كيفية التخلص من الأفكار السلبية: نصائح علم النفس

يدرك الشخص أن المعلومات السلبية أفضل بكثير من الإيجابية. لذلك ، تستقر الأفكار السيئة في أذهاننا ، ويصعب التخلص منها. تؤدي الأفكار السلبية إلى الاكتئاب والدموع والاكتئاب والدمار ، وفي بعض الأحيان إلى الانتحار. لذلك ، عندما تظهر الأفكار السيئة ، يجب أن تكون قادرًا على التعامل معها في الوقت المناسب.

من الأفكار السلبية ضارة

1. إذا كنت في مزاج مكتئب باستمرار ، يمكن أن تتحول حياتك إلى سلسلة من الحياة اليومية الرمادية والمملة. العمل الروتيني اليومي يدمر حتى أكثر هاردي. لا يمكنك العيش مع الحزن والحزن في الروح. تحتاج إلى التخلص بسرعة من الأفكار السلبية والتفكير في الخير ، وإلا ستقودك الحالة الاكتئابية إلى المرض.
2. الأفكار السيئة التي تزورك بانتظام غير صحية.بعد كل شيء ، يعرف الجميع أن جميع أمراض الأعصاب. قد تعاني من الصداع المتكرر من القلق والقلق المستمر ، وكذلك ارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل وقرحة المعدة. وقد أظهرت الدراسات الحديثة التي أجراها العلماء أن وجود الأفكار السلبية المستمرة هو سبب ظهور الخلايا السرطانية.
3. "من يخاف من شيء ما ، ثم مع ما سيحدث ...". هذه العبارة السينمائية غير معقدة أمر مخيف جدا لكثير من الناس. وبالفعل ، بالتفكير طوال الوقت بالسيئة ، فإنك تجذب هذه الأحداث عقليًا إلى حياتك. لا يمكنك تجسيد خوفك.
4. بالتفكير باستمرار عن السيئ ، فأنت تحاول برمجة نفسك للفشل. أنت مستعد ذهنيا لذلك ، تفكر في خيارات الانسحاب في حالة الفشل و ... تسعى بصرامة لتحقيق ذلك. بعد كل شيء ، تصبح الثقة الكاملة فقط مفتاح النجاح والازدهار.
5. فمن الضروري التخلص من الأفكار السيئة بكل الوسائل ، إذا كنت لا تريد أن تصبح مريضا في عيادة نفسية عصبية. بعد كل شيء ، بدأ جميع المرضى العقليين رحلتهم مع الأفكار والوسواس الرهابية. إذا لم تتركك الأفكار السيئة لفترة طويلة ، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب.

من أين تأتي الأفكار السلبية

وفي الحقيقة ، من أين أتوا؟ بعد كل شيء ، كنت تعيش بهدوء لنفسك ، وذهب للعمل ، وسار مع الكلب ، وفجأة ...؟ يمكن أن يساهم ظهور الأفكار المظلمة في الدفع. وهي بعض المعلومات من الخارج. إذا سمعت من الأخبار حول الحادث الذي توفي فيه العديد من الناس ، فستصل بالتأكيد إلى هذه المأساة ، مثل أي شخص عادي ، لا تخلو من المشاعر. ومع ذلك ، إذا تم قمع حالة عاطفية ، إذا كانت الصحة النفسية غير مستقرة ، يمكن أن يصبح هذا الخوف هوس حقيقي. أنت تعتقد باستمرار أن هذا يمكن أن يحدث لكل شخص ، تخيل كم مرة في السنة تقوم أنت وأشخاصك المقربين بالانتقال على متن الطائرات. غير طوعي ، يتم طرح الأفكار الرهيبة حول ما سيحدث إذا هلك أنت أو أحبائك. هذه الأفكار السلبية تغلفك تماماً ، تنمو مثل كرة الثلج. من المهم جداً أن تقول لنفسك "توقف" في الوقت المناسب وتوقف عن التفكير في الأمور السيئة.

كيف تقنع نفسك بعدم التفكير في السيئ

التخلص من الأفكار السلبية سيساعد في حوار داخلي تحاول فيه أن تسأل نفسك ما الذي أنت خائف منه؟ حادث؟ خسارة مهنة؟ المرض؟ لا تتعلق الكثير من مخاوفك بالحالة الحقيقية للأشياء.حسنا ، لماذا يجب أن تكون خائفا من فقدان حياتك المهنية إذا كنت من أخصائيين من الدرجة العالية. لماذا تخشى المرض إذا كنت بصحة جيدة؟ ولماذا ، في النهاية ، يجب أن يحدث حادث إذا كنت دائما حريصا وواعدا قدر الإمكان؟ بالطبع ، هناك نسبة معينة من عدم القدرة على التنبؤ ، ولا يمكن لأحد أن يضمن أن كل شيء سيكون على ما يرام معك. ومع ذلك ، هل يستحق ذلك بسبب هذا العيش في خوف وفتور دائم؟ ما يجب أن يكون - لا ينبغي تجنبه. العديد من المشاكل التي تعتقد أنها قابلة للحل ، وما هو المستحيل حلها - حسنا ، لماذا تقلق بشأنها؟

كيف تتخلص من الأفكار السيئة

إليك بعض النصائح المفيدة والعملية والفعالة:

1. فكر في الحاضر. غالبًا ما ترتبط الأفكار المتشائمة بالماضي أو المستقبل. في كثير من الأحيان يفكر الناس في الفرص الضائعة وماذا سيحدث إذا فعلوا ذلك وليس غير ذلك. العودة المستمرة إلى الماضي تجعلنا غير سعداء وغير حاسم. والأفكار والمخاوف بشأن المستقبل تجعلنا نشعر بالقلق. عش في الحاضر ، فكر في الوقت الحاضر ، لا تندم على الماضي ولا تفكر في المستقبل.
2. لا يمكنك الاحتفاظ بكل شيء في حد ذاته. تعطي الدراسات والدراسات الاستقصائية لمرضى السرطان إحصاءات - 60 ٪ من الناس لم يتحدثوا عن تجاربهم ومشاكلهم إلى الناس من حولهم. احتفظوا بكل شيء لأنفسهم.هذا يشير إلى أن الاضطرابات الداخلية تؤدي حتمًا إلى تدهور الصحة ، وفي هذه الحالة السرطان. لا يمكنك الانسحاب إلى نفسك. أنت في حاجة لتبادل الخبرات الخاصة بك مع أحبائهم.
3. لا تأخذ كل شيء على محمل الجد. من الواضح أن قصص صديق عن زوج غيره قد يجعلك تقلق عليها. ومع ذلك ، لا تأخذ على محمل الجد مشاكل الآخرين. بالطبع ، أنت قلق بشأنها وتدعم صديقك ، لكن لا ينبغي أن تتخطى الحدود وترك المشكلة في نفسك. لن تساعد الإثارة صديقك ، ولكن يمكنك بسهولة تحريف مزاجك.
4. أشعر بالثقة. هل أنت شخص عادي ومتوسط ​​خاضع للبلوز والأفكار السلبية؟ انظر في المرآة - هل أنت امرأة رائعة أم رجل صلب؟ ربما كنت أفضل متخصص في إنتاج أو الفطائر خبز الأكثر لذة؟ اعثر على ما يمكنك أن تكون فريدًا وفريدًا ولا غنى عنه. أشعر بأهميتك وأفكارك السلبية التي لا تفترق منك.
5. تغيير موقفك من الموقف. إذا انفصلت عن حبيبك ، فإن الحزن كان يأكلك ، حاول أن تغير موقفك من الموقف.فكر في حقيقة أنك لم تكن في الطريق ، ومرة ​​أخرى دققي أسباب تفكيكك. افهم أن هذا هو الخيار وتحتاج إلى قبوله. هذه فرصة أخرى للقاء شريك أكثر جدارة. والبكاء إذا كنت تشعر بتحسن. لا تمسك الدموع في نفسك.
6. تحليل أفكارك. يحدث أحيانا أن الأفكار تخرج من العادة ، بغض النظر عن حقيقة أن المشكلة قد حلت منذ فترة طويلة. على سبيل المثال ، لديك فاتورة مرافق كبيرة. نعم ، كيف تعترض ، لأن كل شيء كان يُدفع بانتظام كل شهر! حصلت أفكاري غير سارة في رأسي ، كان المدلل في المزاج. بينما كنت تفكر في المرافق العامة ونظام الدفع المعيب ، اتضح أن خطأ قد حدث وأن الدين لم يكن لك على الإطلاق. تم حل المشكلة ، ولكن لسبب ما لا يزال المزاج مدللًا. كما يقولون "كانت هناك ملاعق ، ولكن بقيت الرواسب." قم بتحليل أفكارك ، ربما ، وحل مشكلتك منذ فترة طويلة.

كيفية الهروب من الأفكار السلبية

يعلم الجميع أن الأفكار السيئة غالبا ما تنشأ أثناء عدم القيام بأي شيء. إذا لم تكن مشغولاً بشيء هام وضروري ، يتبادر إلى الذهن أنواع مختلفة من الرهاب. كيف تهرب من هذه الأفكار الكئيبة؟

1. كن متطوعا.سترى كم من الناس الذين يحتاجون إلى دعم الحياة لا يفقدون ثقتهم واهتمامهم بالحياة. الأشخاص المعاقون ، الأيتام ، المسنون - كلهم ​​يواجهون مشاكل صعبة في الحياة ، لكنهم يتعاملون معهم ، ويذهبون إلى أبعد من ذلك ولا يتوقفون عن الاستمتاع بأشياء بسيطة. من خلال مساعدة جارك يمكنك أن تشعر بفرحة القيام بشيء مفيد.
2. تحديد الهدف. فكر ماذا تريد أكثر؟ ربما كنت ما زلت صغيرا جدا ، ولكن لم يكن لديك أبدا سيارة. وحتى إذا كنت تستطيع أن تسأل والديك عن ذلك ، حاول أن تحقق هذا الهدف بنفسك. نسعى جاهدين للدراسة بشكل جيد للعثور على وظيفة جيدة الأجر ، وتحسين معرفتك ومهاراتك المهنية ، وتوفير المال وتحقيق حلمك.
3. استمع إلى الموسيقى. الموسيقى هي أقوى حافز على عدم التفكير في السوء ، والسعي من أجل الخير وبدء حياة جديدة. فالضربات والزخارف القديمة التي نجت من الزمن غالباً ما تلمس الروح ليس فقط بلحنها ، ولكن أيضاً من خلال كلمات ثاقبة. لا تطارد المستجدات ، استمع إلى ما يجعلك تعيش.
4. افرحي تفاهات. كن شاكرا لكل يوم. تذكر ما الذي حدث لك جيد اليوم؟ ربماهل تخليت عن مكان لوقوف السيارات أو هل ابتسم لك طفل غير مألوف؟ أو ربما رأيت زهرة جميلة في إناء ، أو مجرد لاحظت الطيور من النقيق؟ استمتع بكل شيء صغير ، لأنه من هذه الأشياء الصغيرة تتكون حياتنا.
5. تأكد من ممارسة. قم بالتمرين الصباحي في الصباح ، أو قم بتمارين رياضية ، أو مجرد المشي بانتظام عبر الحديقة. عمل الجسم سوف يصرفك بالتأكيد عن الأفكار السلبية.
6. لاحظ الخير ، وليس السيئ. عند العودة إلى المنزل بعد يوم عمل شاق ، لا تركز على مدى تعبتك. فكر في ما قمت به كثيرًا اليوم ، وساعد الكثير من الناس ، وربما كسب أكثر من المعتاد. ومن ثم سيتم تذكر اليوم بنجاح.
7. اذهب للزيارة ، وتلبية الأصدقاء القدامى والتعرف على أشخاص جدد. سوف تسمح لك الاتصالات بالهروب من الأفكار السلبية.
8. حاول ألا يكون لديك متشائمون في بيئتك. بعد كل شيء ، هناك شخص اكتئابي تتواصل معه وتبدو الحياة أكثر قتامة من السحابة. استبعاد الاتصال مع هؤلاء الناس. التواصل أكثر مع شخصيات مشرقة وإيجابية.

تذكر أن كل شيء يمر.الحياة البشرية هي تغيير مستمر في المزاج والأفكار. الأفكار السلبية طبيعية وطبيعية تمامًا ، لأن هذه هي غريزة الحفاظ على أنفسنا. سوف تمر سلسلة من التجارب قريبًا ؛ تحتاج فقط إلى استعادة هذه اللحظة بشكل صحيح. تذكر أنه بعد هطول الأمطار ، ستبدو الشمس بالتأكيد منتظرة!

فيديو: كيفية التخلص من الأفكار السلبية