إذا كان التدخين المبكر مؤشراً على الموضة والأسلوب والسماح ، فإن الشخص الذي يدخن اليوم يسبب الشفقة فقط. الاتجاهات الحالية تملي شروطها. اليوم من المألوف أن تكون صحية ، ضئيلة وقوية. وهذا رائع ، لأن ما يمكن أن يكون أفضل من حياة طويلة وصحية؟
العديد من المدخنين (خاصةً من ذوي الخبرة) على يقين من أنه من الصعب بل ومن المستحيل التخلص من إدمان النيكوتين. في الواقع ، ليس كذلك. لقد أظهر العلماء أن عدم وجود النيكوتين في حد ذاته هو الأكثر صعوبة بالنسبة للشخص ، ولكن عدم وجود الاسترخاء النفسي. في الواقع ، بالنسبة للكثيرين ، السيجارة هي طريقة للنجاة من الفشل ، لتضيء حالة مزاجية سيئة. يبدأ الصباح مع سيجارة ، فإنه ينتهي الغداء. هذا جزء لا يتجزأ من حياة المدخن ، الذي يصعب التخلص منه. هذا هو تفريغ عاطفي ، وسيلة للاسترخاء وتهدئة. لكن هل السيجارة مهمة؟ هل هناك طريقة أخرى للهدوء والإرضاء؟ إذا كنت مصمماً على الإقلاع عن التدخين ، سنخبرك بكيفية القيام بذلك دون عواقب وخيمة.
لماذا نتوقف عن التدخين
إذا قررت الإقلاع عن التدخين لمجرد أن عائلتك طلبت منك القيام بذلك ، فسوف تفشل. اسأل نفسك السؤال - هل أرغب في الإقلاع عن التدخين؟ ما الذي سيتغير بعد القرار؟ بعد كل شيء ، فإن الشيء الرئيسي في هذا العمل هو الدافع. سوف تساعدك الحجج القوية على عدم الوصول إلى السجائر في الانهيار العصبي القادم. هناك العديد من الأسباب التي تجعل المدخنين يتخلون عن عاداتهم السيئة حتى بعد سنوات من المودة.
- الحب. المدخن هو رؤية غير سارة. لديه أسنان صفراء وشعره وجلده وملابسه منتفخة باستمرار من رائحة السجائر ، وصوته هو أجش ودخان. هل يمكن لشخص كهذا أن يرضي شخص ما؟ في كثير من الأحيان ، ترك المدخنون عادة سيئة لنصفهم. فكر في ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك - الدفء والعناية بأحد الأحباء أو المودة السخيفة للتبغ القذر؟
- العمل. منذ بعض الوقت ، كانت غرفة التدخين مكانًا لوحدة الزملاء ، وهو المكان الذي كان من الممكن فيه مناقشة العمل والقيل والقال. ومع ذلك ، يدرك أصحاب العمل العصريون أن غرفة التدخين تستغرق الكثير من وقت العمل. الشركات الحديثة في كل طريقة تحد من تدخين الموظفين ، إعطاء الأفضلية للمتقدمين دون عادات سيئة.هذا هو دافع قوي آخر للاقلاع عن التدخين.
- الصحة. لكن أكبر ضرر عند التدخين نتسبب في الصحة. النيكوتين يسمم الجسم ببطء وبشكل مؤكد. مع كل سيجارة تدخن ، يضعف جسمك ، يصبح باهتًا وكبيرًا. يصبح الجلد أصفر ورمادي ، لا يمكنك أن ترتفع دون ضيق في التنفس حتى بضعة طوابق! هل هذا النوع من الحياة تريد؟ هل ترغب في رؤية أطفالك وأحفادك يكبرون؟ هل تريد أن تعاني من العجز الجنسي في مرحلة البلوغ؟ التدخين أو عدم التدخين هو قرارك فقط ، والذي يحدد حالة جسمك.
- المال. هل تعرف كم من المال تنفقه على السجائر كل عام؟ إذا قمت بحفظ هذه الأموال في صندوق منفصل ، فيمكنك توفير ما يصل إلى رحلة صغيرة لمدة عام. كنت تسمم جسمك لأموالك ، لطيف جدا ، أليس كذلك؟ يمكنك تحديد هدف لنفسك - لشراء سيارة (الذهاب في إجازة) على الأموال التي يتم توفيرها من السجائر. ليس دافعاً سيئاً ، ألا تعتقد ذلك؟
مهما كان دافعك ، فأنت بحاجة إلى التفكير في حلم عندما تحاول يدك الوصول إلى سيجارة. تخيل ركوب سيارة جديدة. فكر في وظيفة جديدة أو نصف جميل تمكنت من تحقيقه بدون سجائر.ولكن الأهم من ذلك ، يجب أن تفهم أن الإقلاع عن التدخين هو أحد الشروط لحياة طويلة وصحية. بعد كل شيء ، لا يزال لديك الكثير من الوقت!
كيف تتخلص من إدمان النيكوتين؟
إذن ، لقد اتخذت قرارًا قويًا بالاقلاع عن التدخين ، ولكن كيف يمكنك القيام بذلك بشكل صحيح ، حتى لا تنكسر؟ فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على التخلص من هذه العادة.
- تحتاج أولاً إلى فهم ما إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين على الفور أو تخطط للقيام بذلك تدريجيًا. لا حرج في الإقلاع عن التدخين تدريجيًا. إذا كان الشخص الذي يدخن لفترة طويلة ، إلى جانب ، بكميات كبيرة ، فإن الإقلاع عن هذه العادة في يوم واحد أمر صعب للغاية. ولكن هنا يمكنك أن تتوقع خدعة في شكل عملية مطولة. إذا قررت الإقلاع عن التدخين تدريجيًا ، فضع إطارًا زمنيًا واضحًا ترغب في مقابلته. لذا ، في غضون أسبوع سأخفض عدد السجائر إلى ثلاث قطع في اليوم ، في شهر واحد سوف أتخلى عن هذه العادة.
- أزل من المنزل كل شيء يمكن أن يحفزك على التدخين. التخلص من كل ولاعات السجائر ، وبقايا السجائر ، ومنافض السجائر.
- استبعاد عامل مثير. إذا كنت ترغب في إنهاء العشاء مع سيجارة ، قم بشراء الحلوى بدلاً من ذلك.إذا شربت في الصباح القهوة مع سيجارة ، تناولي القهوة - اشرب الشاي ، حتى لا تزعج هذه العادة.
- إذا كنت تشعر بتدهور في الصحة (يحدث ذلك مع نقص في النيكوتين) ، استخدم بقع النيكوتين أو العقاقير التي ستعوض أولا عن نقص هذه المادة في الجسم.
- احمل البذور أو المكسرات أو الحلوى الصغيرة التي يمكنك أن تأخذ بها فمك ويديك في وضع عصبي. سوف تساعدك على عدم كسر.
- إذا لم تستطع التوقف عن التدخين مرارًا ، فاستخدم خدمات العيادات الخاصة. سيسمح لك العلاج في المستشفى بتحسين صحتك ، ويساعد الجسم على التعامل مع إدمان النيكوتين. بالإضافة إلى ذلك ، في هذه العيادات يمكنك العثور على الدعم النفسي في شكل دورات تدريبية وجلسات فردية مع طبيب نفساني.
- إذا كان الإدمان هو فقط لأخذ اليدين والوقت والفم ، يمكنك استخدام السيجارة الإلكترونية. وهو يشبه الحاضر ، ويعطي الارتياح النفسي في شكل استنشاق وزفير الدخان ، ولكنه آمن تماما للصحة.
- بعض الدخان فقط عندما يشربون الكحول.للتخلص من هذه الحلقة المفرغة ، حاول لبعض الوقت عدم الذهاب إلى التجمعات مع الأصدقاء ، لا تشرب البيرة. واكتشف القوة لتخبر رفاقك أنك لم تعد تدخن. حاول أن تقضي وقت فراغك مع الفوائد الصحية - اذهب للمشي مع الأطفال ، قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، واذهب للطبيعة.
- يمكنك المجادلة مع شخص قريب من مبلغ كبير من المال. إذا كنت تدخن مرة واحدة على الأقل في السنوات المقبلة - فسوف تحتاج إلى التفرع. في بعض الأحيان يصبح حافزا جديا لدعم القرار.
- بالإضافة إلى البقعة الشعبية ، التي يتم لصقها على الجلد ومن خلالها تغذي الجسم بجرعات صغيرة من النيكوتين ، هناك علكة النيكوتين في السوق ، بخاخات الأنف وأجهزة الاستنشاق بالنيكوتين. يتم استخدامها في حالة متلازمات الإقلاع عن التدخين - التهيج ، والعصبية ، وعدم الراحة ، ورغبة قوية في التدخين.
بعد الإقلاع عن التدخين ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء لعدة أشهر. هذا يساعد على التخلص من السموم من الجسم ، والتي تترسب منذ فترة طويلة على جدران رئتيك. تخرج السموم والخبث مع العرق والبول ، لذلك تحرك أكثر واشرب ما لا يقل عن لترين من الماء النقي في اليوم. مسح الرئتين سيساعد وصفة من حبوب الشوفان. يجب ملء ثلاث ملاعق من الحبوب الكاملة بكأسين من الماء المغلي وتطهى على نار خفيفة لمدة نصف ساعة. ثم صب محتويات في الجرة ، أغلق الغطاء واترك لمدة 5-6 ساعات للبث. والنتيجة هي كتلة لزجة تحتاج إلى شربها كل يوم في الصباح لنصف كأس لمدة شهر. هذا سوف يسمح لك لمسح الجسم من السموم السامة والحد من الرغبة الشديدة في التدخين.
قبل بضعة عقود ، أجرى علماء من المملكة المتحدة تجربة مع الأشخاص الذين اتخذوا قرار الإقلاع عن التدخين. ساعد الأطباء وعلماء النفس بكل طريقة ممكنة المرضى للتخلص من إدمان النيكوتين. لذا ، فإن 65٪ من الأشخاص الذين تمكنوا من التخلي عن إدمانهم اعترفوا بأن الإقلاع عن التدخين أصبح أسهل بكثير مما يتصورون.وإذا علموا بذلك ، فقد تخلوا عن السجائر في وقت أبكر بكثير. هنا مفارقة. الشيطان ليس فظيعًا مثل رسمه. يوم واحد فقط تأخذ والتخلي عن السجائر لصالح الصحة وطول العمر!
فيديو: كيف تقلع عن التدخين
لإرسال