كيف تتخلص من الشراهة: نصائح مفيدة

كل شخص يعاني من الشعور بالجوع عندما لا يتلقى الجسم المغذيات لفترة طويلة. تعتبر هذه الميزة الفسيولوجية طبيعية للغاية. ومع ذلك ، هناك فئة من الناس مع زيادة الشهية ومستمرة. في هذه الحالة ، يكون الجوع حاضرا دائما ، بغض النظر عن كمية الطعام المبتلع. من هنا يتطور الشراهة ، ونتيجة لذلك ، تبدأ مشاكل الوزن الزائد.

أسباب الشراهة

1. عواقب النظام الغذائي. تدفع العديد من الفتيات أنفسهن إلى الإطار ، ويريدن التخلص من زيادة الوزن. هم مدمنون على النظام الغذائي ، والحد من الجسم في الكربوهيدرات الصحيحة والبروتينات والدهون المعقدة. في عملية فقدان الوزن ، يبدأ الجسم بالتفاعل بعنف مع التغييرات ، وليس الاتفاق معها. عندما ينتهي النظام الغذائي ، يبدأ zhor ضخمة. يسعى الجسم لملء كل ما لم يستلم لعدة أشهر.
2. قلة النوم خلال راحة الليل ، يتم إنتاج اللبتين - وهي مادة مسؤولة عن استثارة الشهية. بسبب قلة النوم ، ينخفض ​​إنتاج الهرمون بشكل كبير ، مما يؤدي إلى شعور دائم بالجوع. إذا تطور نقص النوم إلى شكل مزمن ، يبدأ الشراهة.
3. انتهاكات الخلفية النفسية والعاطفية. هناك أناس يستولون على المشاعر السلبية. انهم حرفيا لا تبتعد عن الثلاجة ، عارية على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. هناك ميزة مشابهة تؤثر على النساء اللواتي يعانين من اضطرابات عقلية. عدم القدرة على التعامل مع الإجهاد يؤدي إلى حقيقة أن الغذاء يصبح نوعا من علم النفس. حتى إذا بدأت بالتأمل وتقديم الخلفية العاطفية بالترتيب ، فلن تختفي الشراهة في أي مكان.
4. نقص الفيتامينات. في معظم الحالات ، تتطور شهية متزايدة خلال موسم البرد ، عندما يحتاج الجسم إلى مزيد من الطعام للتدفئة. يلعب الدور الرئيسي فيتامين ب الموجود في الجزر واللحوم والحبوب والبقوليات والحبوب والخضروات. في تركيبة مع عدم وجود الأحماض الأمينية وأحماض أوميغا ، والجوع هو دائما موجودة. هذا يؤدي إلى الشراهة ، والتي يمكن القضاء عليها عن طريق تطبيع النظام الغذائي اليومي.

أعراض الشراهة

• إفراط منهجي
• عدم القدرة على التحكم في حجم الجزء ؛
• الاستخدام المتكرر للمكملات الغذائية ؛
• عدم القدرة على التقاط لحظة التشبع ؛
• الاكتئاب بعد الوجبة "قبل تفريغ".

علامات الشراهة

1. كمية الطعام التي يتم تناولها لا يمكن التحكم فيها عند تناول الطعام على شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون أو الموسيقى.
2. يتم دائمًا تناول الطعام مع الطعام وإعادة تعبئته أثناء تفريغه. رجل ينظر باستمرار إلى الثلاجة لتذوق "شيء لذيذ".
3. إذا لم تأكل أثناء مشاهدة مسلسل تلفزيوني أو فيلم ، يبدأ القلق. وينطبق الشيء نفسه على عدم القدرة على أداء العمل العقلي دون جزء جديد من الحساسية.
4. يتميز الشراهة بالوجبات الخفيفة الليلية ، لذلك يبدأ بعد الساعة 23.00 بباب الثلاجة في الشقة. في هذه الحالة ، أريد استخدام أكثر الفاكهة المحرمة ، على سبيل المثال ، كعكة.

كيف تتخلص من الشراهة

لاستبعاد الإفراط في الأكل ، من الضروري ملاحظة اتباع نهج متكامل. دعونا نتحدث عن كل شيء في النظام.

لا تهمل الفطور

1. لا تتخلى عن وجبتك الصباحية أبدًا.يساعد الإفطار الجسم على إيقاظ وتنشيط عملية الأيض. بدء الصحوة بكوب من الماء البارد.
2. ما يقرب من ثلث ساعة بعد الارتفاع ، طهي الجبن مع التوت أو المويسلي. بعض الفتيات لديهم عصيدة الإفطار ، وهذا صحيح. يجب أن يكون الإفطار 40 ٪ من إجمالي الحصة اليومية.

تطبيع التغذية

1. إذا كنت تفضل تجفيف الطعام من جميع أرفف الثلاجة ، فقد حان الوقت للتخلص من هذه العادة. قم بعمل جدول زمني للطاقة خمسة أو ستة أضعاف.
2. في هذه الحالة ، يجب عليك الحصول على 3-4 وجبات رئيسية و 2-3 وجبة خفيفة. تناول الطعام بدقة لمدة ساعة ، بحيث يتم إنتاج عصير المعدة في وقت معين من اليوم. سيرسل الجسم نفسه إشارة "لقد حان الوقت لتناول الطعام!".
3. تغيير القائمة كل أسبوع ، وتناول الطعام المتنوعة. دلل نفسك مع الأطباق الشهية ، لا تتنازل عن الحلوى تمامًا. إذا كنت تريد حقا ، يمكنك تناول قطعة من كعكة الزبادي أو حفنة من الفاكهة المسكرة في الصباح.
4. تأكد من تضمين الجبن في النظام الغذائي ، والبيض ، الجبن من أي درجة من الدهون ، هلام أخرى. يجب أن تحتوي القائمة أيضا على اللحوم والمأكولات البحرية والفاصوليا والحبوب والأسماك والتوت والفواكه الموسمية والخضروات.

تناول وجبة خفيفة

1. لا تتضور جوعاخذ عادة من تناول الأطعمة الصحية قبل الوجبات الرئيسية. إذا لم تكن هناك فرصة لتناول الطعام بشكل كامل ، فحمل الطعام في حاويات.
2. كوجبة خفيفة ، من الجيد تناول تفاحة أو موزة أو كمثرى وجريب فروت (يحرق الدهون). كما يعتبر الزبادي الخالي من الدهون أو الجبن والخبز مع الأسماك الحمراء والفواكه المجففة والمكسرات وبار الحبوب بدون سكر مناسبًا أيضًا.

أكل الحلويات

1. يستخدم الشخص المعرض للشراهة الحلويات بانتظام. وهي بدورها تساعد في إنتاج الإندورفينات - هرمونات السعادة. إذا قمت بإزالة الشوكولاتة والحلويات من النظام الغذائي ، ستبدأ اللامبالاة ، وستنخفض القدرة على العمل ، وسوف تتفاقم الحالة العامة.
2. إذا كنت تريد الأشياء الجيدة ، تناول الشوكولا المريرة. خذ عادة الاحتفاظ بها دائما في الثلاجة. الجرعة اليومية - لا يزيد عن 30 غراما. في نفس الوقت تحتاج إلى وليمة في الصباح.
3. بديل للشوكولاتة هو تفاحة مغطاة بالكراميل. يكفي أن تغمس الثمرة المغسولة في التركيبة وتُخبز على الشواية. طهي الأوعية المقاومة للحرارة من الجبن والتوت (مع التحلية أو العسل) ، وتناول التمور في الاعتدال.
4. البديل للحلويات هو الفراولة الناضجة أو الحليب المخفوق الذي يعتمد عليه ، وهو الموز والعنب.دائما على يد جزء صغير من المكسرات ، والتي يمكنك تناول وجبة خفيفة كل 4 ساعات (20 غرام).

مراقبة نظام الشرب.

1. يمكنك خداع المعدة مع أي سائل تحتاج إلى شربه في وقت شهية مستعرة. في الليل ، وتناول الكفير أو الدهون قليلة الدسم ، والمياه النظيفة أو شاي الأعشاب سوف تتعامل أيضا مع هذه المهمة.
2. في الشهر الأول من مكافحة الشراهة ، وشرب ما لا يقل عن 2.8 لترا. مياه مفلترة يوميا. عندما تختفي جميع العلامات ، قلل الكمية إلى 2.4 لتر.
3. الحصول على عصارة. طهي طازجة من الجزر والملفوف والكرفس والفراولة والبرتقال وغيرها من الفواكه الحمضية والبنجر. وبالتالي سوف تتغلب على الجوع وتشبع الجسم بالمعادن صحية للغاية.

قم بالتسجيل في صالة رياضية

1. النشاط البدني يمنع الجوع ، لذلك ابدأ ممارسة الرياضة. اشترك في السباحة أو الجمباز أو التمارين الرياضية أو التمدد. ابدأ بحضور مدرسة للرقص أو قسم للملاكمة.
2. من المهم أن يخصص للتدريب 4 أيام في الأسبوع على الأقل ، في حين أن مدة التدريب عادة 1.5-2 ساعات. في خلو من الصالة الرياضية أثناء المشي في الهواء الطلق ، تشغيل.
3. إذا لم تتمكن من شراء اشتراك ، اعمل في المنزل.تجادل مع الأصدقاء ، بأن الصحافة ستضخ خلال 5 أشهر. حدد هدفًا وتحرك نحوه.
4. كما يعمل تجريب المنزل الفعال حبل ، طوق ، يتقرفص مع barbells ، الطعن مع الدمبل. الانخراط في دروس الفيديو.
5. عندما تشعر بالشهية مرة أخرى ، تستلقي على الأرض وتبدأ بالتأرجح. قم بعمل ثلاث مجموعات على الأقل من 20 مرة ، ثم قم بوضع وتقييم النتيجة. ستلاحظ أنك لا تريد تناول الطعام على الإطلاق.

الالتزام بالنظافة الغذائية

1. إذا كنت تعاني من الشراهة ، لا تقبل دعوة الأصدقاء للجلوس في مطعم للبيتزا أو أي مؤسسة أخرى من هذا النوع. خلاف ذلك ، تسمح لنفسك شريحة واحدة فقط من البيتزا. ابحث عن شخص يتحكم بك.
2. لكي لا تفرط في تناول الطعام مع جزء ، لا تجلس لتناول الطعام على معدة فارغة. قبل 20 دقيقة من الوجبة ، املأها بكوب من الماء أو الكافير ، كما سيفعل الموز.
3. بعد تناول الطعام ، اترك الطاولة على الفور ، لا تضع المادة المضافة. طوال الوجبة ، مضغ الطعام 30 مرة على الأقل. التركيز على الأحاسيس ، ومشاهدة حركة اللسان والفك.

دائما تناول وجبة الفطور ، لا تتخلى عن الشوكولاتة ، اذهب إلى نظام غذائي سليم.لا تأكل في بيئة صاخبة. لا تأكل أبدًا أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل على كمبيوتر شخصي. لا تقم بإطفاء الضوء ، هذا الجو يساهم في الإفراط في الأكل. حتى أكثر الخبز العادي سيبدو لذيذًا بشكل لا يصدق.

فيديو: كيفية التغلب على الشراهة