كيف تجد راحة البال والهدوء

كل يوم ، يواجه الناس الإجهاد الذي يحدث في العمل ، في الأسرة أو وسائل النقل العام. بما أن العالم الحديث يترك بصماته على المجتمع ، فإن الشخص يزفر بسرعة ، ويحاول حل جميع المشاكل في نفس الوقت. إذا كان الوقت لا يبطئ ، سيكون هناك خطر من الاكتئاب لفترة طويلة. النظر في الطرق الحالية لإيجاد السلام وراحة البال.

الطريقة رقم 1. فكر أقل

1. هناك علاقة مباشرة بين مقدار ما يفكر فيه الشخص ومستوى السعادة التي يواجهها. إذا كنت ستستمر في الأفكار باستمرار ، فسوف يغلي الرأس بشكل حرفي.
2. ومن السيء بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين لديهم ميزة غير سارة - لتصفية أنفسهم.الأفكار السلبية المستمرة والاعتراف بيأسهم تقتل كل محاولات الحصول على راحة البال.
3. تعلم أن تبتسم ، حتى لو كنت تبدو سخيفة. نشكر بمرح صاحب المتجر أو سائق الحافلة. حاول التواصل بلطف مع الأصدقاء ، أثناء تعطيل الرأس.
4. إذا كنت تفكر كثيرًا بسبب الكثير من وقت الفراغ ، فقم بتصحيح الموقف. تحميل يومك إلى مقل العيون ، طلب مهمة إضافية في العمل أو المدرسة ، القيام بالمهام المنزلية.
5. ابحث عن هواية ستأخذ كل الوقت. اشترك في قسم للملاكمة ، أو خذ دروسًا في العزف على البيانو أو الرسم ، أو اشتر اشتراكًا في الجيم أو الرقص. عند وصولك للمنزل يجب أن تسقط.

رقم الطريقة 2. تطوير روح الدعابة

1. أوافق ، فمن المثير للاهتمام أكثر بكثير للتواصل مع الناس الذين يرون إيجابية في كل شيء. تصبح شخص مرح ، وإزالة الفراغ "الحامض" ، لا تخويف الآخرين. تعلم أن تضحك على الهزائم الخاصة بك ، واعتبرها درسا في المستقبل.
2. اختيار البيئة المناسبة ، فإنه يؤثر عليك. الدردشة مع الناس مثيرة للاهتمام ومبهج.استبعاد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المستمر. لا تستمع لأولئك الذين يشتكون من الحياة / الأسرة / العمل.
3. أنت سيد السعادة الخاصة بك. لا تنخدع بالاستفزازات ، ولا تستمع إلى المحادثات التي لن تنجح. لا تخبر الناس عن الخطط الطموحة ، دعهم يرون النتيجة بعد تحقيق المطلوب.
4. ابحث عن الفرح في كل شيء. عليك أن تنبعث الضوء ، عندها فقط سيكون من الممكن إيجاد الانسجام مع العالم من حولك. تأكد من الاستماع إلى القلب ، والعمل بذكاء. قبل اتخاذ قرار هام ، يجب تقييم الإيجابيات والسلبيات.

رقم الطريقة 3. انتبه إلى الأشياء الصغيرة

1. من المعروف أن الصورة العامة تتكون من تفاهات. انتبه إلى الأشياء البسيطة التي تجعلك سعيدًا. قد يكون هذا شريطًا من الشيكولاتة من أحد الأحباء ، أو باقة من الزهور من أحد الزملاء ، أو حمام عشبي عطري.
2. كثير من الناس يعتمدون على النيازك. البعض لا يحب المطر ، والبعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يبحثون عن العزاء في ذلك. حاول أن تستمتع بأوراق الخريف المتساقطة ، النقيق من الطيور ، الثلج الأول.
3. ربما ستشاهد غروب الشمس أو شروق الشمس الجميل الذي سيجعلك تبتسم. التقط الصورة في رأسك ، عد إليها في لحظات اليأس أو الحزن. بطبيعة الحال ، لم تختف المشاكل ، ولا تزال بحاجة إلى معالجة.ومع ذلك ، لا تسمح لنفسك بالسخط طوال اليوم.
4. لا تستمع إلى تعليمات الأقارب أو الزملاء "أنت لا تفكر في المشاكل ، كل المتعة!". انهم لا يعرفون ما يدور في رأسك. عندما تأكل كعكة لذيذة ، ركز على أحاسيس المستقبل ، وليس على تذمر زوجتك / أخيك / صديقك.
5. خذ عادة من بدء الصباح مع قدح من القهوة الطازجة ، برنامج تلفزيوني ممتع. الاستماع إلى نكت مضحكة على الراديو عند الذهاب إلى العمل. لا تسمح للزملاء أو السلطات أن تدمر يومك ، مجردة. يمكنك أن تجد السلام فقط إذا كنت تعرف زن الروحاني.

رقم الطريقة 4. لا تقدم تضحية

1. التوصية ذات الصلة بالنسبة لأولئك الناس الذين يرون الإدانة والنقد والغضب في كل شيء. ذكر الزوج أن الحساء غير مشبع قليلا؟ لا تتعجل معه بالصراخ ، اعتبر النقد أمراً مفروغاً منه. أجب بهدوء ، لا تفقد أعصابك.
2. إذا كنت متهما في القضية ، لا تحاول الدفاع عن نفسك و "ترجمة الأسهم". تعتبر مثل هذه الأعمال العدوان والغضب وعدم القدرة على إدراك رأي شخص آخر. شكرا على النصيحة ، ثم تفعل ذلك على طريقتك. لا تحاول أن تثبت موقفك.
3. أيضا ليس له أهمية تذكر هو رأي الآخرين ، أو بالأحرى غيابه. يجب أن تصبح مستقلاً ، خالٍ من تصرفات وأفكار الغرباء. قل "لا!" إذا كنت مرتاحًا جدًا. لا تسمح لأي شخص أن يعلمك الحياة إذا لم يكن لدى الشخص خبرة في هذا المجال.

الطريقة رقم 5. تلخيصي

1. كثير من الناس يمسكون برؤوسهم عندما تظهر كل المشاكل في لحظة واحدة. بطبيعة الحال ، تتضافر الصعوبات: في العمل ، وفي الأسرة وفي الناحية المالية. في مثل هذه الأيام ، كل شيء بسيط يمكن أن يدمرك ، سواء كان مخزنا ممزقا أو غير قوي بما يكفي من القهوة.
2. تعلم لوقف لحظة والترجل. عندما يحدث الفوضى ، اجلس ، مجردة ، صب كوب من الشاي. تخيل أن وضعا مشابها لم يحدث لك. ابتسم ، بدّل إلى أشياء أخرى (اتصل بصديق ، اقرء كتابًا ، شاهد التلفزيون ، إلخ).
3. هذه الخدعة النفسية ستساعدك على التخلص من المشاكل البسيطة من رأسك. ونتيجة لذلك ، يمكنك مسح عقل "القمامة" وإدراك أن حجم التعقيد لا يتجاوز حبة الأرز.
4. يعتبر الحمام الساخن والموسيقى الصاخبة خيارًا رائعًا آخر للاسترخاء.هذا التناقض (هدوء الحمام وعدم المبالغة في التكوين) لن يسمح بالتركيز على المشاكل المباشرة. في نهاية المطاف سوف تخرج راحة مع الأفكار النقية.

رقم الطريقة 6. تعلم أن يغفر

1. لا عجب أن يقولوا إن القدرة على المغفرة هي سمة من سمات الأشخاص الأقوياء ، يمكن أن يتضايق الضعفاء لسنوات. ومع ذلك ، لا يعلم الجميع أن الإهانة والغضب يدمران الشخص من الداخل ، مثل المرض.
2. حتى إذا كان الشخص الذي يسيء إليك مسيئًا للغاية ، فعليك أن تسامحه. خلاف ذلك ، سوف تفكر باستمرار في كيفية جعل الأمر أسوأ. بالطبع ، يحدث الانتقام ، ولكن بعد ذلك يجب عليك التخلي عن الوضع.
3. تعلم أن يغفر. كما تعلمون ، كل شخص لديه عيوب. لا تفرك أقاربك وأحبائك لأخطاء بسيطة ، أغمض عيونهم لهم. كن لطيفًا ، طور هذه الجودة كل يوم.
4. للحفاظ على الانسجام مع نفسك ، من المهم أيضًا الاستماع إلى الصوت الداخلي. في كل حالة ، يتجلى ذلك ، كن حذرا. لا تفعل ما يخالف مبادئك.

رقم الطريقة 7. تأخذ الفشل بشكل مختلف.

1. جميع المشاكل تختلف في طبيعتها وطبيعة حدوثها وعواقبها وما إلى ذلك.تم طرد أحدهم من وظيفة مرموقة ، والثاني يعاني من صعوبات في حياته الشخصية ، والثالث أصيب بخيبة أمل في نفسه وأقاربه.
2. من المهم أن نتذكر أن المشاكل لا تدوم إلى الأبد. قريبا سوف يتغير الشريط الأسود إلى الأبيض ، ستبدأ الحياة في التحسن. تعلم أن تأخذ الفشل لدرس من شأنها أن تجعلك أقوى وأكثر حكمة.
3. أوافق ، عندما لا يخطئ الشخص ، يتوقف نموه الشخصي. خذ المشكلة للفرصة التي جلبتها لك الحياة. بعد كل شيء ، كما تعلمون ، كل الأشياء الجيدة تحدث عندما لا تتوقع.
4. النظر في تعقيد من الجانبين الإيجابية والسلبية. الأولى تقول أن هذا دفعك إلى تحقيق انتصارات جديدة. هناك حاجة إلى الجانب الثاني لاختبار قوة الإرادة الخاصة بك وإلى أي مدى أنت على استعداد للذهاب.

الطريقة رقم 8. الذهاب للرياضة

1. أثبت علماء النفس مرارًا وتكرارًا وجود علاقة إيجابية بين النشاط البدني والخلفية النفسية النفسية للشخص. استخدم فرصك وابدأ ممارسة الرياضة.
2. التسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، وجعل البرنامج والبدء في التدريبات. قم بزيارة رقص أو مدرسة فنون الدفاع عن النفس ، واذهب للسباحة والبيلاتس واليوغا.
3. إذا لم تكن هناك مثل هذه الفرصة ، ادرس في المنزل.القفز على الحبل ، وتحول الطوق ، والتأرجح ساقيك والصحافة. قبل الذهاب إلى السرير ، والذهاب لمدة ساعة واحدة سيرا على الأقدام أو هرول خمسة عشر دقيقة.

ينصح علماء النفس ذوي الخبرة بتطوير الوئام الداخلي وقمع القلق ، الذي يأكل من الداخل. فكر أقل ، طور حس الفكاهة ، لا تجعلك ضحية لنفسك. خلاصة من المشاكل ، والتمتع تفاهات لطيفة ، وتعلم أن يغفر.

فيديو: كيف تجد راحة البال