كيف تتخلص من إدمان السكر

إلى جانب الكحول والمخدرات والتبغ ، يعد إدمان السكر من الأمراض التي تنتشر بسرعة ، والتي لا تهدد الصحة فحسب ، بل تهدد الحياة البشرية أيضاً. ويبدو أن السكر والمنتجات المحتوية عليه بكمية زائدة ، تبدو غير ضارة على ما يبدو للوهلة الأولى ، تجعل الشخص يتناول جرعات أكبر من هذه المادة الكيميائية ، مما يتسبب في استمرار الاعتماد النفسي. فمن النفسية ، علم وظائف الأعضاء ، والحاجة إلى استخدام جرعات زائدة من السكر غير ذي صلة. لكن هناك حل! من الأسهل بكثير التخلص من إدمان السكر ، على سبيل المثال ، من التبغ أو الكحول.

ضرر السكر

الحاجة الفسيولوجية للسكر ليست كبيرة. الكمية المطلوبة من الكربوهيدرات ، والتي تشمل الجلوكوز في السكر ، الضرورية لحياة الإنسان الطبيعية ، تأتي إلينا مع الطعام العادي.

تنشأ الحاجة للحلويات على خلفية وجود نقص في جسم السيروتونين ، والذي يطلق عليه أحيانًا "هرمون السعادة" أو "هرمون المتعة". ويرتبط هذا الشخص بشخص يتلقى مشاعر إيجابية مرتبطة ، على سبيل المثال ، بالنجاح في العمل ، مع رغبة جنسية راضية ، بعد مشاعر عنيفة بعد الفوز بفريق مفضل أو الاستماع إلى حفلة موسيقية جيدة ، إلخ. لكن من الصعب الحصول على مشاعر إيجابية باستمرار ، لذلك بعد فترة بدأ الشخص يشعر بالحاجة إلى جزء جديد من المنشطات الكيميائية للرفاه.

أبسطها هي السكر والكحول والمخدرات. ليس عبثا أن إدمان السكر على قدم المساواة مع إدمان الكحول وإدمان المخدرات. هذه ظواهر من نفس الترتيب ، لها نفس الطبيعة وتحتاج إلى علاج. مجرد التخلص من الإدمان على السكر أسهل بكثير من الكحول والمخدرات والتبغ.

الاستهلاك المفرط للسكر محفوف بانتهاك الأيض الطبيعي ، تطور الأمراض الخطيرة ، مرض السكري في المقام الأول. الآن عدد مرضى السكري ينمو بمعدل الركود ، وليس فقط في روسيا وبلدان رابطة الدول المستقلة.هذه الظاهرة نموذجية لجميع الدول المتقدمة الحديثة.

وهناك خطر آخر يتمثل في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، وهو تطور السمنة والشره المرضي. تظهر الممارسة الطبية أن معظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ويستخدمون السكر وبدائله بكميات كبيرة. يمكن لمعظمها مساعدة الحد من العناصر الكربوهيدراتية في النظام الغذائي.

كيف تتخلص من إدمان السكر

الجواب على التافه بسيط وواضح: التخلي عن السكر والأطعمة السكرية. لاحظ هذا أو ذاك أن النظام الغذائي الخاص ليس ضروريًا على الإطلاق - فقط في كل مرة قبل أن تأكل حلاوة ، فكر كيف يمكن أن يكون بديل آخر أو كعكة حلوة بالنسبة لك الآن؟ على الاطلاق من المستحيل رفض السكر ، وليس من الضروري. يكفي استخدام المنتجات التي يحتوي عليها السكر بكميات ضئيلة ، على سبيل المثال ، الخضار الطازجة والفواكه ، الفواكه المجففة. في العسل الطبيعي ، على الرغم من مذاقه الحلو ، يكون الجلوكوز النقي أقل بكثير في الشكل النقي منه في كعكة أو كعكة حلوة. طريقة أخرى رائعة للخروج هي الفواكه المجففة.لديهم جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية ، لديهم قيمة غذائية كاملة ، ولكن لن يؤدي إلى السمنة وتطوير الاعتماد على السكر.

القنب لا يشكل خطرا أقل. في عملية الحفظ ، يُضاف السكر بالضرورة إلى تكوينه ، والذي قد لا يشعر به الذوق ، ولكنه موجود في كل علبة من الأطعمة المعلبة بكميات كبيرة. وهذا لا ينطبق فقط على الفاكهة الحلوة ، بل حتى على الأسماك أو اللحم المعلب.

بشكل منفصل ، من الضروري أن نذكر المشروبات الغازية الحلوة ، التي يتم تضمينها بقوة في غذائنا اليومي لدرجة أن الكثير ، وخاصة الجيل الأصغر ، لا يعرفون حتى كيف يمكنهم الاستغناء عنها. تحتوي زجاجة الكولا العادية على 18 قطعة من السكر المكرر. إذا تمت دعوة شخص ما لتناول ثلث علبة سكر مكرر تقريبًا في جلسة واحدة ، فستتم إثارة الغالبية بسبب هذا العرض. لكن لا أحد تقريبا يرفض شرب زجاجة كولا باردة في الطقس الحار. وفي الوقت نفسه ، لا تروي المشروبات الغازية السائلة العطش ، بل تخلق فقط مثل هذا الوهم. للتخلص من السكر ، مطلوب كمية كبيرة من السائل وشخص يشتري زجاجة جديدة من الكولا ، والتي سوف تتطلب آخر ، وأكثر ، وأكثر من ذلك.يتم تشكيل حلقة مفرغة: من أجل إخماد العطش ، يشتري الشخص مشروبًا كربونيًا حلوًا ، والذي يسبب في حد ذاته العطش.

إذا لم تتمكن من التخلص من الاعتماد على السكر بنفسك ، فبإمكان الطبيب النفسي أن يأتي إلى الإنقاذ. ينبغي معاملة علاج هذا النوع من الإدمان (سلوك غير لائق تابع) على أنه علاج إدمان الكحول أو إدمان المخدرات - وهو أمر معقد. الجسم لا يحتاج السكر في مثل هذه المجلدات. الاعتماد ليس فسيولوجيًا ، ولكنه نفساني ، ولعلاجه يتطلب منهجًا نفسيًا.

ما ليحل محل السكر

العثور على بديل كامل عن كعكة حلوة أو زجاجة من الصودا ليست صعبة على الإطلاق. الطريقة الأكثر منطقية هي اتباع القواعد البسيطة لتشكيل نظامك الغذائي. يجب أن تكون وجبات الطعام كاملة ومتوازنة ، ولكنها تحتوي على الأطعمة الحلوة بكمية أقل. سيحصل الجسم على الكمية المطلوبة من الكربوهيدرات مع الفواكه والخضروات الطازجة ، وسيترسب السكر في طيات الدهون أو يؤدي إلى تطور مرض السكري.

بدائل السكر السكرية ، التي تباع في الصيدليات ، لا تفعل الكثير للمساعدة في علاج الاعتماد على السكر.على الرغم من المحتوى المنخفض نسبيا من الجلوكوز في تكوينها ، لديهم طعم حلو وسيساعد بشكل ضعيف في مكافحة التعلق النفسي للحلويات. هدفهم الرئيسي هو مساعدة مرضى السكري على تناول منتج حلو دون تناول الجلوكوز في شكله النقي.

براون ، سكر القصب والسكر الخام ، والتي يتم الإعلان عنها على نطاق واسع في الآونة الأخيرة ، لن يساعد أكثر من ذلك. ويستند الإعلان على افتراض طبيعي من هذا المنتج ، ولكن بعد كل شيء ، النفط المكرر ، وهو مألوف ومألوف بالنسبة لنا من مرحلة الطفولة ، هو أيضا غير مصنوع من النفط؟ لا يهم ما يطلق عليه - المكرر ، القصب أو الخام ، في النهاية هو كل نفس - السكر!

فوائد الحياة بدون سكر

لكل فرد الحق في الحرية. أي اعتماد على التبغ والكحول والحلويات يحد من حريته ، ويجعله يبني سلوكه الخاص وروتينه اليومي ، مع الأخذ بعين الاعتبار القدرة على إرضاء شغفه المرضي.

بالطبع ، إدمان السكر ليس خطيراً مثل الآخرين - لا يؤذي الآخرين ، بل فقط أكثر الأشخاص معاناة ، ولكن لماذا تفسد حياتك الخاصة؟

ليس عبثا أن إدمان السكر يشير إلى نفس نوع الإدمان مثل الهوس الآخر - إنه يؤدي إلى تغيير في حياة الشخص وسلوكه. إنه يحتاج إلى رضى دائم لشغفه ، على الرغم من حقيقة أنه يؤدي إلى تدمير صحته.

أي الاعتماد موجود فقط في رأس شخص. حاول أن تغير سلوكك بشكل صحيح ، قم بمراجعة النظام الغذائي والنظام الغذائي ، وسوف ترى بنفسك أن الحياة قد اكتسبت معنى ومغزى مختلفين تمامًا.

فيديو: كيفية التوقف عن الرغبة في تناول الحلويات (توصيات واضحة)