كيفية التخلص من الدهون الحشوية: نصائح

لن ترى الدهون الحشوية بدون مساعدة من الفحص الطبي ، لأنها تقع خلف طبقة الدهون تحت الجلد ، والتي ليس من الصعب ملاحظة ما إذا كان الشخص لا يعاني من ضمور. وتحيط الدهون الحشوية بالأعضاء الداخلية ، فهي تحمي الكبد ، والكلى ، والملحقات ، والمعدة ، والأمعاء من التلف الميكانيكي. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام احتياطات مفرطة لتجديد الطاقة عندما لا تكون الدهون تحت الجلدية كافية.

أسباب تكوين الدهون الحشوية

1. الاستعداد الوراثي إذا كان لديك شخصية تفاح ، فأنت في خطر. الفتيات المخنثات ليس لديهن ما يخشاهن لأن دهونهن أكثر تراكمًا على فخذيه من بطونهن.
2. النساء في فترة انقطاع الطمث.خلال هذه الفترة ، ينخفض ​​إنتاج هرمون الأنثى ، بسبب امتصاص الدهون في معدل أبطأ وتودع في أماكن غير مرغوب فيها.
3. أما بالنسبة للرجال ، فإن بطن البيرة الكبير يشير إلى دهونهم الحشوية. الكحول يثبط التستوستيرون ، وهو المسؤول عن التوزيع السليم للدهون في الجسم.
4. النظام الغذائي غير السليم هو واحد من العوامل الرئيسية لظهور الدهون الحشوية. الاستهلاك المفرط للطعام الدهني ، الحلو ، الطعم ، المالح يسد طبقة تحت الجلد ، ونتيجة لذلك تبدأ الدهون في اختراق الأعضاء البشرية أعمق ، يغلف. من المهم أن نفهم أن الغذاء يعيد تغذية مورد الطاقة ؛ وبالتالي ، يجب ألا يكون الطعام مفرطًا أو ، على النقيض من ذلك ، غير كافٍ.

خطر الدهون الحشوية على صحة الإنسان

1. تؤثر الودائع تأثيراً سلبياً على هرمونات كل من النساء والرجال.
2. تسهم الدهون الحشوية في ظهور ارتفاع ضغط الدم. مع تردد كبير ، فإنه يطلق الودائع في الدم ، وتشكيل لويحات الكوليسترول وسد الأوعية الدموية. على سبيل المقارنة: الدهون تحت الجلد لا يؤدي إلى مثل هذه المضاعفات.
3. الدهون الحشوية غير مرئية ، وقد تتجاوز قدرتها الحدود المسموح بها ، حتى لو كنت سيدة رقيقة. من هذا ، وجودها أكثر خطورة. الدهون الحشوية تثير أكثر من 30 هرمونًا ، تتحلل وتؤثر سلبًا على جدران الشرايين في القلب والدماغ. وبسبب هذه العواقب ، تبدأ السكتات الدماغية والنوبات القلبية المتكررة عند الرجال والنساء ، ويزداد ضغط الدم ، ويبدأ سرطان الأعضاء الداخلية.

منع

الوقاية هي الطريقة الأولى والأكثر فعالية لمكافحة أي مرض. بالطبع ، يتم تشكيل الشخص بحيث يبدأ بمراقبة صحته فقط عندما يصبح غير مقبول. ومع ذلك ، هناك جزء من الأشخاص العقلاء الذين يفضلون منع العواقب المحتملة ، بدلاً من الاستلقاء على سرير المستشفى لعدة أشهر بعد ذلك.

لكل منها ميوله الوراثية الخاصة فيما يتعلق بتكوين الدهون الحشوية. إذا نظرت إلى عائلتك ، سواء كانت جدة أو جد أو أمي أو أب ، يمكنك بسهولة تحديد نوع الشخص الذي تنتمي إليه. انتبه إلى الميل إلى الجفاف ، واسأل عن وجود الغدد الصماء والقلب وأمراض أخرى.لن يخفي الأقارب علم الوراثة منك ، لذا ستعرف على الفور ما إذا كنت في خطر أم لا.

إذا كانت جميع العلامات "على الوجه" ، فمن هذا اليوم يجب أن تكون منتبهة ومسؤولة على صحتك. لا الإفراط في تناول الطعام ، والحد من استهلاك الأطعمة الدهنية والمالحة والدقيق. أكثر من الخضروات والفواكه والحبوب ، يجب أن تكون 80 ٪ من نظامك الغذائي اليومي. يجب أن يتخلى الأشخاص عن التدخين عن إدمانهم أو تقليل عدد السجائر المدخنة إلى 5 قطع في اليوم ، مما يقلل من هذا المبلغ كل شهر.

خذ عادة ممارسة الرياضة ، وامشي أكثر في الهواء النقي (على الأقل 3 ساعات في اليوم) ، واشترك في السباحة. ستساعدك هذه التقنيات البسيطة على تقليل المخاطر بمقدار النصف أو حتى ثلاث مرات ، مما يؤثر بشكل إيجابي على الحالة العامة للجسم. السيطرة على الدهون في الجسم ، لا تدع الوضع يأخذ مجراها.

النظام الغذائي السليم

هناك أناس يأكلون كل حياتهم بشكل صحيح ، ويثريون جسدهم بفيتامينات ومغذيات مفيدة. ومع ذلك ، هناك أيضا أولئك الذين يستهلكون بانتظام الوجبات السريعة ويعانون من هذا ، لا يكون مثلهم.ضبط النظام الغذائي ، وليس من أجل لا شيء يقوله حكماء الصين ، "أنت ما تأكله". التحول إلى اتباع نظام غذائي متوازن ، وضبط الاستهلاك اليومي من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف.

تحتوي المنشورات المطبوعة والإنترنت على الكثير من المعلومات حول المنتجات ذات الاستهلاك العالي للطاقة والتي لا تستهلك. فحص الهرم الغذائي ، حيث يتم إدراج المكونات المسموح بها والمحظورة في لغة يمكن الوصول إليها. انتقل إلى حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت وحساب المبلغ الأمثل في اليوم الواحد. يمكنك أيضا التشاور مع أخصائي التغذية ، وسوف يكتب نظام غذائي وإنشاء التربة للنظام الغذائي السليم في المستقبل. سيقوم المتخصص بتقييم المعلمات الخاصة بك من الجسم ، والأمراض المحتملة ، وتأخذ بالفعل في الاعتبار هذه الفروق الدقيقة سوف تشكل القائمة (تكاليف التشاور حوالي 700 روبل).

التخلي تماما عن الوجبات السريعة والوجبات السريعة ، لا تأكل الحلويات واللحوم والخضروات على معدة فارغة. إعداد الطعام نفسك وفقط في المنزل ، من المهم أن نفهم ما يتكون كل طبق من. القلي العادي في الزيوت النباتية الضارة ، يفضلون التبريد في العصير الخاص به. سلطة بزيت الزيتونتناول المزيد من اللحوم المسلوقة مع الخضار الطازجة.

المنتجات التي تساعد على التخلص من الدهون الحشوية

البروتينات:

• اللحوم البيضاء (الدجاج والديك الرومي) ؛
• دجاج / بيض السمان
• الأسماك الخالية من الدهون
• محتوى دهني جبن لا يزيد عن 5٪ ؛
• الجبن الصلب
• لحوم البقر.
• الفاصوليا والبازلاء والذرة والجاودار.
• لب لحم الخنزير؛
• المكسرات والحبوب.

الكربوهيدرات الصحيحة:

• كوسة.
• العنب.
• الخضر.
• الملفوف.
• فلفل بلغاري
• الفاصوليا.
• حبوب،
• خبز أسود
• فواكه مجففة
• طماطم

الألياف:

• نخالة الجاودار
• البازلاء.
• أرز بني
• الزبيب والمشمش المجفف.
• العدس.
• الجزر.
• القرنبيط.
• التفاح.
• البطاطا.
• جريب فروت ، برتقالي.

الدهون الصحيحة (الاستهلاك اليومي لا يزيد عن 2٪):

• المكسرات: اللوز والكاجو والجوز والفستق والبندق.
• الزيوت: الزيتون ، الذرة ، فول الصويا ، عباد الشمس ، بذر الكتان ؛
• الأفوكادو.
• الزيتون.
• سمكة دسمة
• جبن التوفو

كما ترون ، يمكنك إنشاء قائمة متنوعة ، وبالتالي فإن التغذية السليمة ليست جملة.

يحظر تناول الأطعمة المقلية والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض والحلويات والكعك والسجق الدهني والمنتجات المدخنة والأسماك في الزيت.

رياضة

للتخلص بشكل دائم من الدهون الحشوية ، لا تحتاج فقط إلى تناول نظام غذائي متوازن ، ولكن أيضا للعب الرياضة.سوف تساعد التمارين الرياضية على إنقاص الوزن وتقليل دهون الجسم ، وبعدها تبدأ الرياضة في التدمير والحشوية. قريبا سوف تضخ العضلات التي ستعمل حتى في الراحة ، وتستهلك موارد الطاقة في الجسم.

لا تحتاج إلى الدمبل أو الحديد ، فستكون التدريبات اليومية كافية لمدة 30-60 دقيقة. قضاء بعض الوقت في الشارع أو على لوجيا ، وتنفس الهواء النقي ، وينشط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويحسن الدورة الدموية. بالنسبة للفتيات اللاتي تزيد الدهون في جسمهن عن المعتاد بعدة مرات ، يُنصح بالتسجيل مع مدرب شخصي.سوف يطور لك ليس فقط نظام غذائي ، ولكن أيضا تمارين لعضلات البطن والأرداف والوركين. سيستغرق الأمر بعض الوقت وسوف يعتاد الجسم على الأحمال ، وسوف تستهلك المزيد من الطاقة ، مما يوفر لك تدريجيا من الدهون الحشوية.

هل تريد التخلص نهائيا من الدهون الحشوية ومنع ظهورها؟ استخدام نهج متكامل يتضمن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين. تذكر أنه في البداية يتم تدمير الدهون تحت الجلد ، وبعدها الدهون الحشوية. ستحتاج إلى القوة والصبر ، نظرًا لأن العملية ستستغرق أكثر من شهر واحد. كل شيء يأتي لأولئك الذين ينتظرون ، والمضي قدما!

فيديو: التخلص من الدهون الحشوية