كيف تتعلم تحريف الطوق في الخصر

القفز هو ممارسة القلب التي تنطوي على ممارسة مع طارة. هذه طريقة قديمة وموثوقة للبقاء دائمًا في حالة ممتازة. دروس هوب هي فعالة جدا. يمكن مقارنة فعاليتها بالركض بسرعة 12 كيلومتر في الساعة.

لن يسمح لك هذا النشاط البدني بأن تكون دائمًا في حالة جيدة فحسب ، بل سيوفر أيضًا زيادة في القوة والحيوية والمزاج الجيد طوال اليوم. إن انخفاض سعر الهولا هوب (ويسمى أيضا طوق) والقدرة على الممارسة في أي مكان يجعل الدروس المستفادة في متناول الناس من جميع الأعمار.

الحقيقة: حتى في العصور القديمة ، استخدم الإغريق والمصريون الطوق كمصدر للمزاج الجيد والأداء العالي.

لتحقيق أقصى قدر من الفعالية من دروس التنقل ، من المهم جدًا معرفة كيفية تحريك الطوق بشكل صحيح ،تكون قادرة على تخصيصها لنفسك ومعرفة أساسيات التدريب.

يمكنك معرفة كل ذلك من خلال قراءة جميع النصائح والتوصيات الموضحة أدناه.

فوائد القيام طارة

• تخفيض الوزن
• تقوية عضلات البطن والعضلات وعضلات الظهر.
• الأيض المعجل (الأيض) ؛
• تحسين أداء الأعضاء الداخلية بسبب تحسن الدورة الدموية في البطن.
• تحسين الحالة العامة للجسم ؛
• تحسين عمل القلب.
• زيادة الاداء
• زيادة مرونة العضلات.

لكي لا تعاني من كدمات ، وكانت التمارين الأكثر فعالية وممتعة ، يجب أن تفكر بعناية في اختيار الطوق. كيف تفعل هذا؟ الجواب أدناه.

كيفية اختيار الطوق

1. طوق معدني. هذا هو الخيار الأسهل والأكثر موثوقية. هذه الأطواق مألوفة للجميع من المدرسة. انها ثقيلة ومتينة للغاية. نتائج الفئات مع طارة الصلب لا طويلا الانتظار.
2. الطوق المعدني هذه هي أداة أكثر احترافا. الاحتلال مع طوق المرجحة يتطلب التدريب والمعرفة الأساسية من التنقل ، حتى لا يسير مع العديد من senniki في وسطه.بالمناسبة ، ما الذي يمكنك اكتشافه بالضبط ، اقرأ النصائح ، التي سيتم وصفها أدناه.
3. طوق بلاستيك. لن يكون هناك أي نتيجة تقريبًا من هذا الطوق ، ولكنه مثالي لتعلم كيفية تدوير الطارة في الخصر وفهم تفاصيل هذا النشاط المثير.
4. الأطواق مع عناصر التدليك. هذه كلها نفس الأطواق الموصوفة أعلاه ، فقط مع بكرات مختلفة ، كرات ، فوهات. هذه الأطواق - مثالية. إن وجود عناصر التدليك عليها سيوفر كفاءة ومزايا أعلى من التدريب. إذا لزم الأمر ، يمكن إزالة عناصر التدليك الخاصة من الطوق.
5. عززت مرونة طوق. طوق مصنوع من المطاط. هو أصعب من جميع الأطواق. سوف تكون الطبقات منه الأكثر فاعلية وكثافة.

تحتوي المتاجر على طرازات مزودة بأجهزة استشعار تسمح لك بتتبع استهلاك السعرات الحرارية وعدد الدورات الممتازة.

يبدأ وزن الطوق بـ 500 جرام وينتهي بـ 2-3 كيلو غرام.

سعر أكثر الأطواق بسيطة هو 300-400 روبل. سعر نماذج أكثر تكلفة من 1 إلى 2،000 روبل.

وهناك الكثير من الحديث عن حقيقة أن أسهل طوق ، لذلك هو أكثر ملاءمة. هذا ليس هو الحال.لا يمكن وضع غلاف بلاستيكي خفيف ، حتى مع إعداد جيد ، في الخصر لفترة طويلة دون بذل الكثير من الجهد. هذه هي اللحظة الأولى. ثانيا ، هذه الأطواق خفيفة جدا ، وعندما تستخدم ، فإن تكاليف الطاقة للتناوب ستكون ضئيلة. لا تنس أن مهمة التنقل هي تقليل الوزن بمساعدة تكاليف الطاقة التي يسببها دوران الطوق في وسطه.

يجب عليك اختيار طوق بناءً على التوصيات المذكورة أعلاه ، ورغباتك واحتياجاتك الخاصة.

كيفية تطور الطوق

يبدو أن التواء الطوق هو مهمة يمكن حتى للطفل التعامل معها. في جزء ، هذا صحيح. ولكن لكي تكون الطبقات المهمة فعالة وصحيحة ، سيكون من الضروري دراسة بعض النقاط.

1. يجب أن تكون مغلقة الساقين. هذا سيوفر الحد الأقصى للحمل في منطقة البطن. إذا وضعت الساقين ، فإن الحمل سوف يذهب إلى الوركين ، وسوف تكون فوائد هذا التمرين صغيرة جدا.
2. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا دائمًا. هذا ضروري لحماية العمود الفقري من أي إصابات.
3. يجب وضع اليدين أمام الصدر أو خلف الرأس. من هو أكثر ملاءمة.
4. والآن بعد أن يكون الموقف الذي يشغله عند ممارسة الطوق أمرا مفهومًا ، فمن الضروري المضي قدمًا في الدوران الدقيق للحلقة. تدوير الطوق إلى الخصر. يجب أن تبقى الساقين والجذع بلا حراك.
5. من الضروري مراقبة التنفس باستمرار. يجب أن يكون دائما عميق و إيقاعي.
6. يجب أن تكون التناوبات سلسة ، وليست متشنجة. تدوير الطارة ضروري في دوران دائري في اتجاه عقارب الساعة.

كيف تدرب

التدريب مع الطوق هو ممارسة بدنية كاملة ، لذلك ، تحتاج إلى علاج تجريب التخطيط كما تفعل أي نشاط بدني آخر.

بعض النصائح العملية حول كيفية التدريب بشكل صحيح.

1. مدة التدريب. بالنسبة للمبتدئين ، يكفي تحويل طوق الهولا من 10 إلى 15 دقيقة في اليوم. مع زيادة مستوى التدريب ، يجب زيادة مدة التدريب. وقت التدريب الأمثل هو 30-40 دقيقة.
2. يجب ألا يقل عدد التدريبات في الأسبوع عن 5. لن يكون هناك أي نتيجة تقريبًا لعدد أقل من التدريبات.
3. بين تناول الطعام والتمارين يجب أن تستغرق 2-3 ساعات على الأقل.
4. لا تفعل التنقل قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم.
5. الانتظام والثبات.من المستحسن أن تفعل في نفس الوقت ، في نفس اليوم.
6. الاحماء من أجل تجنب جميع أنواع الإصابات ، فإن عملية الاحماء الأولية قبل التدريب مع طوق هو ضروري ببساطة.
7. قد تظهر الكدمات في بداية الصف. هذا أمر طبيعي ويجب ألا يكون خائفا. فقط أول مرة تحتاج للتدريب في الملابس.

تمارين فعالة

التناوب المنتظم هو العنصر الأساسي للنشاط الدائري. لتنويع التدريب وجعله أكثر إنتاجية ، تحتاج إلى تضمين في ترسانة الخاص مجموعة من التمارين المختلفة.

1. دوران الطوق وفي الوقت نفسه رفع عالية من الفخذ.
2. الموقف الأصلي والساقين وبصرف النظر قليلا. تدوير الطوق وفي الوقت نفسه القرفصاء قدر الإمكان.
3. دوران الطوق وخطوات متزامنة ذهابا وإيابا ، اليسار واليمين.
4. الدوران والإمالة أو الدوران المتزامنان للجسم. كلما كان المنحدرات أبطأ ، أصبح الحفاظ على الطوق عند الخصر أسهل.
5. الدوران والتداول المتزامن للغرفة ، إذا سمح المكان.
6. جعل اندفع صغيرة إلى الأمام وبدء الغزل طوق. ثم غيّر الساق.
7. تناوب بديل في اتجاه واحد ، ثم الآخر.

بعد دراسة النظرية ، يمكنك الوصول إلى الأعمال بأمان.اشترِ طوقًا ، وابدأ التدريب ، وستظهر النتيجة في غضون بضعة أسابيع.

فيديو: كيفية جعل الخصر رقيقة مع طوق