محتوى المقالة
مع قدوم الطقس البارد ، بدأنا نعاني بشكل متزايد من النعاس خلال النهار. نحن نرغب باستمرار في النوم ، في الصباح - لأننا استيقظنا في فترة ما بعد الظهر - بعد تناول وجبة غداء دسمة - في المساء كنا نائمين باستمرار.
ما هو النعاس
هذه هي حالة الجهاز العصبي البشري ، عندما تميل إلى النوم طوال الوقت ، على الرغم من أنك قد نمت أكثر من المعتاد. يمنع النعاس العمل الطبيعي والدراسة ويعيش حياة اجتماعية. في كثير من الأحيان ، النعاس ينتهك النوم ليلا - تستيقظ مكسورة وتعبت. وعلاوة على ذلك ، يمكن أن تشير اضطرابات النوم من هذا النوع إلى بعض الأمراض الخفية ، خاصة إذا ظهرت النعاس لدى الطفل.
لماذا "نتظاهر". أسباب النعاس
دعونا نحاول معرفة من أين تأتي النعاس ودعونا تحديد الأسباب الرئيسية لحدوثه.
نقص الفيتامينات. إذا كان جسمك يعاني من نقص فيتامين ، فإنه يحاول إنقاذ ما تبقى. لذلك ، تريد دائمًا النوم ولا توجد قوة حتى بالنسبة لأبسط الإجراءات. في فترة الطقس البارد تحتاج إلى شرب مجموعة من الفيتامينات لاستعادة التوازن الطبيعي في الجسم. إن أمكن ، تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، والمكسرات ، وإضافة الزيوت الطبيعية الصحية إلى الطعام.
التعب المزمن. إذا كنت لا تستطيع النوم لفترة طويلة ، إذا كنت تشعر بالانزعاج باستمرار ، عندها ستأخذك حتمًا في فترة ما بعد الظهر. بعد كل شيء ، لا يمكن للشخص يعيش بدون نوم صحي. حتى تأخذ استراحة والنوم فقط. تراجعي عن العمل ، واخذ وقتك ، وإيقاف الهاتف ، وأخذ الأطفال إلى الجدة والنوم قدر ما تشاء. هذه هي الطريقة الوحيدة لإعادة العمل والاهتمام بالحياة.
ليس ما يكفي من الضوء. من الغريب أن يكون ضوء الشمس له تأثير كبير على حالتنا الجسدية والنفسية-العاطفية. إن نقص فيتامين د ، الذي ينتجه الجلد تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية ، يجعل المزاج مملاً وحزيناً. لذلك ، في الطقس الممطر والرمادي ، نحن نريد باستمرار أن ننام.
الاعتماد على الأرصاد الجوية. هذا السبب مرتبط مرة أخرى بالطقس. هناك أشخاص حساسون لظروف الطقس لديهم حساسية تجاه أي تغييرات في أحوال الطقس. عندما يكون الطقس سيئًا ، ينخفض ضغط الدم ، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس.
الأدوية. أحيانا النعاس يمكن أن يسبب الأدوية التي تأخذها. هذه هي عادة المهدئات والأدوية التي تعالج الأمراض العصبية. أعد قراءة ملخص الأدوية ، وإذا وجدت نعاسًا في قائمة الآثار الجانبية ، فاستشر طبيبك حول استبدال هذا الدواء.
الجوانب النفسية. إذا لم تكن حياتك هي أفضل فترة ، إذا لم تكن تعمل في العمل ، في الأسرة ، إذا كنت تعاني لا مبالاةوفي حالة الاكتئاب والاكتئاب ، يعد النعاس من الأعراض الأخرى للدمار العاطفي. حاول أن تعيد الحياة إلى الحياة ، وأن تفهم أن كل المشاكل قابلة للحل ، وأن تلك المشاكل لا يمكن حلها - ما الذي يقلقهم بشأنه؟
الهرمونات. قد تعاني المرأة من النعاس مع تغيرات هرمونية في الجسم. هذا يؤثر عادة أثناء الحيض والمراحل الأولى من الحمل.
الملل. من الغريب ، ولكن الملل يمكن أن يقودنا إلى النوم.الروتين اليومي الخاطئ ، وقلة الشؤون والمسؤوليات ، فإن "الكذب عبر" الوقت في التلفزيون سيجعل أي شخص لا مباليًا. من الضجر ، يمكنك أيضا أن ترغب في النوم.
المرض. إذا كنت لا تستطيع التعامل مع النعاس لمدة شهر ، إذا كنت تنام لمدة 8-9 ساعات ، ولكن لا يزال يميل في فترة ما بعد الظهر ، سيبدو الوقت لأخصائي. عادة ، هذه الأعراض تسبب أمراض الغدد الصماء ، فضلا عن نقص اليود في الجسم. بعد الاختبارات ، سيقوم الطبيب بوصف الأدوية التي ستساعدك على التعامل مع الرغبة المستمرة في النوم.
كيف تتخلص من النعاس
ولكن هل من الممكن التعامل مع النعاس لوحدك؟ هل هناك أي أدوات في المنزل ستساعد في التغلب على هذه المملكة النائمة؟ دعونا نخبرك عن بعض الطرق للتخلص من النعاس.
- ابدأ الصباح على الفور! تعيين الأغنية المفضلة لديك التي تجعلك تبتسم على المنبه. يجب أن تكون الصحوة لطيفة. قم بتمرين نفسك بلطف في السرير واسمح لنفسك ببعض الوقت للكذب على السرير. لا يمكنك الاستلقاء لفترة طويلة - لا تريد على الإطلاق النهوض.فكر في خطط اليوم ، تخيل ما ينتظرك جيداً وممتعاً.
- بعد الاستيقاظ ، قم بتمارين خفيفة ، امشي بضعة كيلومترات ، أو اقنع نفسك بالركض. النشاط البدني يحفز إنتاج الاندورفين - هرمونات الفرح والمتعة. بعد التمرين السليم ، سيتم رفع نومك باليد.
- أضمن شراب ضد النوم هو القهوة بالطبع. هذا مخدر حقيقي من الأفضل شرب قهوة طبيعية عالية الجودة ، بدلاً من تناول النظائر الفورية. تنشط رائحة القهوة من تلقاء نفسها ، كما أن طعم مشروبك المفضل يمكن أن يجعلك تحرك الجبال.
- إذا كنت تعيش في منطقة تكون فيها الأيام المشمسة نادرة ، فإنك تحتاج إلى زيادة الإضاءة في الغرفة. لاستخدام هذه المصابيح الفلورية ، لن تعمل المصابيح المتوهجة العادية. إذا أمكن ، اذهب في إجازة إلى ساحل البحر. وإن لم يكن - في بعض الأحيان زيارة الشمسي.
- كما نتذكر ، يمكن للروتين اليومي خاطئ وغير دقيق يسبب زيادة النعاس. ابدأ اليوم في نفس الوقت ، يجب أن تخضع الوجبة أيضًا للجدول الزمني. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت مع توقع نوم صحي لمدة 8 ساعات.
- السرير ليس مكانًا للترفيه. في كثير من الأحيان الأشخاص الذين ينامون متأخرين ويستيقظون متأخرين يعانون من النعاس. بعد كل شيء ، تبدأ ساعات النوم الأكثر فائدة في الساعة التاسعة مساءً. كلما أسرعت في الاستيقاظ والنهوض ، كلما شعرت على نحو أفضل طوال اليوم. وتذكر ، وأنت مستلقي في السرير ، لا يمكنك النظر إلى شاشة الكمبيوتر المحمول ، أو الجلوس على الشبكات الاجتماعية ، أو ممارسة الألعاب على الهاتف. بشكل عام ، لا ينصح الأحمال النشطة على العين والدماغ في وقت النوم. يجب أن تكون غرفة النوم شفقة وهدوء هادئ ، لأن النوم الصحي فقط يمكن أن يكون مفتاحًا ليومًا نشيطًا بدون النعاس.
- بعض الروائح تنشط ليس أسوأ من رائحة القهوة. على سبيل المثال ، إسترات الحمضيات. يمكن رشها في ورشة العمل لتحسين الأداء ، وكذلك في السيارة - لزيادة الاهتمام والتركيز على الطريق.
- ربما لاحظت أنك بعد تناول وجبة غداء دسمة ، تريد أن تنام ولا تعمل. لكن يوم العمل يستمر ، ماذا أفعل؟ للتعامل مع النعاس بعد الظهر ، تحتاج إلى وجبة غداء خفيفة ومغذية. يجب أن لا يكون سمينة وكثيفة. من الأفضل تناول قطعة من أسماك البخار والخضروات والفاكهة. القيمة الغذائية لمثل هذا العشاء كافية لإنهاء دون الجوع حتى نهاية اليوم.
- ثاني أكسيد الكربون يؤدي إلى النوم - هذه ظاهرة مؤكدة.لذلك ، في غرفة مغلقة حيث يوجد الناس ، كنت دائماً أرغب في النوم. حاول أن تقوم بغرف الهواء في كثير من الأحيان - فإن زيادة الأكسجين ستنشط جسمك وروحك.
- إذا لم يمر النعاس ، ربما تحتاج إلى إعادة النظر في ساعات نومك؟ ربما لا يتطابق إيقاعك البيولوجي مع ساعات العمل؟ بعد كل شيء ، من الصعب جدا على البوم العمل في وقت مبكر من الصباح ، ولا يمكن للقارب العمل في وقت متأخر. إذا كنت تستطيع تغيير الجدول الزمني الخاص بك ، فقم بذلك. تغيير النوبات مع زميل أو التحدث إلى رئيسك في العمل حول تغيير وقت العمل ساعة إلى الأمام أو الخلف.
- إذا كان لديك لسبب ما ليلة قهرية ، قم بإعداد مشروب منشط. في كوب من الشاي الأخضر ، أضيفي شريحة من الليمون ، وعلامة النجمة القرفة وملعقة صغيرة من العسل. سيسمح لك هذا الشاي بقضاء اليوم بدون نوم.
- العمل في الهواء النقي هو أفضل علاج للنعاس. الخروج من المدينة ، ومساعدة خندق جدتك أو مجرد الذهاب المشي لمسافات طويلة. الأنشطة الترفيهية والسباحة في البرك واجتماعات مع الأصدقاء القدامى - وسوف يخرج حلمك مثل اليد! الأنشطة في الهواء الطلق ستحسن حالة الأوعية الدماغية ، وسوف تشعر بتحسن كبير.
اختيار من هذه النصائح التي تحب ، يمكنك التخلص تماما من النعاس. الاستيقاظ في الصباح يقع على عاتق القوات الكاملة - وهذا هو ما نسعى إليه. كن جديدًا ونشطًا لتحقيق إنجازات جديدة!
فيديو: كيفية التخلص من النعاس - نصيحة الخبراء
لإرسال