرق.
كيف يمكنني حل مشكلة الأرق
سوف يساعد الالتزام بالتوصيات البسيطة على إعادة نوم قوي وصحي للمرأة التي تتوقع طفلاً.
- بالنسبة لأولئك الذين لديهم مشاكل مع بقية الليل ، فمن الأفضل التخلي عن النوم أثناء النهار. يكفي لتناول طعام الغداء فقط للكذب 1-1.5 ساعة ، فصل من أي أفكار.
- للنوم جيدا في الليل ، يحتاج الجسم إلى أن يتاح له الفرصة للتعب خلال النهار ، ولكن ليس كثيرا. أي نشاط بدني (المشي ، ومجمعات من التمارين البسيطة) هو مناسبة ، طالما أنها تقع في الجزء الأول من اليوم. الكائن الحي الذي يتم تحريكه قبل النوم سيهدأ لفترة طويلة ولن ينام بسرعة.
- في المساء ، يجب استبعاد مظهر أي عواطف. حاول حل المشاكل الملحة في فترة ما بعد الظهر أو تأجيلها غدًا. في أي حال من الأحوال ، قبل الاستراحة الليلية ، قم بترتيب المواجهة مع أحبائك ، لأن الأدرينالين هو عدو للنوم المريح.
- لا تشارك في النشاط العقلي الشديد في وقت النوم.استبعاد قراءة الأدبيات الجادة ، حل المشكلات المعقدة. من الأفضل الاستمتاع بالموسيقى الهادئة الهادئة.
- في كثير من الأحيان يمكن أن يكون سبب الأرق أو النوم القلق من تناول الطعام في الليل. يجب تنفيذ الوجبة الأخيرة قبل ثلاث ساعات من البقية. إذا كنت لا تستطيع التعامل مع الشعور بالجوع ، يمكنك تناول الطعام الذي يسهل هضمه (تناول الفاكهة ، وشرب كوب من الكفير أو الحليب).
- غالبا ما يكون سبب سوء النوم هو الاستخدام المتكرر للمرحاض في الليل. لتجنب هذا ، يوصى بشرب كمية أقل بعد 16-17 ساعة.
- المشي في الهواء النقي هو وسيلة رائعة للاستمتاع بالراحة. بالإضافة إلى ذلك ، له تأثير مهدئ ممتاز على الجسم يحتوي على دش دافئ ، يجب أن يؤخذ قبل 20 دقيقة من وقت النوم.
- ولعل سبب الانتهاكات يكمن في ميزات السرير. لذلك ، يجب أن تفكر بعناية فيما إذا كانت تفي بالمتطلبات الضرورية ، سواء كانت وسادة لينة أو صلبة ، سواء كان هناك غطاء دافئ كافي.
- اروماثيرابي هو وسيلة ممتازة لتحسين النوم ليلا. يكفي وضع كيس قماش صغير مع القفزات ، ميليسا ، الزعتر ، إبر الصنوبر ، عشب الراعي ، إلخ. تعلق على رأس اللوح الأمامي.
- قبل النوم ، يمكنك القيام بتمارين التنفس. بفضلها ، هناك فرصة للتخلص من ضيق التنفس ، والذي يمنع النوم.
للحصول على استراحة مريحة طوال الليل للحامل ، فإن أثاث غرفة النوم له أهمية خاصة. لا ينبغي أن تكون الغرفة الأجهزة. من الضروري التأكد من أن درجة حرارة الهواء مريحة ، وليست منخفضة للغاية وليست عالية. ينصح بتهوية الغرفة قبل الذهاب للنوم. من الأفضل أن تذهب للنوم في منامة النسيج الطبيعي. هذا ينطبق أيضا على أغطية السرير. للحصول على وضع مريح لنفسك ، تحتاج النساء الحوامل إلى ثلاث وسائد على الأقل.
كثيرون لديهم عادة النوم على بطونهم. خلال فترة الحمل ، يجب التخلي عن هذه الطريقة. يجب أن تستقر الأم على ظهرها ، لكن الخيار الأفضل هو الجانب.
الطرق الشعبية للتخلص من الأرق
إذا تم تنفيذ جميع التوصيات تمامًا ، ولم يتم تمرير الأرق ، فمن المنطقي أن تتحول إلى طرق شائعة. ولكن قبل تطبيقها ، تأكد من الحصول على المشورة الطبية.
- عندما تحمل طفلاً ، يساعد علاج من عصير الفجل أو اللفت أو الشمندر مع العسل على تصحيح اضطرابات النوم. في الخضار هو عطلة صغيرة ، حيث يتم وضع ملعقة صغيرة من العسل.بعد بضع ساعات ، ينبغي أن يكون العصير الذي يتشكل هناك مخموراً.
- وسوف يساعد على حل مشكلة الشاي العشبية الأرق ، مصنوعة من النعناع ، بلسم الليمون ، البابونج ، عرق السوس ، الزعتر. ولكن من استقبال الأموال على أساس القفزات يجب التخلي عنها ، لأن هذا النبات ضار للحوامل.
- إذا كنت تشرب الحليب الدافئ مع العسل قبل النوم ، قد لا تضطر إلى التحول من جانب إلى آخر لفترة طويلة ، في محاولة للنوم من دون جدوى.
من المهم أن نتذكر أن جميع المواد التي تدخل جسم المرأة الحامل ، بالتأكيد من خلال الحبل السري ستكون في الطفل.
حبوب النوم للأرق عند النساء الحوامل
والحقيقة هي أن مثل هذه الأدوات يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الطفل الناشئ. بالإضافة إلى ذلك ، تتراكم في الجسم ، فإنها يمكن أن تثير خلل في الكلى والكبد.
الأرق المصاحب للحمل المبكر والمتأخر هو نوع من التدريب للولادة في المستقبل.بمجرد ولادة الطفل الذي طال انتظاره ، يجب أن ننسى المشاكل المتعلقة باضطرابات النوم لفترة طويلة.
فيديو: الأرق الحوامل
لإرسال