كيف تتخلص من الرهاب الاجتماعي

يجب على أي شخص أن يقلق في المواقف الصعبة المتعلقة بالتواصل. زيادة القلق خلال الامتحان ، محادثة مع الرئيس أو مقابلة ، في معظم الحالات هذا هو رد فعل طبيعي للتوتر. ومع ذلك ، هناك أشخاص يرتبطون بأي اتصال أكثر أو أقل مسؤولية بتجارب لا تصدق ، ومخاوف وردود فعل جسدية سلبية من الجسم. كيف تربح الأرنب الصغير الجبان وتصبح أقوى وأكثر ثقة؟

ما هو الرهاب الاجتماعي

جذور الكلمة هي "اجتماعية" (المجتمع) و "فوبيا" (الخوف). الخوف من الناس ، والتواصل ، والتظاهر في وجود الآخرين هي ملامح غير سارة للرهاب الاجتماعي. وكذلك في معظم الانحرافات النفسية ، يتم التغلب على الشخص من خلال مخاوف غير عقلانية ، والتي ليس لها أي أسباب. يصبح رهينة للمشاعر السلبية في أي اتصال مع الناس.الوجود غير الكافي ، بسبب عدم القدرة على حل المشاكل واتخاذ القرارات الصحيحة ، يؤدي إلى أعماق أكبر من الاضطرابات العصبية التي يمكن أن تسبب اكتئابًا مزمنًا.

كثيرا ما يصف العلماء الرهاب الاجتماعي بأنه مرض من الفرص الضائعة ، حيث أن محاولات الإغلاق والهروب من العالم الخارجي يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات نفسية أكثر تعقيدا. حاول أن تعترف لنفسك أنك تعاني من هذا المرض ، فهو يقوض قوتك وصحتك. رؤية الحقيقة ، سوف تدفع نفسك لمحاربة المرض بنفسك بينما هو في يديك.

من هو الأكثر تضررا من الرهاب الاجتماعي

السبب الرئيسي لظهور الرهاب الاجتماعي هو انخفاض احترام الذات لدى الشخص ، مما يجعل شكه الذاتي كبيرًا إلى درجة تجعل أي حاجة لإثبات نفسه في الأماكن العامة سبباً في اندفاع الأدرينالين. يمكن أن يلعب كل من العامل الوراثي والأبوة الأبوية غير الصحيحة دورًا هنا.

إلقاء اللوم على الجينات
لا يمكنك المجادلة مع علم الوراثة ، بل إن صفات الشخصية موروثة ، ولكن من الممكن أن تغير الكثير من الناحية الإنسانية.إذا كنت لا ترغب في أن تتحول حياتك إلى جحيم ، وأن أي رحلة إلى المتجر أو العمل يبدو أمرًا فذًا ، فعليك التفكير في حالة ذهنية. الأمراض الفسيولوجية التي تنتقل عن طريق الميراث ، فإنها تبقى مدى الحياة ، ولكن الشخص قادر على العمل على وعيه كائنا عاقلا.

الآباء لا يختارون
معظم الاضطرابات النفسية ، بما في ذلك الرهاب الاجتماعي ، متجذرة في الطفولة. في الواقع ، في عمر مبكر تتشكل شخصية الإنسان ، حتى قبل اكتساب المعرفة الأساسية عن طبيعة العالم. يحدد المعلمون طرفي التطرف غير السليم والضار: الرعاية المفرطة والشدة المتزايدة.

في الحالة الأولى ، عندما لا يتم منح الطفل خطوة ليتم اتخاذها بشكل مستقل ، يتحول إلى شخص معاق روحي غير قادر على اتخاذ أبسط قرار دون دعم أو حث كبار السن. في بعض الأحيان يكون تقديم الطعام ، قيادة القلم ورعاية الأمهات من أطفالها ، حتى عمر الطفل. إن هذا الشخص عالق في مجتمع راشد ، مثل هذا الشخص ينظر حوله ، وليس هناك موظفين ، ولا درابزين ولا مؤشر.يتحول الارتباك الكامل إلى الرغبة في الاختباء في الزاوية وعدم محاولة الخروج من هناك.

حتى العواقب الأكثر رعبا قد التعليم في وضع صارم. يعتقد بعض الآباء أنه إذا كنت تطلق باستمرار ابنًا أو بنتًا بسبب عيوبها ، ولا تشيد ولا تقول كلمات جيدة ، فإنها ستجلب شخصية محترمة وقوية. لم يكن هناك ، شخص كان عليه أن يثبت كل حياته أنه يستحق أباه أو أمه ، أنه قادر على أن يكون الأفضل ، لن يكون الأفضل أبدا. سوف يتوقف ببساطة عن الاعتقاد في نفسه ، والنظر في عيون الجميع تحسبا للتشجيع ، وكسر حياته ويعذب نفسه بسبب عيوبه الظاهرة.

من اللافت للنظر ، أن الأشخاص الذين يعانون من رهاب اجتماعي يمكن أن يصبحوا عظماء ويكونوا الأولين في أي مجال ، لكن التكلفة تُمنح لهم.

أعراض الرهاب الاجتماعي

مثل كل الأمراض العقلية ، الرهاب الاجتماعي له علاماته وأعراضه المميزة التي تسمح بتميزه عن التقييد العادي أو العزلة. يشعر الانطوائيون بالراحة ، سواء في المجتمع أو بدونه ،انهم فقط يفضلون التفكير وحيدا في الجدل بصوت عال.

يحدث الشك في الرهاب الاجتماعي عند تفاعلات الإنسان التالية:

• الشعور بالدونية.
• الخوف من التحدث علنا
• الذعر في الأماكن العامة مع حشود كبيرة من الناس ؛
• الخوف من الغرباء
• سخافة خجولة
• اهانة رهيبة لأي نقد.
• الرغبة في الحد من مساحة الوجود.

الأسباب تكمن في عدم اليقين والتوقع المستمر من الثناء من الآخرين. فقط الموقف الجيد تجاه هؤلاء الناس يمكن أن يكسر جليد شكوكهم ومخاوفهم. الأسوأ من ذلك ، عندما لا ينظر إلى أي تقييم بشكل كافٍ. إذا كان الرهاب الاجتماعي في أي رأي من الأصدقاء أو الزملاء يشعر بالنفاق ، فإن المرض قد ذهب بعيداً ، سيكون من الصعب التعامل معه. إن مزاج هذا الشخص مدلل بأحد أدنى الملاحظات ، أو كلمة فظة ، أو نكتة غير حكيمة. إن وجوده هو "بلورة" ؛ فهو يعاني من أدنى لمسة.

من المعروف أن الاضطرابات النفسية رهيبة في تأثيرها على الحالة الجسمية للجسم البشري. يمكنك تحديد العلامات الخارجية التالية لنوبات من الخوف أو الذعر:

• خفقان القلب
• ضيق في التنفس
• الهزة.
• الصداع.
• الحرارة واحمرار في الوجه.
• قشعريرة وشحوب.
• التعرق المفرط.

ما هو رهاب اجتماعي خطير

الحالة المستمرة من الخوف والقلق والدونية يمكن أن تؤدي إلى نوبات الهلع التي يفقد فيها الشخص السيطرة على نفسه. قد يكون خائفا من مغادرة المنزل ، والجلوس في وسائل النقل المزدحمة ، والخوف من المجتمع يتطور إلى خوف من الفضاء (رهاب الخانق) أو مفتوحة (agarophobia).

من الضروري إجراء تشخيص دقيق في أقرب وقت ممكن من أجل الخضوع للعلاج المناسب في الوقت المناسب ؛ وإلا ، فإن الهروب الاجتماعي قد يلجأ إلى تعاطي الكحول أو المخدرات. في هذه الحالة ، فإن عدم قدرة الشخص على التكيف مع الواقع يتفاقم أكثر ويقل النشاط العمالي.

أسوأ نتيجة يمكن أن تكون الاكتئاب المزمن والتوسع. بدون الأطباء النفسيين والعيادات المتخصصة لا يمكن القيام به مع هذه النتيجة.

كيف تتخلص من الرهاب الاجتماعي

في مرحلة الوعي بمشاكله ، بأفعال ماهرة ، يستطيع الشخص التغلب على هذا المرض الصعب.من المهم أن نفهم أن الأفكار توجه تصرفاتنا ، ولدينا القدرة على السيطرة على الأحكام في رأينا.

انظر جيد في كل شيء
على النقيض من السلبية المعتادة من جانبه السلبي ، استبدل آرائك على النحو التالي:

• لا أحد يحبني. - أنا أستحق الحب والتواطؤ.
• أنا أشفق على الآخرين. - الناس يعاملونني بشكل جيد.
• أنا شخص غير مهم. - من المثير للاهتمام قضاء بعض الوقت معي.
• أنا تبدو قبيحة. - لدي أذواق ووجهات نظري الخاصة في الحياة.

أكثر إيجابية ، وضوحا ليس فقط عقليا ، ولكن أيضا بصوت عال لنفسك ، ثم سيتم دفع العواطف السلبية في الزاوية البعيدة من وعيك. تدريجيا ، سوف تؤمن بنفسك وتشعر بسحر الحياة وتناسق التواصل البشري.

المتحدث تغذية
تذكر كيف كنت في المدرسة خائفين من الذهاب إلى السبورة وتلاوة قصيدة. تبدأ صغيرة ، في محاولة للتحدث مع التفكير الخاص بك في المرآة. تخيل أن هناك مستمعك هناك وحاول إقناعه بشيء ما. العمل مع تعابير الوجه ، تخيل ونقل مشاعرك بطريقة غير متوقعة.

قراءة بصوت عال والتحدث مع أحد أفراد أسرته ، في محاولة لتبادل معه انطباعات اليوم الماضي سيساعد على إثارة الاتصال المجمدة الخاصة بك.تحية الأصدقاء والغرباء ، وابتسم للناس في كثير من الأحيان ، وسوف يعود دفء روحك لك. شجعك على التعبير عن آرائك ، ثم يعم الصمت الدائم بلاغة غير مسبوقة.

مخاوف السيطرة وإظهار العزم.
يمكنك تجنب أعراض الخوف ، التي تتجلى في الارتعاش والدوار ، إذا كنت تركز على التنفس العميق. لا تفكر في أي شيء في هذه اللحظة ، تحكم في استنشاق وزفير ، عدها ، ثم سيساعد الجسم بمساعدة الأكسجين الإضافي على التهدئة والعودة إلى وضعها الطبيعي.

ضع قائمة بأكثر المواقف السلوكية المؤلمة بالنسبة لك في المجتمع وحاول تدريجيا تنفيذ هذه الإجراءات. وليست عملية يوم أو حتى أسبوع ، من المهم التغلب على كل "قصة رعب". في البداية سيكون الأمر صعباً للغاية ، ولكن مع مرور الوقت سوف تبدأ في التمتع بالكمال. كل شخص لديه صراصيره الخاصة في رأسه ، لكن قد تكون المحاولات كالتالي:

• استدعاء كهربائي.
• اذهب لنفسك إلى متجر بعيد
• أخذ الكلمة على ذاكرة الوصول العشوائي.
• استدعاء العميل لتوضيح قائمة الأعمال ؛
• التسجيل في دائرة أو قسم الرياضة.
• قل مرحبا لجيرانك.

بمرور الوقت ، سوف تنظم حفلات للأصدقاء في المنزل ، من المهم أن تؤمن بنفسك.

أحب نفسك
قم بحماية نفسك من الأشخاص الهستيرية ، والزملاء الشريرين والرئيس القلق ، ولكن لا تختبئ في الزاوية ، ولكن خلق حاجز نفسي قوي للإجهاد غير المرغوب فيه. للقيام بذلك ، تعلم تجاهل رأي شخص لا يسبب لك الاحترام. يمكن لأي شخص ارتكاب الأخطاء ، وأنت أيضا ، لا يوجد أشخاص مثاليين. وأولئك الذين يلقون باللائمة على الآخرين على الدونية أو عدم الامتثال لمعاييرهم الخاصة فقط ، يستحقون التعاطف بأنفسهم.

يجب على الشخص الذي يقدّر حياته أن يكون فخورًا قليلاً ، لا ينبغي لأحد أن يسمح للغرباء بقمعك أخلاقياً. أحب نفسك واعتز بصحتك ، ودع النقاد الحاقدين يبحثون عن تحقيق في مكان آخر.

كن أكثر بساطة
ربما يكون هناك أبسط وفي الوقت نفسه حكم صعب لشخص خالٍ من المجمعات. من السهل أن تمر بالحياة وأن تأخذ كل شيء كحكاية خيالية مثيرة مع نهاية سعيدة. أنت تعطى كائن ووعي لمثل هذه اللحظة القصيرة ، فقط بضعة عقود طويلة ، أنه سيكون من العار أن يقضي هذا الوقت الثمين على الرمي الروحاني.

تخيل نفسك كطابع يبدو ممتعًا وهادئًا لك ، حاول أن تكون في واقعك ، حاول أن تشعر بالراحة والتحرر مما تتنفس وتوجد.

قيادة نمط حياة صحي
يرتبط علم النفس البشري وعلم وظائف الأعضاء ارتباطا وثيقا. كما يمكن أن تعاني الساقين من رأس سيء ، لذلك يمكن أن تهتز نفسية ، مما يؤدي إلى نمط حياة غير منظم. يجب على الناس ، ولا سيما أولئك المعرضين للمشاعر والقلق ، أن يتخلصوا بشكل مطلق من الاستخدام المفرط للكحول والنيكوتين والكافيين ، كمواد تحفز تقوية المشاعر الإيجابية والسلبية.

المساعدة الطبية
إذا كنت لا تزال غير قادر على التعامل مع مظاهر الرهاب الاجتماعي من قبل نفسك وتحولت إلى طبيب ، تذكر أن العلاج الفعال يمكن أن يكون بداية رائعة على طريق شفاء نفسك. في بعض الأحيان ، يكفي أن يكون هناك عدد قليل من الأحاديث مع طبيب نفسي للعثور على مكان مناسب في المجتمع. في بعض الحالات ، سيكون هناك حاجة إلى وجود طبيب نفساني أو طبيب نفسي.

تشمل الرعاية الطبية استخدام أدوية خاصة ، بما في ذلك:

• مضادات الاكتئاب الخفيفة ؛
• حاصرات.
• المخدرات الخطيرة التي تقمع نفسية.

يعتبر العلاج السلوكي المعرفي منتجًا ، بما في ذلك العمل بشكل مباشر مع أفكارك القلق ، وتطوير مهارات التواصل ، ومكافحة التحفظ والتغريب.

تذكر ، الرهاب الاجتماعي ليس مرضا غير قابل للشفاء. إنها مجرد عائق غير سار يمنعك من أن تكون شخصًا كاملًا. الحب نفسك ، تكون قادرة على الاعتراف بمشاكلك الخاصة ، والنظر في أعين الخوف ولا تنظر بعيدا. يتم منحك العقل للتغلب على أي صعوبات.

فيديو: كيفية التخلص من الرهاب الاجتماعي