كيفية التخلص من تشنجات الساق: العلاجات الفعالة

ويشعر أكثر من 80 في المائة من الروس بالقلق من الألم في أرجلهم ، ويشكو نصفهم من تشنجات عضلات مؤقتة أو دائمة. إنهم لا يسعون فقط إلى الأشخاص من الفئة العمرية الأكبر سنا ، ولكن أيضا الشباب والشابات.

معظم المرضى لديهم حالات معزولة من النوبات المرتبطة بالعوامل الخارجية أو عادات الأكل. لكن البعض يعاني منهم باستمرار ، مما يدل على وجود مشاكل خطيرة مع الجسد.

كيف يحدث التشنج

كل يوم ننقبض ونوسع عضلاتنا ، وهذا يسمح لنا بتحريك ذراعينا وأرجلنا وتحريك أصابعنا وبقية الجسم. ولكن يحدث تقلصات بغض النظر عن إرادتنا ، فهي حادة للغاية وترافقها أحاسيس مزعجة ، وغالباً ما يكون الألم.

يحدث هذا نتيجة لتوتر العضلات المفرط ، مما يجعل الدماغ يشير إلى الاسترخاء.لذلك ، أثناء التشنج ، لا يمكننا تحريك تشنج القدم وتشعر بخدر الطرف. من أجل التخلص من هذا ، من الضروري تسخين العضلات الصلبة مع تدليك أو دواء مكثف.

أسباب النوبات

كما ذكر أعلاه ، فإن المشكلة تحدث بعد ضغط حاد وقوي على العضلات. هناك عدة أسباب لحدوث ذلك:

1. نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم في الجسم. هذه الفيتامينات مسؤولة عن العمل الكامل للنظام العضلي ، ونقصها يضعف الأنسجة ولا يسمح لها بالتعافي بسرعة بعد الإجهاد.
2. الجفاف. سبب آخر أن العديد من المرضى يتجاهلون. على الرغم من أنه في بعض الأحيان يكفي لملء توازن الماء في الجسم وتختفي المشكلة في حد ذاتها.
3. الحمل. خلال هذه الفترة ، يخضع الجسم للعديد من التغيرات في الخلفية الهرمونية ، وعمل الأعضاء ، ونظام القلب والأوعية الدموية ، وعمليات التمثيل الغذائي. هناك حاجة متزايدة للفيتامينات والمعادن ، مما يؤدي إلى نقصها.
4. الحمل الزائد للعضلات. يحدث هذا مع التدريب المتكرر ، وإقامة طويلة على قدميه ، وكذلك تغيير حاد من نمط الحياة السلبي إلى نمط نشط.
5. انتهاك الكلى والغدة الدرقية. هذه الأمراض تؤدي إلى وذمة ومشاكل في استيعاب المواد المفيدة.
6. اضطرابات الدورة الدموية والدوالي. أنها تثير ركود السوائل في أوعية الساقين ، فضلا عن عدم كفاية التغذية من الأنسجة مع المواد والأكسجين.
7. إدمان النيكوتين والكحول. يؤدي إلى نضوب الأنسجة العضلية وجميع أعضاء الجسم.
8. الرجل المسطحة. يخلق المشي غير السليم ضغطًا إضافيًا على الساقين ، مما يؤدي إلى تقلصات مستمرة في عضلات الساق والورك.
9. السمنة. ويشمل قائمة كاملة من الأسباب: زيادة الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية ، والأطراف السفلية ، والاضطرابات الأيضية ، ونقص الفيتامينات والمعادن.
10. انخفاض حاد في درجة الحرارة. وغالبا ما تكون التقلصات الساقين إذا انغمس الشخص في الماء البارد ، أو داس على الثلج أو الثلج بقدمه العارية.
11. الإجهاد. السبب الخفي للتشنجات هو التوتر العصبي. للتخلص من المشكلة ، هناك حاجة إلى دورة من المهدئات.

السبب الحقيقي ليس من السهل العثور عليه ، لا تحاول القيام به بنفسك. إذا فقدت فرصة علاج المرض في المرحلة الأولية ، فإنه سيؤدي إلى مضاعفات وأعراض أخرى.

ما يجب القيام به إذا كان هناك تشنج

يمكن أن تحدث التشنجات العضلية في أي وقت ، ويكاد يكون من المستحيل التنبؤ بها. لذلك ، من المهم معرفة ما يجب القيام به لتخفيف الألم وتخفيف الخدر والعودة إلى العمل في أقرب وقت ممكن. هناك عدة طرق فعالة لتخفيف التشنجات:

1. إذا كانت قدمك مزدحمة ، فاخذ أصابعك واجذبها باتجاهك أو تخطو على الأرض باستخدام إصبع قدمك وادفع بقوة.
2. كثير من المرضى الذين يعانون من تقلصات تحمل دائما إبرة واستخدامها للقضاء على الألم. المكان الدقيق الذي يمكنك فيه الوخز ، يجب على الطبيب أن يظهر ، عادة ما يكون هذا هو المكان الذي تضيع فيه الحساسية.
3. تحدث التشنجات في كثير من الأحيان أثناء النوم وتجعل المريض يستيقظ. إذا حدث لك ذلك ، خذ ببطء وضعية الجلوس ، وركلي راحة اليد على المنطقة المؤلمة وابدأ بتدليكها بنشاط حتى يختفي الخدر.ثم ارمي قدميك على الحائط أو اللوح الأمامي لتقليل ضغط الدم.
4. إذا كان لديك ساق مكتظة في العمل أو في مكان عام ، فاضغط على عضلة بقوة بأصابعك ولا تهدر حتى يهدأ الألم.
5. إذا كنت تقف أو تمشي ، وضيقتك فجأة ، ثم تقف مع وجهك على الحائط ، حرك ساقك إلى أسفل وخفض قدمك بالكامل على الأرض. قف هكذا حتى يزول الألم.

لا تتطلب حالة واحدة من تقلصات الساق زيارة الطبيب ، ولكن إذا كانت التشنجات تزعجك كثيرًا ، فلا تستريح في الليل ، أو تتداخل مع العمل أو ممارسة الرياضة ، عندئذ تحتاج إلى مساعدة متخصصة.

تدابير وقائية

يمكنك تجنب هذه المشكلة إذا بدأت بمراقبة صحتك في أقرب وقت ممكن ، وتخضع لفحوصات من قبل الأطباء ، وعلاج الأمراض المكتشفة في الوقت المناسب. هناك أيضًا قواعد عامة تساعد على منع التشنجات في الساقين:

1. لا تجلس على monodiets ، ولا سيما البروتين. أنها تؤدي إلى نقص الكالسيوم والمواد المفيدة الأخرى. لإنقاص الوزن ، التزم بالتغذية السليمة واتخاذ مركبات الفيتامين.
2. لا ترتدي أحذية ضيقة ، وكذلك أحذية عالية الكعب.النعل المسطح يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تقلصات في الساقين. ارتفاع الكعب المثالي هو 4-5 سم.
3. التخلي عن العادات السيئة مثل التدخين والشرب. لا تأكل الكثير من السكر والكافيين.
4. تضمين في منتجات القائمة الخاصة بك تحتوي على الفيتامينات D و B6. فهي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
5. تمارين يومية ، تهدف إلى تقوية عضلات الساقين ، وتدليك أيضا في تلك الأماكن التي توجد فيها تشنجات.
6. قبل النوم ، قم بترتيب إجراء 10 دقائق للساقين في شكل صواني متناقضة ، ولكن تأكد من أن الماء في درجة حرارة مريحة. النوم في الجوارب من الصوف الطبيعي.

لا تنسى نظام الشرب ، والذي يتضمن استخدام ما لا يقل عن 2 لتر من المياه يومياً. تنزه مفيد في الهواء النقي في الطقس المشمس ، مما يسهم في إنتاج فيتامين D.

تشنجات تمرين

هذه العادة للقيام بتمارين بسيطة يومية للحفاظ على عضلات الساق ستقلل من وتيرة الهجمات أو تتخلص منها تمامًا:

1. كإحماء ، قم بالمشي على طول الأرضية المنعشة والهادئة لبضع دقائق.
2. يجلس بالقرب من أصابع قدميك الكبيرة ، وضغط بإحكام قدميه على الأرض.ثم ارفع القدم من الداخل بحيث تستقر القدمين فقط في الخارج. ابق في هذا الوضع لمدة 10 دقائق.
3. على حساب "واحد" ، ثني أصابع القدم ، على حساب "اثنين" ، ثنيها. أداء 3 مجموعات من 10 مرات.
4. ضع قدميك متوازيين مع بعضكما البعض. على حساب "واحد" ، ارفع الكعب ، دون رفع أصابع القدم ، على العد "الثنائي" ، أقل. قم بعمل 3 مجموعات من 10 تكرار.
5. ضع شريطًا منخفضًا أمامك (لوحة ، مقعد منخفض) واتركه على أصابع قدميك. حرك ساقيك لبضع دقائق من اليمين إلى اليسار والعكس.
6. ارفعي قدميك فوق الأرض وقم بتأديتها بحركة دائرية لمدة 1-2 دقيقة.

بعد الانتهاء من التمارين ، استلقي على السرير وارفع ساقيك إلى الحائط. الاستلقاء لبضع دقائق. سوف تساعد رياضة الجمباز في تطبيع الدورة الدموية في الأطراف السفلية وتخفيف التورم والألم المزعجين.

كيف تتخلص من تشنجات الساق؟

ينطوي العلاج ، أولاً وقبل كل شيء ، على تغييرات في نمط الحياة ، والعادات الغذائية ، وزيادة النشاط واستخدام مجمعات الفيتامين. إذا لم تساعد هذه التدابير ، عندها يصف الطبيب الدواء.

بالإضافة إلى ذلك ، الطرق الشائعة فعالة أيضًا ، والتي لا يستخدمها فقط الأشخاص العاديون ،ولكنه أيضًا يتمتع بشعبية بين الرياضيين والراقصين وأشخاص المهن الأخرى الذين يزداد لديهم خطر حدوث نوبات:

1. يوميا في الصباح وفي المساء فرك عصير الليمون الطازج في قدميك وعجولك. عندما يتم امتصاصه بالكامل ، ضع الجوارب على قدميك من مادة طبيعية.
2. إذا كنت تعاني من تقلصات ، فرك فورا موضع القرحة بالخردل أو زيت الخردل. هذا المنتج له تأثير الاحتباس الحراري الذي يسمح لك بسرعة للتخلص من الألم وخدر.
3. إذا كانت ساقك مكتظة ، فقم بوضع ضغط غارقة في الفودكا أو خل الخل على جلدك.
4. مساعدة جيدة من هجوم التفاف مع العسل. قم بتسخينه ، وانتشره على المكان الذي تشعر فيه بالألم ، وقم بتدويره بمنشفة أو قطعة قماش قطنية. اترك ضمادة لمدة نصف ساعة ، ثم اغسلها.
5. يوميا ليلا ، دهن القدمين مع مرهم محلية الصنع أعدت من الصفار ، 5 غرامات من زيت التربنتين و 10 مل من خل التفاح.
6. في الداخل ، تأخذ ديكوتيون من أوزة Potentilla ، أعدت وفقا للوصفة التالية: 40 غراما من العشب لكل 1 لتر من الماء المغلي. شرب كوب واحد من الدواء أربع مرات في اليوم.
7. مزيج 10 غراما من الزعتر مع 100 مل من الفودكا ويترك لمدة 14 يوما. ثم شرب 10-15 قطرات 3 مرات في اليوم قبل وجبات الطعام لمدة أسبوعين.
8. خذ رأس الثوم ، قشر ، فرم وصب 200 مل من أي نفط. ضعها في الثلاجة لمدة 24 ساعة ، ثم خذ 5 مل ثلاث مرات في اليوم.

لا تعالج تشنجات الساق بنفسك. فقط الطبيب من ذوي الخبرة سيحدد السبب بشكل صحيح ويساعد على التخلص منه. الحرص على وجه الخصوص هو أن تكون النساء الحوامل أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض أخرى. كن صحيًا وشفي بشكل صحيح.

فيديو: كيفية التخلص من التشنجات في عضلات الساق