كيف لا تحصل على الدهون أثناء الحمل

الحمل هو وقت فريد لامرأة. يمكن اعتبار قدرة الجسد الأنثوي على صنع وإنجاب وإطعام الرجل الصغير في الداخل معجزة حقيقية. منذ الأسبوع الأول من الحمل المرغوب ، تحاول المرأة حماية طفلها من العوامل السلبية الخارجية ، وتراقب حالتها الصحية ، وتنجح في جميع الاختبارات اللازمة. ولكن في الوقت نفسه ، ترتاح المرأة ، يمكن أن تحمل أي مسرات تذوق الطعام ، تبرر نفسها بحقيقة أنها رغبات الطفل في الرحم. لسوء الحظ ، في غضون بضعة أشهر بعد الولادة ، تأتي أم شابة إلى نفسها وتضايقها من إدراك أن الكيلوجرامات المتراكمة تحتاج إلى التخلص منها بطريقة أو بأخرى. الوزن الزائد ليس فقط مشكلة تجميلية. الكيلوغرامات الزائدة أثناء الحمل تخلق مشاكل حقيقية في مسارها.في هذه المقالة سوف نتحدث عن الوزن الزائد أثناء الحمل - هل يجوز إذا كان كيفية التعامل معه مع التغذية المناسبة والرياضة.

خطر زيادة الوزن أثناء الحمل

بطبيعة الحال ، في فترة حمل الطفل ، تكتسب جميع النساء وزنا زائدا ، وليس دائما هذا هو مجرد كتلة الطفل. في المتوسط ​​، إذا قمت بجمع وزن الطفل ، فإن السائل الأمنيوسي ، المشيمة ، الكمية المتزايدة من الدم ، الطبقة الدهنية المسموح بها ، حوالي 10 كجم. وهذا يعني ، عادة ، أنه يسمح بزيادة وزن المرأة بما لا يزيد عن 10-15 كيلوغراما من الوزن الأولي الذي كان لديك قبل الحمل. إذا كان وزنك يتجاوز القيم المقبولة ، فإن ذلك محفوف بمضاعفات خطيرة.

الوزن الزائد بالإضافة إلى الحمل هو عبء هائل على نظام القلب والأوعية الدموية للمرأة. ولهذا السبب ، خلال فترة الحمل ، قد يصاب هؤلاء المرضى بدوالي دوالي ووظائف القلب غير المنتظمة.

الحمل ، المثقل بالوزن الزائد ، هو عبء خطير على العمود الفقري. ونتيجة لذلك ، قد تصاب المرأة بالفتوق وتشوهات في الأقراص وما إلى ذلك.

الوزن الزائد يخلق خطر تسمم الحمل والسكري وارتفاع ضغط الدم.

إذا أصبحت المرأة شجاعًا أثناء الحمل ، لا يزيد وزنها فقط ، ولكن أيضًا وزن الجنين في الرحم. من الأصعب أن تلد طفلاً كبيراً ، وهو محفوف بامتدادات قناة الولادة.

بالنسبة للبدانة ، لا يوصي الأطباء بالولادة المهبلية ، ويصرون على إجراء عملية قيصرية. الجراحة نفسها الولادة الاصطناعية هي أكثر صعوبة في وجود الوزن الزائد.

تعاني المرأة التي تعاني من زيادة الوزن من مخاطر الإجهاض أو الولادة المبكرة. ولكن في الفترات المتأخرة ، على العكس من ذلك ، الوزن الزائد محفوفة بطفل perepraivaniem.

إعادة التأهيل بعد الولادة في المرضى الكامل يستغرق وقتا أطول وأكثر صعوبة.

مع الكثير من الوزن هناك خطر من تصريف الماء من السابق لأوانه.

الوزن الزائد أثناء الحمل خطير ليس فقط بالنسبة للأم ، ولكن أيضا بالنسبة للطفل. غالباً ما يؤدي التغير الحاد في وزن الجسم إلى اختلالات في رأس الطفل وجذعه. كمية كبيرة من الدهون في الجسم يؤدي إلى طفل نقص الأكسجين. يصعب تفتيش الطفل بعد تغذيته جيداً بعد الولادة ، وقد يكون تقييم الولاية متحيزاً.

بالإضافة إلى ذلك ، اكتساب الوزن الزائد ، فأنت تقوم ببرمجة الميل لزيادة الوزن قبل ولادة الطفل. لماذا تحتاجها؟ خصوصا ، إذا كان في الفتاة الرحم.هل تريد لها أن تذهب على الأنظمة الغذائية طوال حياتها وتعاني من معقدات لا نهاية لها؟ إذا كنت تريد حياة سعيدة وصحية لطفلك ، فأنت بحاجة إلى مراقبة تغذيته اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنك لن تتدخل في الاهتمام بالشخصية الخاصة بك.

كيف تأكل أثناء الحمل حتى لا تصاب بالدهون

الرأي القائل بأنه مع بداية الحمل ، يجب أن تبدأ بتناول الطعام لشخصين ، خطير جدا وخبيث. إذا قمت بمضاعفة نظامك الغذائي ، فسوف يزداد وزنك بسرعة إلى القيم الخطرة. نعم ، يجب تغيير النظام الغذائي ، فمن غير قابل للجدل. لكن يجب أن تتغير جودته ، وليس كميتها. فيما يلي بعض النصائح المفيدة التي ستساعدك على إنشاء نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الحمل.

غالباً ما تكون النساء أثناء الحمل محاصرين بشعور مجنون من الجوع عندما تكون الأم الحامل مستعدة لهدم كل شيء في طريقها. هذه هرمونات ، لا يمكن فعل شيء. لذلك يحمي الجسم الطفل من الجوع. لتجنب هذه الدوافع ، تحتاج إلى اتباع النظام الغذائي. هناك حاجة كل 3 ساعات ، حتى لو كنت لا تريد. ومع ذلك ، يجب أن يكون حجم الأجزاء في الحد الأدنى - وليس أكثر من حجم كوب واحد.هذا سوف يحميك من الإفراط في تناول الطعام.

من الضروري التخلي عن الكربوهيدرات السريعة الضارة. إذا كنت لا تستطيع التخلي عن الكعك والحلويات ، وترغب في الحد من استهلاكها - لا أكثر من الحلوى في اليوم الواحد ، والكعك فقط في عطلة نهاية الأسبوع.

الاختيار بين الوجبات الخفيفة الصحية والضارة ، وإعطاء الأفضلية للأطعمة الصحية ، ويمكن أيضا أن تكون لذيذة. الزبادي ، والجبن الرائب مع حشوات مختلفة ، والجبن الجيد ، والفواكه والخضروات - يمكن أن يكون المذاق؟ في الآونة الأخيرة ، ظهرت العديد من المنتجات الصحية واللذيذة في أقسام التغذية الغذائية. لماذا فقط رقائق التفاح وحدها - حتى هش ولذيذ ، وآمنة تماما. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول وجبة خفيفة على مختلف قضبان الحبوب الكاملة - فهي تحتوي على الكثير من الألياف التي ستحميك من الإمساك. يمكنك تدليل نفسك والجيلي محلية الصنع - على أساس التوت وعصائر الفاكهة. محتوى السعرات الحرارية لمثل هذا المنتج لا يكاد يذكر.

أحط نفسك بالأشياء الجيدة. نضع في إناء على طاولة المطبخ ، وليس الحلوى ، ولكن التفاح والموز والمكسرات والفواكه المجففة.

حاول ألا تأكل في الليل ، على الأقل لا تأكل حتى تفريغ.

إذا كنت تعذبها رغبة شديدة في تناول شيء ما ، تعرف متى تتوقف! الشوكولا والحمضيات والعسل والبيض والفراولة - كل هذا مسموح به أثناء الحمل ، ولكن بكميات صغيرة.إذا كنت تأكل أكثر من المعتاد ، فأنت تؤذي طفلك ، قد يصاب بالحساسية مدى الحياة.

تأكد من تضمينها في نظام غذائي اللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك والدواجن. هذا سيعطي الجسم القيمة الغذائية والكثير من البروتين.

إذا كنت تشعر بأنك قد اكتسبت الكثير من الوزن الزائد ، اجعل نفسك يوم صيام على الحنطة السوداء أو الكفير. تحتاج إلى شرب الكثير من الماء أو الشاي الأخضر. في فترة الحمل ، لا يمكن أن يتم يوم التخريج أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. من الناحية النفسية ، من الأسهل على المرأة أن تتحمل التقييد لمدة 24 ساعة من اتباع نظام غذائي دائم.

تأكد من إضافة أنواع مختلفة من الخضار إلى الأطباق - فالنباتات مفيدة جدًا أثناء الحمل.
إذا لم يحدك الطبيب من كمية السوائل التي تشربها ، حاول أن تشرب قدر المستطاع. هذا سيساعد على تطهير الجسم من السموم والنفايات. اشرب مشروبات الفاكهة ، مشروبات الفواكه ، الشاي ، العصائر الطازجة في شكل مخفف. لا يزال ينبغي التخلي عن decoctions العشبية - بعض منهم يمكن أن يسبب لهجة الرحم.

يجب أن يكون النظام الغذائي الكثير من الخضار - فهي مفيدة جدا ، لا تسبب الحساسية وعلى الاطلاق لا تؤذي الجسم. في الصباح في محاولة لتناول عصيدة الحبوب - دقيق الشوفان والحنطة السوداء مفيدة بشكل خاص.الغداء - حساء الخضار واللحوم والسلطات. العشاء هو أفضل لصنع البروتين - اللحوم والأسماك والدواجن مع سلطة الخضار. يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة على شكل منتجات الألبان والفواكه والكعك والمكسرات وغير ذلك.

هل من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل

الوزن الزائد هو نتيجة لاثنين من العوامل الرئيسية - الإفراط في الأكل وأسلوب الحياة المستقرة. وإذا كنا قد تعاملنا بالفعل مع التغذية ، فعليك أن تقرر كيف تلعب الرياضة أثناء الحمل ، لأن الأحمال الشديدة يمكن أن تكون خطرة على الجنين. في الواقع ، يجب حظر مثل هذه الأحمال مثل الجري ورفع الأثقال واللعب والاتصال بالرياضة. ولكن يمكنك العثور على بديل يسمح لك بالدفء دون التعرض للمخاطر الصحية. خلال فترة الحمل ، السباحة مفيدة للغاية - في الماء ينخفض ​​بشكل كبير الحمل على العمود الفقري ، تنتقل المرأة بحرية أكبر بكثير. تعجن السباحة جميع عضلات الجسم ، الماء يهدئ الأم والطفل. كن حذرا عند زيارة حمامات السباحة العامة أثناء الحمل - تحتاج إلى استخدام حشا لحماية المهبل من العدوى. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من ارتداء نعال مخددة خاصة لتجنب الانزلاق على المسارات الرطبة للمسبح.

في مراكز اللياقة البدنية ، يمكنك أن تختار لنفسك أفضل رياضة.كقاعدة عامة ، ينصح النساء الحوامل اليوغا ، والبيلاتيس ، والجسم المرن ، والجمباز الخاص للنساء الحوامل. تهدف جميع التمارين الرياضية في هذه الرياضة إلى إطالة العضلات - بدون تدريب القوة. التمدد يجعل العضلات أكثر مرونة ونضارة ، والتي تعد بشكل مثالي الجسم للولادة. إذا كنت تعمل أثناء الحمل ، وليس لديك أي وقت وطاقة على الإطلاق للذهاب إلى التدريبات ، فكل ما عليك هو المشي. المشي مفيد لجسم المرأة الحامل ، الجسم مشبع بالأكسجين ، تتخلص من السعرات الحرارية الزائدة. سيكون أكثر فائدة إذا كنت تمشي في الطبيعة - في بستان ، غابة ، بالقرب من خزان ، إلخ.

الحمل هو وقت رائع لأي امرأة ، فلماذا تلقي بظلالها على الطيات المتدلية والمشاكل الصحية وسط السمنة؟ من أجل عدم اكتساب الوزن الزائد ، تحتاج إلى اتباعه بعناية. تأكد من شراء المقاييس وملاحظة التغييرات في أدائها كل أسبوع. الحصول على ما يكفي من النوم - سوف يحميك من الإفراط في الأكل ، والانفجارات العاطفية والسلبية.

أحيانا تكسب المرأة وزنا كثيرا ، حتى لو كانت تراقب التغذية ولا تفرط في تناول الطعام. تأكد من معرفة تجارب طبيبك.قد يشير الارتفاع الحاد في وزن الجسم إلى تسمم الحمل ، تعدد السوائل ، وحتى حالات الحمل المتعددة. إن التغذية السليمة والمتوازنة ، والأطباء الجيدين والموقف الإيجابي سيساعدك على جعل الطفل دون وزن إضافي. تذكر ، الطعام ليس المتعة الوحيدة في الحياة ، حاول إرضاء نفسك بشيء آخر.

فيديو: كيف لا زيادة الوزن أثناء الحمل