محتوى المقالة
في الوقت الحاضر ، يواجه الناس مشكلة الإفراط في تناول الطعام بشكل متزايد ، لأن وتيرة الحياة المحمومة تترك بصماتها. ليس من السهل على الشخص أن يستمتع بتناول وجبة الإفطار. من هذا يأتي الفكر أنه في الغداء يمكن أن تسد المعدة إلى مقل العيون. هذه الإجراءات هي أول علامة على مشاكل مع زيادة الوزن. كما هو الحال مع الوجبات السريعة وتناول الطعام الكثيفة (الشراهة) ، يتم إزعاج عملية الهضم العادية. النظر في الجوانب الهامة في النظام ، نختار الشيء الرئيسي.
أسباب الأكل
- سبب سوء التغذية هي كل أنواع الترقيات الأطعمة اللذيذة. في كثير من الأحيان ، هذه الأطباق ليست مفيدة. تعتبر شرائط الشوكولاتة ، والأطعمة السريعة ، والرقائق ، وما إلى ذلك طريقة شائعة لإرضاء الجوع بسرعة من خلال وسائل الإعلام ، والمشكلة هي أنك تريد تجربة هذه المنتجات ، على الرغم من الشعور بالشبع.بفضل الدعاية والتعبئة الجميلة ، فإن الرغبة في تذوق "الفاكهة المحرمة" موجودة دائمًا.
- الناس العاطفيون يبدؤون ببساطة بالتشويش على "ثقبهم" في الروح ، الذي يتكون من الحب بلا مقابل. لا يحصلون على الرعاية المناسبة والمودة ، ويجدون الراحة في الطعام اللذيذ ، دون التفكير في العواقب. بعد كل شيء ، هذه الطريقة تجلب لهم شعورا بالرضا.
- عندما لا يكون الطفل مقيدًا ومدللاً بالأطعمة اللذيذة ، تبدأ عاداته الغذائية في التأجيل ، والتي تمر إلى مرحلة البلوغ. كون الشخص في سن واعية ، لا ينكر على نفسه أي شيء. عن طريق استهلاك كمية كبيرة من الطعام في وقت واحد ، يتمدد المعدة. في المستقبل ، هناك حاجة لمزيد من الجوع لإشباع الجوع.
- السبب الرئيسي للإفراط في تناول الطعام هو تناول الطعام تحت الضغط. كثير من الناس يعتقدون خطأ أن هذه التلاعبات تهدئهم. لسوء الحظ ، فإن التشويش على عوامل سلبية أو مزاج سيئ هو مجرد اقتراح ذاتي.
- في معظم الحالات ، خلال اجتماع قصير مع الزملاء أو المعارف ، يمكنك الحصول على وجبة خفيفة "للشركة". على الرغم من عدم وجود مثل هذا الشعور بالجوع ، لا يزال الطعام يدخل الجسم.مثل هذه الوجبات الخفيفة تنتهك عملية الأيض العادية. المعدة لا تتطلب الطعام ، وكنت ما زلت أكل.
- الأكل أثناء التنقل - سبب آخر للإفراط في تناول الطعام ، والتخلي عن هذه العادة. من المهم أن تفهم أنك بهذه الطريقة لا تشبع جسمك ، وسيزداد حجم الطعام المأخوذ فقط. في العالم الحديث ، عدد قليل من الناس يفكرون في تناول الطعام الصحي. فقط بعد مرور بعض الوقت ، هناك مشاكل مع زيادة الوزن وتضخم في المعدة.
- تساهم الثلاجة المعبأة في القدرة أيضًا في الإفراط في تناول الطعام. يحاول الشخص تجربة كل شيء مرة واحدة ، دون أن يفكر أن المعدة لا تتطلب ذلك. في الوقت نفسه ، تتسبب التوابل الحارة والصلصات في زيادة الشهية ، مما يعوق الشعور بالامتلاء.
عواقب إفراط
- مع إيقاع الحياة أعلاه ونظام غذائي غير صحي يظهر زيادة الوزن. بالنسبة لبعض الناس ، لا يمثل هذا المعيار مشكلة كبيرة ، لكن خلاصة القول هي أنه يمكن أن يكون خطيراً. بسبب الوزن الزائد ، يظهر الكسل ، وعدم الرغبة في التحرك بنشاط ، للقيام بالأشياء المفضلة. احترام الذات يقلل في نسبة إلى وزن الجسم. ومن هنا المشاكل في الحياة الشخصية والجنسية.
- تظهر الصعوبات في عمل الجهاز الهضمي ، حيث يعمل هذا الجسد عند تناول وجبة كبيرة في الحد. أيضا ، بسبب الوزن الزائد ، تتأثر الكلى والكبد والقلب. زيادة الوزن تضع الضغط على الرئتين ، مما يؤدي إلى ضيق في التنفس. من الصعب على القلب أن يقود الدم عبر الجسم الكبير ، ويعاني النظام الوعائي منه.
- نتيجة للإفراط في تناول الطعام بشكل مستمر ، ينزعج الأيض ، ويلاحظ وجود خلل في الهرمونات لدى النساء. في كثير من الأحيان ، يظهر حب الشباب على الجلد ، والخراجات. خصوصا كميات كبيرة سلبيا من الأطعمة المستهلكة تؤثر على صحة مرضى السكر.
كيف تتعلم عدم الإفراط في تناول الطعام
- بادئ ذي بدء ، قضاء وقت فراغك بشكل صحيح ، تأخذ دراسته ، والعمل ، هواية مثيرة. ثم ستبدأ فكرة الطعام بالتلاشي في الخلفية. سيتم أخذ وجبات حسب الحاجة وبكميات صغيرة.
- تأخذ عادة من تناول الطعام من لوحة صغيرة. تأكد من أن لديك أطباق فردية. وبالتالي ، سيكون الجزء المتراكب أقل بكثير ، بعد فترة ستعتاد على أجزاء صغيرة.
- تناول الطعام على مائدة العشاء.تخلص من عادة مشاهدة التلفزيون ، وقراءة مجلة ، والجلوس على جهاز الكمبيوتر أثناء الوجبة. يجب أن تتم عملية امتصاص الطعام في بيئة هادئة وهادئة. استمتع بالعملية نفسها ، وركز على حركة الفك واللسان.
- من المرغوب فيه عمل نظام غذائي فردي. ابدأ بتناول المزيد من الخضروات ، واللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، والمأكولات البحرية ، والخضر. تجنب الأطعمة المقلية والفلفل والمالحة. طهي الطعام في طباخ بطيء أو فرن أو على البخار. لعب الرياضة ، النشاط البدني يلهم إنجازات جديدة ويجعلك تنظر إلى العالم بشكل مختلف.
- القضاء على أطباق الحلو والتوابل من النظام الغذائي. نسيان مطاعم الوجبات السريعة ، والأطعمة مريحة ، يدور محلية الصنع ، كومبوت. ممنوع منعا باتا شرب البيرة مع رقائق والبسكويت. إذا كنت ترغب في الاسترخاء ، تناول كوبًا من النبيذ الجاف على العشاء ، تناوله مع الفاكهة.
- قسّم الوجبات 5 مرات يوميًا في أجزاء صغيرة. مضغ الطعام جيدا. وبالتالي ، لن تقوم بالإفراط في الطعام ، مع الحفاظ على نفسك في حالة جيدة. شرب المزيد من العصائر الطازجة والماء والشاي الأخضر والكفير. نسيان الوجبات الخفيفة غير الصحية ، وتأكل الفاكهة بشكل أفضل.
- عند تناول الطعام في المنزل ، استيقظ من الطاولة بمجرد الشعور بتشبع الضوء. لا تحصل على ما يكفي لفك. رفض أيضا من الأطعمة الدهنية ، كونه ضيف. لا تدع أصدقاءك يفرضون وجبة "ضارة" عليك. إذا لزم الأمر ، احمل معك الطعام.
- تقنع نفسك بأن الطعام ليس هو الطريق للخروج من المواقف الصعبة. قم بتقييم المشاكل وحلها ، دون الخضوع لإغراءات تناول شيء لذيذ. في حالة حرجة ، اللجوء إلى استخدام حقن البابونج أو الناردين ، تأخذ دورة مهدئا.
- لا تأكل من الملل. افكر في نفسك هواية وقم بعمل مفيد. تخلص من عادة طهي العديد من الأطباق اللذيذة في نفس الوقت. أكتب القائمة للأسبوع بطريقة يتم تنفيذها على مبدأ "يوم بعد يوم".
- لا تسمح بالإفراط في تناول الطعام في الليل. في المساء ، ينبغي أن يستريح الجهاز الهضمي. الذهاب إلى الفراش مع المعدة بالكامل ، لا تخاطر للحصول على ما يكفي من النوم وكسب بضعة جنيهات اضافية.
- إذا كنت تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون أو على الكمبيوتر ، تخلي عن هذه العادة. إعادة النظر في رغباتك الخاصة ، يجب أن يتم الطعام خارج الجلوس وفقط في غرفة الطعام. لا تتعجل في أي مكان ، مضغ الطعام جيدا.القيام بشؤون غريبة أو التواصل مع الأقارب ، فلن تلاحظ كم يمكنك أن تأكل.
للتعامل مع الحاجة إلى الغذاء ، تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد. اجبر نفسك على القيام بأعمال أو رياضة مثيرة للاهتمام. جعل نظام غذائي "صحي" لمدة أسبوع ، وتناول الطعام بشكل صحيح. ستشعر بزيادة في القوة والطاقة ، وستعود لك الثقة بالنفس مرة أخرى ، وستتحسن الحياة.
فيديو: كيفية تجنب الإفراط في تناول الطعام - أسرار خبراء التغذية
لإرسال