كيف تتخلص من الشعور الدائم بالذنب

لا يوجد شخص لا يخطئ وأنت لست استثناء. هل يستحق الأمر أن نفكر باستمرار في ما حدث بالفعل وما زال في الماضي. الشجار أو التوقعات غير المبررة هي جزء من الحياة ، والشيء الرئيسي هو محاولة تجنب التكرار. الأخطاء هي فرصة جيدة للزراعة. ولكن أن تكون مذنبا وأن تشعر بأن النفس ليست هي نفسها على الإطلاق. يحدث أن يلوم الشخص نفسه عبثا.

ما هو الشعور بالذنب

وهذا ، قبل كل شيء ، عدم الرضا عن نفسه وفعله ، وهو رد فعل شخصي على انتهاك القيم المقبولة عموما. وفقا لعلماء النفس ، فإن الشعور بالذنب يتكون من عدة تشابكات للتجارب العاطفية ، ولكن قبل كل شيء هو "ندم الضمير". في الجوهر ، الشعور بالذنب هو الخوف من التعرض للعقاب.

اسباب الذنب

تذكر كيف اتصل بك والداك بضميرك عندما لم تفعل شيئًا؟ إن غرس الشعور بالذنب هو أحد أدوات تربية الأطفال ، قليل من الناس يديرونه بدونه. نوع من التلاعب في الطفل ، حتى يفهم ما هو جيد وسيئ. على سبيل المثال ، قام الابن بتمزيق الجينز ، والقفز فوق السياج - وهذا يعني أن الأسرة ستضطر إلى توفير شيء لشراء أخرى جديدة. أو ، تصرفت الابنة بشكل سيء في الفصل الدراسي ، والآن سيكون على الآباء أن يبرروا أنفسهم للمخرج ويستحمرون بالخجل. كل هذا يتراكم تدريجيا على مدار حياته وقد يصبح سبب تجريم الذات بدون مبرر. هناك أيضا خيار عندما يتم حراسة الطفل بشعور بالذنب حتى لا يتم توبيخه. على كل حال ، إذا بدأ بالقلق ، يدرك الآباء أو المدرسون أن الطفل على علم بسلوكه.

هناك نوع معاكس من التعليم. على سبيل المثال ، يشيد الطفل باستمرار لأي سبب وبدونه. عندما ينظر الآباء إلى طفلهم الأكثر ذكاءً وجميلاً ونوعًا ، وما إلى ذلك. يرونه في المستقبل كطبيب ممتاز أو محام أو مغني. ثم يمر الوقت ، ويرى الآباء أن ابنهم أو ابنتهم لم يفوا بالتوقعات ، لكن تبين أن لديهم طفلًا عاديًا جدًا.ينمو ، يدرك شخص أنه لم يحقق آماله الأبوية في الحياة ، وبالتالي الإحباط في نفسه يتطور تدريجيا في داخله.

المجتمع والدين والآباء - طوال الحياة تحدد قواعد سلوك معين. إن الشخص البالغ الذي ارتكب جنحة صغيرة وينتهك الحظر قد يتعرض لاحقاً لشعور بالعار والذنب من الجرم لفترة طويلة.

بالإضافة إلى ذلك ، الشعور بالذنب غريب على نوع معين من الأشخاص. إذا كان الشخص خاضعاً للخوف والقلق وانعدام الأمن - فبالتالي ، بالطبع ، ألوم نفسك وعلى كل شيء هنا وهناك. يبدو له أنه إذا لم ينظروا إليه بهذه الطريقة ، فإنهم أجابوا أو تجاهلوه بفظاظة ، ثم لا يوجد أحد يقع عليه اللوم ولكن نفسه. هناك أيضًا أفراد لا يعترفون بأخطائهم أبدًا ، لذلك يسهل عليهم إلقاء اللوم على الشخص الآخر في كل شيء. وهنا يسقط الناس المستوحون والحساسون بسهولة في مثل هذا الفخ.

ما الذي يسبب الذنب

"ندم الضمير" يمكن أن يؤدي إلى عدم اليقين ، لا مبالاة وأخيرا تتحول إلى حالة اكتئابي. في المجتمع ، سيتم استخدام هذا الشخص بشكل رئيسي لأغراض شخصية ، لأنه من السهل جدا إدارتها.على سبيل المثال ، إذا كنت في العمل تحتاج إلى القيام بعمل لشخص ما ، فعندئذ سيكون من الصعب رفضه ، لأن الاختلاف قد يساعد فجأة على الإساءة إلى زميل. لذلك ، بدلاً من قضاء يومك ، أنت تجلس في مكتب وتقوم بمشروع شخص آخر. أو ، أنت على استعداد لتناول طبق لا طعم له ، فقط لعدم إغضاب الأم في القانون. لكن الناس الذين يستخدمون تضحيتك نادراً ما يقدرونها حقًا.

الشعور بانخفاض أرق، العصاب، قلقوالفراغ والاكتئاب - كل هذا هو قائمة غير كاملة لما يمكن أن يتحول إلى عدم الشعور بالذنب.

كيف يؤثر الشعور بالذنب على الشخص

لكي لا يعاني من "صوت" الضمير ، يعاقب الشخص نفسه. فالطفل الذي يتم غرسه بشعور دائم بالخجل يجرح نفسه بشكل متعمد - يصيب الكدمات والكسور. لذا يُظهر والداه أنه عوقب بسبب خطأه.

يصف البالغون برنامجًا لمعاقبة أنفسهم على المستوى النفسي. التثبيت في الرأس ، لا تسمح لشخص أن يكون سعيدا ، لأنه ، في رأيه ، لم يستحق ذلك. يتم تعزيزها كل عام وتجعل من الصعب على الحياة إلى أقصى حد. إليك بعض هذه البرامج:

• "سيكون الأصدقاء دائماً أكثر نجاحاً مني ، حيث إنني محظوظ في حياتي" ؛
• "حسابي هو الشعور بالوحدة" ؛
• "كما لم أخطط ، لا يحدث شيء."

هل تعرف مثل هذه التصريحات والأفكار؟ كل هذا هو تعذيب ذاتي. الشخص ببساطة لا يسمح لنفسه بالسعادة والعيش في انسجام مع نفسه. وإذا حدث له شيء جيد بالفعل ، فهو لا يعلق أي أهمية عليه. في رأيه ، يجب أن لا تعتاد على ذلك ، على أي حال ، سيكون كل شيء قريبا سيئا.

بالنسبة للشخص الذي يشعر بالذنب باستمرار ، من الأسهل أن نضيع وننتظر العقاب. إنه مثل مجرم مقيد ، والأفكار شرطي. يدفع الشخص بوعي نفسه في قفص ويعتقد أنه لا يستحق الأفضل.

ربما يلوم نفسك بما فيه الكفاية لكل شيء؟ لقد حان الوقت للنظر في حياتك بالكامل ، والتخلص من الأغلال ، والتوقف عن التفكير سلبيا وتكون مسؤولة عن أخطاء الآخرين.

كيف تتخلص من الشعور الدائم بالذنب

أولاً ، حدد المصدر الذي نشأ منه هذا الشعور. انظر إلى الأشخاص الذين تتواصل معهم. ربما يتم فرض الخزي عليك من قبل والديك أو زوجك أو أصدقائك. أو رئيسك هو التلاعب بك.إذا كان الشعور بالعار لا يفرضه بنفسك ، بل على البيئة ، فمن الضروري قطع جميع الاتصالات مع هؤلاء الناس ، وبالتالي التخلص من الضغط النفسي. بالطبع ، من المستحيل الابتعاد عن السكان الأصليين ، لذلك تحتاج إلى أخذ الإرادة في قبضة وبدء القتال من أجل شخصيتك.

لذلك ، لقد اكتشفت مصدرا للأفكار السلبية. علاوة على ذلك ، من الضروري فهم وفهم ما إذا كانت هناك أسباب لهذه الاتهامات. إذا كان ذنبك غير موجود بالفعل ، وهذه مجرد اتهامات فارغة ، استرخى. تذكر ، أنه من المستحيل إرضاء الجميع ، كل شخص لديه رؤيتهم الخاصة وتصورهم للعالم. لا تلوم نفسك في كل مرة يتسبب فيها سلوكك في رد فعل سلبي من شخص آخر. تذكر ، عندما لم يعجبك شيء في شخص ما ، هل كان سبب ذنبه أمامك؟

أعتبر أسهل - لم يعجبه ، اذهب بعيدا. لا تخف من الشجار مع رجل ، فقط لأنك لم ترق إلى مستوى توقعاته ، إذا كنت عزيزًا عليه ، فسوف يبقى معك. بعد كل شيء ، لا رمي على الفور أحد أفراد أسرته أو صديق ، بسبب أخطائه. ضع نفسك في مكان آخر ، ثم ستفهم أنه لا يوجد شيء خاطئ في سلوكك.بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تقييم نفسك ، وليس مطاردة آراء الآخرين.

الشخص الذي يلوم كل شيء آخر غير قادر على تحقيق أخطائه. لا حاجة للذهاب حول هؤلاء الناس. إنها مشكلتهم أنهم لا يستطيعون إدراك أنفسهم على أنهم حاسمون. في الواقع ، لا شعوريًا ، يفهمون شعورهم بالذنب ، لكن من الأسهل عليهم إلقاء اللوم على الآخرين بدلاً من الاعتراف به. اعلم فقط أن هناك مثل هؤلاء الأشخاص ولا يأخذون اتهاماتهم على محمل الجد.

إذا كان لا يزال لديك شيء تخجل منه ، ضع أفكارك السلبية على قطعة من الورق. قم بتحليل الموقف بعناية ، ورسم كل شيء بالتفصيل وتمزيقه أو إحراقه. دع كل شيء يُترك ، لا يعود أي شيء أبداً. يمكن أن يساعدك الحوار مع الأحباء أو الذين تخجلون منهم على التعامل مع الموقف بسهولة أكبر. لا تحمل في نفسك ، والحديث عنها ، اعترف بذنبك بصوت عال. قد يتضح أن الشخص قد غفر لك منذ فترة طويلة ، والآن حان دورك لنسيان ذلك. ودائما استخلاص الاستنتاجات حول الإجراءات من أجل عدم تكرار أخطائك بعد الآن.

إذا كان الشعور بالذنب لا ينحسر ، جعله حليفا لك ، تصبح أكثر مسؤولية. إرتد على سلم مهني ، وحسد عائلتك ، وادع الكثير من الضيوف إلى المنزل ، وكن دائما في صحبة الأشخاص الذين يحبونك ونقاط ضعفك.دائما لباس جميل ، والخروج أكثر ، والحصول على هواية مثيرة للاهتمام.

كل شخص كان على خطأ ، بدون هذا من المستحيل العيش. بالطبع ، هذا لا يبرر بعض الإجراءات التي ترتكبها النية الخبيثة. ولكن إذا فعلت شيئًا سيئًا ، فخطأ - التوبة والاعتذار. وعندما تتهم من جميع الخطايا البشرية بلا سبب ، أخبر نفسك والآخرين: "لا يوجد أشخاص مثاليون" ، ابتسم وأرحل رأسك عالقاً.

فيديو: كيف لا تشعر بالذنب