محتوى المقالة
هل تعرفين شعور الخوف؟ عندما تنتشر صرخة الرعب حول جسمك أو عندما تنخفض إلى وعاء من الماء البارد. الرعب ، الكابوس ، القلق - كل هذه مجرد أنواع من الخوف. ولكن هل هناك دائما أسباب للخوف؟ يحدث ذلك على خلفية الإجهاد المكتسب ، الجروح الروحية المزمنة ، يصبح الشخص عرضة للمخاوف التي قد تنشأ من أي مكان. لكن اليأس والتوجه إلى الصيدلية للتخدير لا يستحق كل هذا العناء. يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا ، والزفير ، والتواصل مع نفسك ، مع كل المخاوف والرهاب. في غضون ذلك ، تحتاج إلى تعلم أكبر قدر ممكن حول هذا الشعور غير السارة ، لأنك تحتاج إلى معرفة العدو عن طريق الأفق.
لماذا لدينا خوف
الخوف هو وظيفة وقائية للجسم. يشعر الناس بهذا الشعور لكي يحموا أنفسهم من الخطر - هذه إشارة على الهروب. لقد مر لنا الخوف من الأجداد ، على سبيل المثال ، الخوف من الثعابين والعناكب وحتى النباتات. تجنب المواقف الخطيرة والحشرات السامة والحيوانات المفترسة يساعد جميع الكائنات الحية لا تزال موجودة.تسمح غريزة الحفاظ على الذات ، بالإضافة إلى التهديد الوشيك ، بتجنب المخاطر المحتملة. على سبيل المثال ، يساعد الخوف من المرتفعات والأعماق والظلام على حماية أنفسهم مسبقًا من الإجراءات الخطرة.
يظهر Phobias بسبب حالات غير سارة من ذوي الخبرة في السابق. على سبيل المثال ، قد يكون الشخص خائفا من الحشرات ، لأنه كان يعض مرة واحدة من نحلة أو مرتفعات ، من سقوط غير ناجح. ويخشى الخوف من الأداء ، ويقول أنه بمجرد أن كان هناك تجربة سيئة في المدرسة في السبورة. كل هذا لا يعني أن كل رهاب مسؤول عن المشاكل المتمرسة. يحدث أيضا أنه يتدفق إلى حياة البالغين لأسباب وقعت في مرحلة الطفولة ، والتي تم نسيانها بالفعل في اللاوعي. لكن دماغنا هو ماكر للغاية ويرسل ذكريات الشخص إلى مكان لا يمكن الوصول إليه يمكن استخلاصه بمساعدة طبيب نفسي أو حتى من التنويم المغناطيسي. لذلك ، غالباً ما يكون من الصعب التخلص من الرهاب ، ولكن إذا بذلت جهدا وخصصت لنفسك الوقت ، فإن النتائج لن تبقيك في الانتظار.
بالإضافة إلى غريزة البقاء والمخاوف المفتعلة ، يمكنك أن تكون قلقاً في مدينة كبيرة. في المدن الكبرى تستمر الحياة في الاندفاع المحموم ، الاختناقات المرورية ، المترو ، حشود الناسساعة الذروة وأكثر من ذلك بكثير لها تأثير سلبي للغاية على النفس البشرية. أريد أن أهرب وأختبئ من هذا الضجيج ، أغلقه عشرة أبواب وأطفئ جميع الهواتف. ولكن هناك يومًا جديدًا ومرة أخرى ، صخب الصباح ، العمل ، مخاوف المنزل ، المكالمات. لا عجب أن الرجل سوف ينهار ويتحول إلى مخلوق خائف. بالطبع ، كل هذا يتوقف على الروح الداخلية وعلى تقنيات الاسترخاء بعد يوم شاق. إذا استرخيت بشكل صحيح وعمل وفكر ، فستتحول كل هذه الجلبة إلى اهتمام ممتع.
أنواع الخوف
يتم مشاركة المخاوف من خلال المؤهلات التالية:
الاجتماعية. فهي ضخمة ولا تشكل تهديدًا حقيقيًا للكائن. على سبيل المثال ، الخوف من التحدث أمام الجمهور ، والقيادة ، والحصول على درجات سيئة ، والمساءلة ، والتواصل مع الغرباء ، والمعارف الجدد ، وإعادة التوطين ، والفشل المحتمل أو حتى النجاح ؛
البيولوجية. هذه المخاوف ضرورية لنا للبقاء وليست أكثر من غريزة الحفاظ على الذات. وتشمل: الخوف من البرق والعواصف الرعدية والزلازل والمفترسات والثوران البركاني.
جودية. لديهم جذور بيولوجية في الغالب وليست قابلة للشفاء التام ، لأنها موجودة في أعماق العقل الباطن البشري ، ولا يعترف بها الجسم ولا تحتوي على محتوى معين. على سبيل المثال ، الخوف من الظلام ، الفضاء ، الشيخوخة ، الموت ، المستقبل ، عدم اليقين.
الطفل. حتى في الرحم ، يشعر الطفل بمزاج أمه ويمكنه إظهار مشاعره (الدفعات في المعدة). في مرحلة الطفولة ، يتمتع الطفل بالمخاوف البيولوجية ، والخوف من الضوء الساطع ، والضوضاء ، والبرودة ، وبالتالي فإن الاستجابة المقابلة لها تبكي. ثم تتطور المخاوف الاجتماعية ، التي يتم توريث الجزء الرئيسي منها. ولكن كل هذا يتوقف على المناخ الذي ينمو فيه الطفل ، وما هي العلاقة بين الوالدين ، وكيف يتواصلون في الأسرة ، وعدد الإخوة والأخوات ، والأقارب والأصدقاء. وبطبيعة الحال ، كل هذا يتوقف على تنشئة الطفل. كل شيء يترك بصماته على حياة الشخص.
هناك أيضا تصنيف من الرهاب (وفقا ل Karvasarsky):
- رهاب الأغراض (مفتوح) ؛
- رهاب المغامرات (مغلق) ؛
- رهاب اجتماعي
- الرهاب - الخوف على الصحة الشخصية ، المرتبطة بالخوف من الموت ؛
- Cardiophobia فجأة (التي ستوقف القلب) ؛
- Carcinovrobiya (مريض بالسرطان) ؛
- الخوف من الموت أو رهاب الكراهية. المكون الرئيسي لجميع أجهزة الإنذار والرهاب.
- الخوف من إيذاء نفسك والأحباء.
- مخاوف متناقضة
- الخوف من الخوف والخوف من الأحاسيس الأكثر إثارة للقلق.
ما هي مخاوف الخطر
المخاوف في بعض الأحيان مفيدة ، ولكن باعتدال. أولا ، أنها تساعد على الهروب من وضع خطير ، يدخل الأدرينالين في الدورة الدموية ، وهو أمر ضروري للشخص.
ومع ذلك ، فإن المخاوف المفرطة والمستمرة تؤثر سلبًا على جودة الحياة وصحة الإنسان. بسبب القلق المستمر ، يتوقف الشخص عن الاستمتاع بالحياة والتواصل مع الناس والذهاب إلى المجتمع واتخاذ قرارات جادة وتحقيق الأهداف. سرعان ما يتحول إلى منبوذ ، من المستحيل التواصل معه. بالإضافة إلى ذلك ، على خلفية المخاوف ، حالة نفسية ، يمكن أن يحدث اضطراب النوم. يصبح الشخص أسيرًا من تجاربه ، بالإضافة إلى أن الأشخاص الخائفين من السهل التلاعب بهم. تذكر على الأقل عدد الفرص التي رفضتها ، واستمر في القلق بشأنك. العدو الرئيسي للنجاح هو الخوف.
تعبت من الخوف؟ ثم حان الوقت للخروج من هذا المستنقع وبدء برنامج للتخلص من الخوف.
كيف تتخلص من الخوف والقلق
- انظر الخوف في العيون ، والتوقف عن الخوف منه. ما هو الخوف هو استجابة الجسم لأي حالة أو إشارات كيميائية تدخل الدماغ. العاطفة نفسها ليست خطيرة. لذا ، إذا كنت تسير في المصعد أو تتحدث إلى أحد معارفك الجدد ، فلن يحدث شيء لك. التوقف عن الوثوق بالخوف ، وليس كل الإجراءات التي يجب القيام بها ، والتي يرسلها الدماغ ؛
- فكر في التوقعات القادمة. نحن لسنا خائفين من المستقبل ، ولكن الشعور بالخوف الذي سيحدث خلال حالة غير متوقعة. ربما حان الوقت للبحث عن الجانب الجيد؟ على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى فقدان وظيفتك ، ففكر في عدد الفرص التي قد تفتح عند البحث عن نشاط جديد. وإذا كانت الطائرة تمنحك رعبًا فادحًا ، فلا تفكر في الرحلة نفسها ، بل حول كيفية العثور على نفسك في المنتجع وأخذ عطلة أحلامك.
- كن مستعدًا لأي شيء. من غير المنطقي أن تقنع نفسك بأن كل شيء سيكون على ما يرام وفي نفس الوقت يهزّ بالخوف. إذا اضطررت إلى اجتياز الاختبار ، فلا يزال يتعذر عليك الابتعاد عنه. كتابة ضعيفة أو جيدة - في أي حال ، يجب أن يتم ذلك ، أن تكون مستعدًا لأي تقييم ؛
- راقب خوفك.انظر إلى ذلك من الجانب ، انتبه إلى اللحظة التي يظهر فيها التنبيه ، اجعله شيئًا فضوليًا.
- خلال هجمات الخوف ، تبدأ في التنفس بعمق في الحجاب الحاجز. خذ وقتك ، والتركيز على النفس ، ومشاهدة الشهيق والزفير ، والابتعاد عن كل شيء آخر.
- الاسترخاء. يتم الجمع مع التنفس. إذا كان هناك احتمال - الاستلقاء ، تخيل كيف يتم تشبع كل خلية في الجسم بالأكسجين والاسترخاء ؛
- تذكر كم مرة ومتى لم تتحقق خوفك. على سبيل المثال ، أنت تخاف باستمرار من الإصابة بمرض خطير ، ولكن في كل مرة تظهر الاختبارات نتائج جيدة. انظر ، ليس كل شيء رهيب ، لم يحدث شيء رهيب ؛
- يشير إلى الخوف باعتباره التشويق. يمكن الحصول على الأدرينالين بالقفز بالمظلة أو التحدث علناً. تخيل أن خوفك هو نوع من التشويق.
- اقبل خوفك ، لا تقاومها. إن التحكم في النفس أمر مهم ، لكنه لا يعمل دائمًا مثل الساعة ، لذلك أشعر بالخوف هنا والآن ، فقط افهم أن الإنذار سوف يمر سريعاً بنفسه.
- لا تصبح تعلق على الأشياء. الشخص خائف من فقدان شيء اعتاد عليه ، لذلك ليس من الضروري أن تكون معتمدًا جدًا على أي شيء أو حتى أي شخص.إذا كنت تحب المال ، فأنت خائف من الإفلاس ، إذا كنت تعيش من أجل أطفالك ، فعندئذ يكون من الصعب تحمل الانفصال ، وإعادة توطينهم. تنويع حياتك ، لا تسكن إلا في شيء واحد. هناك العديد من المعجزات في الحياة ، أنت فقط لا تعرف عنها ؛
- التأمل. تعرف نفسك ، أشعر نفسك. لذلك سوف تبدأ في فهم الكثير وتكون أكثر راحة مع كل شيء.
- التوقف عن فرض مخاوف الآخرين. انهم يتحدثون فقط عن الأمراض والوفيات والكوارث الطبيعية. لكن لا ينبغي للمرء أن يأخذ كل شيء شخصياً ، نعم ، بالطبع ، كلنا أبدي ، ولكن هل يستحق أن تخاف من العملية الطبيعية في كل دقيقة؟ لا. لا توجد أشياء كثيرة تخاف من العالم ، الشيء الرئيسي هو الإدراك الشخصي.
- لا تتجنب المواقف التي تخيفك. كنت خائفا من الطيران - الطيران ، والتحدث - الاستعداد للكلمة الرسمية ، والخروج في الشمس - أخذ حمام شمس. لا شيء ينقذ الخوف كعمل بحد ذاته ؛
- تعزيز الجهاز العصبي ، وممارسة ، وإيجاد هواية ، والخروج من العادات السيئة ، وترك البيت ، والمشي في الهواء الطلق ، يضحكون في كثير من الأحيان. اتخاذ إجراء ؛
- اصنع المزيد من الأصدقاء والمعارف. كن منفتحًا وشارك مشاعرك مع عائلتك ، سيكون من الأسهل التعامل مع الإجهاد المتراكم والقلق.
بالطبع ، من الضروري الاستماع إلى الخوف ، لأنه ، بعد كل شيء ، هو الحدس والغريزة الطبيعية.ومع ذلك ، يجب على المرء أن يميز بين القلق المبرر وغير المبرر. تجنب المواقف الخطيرة التي تهددك فعليًا ، ولكن يجب عليك ألا تغلق العالم بأسره في قوقعتك. عش واستمتع بالحياة ، عش في الوقت الحاضر ، لا تضيع الوقت على الإنذارات الفارغة ، ثم كل شيء سيكون متروك لك.
فيديو: كيف تتخلص من المخاوف
لإرسال