كيف لا يكسر أثناء اتباع نظام غذائي: نصائح مفيدة

الاضطراب خلال النظام الغذائي هو أمر شائع يعطي الفتيات الكثير من الإزعاج. يبدأ استخدام السيدات "الفاكهة المحرمة" في الندم ، يسقط ببطء في حالة اكتئاب. ومن ثم الرغبة في الإقلاع عن كل شيء والتوقف عن فقدان الوزن. ولتجنب مثل هذه العواقب ، يجب عليك الالتزام بالتوصيات العملية وتنفيذ الحيل النفسية ، والتي سنتحدث عنها اليوم. لذلك دعونا نبدأ.

الخطوة رقم 1. تحفيز نفسك

الميزة الرئيسية لفقدان الوزن تعتبر الدافع الصحيح والقوي. بدونها ، لا يمكنك أن تستمر لأكثر من ثلاثة أيام ، لأنه يبدو أن الوزن في مكانه. بعد فترة قصيرة من الوقت ، سوف تأخذ الشهية فوق الانسجام المطلوب ، سوف تبدأ مرة أخرى في الاتكاء على المنتجات الضارة.

لهذه الأسباب وغيرها الكثير ، من المهم الإجابة عن السؤال التالي: "لماذا تحتاج إلى إنقاص الوزن؟".ربما أنت ذاهب في عطلة أو لا يمكن أن تحصل في ثوب الزفاف. اشترى الجينز مقاسين أصغر ، تريد مفاجأة شريك؟ فهم الدافع الخاص بك وتطويره.

بمجرد معرفة جميع الجوانب الهامة ، ابدأ في العمل مع العقل الباطن. كل يوم ، عدة مرات التمرير الأفكار في رأسي: "أنا فقدان الوزن لأن ...". تخيل نفسك في جسم جديد ، يرتفع في السحاب على أمل كيف ستتغير الحياة إذا تحولت. مثل هذه الخطوة لن تسمح لك بالابتعاد ، فإن الدافع يغذي العقل كل ساعة.

الخطوة رقم 2. العثور على "المعبود"

عصر التقدم التكنولوجي يترك بصمة واضحة على المجتمع. في جميع أنحاء العالم يمكنك العثور على الكثير من الصور من فيتو - nyashek الذين يراقبون أنفسهم ويحملون الصور إلى الشبكة. قم بتنزيل وطباعة عدة صور للفتيات مع شكل أحلامك ، أو قم بتوصيلها بالثلاجة أو حفظها على هاتفك حتى تتمكن من المشاهدة بشكل مستمر.

قم بتعليق الملصقات التحفيزية على الحائط ، لن تسمح لك بالكسر أثناء خسارة الوزن المرهقة. اطلب من صديق أو صديقة لإسقاط الصور بانتظام على فكونتاكتي أو Odnoklassniki مع الفتيات الجميلات لوضع حافز.

الخطوة رقم 3. لا تجلس

وقد أثبت خبراء التغذية أن 85-90 ٪ من حالات الفشل تحدث بسبب الملل. لا تعرف الفتيات ما يجب عليهن القيام به ، لذلك يركضن باستمرار إلى الثلاجة ويفتحان ويغلقان الباب. لا تكن مثلهم ، ابحث عن هواية ستستغرق معظم الوقت. لا تجلس خاملة ، باستمرار في الحركة.

العدو الرئيسي للنظام الغذائي هو في وقت متأخر من المساء. وخلال هذه الفترة من الزمن ، يظهر إغراء الاستلقاء أمام التلفزيون مع حزمة من الوجبات الخفيفة ومشاهدة فيلمك / سلسلتك المفضلة. خطط ليومك بطريقة يتم فيها تسجيل الساعات من 19.00 إلى 22.00. يمكنك أن تأخذ عادة المشي بانتظام ، والاسترخاء مع الأصدقاء في جو مريح مع كوب من الشاي أو العصير الطازج.

تأكد من أن الثلاجة مليئة بالمنتجات الصحية في المساء. قم بالتخزين على اليوغورتات منخفضة السعرات الحرارية والفواكه الطازجة والمكسرات. شرب الكفير ، وأكل الجبن ، لا تشتري رقائق والبسكويت ، ليس لديهم أي خير على الإطلاق.

يوصي خبراء التغذية بعمل قائمة بالحالات المفيدة لمدة 2-3 أيام مقدمًا. عندما تأتي مرة أخرى إلى الثلاجة على أمل الاستمتاع بالمأكولات الشهية ، اختر عنصرًا واحدًا ثم تابع إلى التنفيذ.مثل هذه الخطوة ستسمح لك بقتل عصفورين بحجر واحد: لن تسقط وتفعل شيئًا مفيدًا.

الخطوة رقم 4. إزالة المقاييس من الوصول

لا يعلم الجميع ، ولكن خلال النظام الغذائي تذوب المجلدات أمام أعيننا ، في حين أن وزن الجسم يبقى دون تغيير. ونتيجة لذلك ، تقع العديد من الفتيات في حالة من اليأس عندما يشهدن تغييرات في المظهر ، ولكن يكتشف غياب الكيلو انخفض في الواقع.

إزالة المقاييس من الأفق ، ليست هناك حاجة إليها. الحصول عليها خلال فترة زمنية معينة ، على سبيل المثال ، قياس الوزن مرة واحدة في الشهر ، لا حاجة إلى أن يكون وزنه يوميا.

خلاف ذلك ، سوف تواجه باستمرار مع وضع زيادة خسارة من كتلة الجسم الكلي ، والتي تتقلب معدلات خلال اليوم. يتميز هذا الوضع بحقيقة أن الجسم يتراكم السوائل الزائدة ، والتي يتم الاحتفاظ بها من الأطعمة الغنية بالتوابل والمالحة. يخلط العديد من السيدات هذا الجانب مع وجود الدهون ، ولكن مثل هذا الخطأ هو خطأ للغاية.

الخطوة رقم 5. تخلص من الإغراءات

أكبر الصعوبات مع النظام الغذائي الذي تعانيه الفتيات المتزوجات. في الثلاجة ، يوجد دائماً الكثير من الطعام الممنوع الذي يستهلكه أفراد العائلة الآخرون.لهذا السبب ، يصبح من الصعب الالتزام بالتغذية السليمة.

لتجنب النتيجة المحزنة للأحداث ، أزل من منطقة الرؤية جميع المنتجات الضارة. يمكن أن تكون هذه الساقين الدجاج المقلية ، المفرقعات أو رقائق ، أطباق حار ، ودفع كل شيء في الزاوية البعيدة من الثلاجة.

وضع الخضار الطازجة والفواكه والجبن والبيض ، والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهن ، والبيض إلى الخطة الرئيسية. تأكد من أن هناك دائما وجبات خفيفة مفيدة في شكل السلطة أو الكفير (0-1 ٪ من محتوى الدهون) في متناول اليد.

أما بالنسبة للحلويات ، فيجب حذفها أيضًا. إذا كان هناك أطفال صغار يعيشون في الشقة ، اطلب من أفراد آخرين من أفراد الأسرة البالغين إعطائهم البدل اليومي الضروري ، ثم أخفِ الأعصاب مرة أخرى. ناقش مع عائلتك مسبقا أنها لن تسمم روحك بالكعك ، الكعك ، الحلويات ، البيتزا وأشياء أخرى.

قبل أن تبدأ في طهي الأطباق المحظورة لجميع أفراد الأسرة ، تناول وجبة جيدة مع الطعام المتاح لك. ومن الجدير أيضًا الحد من التجمعات مع الأصدقاء في مقهى أو في المنزل خلف التلفزيون ، إذا كان هذا التسلية ينطوي على استخدام طعام ضار ولكنه لذيذ جدًا.

الخطوة رقم 6. الحصول على الشهود

دون التواصل الاجتماعي ودعم المقربين في العالم الحديث أمر لا غنى عنه. لذلك ، يجدر إيلاء الاهتمام الواجب لهذه الحقيقة. ابحث عن أشخاص من بيئتك الخاصة ، والتي ستقدم تقريرًا عنها لكل يوم من أيام فقدان الوزن.

ناقش مع الأهل والأصدقاء أن تذهب على نظام غذائي. قم بعمل رهان: "في شهر واحد سأخلع 3 كيلوغرامات وأنا لن أكسر" ، لا تتوانى. هذه الطريقة فعالة بشكل خاص في حالة حياة الفتاة مع صديق أو أقارب. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على السيطرة في كل شيء ، وليس لخداع "أنا" وحلفائك.

من المهم التفكير في عقاب لكل انهيار. على سبيل المثال ، يمكنك المراهنة على مكافأة مالية أو أنك تقلل من أصدقائك إلى مقهى على نفقتك الخاصة. لن يسمح لك الإثارة من سجين المراهنة بتذوق كعكة أو شرب زجاجة من البيرة مع رقائق.

الخطوة رقم 7. اختر نظام غذائي "لنفسك"

كثير من الفتيات يذهبن إلى نظام غذائي ، غير مدركين أنه لا يناسبهن. كقاعدة عامة ، يحدث هذا عندما تقرر السيدات أن يفقدن تلك الجنيهات الإضافية بناء على توصية الأصدقاء. ومع ذلك ، فمن المهم اختيار نظام غذائي فيما يتعلق بخصائص الكائن الحي الخاص بك من أجل تجنب عودة الوزن انخفض سابقا.

تفضل الوجبات التي تشمل الأطعمة المفضلة لديك في نظامك الغذائي اليومي. قد يكون هذا دقيق الشوفان أو حبوب الكتان في الصباح ، الجبن قليل الدسم ، الزبادي الطبيعي ، وأكثر من ذلك. اتفق ، أجمل بكثير لتناول الطعام الذي لا يسبب الاشمئزاز.

المقبل ، وإيلاء الاهتمام لنظام غذائي كل ساعة. على سبيل المثال ، إذا كنت متأكدًا من أنه لا يمكنك الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة في الفترة من 18.00 إلى 06.00 ، فلا تختر هذه الوجبات. تفضل الطرق التي تسمح لتناول وجبة المساء الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.

التكيف مع القائمة المحددة لك. إذا كان النظام الغذائي يشير إلى أنه من الضروري تناول الدجاج أو الديك الرومي ، وكنت لا ترغب في ذلك ، فلا تتردد في استبدال هذا المنتج بالأسماك. في المأكولات البحرية يحتوي على عناصر أكثر فائدة بكثير ، وليس في اللحوم.

رفض الحمية الجامدة الجديدة ، بافتراض فقدان الوزن في وقت قصير. بالطبع ، فإنها تعطي نتائج سريعة ، ولكن يعود الوزن مع سرعة الضوء ، إذا بدأت في تناول الطعام بشكل كامل مرة أخرى. تذكر ، لا يتم فقدان الوزن في كل دقيقة ، يحتاج الجسم بعض الوقت للتكيف مع النظام الغذائي الجديد.

توصيات عملية

1. إذا كنت لا تستطيع تجنب الفشل ، لا تنزعج. تأكد من تنظيف أسنانك لإزالة الطعم المتبقي بعد الحلويات. خلاف ذلك ، سوف يحرجك ، مما يجعلك تأكل أكثر.
2. لا تحاول أن تقود إلى الرأس بحيث لا يمكنك أن تأكل هذا المنتج الآخر. اضبط نفسك بطريقة يمكنك من خلالها استخدام كل شيء ، ولكن بكميات معقولة.
3. لا حاجة للالتزام بالوهم الخاطئ: "لقد وقعت ، حتى الآن سوف آكل كل شيء دون تمييز وبكميات كبيرة." على العكس من ذلك ، انهارت - توقفت.
4. في الحالات التي لا يوجد فيها إغراء للقتال مع الرغبة في أكل الفاكهة المحرمة ، اختر وقت الصباح لتناول وجبة. من الممكن أن تنكسر في المساء ، ولكن في هذا الوقت ستذهب جميع السعرات الحرارية إلى الدهون.
5. تجنب المنشطات زيادة الشهية. لا تشرب القهوة على معدة فارغة ، والحد بشكل مؤقت من استهلاك المشروبات الكحولية والحمضيات والعصائر الطازجة.
6. لا تأكل أثناء الجلوس على جهاز الكمبيوتر أو التلفزيون ، وينطبق الشيء نفسه على الوجبة في الضوء الخافت. أنت تأكل أكثر ، وتمتد المعدة وتسبب المزيد من الأعطال.

من الصعب الالتزام بالطريقة الصحيحة لفقدان الوزن ، إذا لم تكن لديك معرفة وتقنيات كافية للتقنيات النفسية.بادئ ذي بدء ، اختر النظام الغذائي "لنفسك" ، والتخلي عن التغذية الصلبة ، وتجنيد الشهود. تخلص من الإغراء ، وابحث عن الحافز والمعبود ، توقف عن التوزين يوميًا.

فيديو: كيف لا تضيع على نظام غذائي