محتوى المقالة
يُعد السحب على شريط أفقي أحد التمارين البدنية الأكثر أمانًا وفعالية. خلال عمليات السحب ، يتم تعزيز النظام العضلي الهيكلي ، وتشكيل مشد العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عمليات السحب المنتظمة والرغبة في تحقيق الأهداف والاحتفاظ بسجلات جديدة تسمح للطفل بتنمية القدرة على التحمل وقوة الشخصية. يجب أن يتمكن كل طفل سليم من الصعود ، وخاصةً الصبي. وهذا لن يؤدي فقط إلى تقوية جسمه ، بل سيسمح أيضًا بتمرير معايير المدرسة في التربية البدنية دون صعوبة.
التحضير لسحب ما يصل
إذا قررت أن تعلِّم طفلاً ، فهذا لا يعني أنه يريده. وإذا كان الطفل يقاوم ، فسوف يفشل. لذلك ، تحتاج إلى تحفيز له بشكل صحيح. قرر من اليوم أن يكون حجم عمليات السحب 20 أو 10 دقائق من وقت الفراغ ، والتي يمكن إنفاقها على الكمبيوتر.يمكن مساواة عمليات السحب أيضًا بأي إجراءات ترويجية أخرى.
من أجل سحب ما يصل ، تحتاج إلى شريط أفقي. سيكون من الأفضل إذا تم تثبيت شريط أفقي في منزلك. هذا سوف يقلل من عدد الأعذار قبل الطبقات. يجب أن يكون قطر العارضة مريحًا للطفل - على الطفل أن يمسك الأنبوب بهدوء.
قبل البدء في الانسحاب ، تأكد من القيام بعملية الإحماء. تشغيل في مكان ، وجعل موجات الضوء مع يديك والمرفقين واليدين. تأكد من هرس ظهرك مع بعض الانحناءات. لفة رأسك لتمتد رقبتك. سيساعدك هذا التدريب على تدفئة عضلاتك وإعدادها للحمل القادم. هذا يقلل من خطر الاصابة ، والالتواء ، وتشنجات.
نحن تقييم الحالة البدنية للطفل
- للبدء ، اطلب من طفلك الانسحاب مرة واحدة. للقيام بذلك ، يجب أن يأخذ شريط أفقي مع قبضة عكسية عندما يتم توجيه أشجار النخيل بعيدا عنه. بعد ذلك ، يجب على الطفل محاولة ثني مرفقيه قليلا. إذا كان الطفل يرفع الجسم على الأقل بضعة سنتيمترات - حسناً. لذلك ، لديه قاعدة معينة من التدريب البدني ،تحتاج فقط لتعليمه هذه التقنية.
- إذا كان الطفل لا يستطيع سحب ما يصل ، اطلب منه أن يعلق على البار بقدر ما يستطيع. كما أن وزن المرء نفسه ليس ممارسة سهلة ، وإذا كان الطفل يحمل الجسم لأكثر من دقيقة ، فإن هذه نتيجة ممتازة.
- إذا كان الطفل لا يمكن أن يتعطل أكثر من 10 ثوان ، يجب عليك إعداده مسبقا. لهذا تحتاج لتدريب يديه. شراء المتوسع في متجر الرياضة ، والذي يسمى أيضا الخبز المطاط. يجب أن يضغط طفله عدة مرات في اليوم. دع المحاكي تكمن في القاعة في مكان بارز. مشاهدة التلفزيون الطفل السبت - يرجى مصافحة. بعد أسبوعين من التدريبات العادية ، تصبح اليدين أقوى وستكون قادرة على تحمل وزنها.
- للتحضير بشكل أفضل لعمليات السحب ، قم بتدريب الحالة البدنية العامة للطفل. دعه يركض ، يقفز ، يقوم بتمارين الضغط ، يقوم بتدريب العضلات بدمبلات صغيرة.
ستساعدك هذه القواعد البسيطة على تقييم قوة قوة الطفل لأداء مثل هذه التمارين البسيطة ، ولكن في الوقت نفسه ، مثل الانسحاب.
كيف تعلمي الطفل أن يسحب
هناك طريقتان رئيسيتان ستساعدان طفلك على تعلم سحب نفسه.
مساعدة من الخارج
عند تنفيذ مثل هذه السحب ، يجب عليك مساعدة ابنك. في البداية ، عندما لا يزال الطفل لا يعرف كيفية سحب ما يصل ، لا ينبغي عليك السماح له بالقفز على شريط أفقي مع القفز. يمكن أن يكون الوزن الكبير ، إلى جانب وزن القفزة ، عبئًا ثقيلًا جدًا للكائن غير الجاهز. دع الصبي يمسك الشريط بهدوء. للقيام بذلك ، إما تثبيت شريط أفقي على مستوى نموها ، أو رفع الطفل.
جوهر هذه الطريقة في التدريس هو على النحو التالي. أنت ببساطة تساعد الطفل ، وتعطيه السلطة التي يفتقر إليها لرفع جثته. هذا هو ، الصبي يرتفع ، والبالغين يساعده قليلا ، ورفع جسده قليلا. من الممكن رفع الطفل عن حزام السروال أو الحوض أو الخصر. من المهم جداً إيجاد توازن لا يهدأ فيه الطفل ويأمل في الحصول على المساعدة. جهود الكبار يجب أن تكون ضئيلة. في كل مرة يتدرب فيها جسد الطفل أكثر فأكثر ، وفي يوم من الأيام سيكون قادرًا على رفع جسده من تلقاء نفسه.
الجدار السويدي
لمثل هذا التدريب جدار مناسب أو أي العارضة الأخرى ، تقليدها. أثناء التمرين ، يجب أن يعلق الطفل على الشريط على طول هذا الجدار. قبل البدء في التدريب ، لا تنسى أن تحمي نفسك.
بادئ ذي بدء ، يجب على الطفل سحب ما يصل إلى موقف "الذقن فوق العارضة." يتم ذلك باستخدام قضبان الحائط. يرقد الطفل ببساطة على ركبتيه على الحائط حتى تنطلق ساقيه وتعلو فوق مستوى الشريط الأفقي. بعد ذلك ، يجب على الصبي أن يخفض ساقيه ، ويحرمهم من الدعم. ثم يجب عليك النزول إلى نقطة البداية ، ولكن ببطء قدر الإمكان. بمعنى ، يتم تدريب عضلات الطفل في الاتجاه المعاكس ، حيث يتم تخفيض جسمه. هذا أسهل قليلاً ، إلا أنه فعال بنفس القدر.
كيفية سحب ما يصل
بادئ ذي بدء ، يجب على الطفل القيام بتمرين خفيف.بعد ذلك ، يمسك الصبي العارضة بقبضة عكسية ويأخذ نفسا. عندما تنفجر بحركة حادة ، يجب على الطفل أن يصنع رعشة تسمح له بالانحناء قليلاً عند الكتفين. هذه الزاوية الصغيرة ستكون كافية للبدء في تقوية العضلات ورفع الجسم. هذه التقنية البسيطة ستسمح للطفل بالتعلم من تلقاء نفسه دون مساعدة. بعد أن يلمس الذقن العارضة ، عند الزفير ، يمكن خفض الجسم إلى موضعه الأصلي.
كم يجب أن تسحب
واحد عالية الجودة ومختلفة الانسحاب هو بالفعل إنجازا كبيرا. بالنسبة لصبي ، فإن الشيء الرئيسي هو فهم التقنية الصحيحة للقيام بالتمرين. ثم سوف يذهب كل شيء كالساعة. سيسمح التدريب المستمر للطفل بزيادة عدد عمليات السحب في أسلوب واحد. وفقا لمعايير TRP ، ينبغي أن يكون الصبي البالغ من العمر 7 سنوات قادراً على سحب ما يصل من 2-4 مرات ، في عمر 10 سنوات من 3 إلى 5 مرات ، في عمر 12 سنة 6-7 سنوات ، في عمر 14-15 سنة ، يجب أن يكون الطفل قادراً على سحب 8-10 مرات ، والمراهقين الأكبر سنا يرفعون 10-13 مرات. لكن هذا لا يعني أن الصبي سيحقق هذه النتائج في أسبوع واحد. التدريب العادي فقط سوف يعطي نتيجة حقيقية.بالمناسبة ، من الأفضل أن تتدرب كل يوم حتى تكون للعضلات يوم راحة بعد الحمل الثقيل.
علم طفلك على سبيل المثال. على أي حال ، يهتم الفتى ليس بكلماتك ، بل بأفعالك. وإذا كان الأب يمتد إلى الحانة ويؤدي كل يوم العديد من عمليات السحب ، يصبح معيارًا مطلقًا بالنسبة لرجل المستقبل.
فيديو: كيف تتعلم كيف تسحب الشريط
لإرسال