كيف تتعلم السباحة تحت الماء: نصائح مفيدة

ما يمكن أن يكون أكثر جمالا من تشريح مساحات من المياه ، مع الإعجاب بالنباتات والحيوانات البحرية. ومع ذلك ، تحتاج إلى أن تكون قادرة على السباحة. وليس فقط للسباحة ، بل للسباحة تحت الماء - بثقة ورشاقة. بعض الناس يواجهون مشكلة عدم القدرة على الغرق في القاع. انهم يطفو فقط على السطح. لا يستطيع آخرون فتح عيونهم تحت الماء. لا يزال الآخرون ، بوجه عام ، يحبسون أنفاسهم لمدة 10 ثوانٍ فقط ، وبعد ذلك تنتهي رائحة الأكسجين الخاص بهم. كيف تتغلب على كل هذه الصعوبات وتعلم السباحة تحت الماء؟

كيف تشعر بالماء

من أجل تعلم كيفية السباحة تحت الماء ، يجب أن تكون قادرًا على الشعور بالماء. هذه التمارين البسيطة ستساعدك على الشعور بمزيد من الثقة في الماء. من الأفضل القيام بها في حوض السباحة أو في المياه الضحلة. في أي حالة ، يجب أن تشعر بالجزء السفلي.لا يمكنك التدريب في النهر بتيار قوي - يمكن أن يكون خطيرًا.

1. يهدف التمرين الأول إلى الشعور بكيفية دفع الماء لجسم الإنسان إلى السطح. للقيام بذلك ، انتقل إلى الخصر في الماء ، واتخاذ الكثير من الهواء في الصدر والجلوس ، يشب ركبتيك. بعد لحظة ، يبدأ جسمك في الارتفاع وسرعان ما ستظهر كتفيك على السطح. إذا كنت تشعر بأنك لا تملك ما يكفي من الهواء ، فقط قف.
2. تم تصميم التمرين التالي للتخلص من الخوف من وجه الماء. مجرد الاستلقاء على وجه الماء لأسفل. إذا كنت تخشى أن تدخل المياه إلى أذنيك ، استخدم سدادات سيليكون خاصة للسباحة. يمكن ربط قطعة ملابس خاصة بالأنف ، على الرغم من أن الماء لا يمكن أن يدخل إلى الأنف مع الاحتفاظ بالهواء. القيام بالتمرين ، يجب عليك الاستلقاء على سطح الماء ، مثل قنديل البحر.
3. يسمى التمرين التالي علامة النجمة. إنه مشابه للخطوة السابقة ، ومع ذلك ، من الضروري عدم الاستلقاء ، ولكن مواجهة. يجب أن تشعر بالماء لأنه يحمل الشخص بشكل مثالي على السطح. في هذا الموقف ، يمكنك حتى التنفس بسلام.
4. من الأفضل القيام بالتمرين التالي في المسبح.تحتاج فقط إلى البدء في دفع قبالة جانب الساقين والانتقال. هذا سوف يعلمك لتغيير موقفك في الفضاء المائي.

تم تصميم هذه التمارين لتجعلك تشعر بمزيد من الثقة. معظم الرياضيين الذين يغوصون على عمق عشرات الأمتار ، يقولون أنك بحاجة إلى محاربة الخوف في المياه الضحلة. سيسمح لك الانغماس التدريجي بالشعور كسمكة في الماء ، بالمعنى الحرفي للكلمة.

كيف تتعلم الغوص

معظم الذين يرغبون في تعلم كيفية السباحة تحت الماء ، لا يأخذون في الاعتبار حقيقة أنهم ، في المقام الأول ، بحاجة إلى تعلم الغوص. بعد كل شيء ، إذا ذهبت إلى سطح الماء ، فلن تكون قادراً على الغوص في الأعماق. إذا كيف تتعلم الغوص؟

من الأفضل تعلم الغوص في حمام السباحة. تحتاج إلى البدء من جانب المجمع نفسه ، ثم إذا كنت ترغب في ذلك ، انتقل إلى أبراج ارتفاعات مختلفة. قف بجانب الجانب الأيمن ، انحنى. ينبغي خفض اليدين على طول الساقين. ثم توجه يديك إلى الماء كما لو دفع جسمك للقفز. يجب عليك إدخال الماء بيديك مقدما. لا تنس أن تأخذ نفسا عميقا من قبل. للذهاب إلى أكبر قدر ممكن ، تحتاج إلى دفع جيد لقدميك.

الغوص في بركة طبيعية ليست مريحة للغاية ، لأنه لا يوجد تراكب. سيكون علينا القفز من البقعة وتعلم الغوص في المياه الضحلة. لا يمكنك الغوص في أماكن غامضة ، لا سيما من جرف ، الحافة الحجرية ، بنك شديد الانحدار. في الأسفل ، قد تكون هناك أحجار مخفية ، يمكنك ضرب رأسك بها. في مثل هذه الحالات ، يمكنك فقدان الوعي والاختناق - إنه أمر خطير للغاية.

الغوص في الماء ليس صعبا ، والشيء الرئيسي هو التغلب على الخوف. بعض التدريبات المكثفة ، وبعدها سيكون الغوص سهلاً وممتعًا. ومع ذلك ، هذا وحده لا يكفي لتكون قادرة على السباحة تحت الماء.

كيف تتعلم أن تحبس أنفاسك

التنفس هو واحد من الشروط الرئيسية للغوص. يعتمد مقدار الوقت الذي يمكن أن تكون فيه تحت الماء بدون تنفس على كمية الأكسجين التي يمكن أن يقوم بها جسمك. ويعتمد تزويد الأكسجين بدوره على حجم الرئتين ومعدل استهلاك هذا الأكسجين. يمكن زيادة حجم الرئة عن طريق التدريبات العادية - وهذا ما ثبت. جمع أكبر قدر ممكن من الهواء في الصدر ، في محاولة لزيادة هذا الحجم في كل مرة. يمكنك التدريب مع البالون.املأها ببعض الأنفاس ، ثم استنشق الهواء قدر الإمكان من البالون إلى الرئتين. لذلك يمكنك أن ترى بوضوح كمية الأكسجين المستنشق.

من المهم جداً تقليل النشاط تحت الماء ، والذي يتطلب الكثير من الأكسجين. تحتاج إلى التحرك بسلاسة ، يجب أن تكون جميع الحركات مريحة وناعمة. يقول السباحون المحترفون إنه أثناء الغوص ، يحاولون أن يفكروا بشكل أقل ، وأن يقلقوا ، وأن يقلقوا. لأن نشاط الدماغ النشط يتطلب أيضًا الكثير من الأكسجين.

كيف تتعلم السباحة تحت الماء

لذلك ، تعلمت الغوص ، حبس أنفاسك أيضًا. كيف تتعلم السباحة لتشعر بأنك جزء من عالم الماء؟

أولاً استعد للغوص في الماء. بعد الغوص ، حاول ألا تسبح ، كالعادة ، ولكن إلى الجانب ، على طول القاع. للقيام بذلك ، حرك يديك مثل الضفدع. ارفع الماء أمامك للمضي قدمًا. تساعد الأرجل على تسريع الحركة - فهي تحتاج إلى تحريكها برفق ، مثل الزعانف. إذا دفع الماء جسدك ، فأنت بحاجة للعمل مع يديك على قلة ، وهذا هو ، السعي إلى السباحة إلى القاع.

بشكل منفصل ، أود أن أقول عن عيون مفتوحة تحت الماء. أثناء الغوص ، حاول فتح عينيك - فهي لا تؤذي على الإطلاق. يمكن لمياه البحر أن تجلب بعض الإزعاج ، رغم أن الكثيرين لا يشعرون بذلك حقاً. إذا لم تستطع التغلب على نفسك وإجبارك على فتح عينيك تحت الماء ، فاستخدم قناعًا أو نظارات تحت الماء. قبل ذلك ، ينبغي ضبطها على الشاطىء بحيث يتناسب الجزء المطاطي بشكل مريح مع الوجه.

الغوص

الغوص هو الغوص ، حيث يتم استخدام معدات خاصة ، مما يسمح لك بالبقاء في العمق لفترة طويلة. أهم شيء في المعدات هو خزان خليط الغاز الذي يستخدمه الغواص للتنفس. مع هذه الأسطوانة ، يمكن للغواصين أن يكونوا تحت الماء لعدة ساعات. المهم أيضا هو بذلة الغوص ، التي تحمي الشخص من درجات الحرارة المنخفضة التي تنتظره في أعماق كبيرة.

يمكن أن يكون الغوص سهلاً ، من أجل المتعة - للاستمتاع بالعالم تحت الماء الرائع والجميل والفريد من نوعه. ولكن في كثير من الأحيان ليست مجرد هواية ، ولكن أيضا مهنة. البحث عن العمل في قاع البحر - خدمة شعبية جدا.بالإضافة إلى ذلك ، هناك رياضة الغوص ، عندما يضع الرياضيون سجلات مختلفة.

الغوص هو عالم مثير للاهتمام ومثير يمكن أن يفاجئ العديد من الناس العاديين. بعد كل شيء ، ورؤية بأم عينيك الشعاب الوردية وقذيفة مع لؤلؤة لا تقدر بثمن. تعلم شيء جديد ، واستوعب المجهول ، والسعي إلى قاع المحيط لمعرفة عالمنا من جهة غير معروفة.

فيديو: تعلم أن تشعر بالماء