كيف تبدأ أسلوب حياة صحي

ثلاثة حيتان من نمط حياة صحي - رفض العادات السيئة ، والانتقال إلى اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. فقط شخص معتاد على الجلوس على الأريكة ، فإنه من الصعب استبدال الوجبات السريعة بالخضروات الطازجة ، وتقع في الحب مع هرول المساء. انتقل إلى الجانب المشرق تدريجيا. تغييرات جذرية - اختبار للجسم والضغط على الدماغ. يحتاج الجسم إلى وقت للتكيف ، وإلا فإن محاولة أن تصبح ضئيلة وصحية سينتهي بالفشل.

جدولة

كيف تبدأ بشري بسيط ، الذي قرر الذهاب إلى نمط حياة صحي أو ما يسمى أسلوب حياة صحي؟ تعويد نفسك على الروتين اليومي. عشاق الرياضة والتغذية يعيشون في الموعد المحدد. يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية في نفس الوقت. يأكلون كل ساعة ويحاولون تخطيط كل أعمالهم بوضوح.

الخطوة الأولى هي تغيير جدول النوم والاستيقاظ.لا يبدأ ممثل الصباح من نمط حياة صحي مع القهوة أو البيض المخفوق مع لحم الخنزير المقدد ، ولكن مع المدى. ومن أجل الحصول على وقت للرياضة ، ووجبة إفطار كاملة ، والاستحمام ، وغيرها من الأطباق المنزلية الأخرى ، تحتاج إلى الحصول على أول أشعة الشمس ، أي من 6 إلى 7 ساعات. ولكن إذا كان الشخص جالسا قبل الفجر ، وعند الساعة الخامسة صباحا لم يصل إلى الفراش ، ما هو نوع الجري أو الاتهام الذي يمكن أن نتحدث عنه؟

السبب الثاني لماذا تحتاج إلى تغيير جدول اليقظة والنوم ، هو التمثيل الغذائي. يتباطأ التمثيل الغذائي إذا كان الشخص يذهب بانتظام إلى الفراش مع أشعة الشمس الأولى. في الطبقات تحت الجلد بسبب تراكم الدهون الدهون الأيض. إن عمل الجهاز الهضمي والدورة الدموية يزداد سوءًا. هضم المواد المفيدة يقلل.

يجب أن تذهب للنوم في 22-23.00 في الليل. قبل ساعة من النوم ، أوقف تشغيل جميع الأدوات والأجهزة:

• الهواتف الذكية.
• TV.
• الكتاب الإلكتروني.
• الكمبيوتر.

يمكنك قضاء 60 دقيقة بدون جهاز كمبيوتر محمول للعلاج بالمياه والتدليك والتخطيط في اليوم التالي وحفظ يومياتك. في عطلة نهاية الأسبوع ، أيضًا ، يجب ألا يكون هناك تنازلات. لا تكمن في السرير حتى الظهر ، وتجاهل الرياضة والفطور.

الخطوة الثانية على طريق أنماط الحياة الصحية - رسم الروتين اليومي.في مذكرات أو برنامج خاص تشير إلى ما هو وقت وجبة الإفطار والغداء والشاي بعد الظهر والعشاء. عندما تلعب الرياضة والاسترخاء مع الأصدقاء. في الأسابيع الأولى تحتاج إلى وضع تذكير ، لأنه حتى يعتاد الجسم على الوضع الجديد ، سوف ينسى الدماغ بشكل دوري عن الشحن ، والافطار الثاني والمشي المسائي.

التغذية المتوازنة

يبدأ رفض المنتجات الضارة بكأس من الماء. سائل يحفز عمليات التمثيل الغذائي ويعزز الحصانة. يتم شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ ، وأيضاً قبل 30-40 دقيقة من تناول كل وجبة خفيفة. إنه يقلل شهيتك ويساعد على تقليل حجم العرض.

ممثلو أنماط الحياة الصحية لا يشربون المشروبات الغازية والسكرية. إذا كان الشاي أو القهوة ، فلا سكر. لا عصير معبأ ومشروبات الطاقة. المكملات الغذائية العشبية المائية. على سبيل المثال ، الشاي من الوركين الورد ، البابونج ، جذر الزنجبيل أو النعناع. يحتاج الجسم إلى السوائل من أجل النشاط والرفاهية. يتم حمل الماء معك في زجاجات صغيرة أو الترمس بحيث يكون دائما في متناول اليد.

يتم إزالة الأطعمة الضارة من النظام الغذائي تدريجيا. أولا ، نسيان وجود المقلاة.اللحم أو السمك غير مقلية ، ولكن يتم طهيه في فرن أو غلاية مزدوجة. يتم استبدال النقانق وشحم الخنزير مع النقانق محلية الصنع من صدور الدجاج. بدلا من البيتزا ، يأكلون السندويشات المصنوعة من خبز النخالة ، الأفوكادو والأسماك الحمراء. ويتم استبدال الشوكولاته والآيس كريم والكعك بعصائر الفاكهة والحلويات المصنوعة من الجبن قليل الدسم والحلويات المصنوعة من الفواكه المجففة والمكسرات.

لا يعني أسلوب الحياة الصحي اتباع نظام غذائي. على العكس ، من المستحيل تجويعها. ولكن حتى لا يقوم الشخص بتمديد معدته بأجزاء كبيرة ولا ينظر إلى الثلاجة بعد منتصف الليل ، يجب عليه تناول الطعام 5-7 مرات يوميًا. في كل مرة ، يأكل 100- 150 غرام من الحبوب أو الحساء أو أي طبق آخر. وبين وجبات يأخذ استراحة لمدة ساعتين.

الشيء الرئيسي هو اختيار المنتجات الطبيعية. إذا كان موجودًا في التركيبة:

• الغلوتامات أحادية الصوديوم
• الأسبارتام.
• التحلية.
• المنكهات.
• الأصباغ.
• المكونات مع الكلمات يصعب نطقها.

مربع من اللبن أو العصير يبقى في المتجر. فقط الفواكه والخضروات الطازجة في الثلاجة ، لا المخللات. مع التغذية السليمة المسموح بها:

• المكسرات.
• فواكه مجففة
• اللحوم الغذائية.
• منتجات الحليب المتخمر ، ولكن فقط خالية من الدهون.
• حبوب،
• البقوليات.
• أسماك البحر والأنهار ؛
• دهون نباتية
• العسل.
• المعكرونة القمح القاسي.
• نخالة وخبز الجاودار
• المأكولات البحرية.

في النظام الغذائي يجب أن يكون العديد من مصادر البروتين والكربوهيدرات المعقدة. فهي مسؤولة عن تطوير كتلة العضلات ، والشعور بالحيوية والحيوية. لا ينبغي استبعاد الدهون الحيوانية تمامًا ، ولكنها لا تمثل سوى 5٪ من الغذاء.

تضاف الخضار لجميع الأطباق. تبدأ وجبات الطعام مع السلطة ، الحساء أو شطيرة مع الخيار والبقدونس وشرائح من الطماطم. من الكرفس والتفاح إعداد كوكتيل فيتامين ، الذي ينظف الجسم من السموم.

الخضروات هي مصدر للألياف. وهناك حاجة إلى الألياف الغذائية الخشنة للحد من الشهية ، والأمعاء العادية والتمثيل الغذائي السريع. لا يمكنك العيش بدون النقانق والشراخس والهوت دوغ ، وبدون القرنبيط والجزر والفلفل الحلو - فهذا مستحيل.

من أجل تجنب إغراء العودة إلى النظام الغذائي القديم ، يتم إزالة جميع الأطعمة المحظورة من الخزانات والثلاجات. لا توجد مخزونات من ملفات تعريف الارتباط أو البازلاء المعلبة ليوم ممطر. يتم إرسال المتجر مع قائمة. ويشترون فقط ما هو مبين فيه.

النشاط البدني

الرياضة ليست عقاباً ، ولكنها وسيلة لتصبح أقوى وأكثر صحة.ليس من الضروري التسجيل في صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال والباربيلز. يمكنك دائمًا اختيار خيار النشاط البدني الذي يجلب المتعة. من السهل استبدال الركض الصباحي بالرقص لمدة نصف ساعة للموسيقى النشيطة أو ركوب الدراجة.

بدلا من اللياقة البدنية لتعلم البكرات أو لوح التزلج. ضع الجسم بالترتيب من خلال السباحة أو المشي في الشمال. تكوين صداقات مع كرة الطائرة أو كرة السلة. وإذا كان الكسل على الإطلاق ، فسيقتصر الأمر على نصف ساعة للشحن أو التمدد.

الرياضة هي مصدر الطاقة وهرمون الفرح. لكن الأمر لا يستحق التحميل الزائد في الأشهر القليلة الأولى ، وإلا سرعان ما يتعب الجسم من الأحمال الزائدة ، وسيقرر الدماغ أنه عاش بشكل أفضل بكثير دون الدمبل وتجاوز الخيول. سوف تظهر الكسل. ومحاربة الرغبة في الاستلقاء على الأريكة أمر صعب للغاية.

لكي يعتاد الجسم على الرياضة ، تكفي 2-3 دروس في الأسبوع. ويوصى الناس الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة وتشديد أجسامهم لإضافة أنواع أخرى من النشاط البدني لتمتد. على سبيل المثال ، المشي. لا تحصل على الحافلة التروللي ، ولكن سيرا على الأقدام إلى أقرب متجر مع أقدامك الخاصة. المشي من المكتب إلى الشقة والعكس بالعكس.لعب كرة القدم أو كرة الريشة مع الأصدقاء بدلا من مشاهدة البيتزا وعروض البيرة.

نصيحة: إذا كان الدماغ لا يوافق على ممارسة التمارين الرياضية على الأقل ، فأنت بحاجة إلى وضع كرسي بجوار السرير في المساء ووضع الزي الرياضي عليه. وبعد الاستيقاظ ، اخلع ملابس النوم الخاصة بك على الفور وتحول إلى بدلة مريحة. تشير البنطلون والقمصان إلى جولة صباحية ، ويصبح الشخص متحمسا.

الشيء الرئيسي هو تعيين المهام الصغيرة. لا تقم بتشغيل 5 كيلومترات بدون تدريب ، ولكن قم بـ 15 قرفصاء اليوم ، وغدا - 20. إذا لم يتم الوفاء بالتوقعات ، يتم فقدان الرغبة في القيام بشيء ما. والعكس بالعكس. الانتصارات الصغيرة تجعلك فخورًا وتتقدم للأمام.

من الصعب على بعض الناس محاربة الكسل وحده. في مثل هذه الحالات ، من المستحسن العثور على أخت في سوء الحظ على الشبكات الاجتماعية أو في المنتديات. فتاة مستعدة للركض في الصباح أو المساء أو الذهاب إلى حمام السباحة. من المفيد أيضًا ترتيب مسابقات ودية. على سبيل المثال ، أي شخص يقفز أكثر على الحبل ، انتزاع أو تشديد. لكن الجو يجب أن يكون دافئًا وترحيبيًا. الإذلال والإهانات المتبادلة لا تساعد على تحقيق نتيجة عالية ، ولكن فقط تقتل الرغبة في الانخراط وتحسين جسدها.

العادات السيئة والتفكير الإيجابي

في الأسابيع الأولى يشعر الشخص بالبهجة.وهو مفتون بقواعد التغذية الجديدة ، ويحصل على المتعة من الرياضة. يخبر الجميع من حوله أنه لم يعد يتناول الكيماويات والمنتجات ذات الكائنات المعدلة وراثيًا. لكن تدريجيا يتلاشى الحماس بعيدا ، تفسح المجال للكسل والرغبة في شراء ما لا يقل عن 200 غرام من النقانق. إذا تعثر الوافد الجديد ، فإنه سيعود إلى المواقع الأولية ولن يرغب في تكرار التجربة مع الانتقال إلى نمط حياة صحي.

سوف يستغرق الجسم ما بين 2 و 3 أشهر لتعتاد على روتين آخر وتطوير عادات جيدة. سوف يقف الاختبار يساعد التفاؤل. نحن بحاجة إلى النظر في الأمور بشكل إيجابي. مدح نفسك لنجاحات صغيرة ، وأيضا لوضع أهداف صغيرة بانتظام. يمكنك كتابة قائمة بالمهام لمدة شهر أو بضعة أسابيع. ولكل عنصر مكتمل للترويج لنفسك بسلسلة من مسلسلاتك المفضلة أو ملابسك أو كتبك الجميلة.

من المهم أن يكون الشخص محاطًا بشعوب متشابهة التفكير. عندما يقوم جميع الأقارب بتحويل الإصبع في المعبد وعرض عدم الانخراط في هراء ، فمن الصعب عدم الاستسلام. إذا لم يكن هناك عشاق لأسلوب حياة صحي بين الأصدقاء الحقيقيين ، يمكنك إما تغيير الشركة أو العثور على "الزملاء" في التغذية في المنتديات أو على الشبكات الاجتماعية. يسعد الرياضيون ذوو الخبرة مشاركة الماكرة مع المبتدئين وتوجيه المسار الصحيح.

إذا كانت الرغبة في إنقاص الوزن هي أحد أسباب الانتقال إلى أنماط الحياة الصحية ، فإنه لا يُنصح في الشهر الأول بقياس ووزن الخصر والصدر والوركين. في العضلات بسبب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يتراكم السوائل ، مما يسبب التورم. الجسم يزيد بصريا. تزايد ووزن الجسم. إذا رأى أحد الوافدين الجدد أن الأرقام الموجودة في المقاييس تظهر بأكثر من 3 كيلوغرام من الكمية التي كانت عليه ، فسيكون مستاءً ويقرر أن أسلوب الحياة الصحي لا يناسبه. ولكن بعد كل شيء ، يكتسب الجسم الخطوط العريضة الجميلة بعد 3-4 أشهر فقط من الانتقال إلى الجانب المشرق ، لذلك لا تحتاج إلى اليأس والانخراط بانتظام.

من المهم بنفس القدر التخلي عن العادات السيئة:

• التدخين؛
• تعاطي الكحول
• إهمال النظافة الشخصية ؛
• إدمان الكمبيوتر
• الإفراط في تناول الطعام.

لا يمكنك تشغيل 2-3 كم أولاً ، ثم الجلوس على المقعد وشرب زجاجة بيرة. الكحول يلغي جميع الإنجازات ، وكذلك السجائر. الجسم لا يستفيد من الألعاب عبر الإنترنت ، والكعك والكعك ، والمواقف العصيبة. بالطبع ، ليس كل شخص قادر على ترك وظيفة مرموقة ويعيش في الجبال أو في الغابة ، ولكن يمكنك التحكم في اليوغا والتأمل. اذهب بانتظام للحصول على التدليك. قضاء عطلة نهاية الاسبوع في الطبيعة.وأيضاً مثل صب الماء البارد أو الاستحمام المقابل. كل هذه الإجراءات تريح الجهاز العصبي ، تزيد من المناعة وتساعد على عدم فقد السيطرة في المواقف العصيبة.

العادات المتغيرة التي تم تطويرها لسنوات أو عقود صعبة. لا حاجة لوضع أهداف طموحة وغير قابلة للتحقيق. من الأفضل أداء المهام الصغيرة والاستمتاع بالنجاح. رفض تدريجيا المنتجات الضارة وتدريب الجسم على الرياضة. تدريب الهدوء والتفاؤل. مزاج الجسم والعقل. ولا تستسلم ، حتى لو بدا أنك لن تستطيع أبدًا التحول إلى نمط حياة صحي.

فيديو: 5 أسباب تجعل من الصعب اتباع أسلوب حياة صحي