كيفية رفض السكر: نصائح مفيدة

جميع الناس يحبون الحلويات ، وقد ثبت هذه الحقيقة عدة مرات. حتى أكثر المؤيدين حماسة من الوجبات الغذائية والتغذية السليمة لترتيب أنفسهم ما يسمى ب "الغش-ميلا" ، والتي تتكئ على الأطباق الحلوة ذات السعرات الحرارية العالية. لكن في بعض الأحيان تكون الحاجة إلى السكر عالية لدرجة أنها تصل إلى حد السخف. يبدأ الشخص حرفيا في الانفصال ، يليه اللامبالاة ، فقدان المزاج ، والانهيار العصبي الشديد. في مثل هذه الحالات ، من الضروري القضاء على السكر بشكل عاجل من النظام الغذائي.

قواعد رفض السكر

1. من أجل التخلص من الحاجة إلى السكر دون إجهاد للجسم ، يجب أن يتم الإجراء تدريجيا. إذا كنت معتادا على وضع ملعقتين من السكر في الشاي ، قلل من الكمية.
2. القضاء تماما على استهلاك الصودا الحلوة والعصائر المعبأة. اروي عطشك بالمياه المعدنية العادية بدون غاز.
3. إذا قطعت وأكلت كعكة ، عليك أن تعمل بها من خلال مجهود بدني. زيارة صالة الألعاب الرياضية أو قضاء فترة طويلة.

ضبط طريقة الأكل

1. تأتي الرغبة في تناول الحلويات عندما يأخذ الشخص فترات راحة طويلة جدًا بين الوجبات. في وقت لاحق ، عندما تدخل الكربوهيدرات الجسم ، يقفز الجلوكوز بشكل حاد ، يحدث الرضا.
2. لكن مثل هذه الخطوة (تناول الحلوى على معدة فارغة) هي في الأساس خاطئة. تحتاج إلى جعل نظام غذائي يتكون من 4-6 وجبات. ثلاثة منهم يتناولون الوجبات الرئيسية ، والوجبات الخفيفة 1-3 المتبقية.
3. خذ عادة تناول وجبة الإفطار! لا الشاي مع السندويشات ، ولكن الطعام الأساسي. قد يكون هذا دقيق الشوفان ، الجبن مع التوت ، عصيدة الكتان ، خبز الحبوب الكاملة مع ملعقة من العسل أو الجبن والبيض المسلوق.
4. اضبط حجم الجزء. يجب ألا تتجاوز كل وجبة من وجباتك حفنين (مشروطًا). لا تنس أن يكون لديك وجبة خفيفة ، تحمل دائما تفاحة أو زبادي طبيعي عادي.
5. يتحدث عن اللبن. في الصياغات المشتراة من نوع "أكتيفيا" الطبيعي هناك الكربوهيدرات ، لكنها صحيحة. لذا استند إلى "أكتيفيا" دون إضافات كل يوم (شرب أو في علب).

تناول المزيد من الفاكهة

1. الفواكه تحتوي على الكثير من الجلوكوز والفركتوز ، والتي لا تساهم في قفزات حادة في نسبة السكر في الدم. الكمثرى والتفاح والخوخ والكيوي والبرتقال - كل هذا وأكثر يجب أن يكون على طاولتك.
2. تأكد من أنه في كل وجبة خفيفة لديك فاكهة معينة في متناول اليد. في وجبة الإفطار ، كل شيء يناسب باستثناء الحمضيات ، فمن الأفضل تناولها في الغداء.
3. الجريب فروت أو البوميلو سيساعدك على التخلص من إدمان السكر. هناك أنواع من الساكاريدات الطبيعية في الأنواع المدرجة من الفواكه ، وسوف تزيل الحاجة إلى السكر المكرر.
4. الفواكه المجففة هي أيضا من بين الثمار. أكل التمر والتين في الاعتدال ، تتكئ على المشمش المجفف مع المشمش المجفف. فمن الأفضل الجمع بين الفواكه المجففة مع الحبوب والعسل لتناول الافطار.

القضاء على أسباب الرغبة الشديدة في السكر.

1. الإدمان على أي شيء ، بما في ذلك الحلويات والمواد الغذائية والكحول والتبغ ، لا يمكن أن تظهر من العدم. عند البدء في فطم السكر ، والعثور على سبب الرغبة في ذلك.
2. قد تكون تعاني من الإجهاد أو لا تنام جيدا في الليل. بالنسبة للبعض ، تظهر مثل هذه العلاقة في الموسم البارد ، عندما تكون هناك رغبة في الكذب حول التلفزيون مع الشاي والحلويات.
3. لا يهم ما يجعلك تتناول الكربوهيدرات السريعة. أنها تسبب ضررا لا يمكن إصلاحه على الصحة وتسهم في تطوير مرض السكري.
4. إذا كان الاعتماد ذو طبيعة نفسية ، فمن الملح التخلص منه. التحول إلى الحصول على الفرح من أشياء أخرى (العمل ، والهوايات ، والرياضة المتطرفة ، وما إلى ذلك).

لا تحاول أن تتغير على الفور.

1. عادة ما يرافق رفض الحلويات عذاب حقيقي ، إذا تركت تناول السكر بحدة. لذلك ، لا يخطئ "من ذوي الخبرة" ، التصرف بحكمة.
2. نقص السكر يؤدي إلى انخفاض حاد في الهيموجلوبين ، والدوخة ، وألم في الرأس ، ورعاش من الذراعين والساقين. من أجل عدم تعذيب النفس والجسم ، من الضروري التخلي عن السكر ببطء.
3. أولاً ، أزل ملعقة واحدة في اليوم ، ثم ملعقتين في اليوم ، وما إلى ذلك. يمكنك تناول 2 ملاعق صغيرة من السكر يوميا ، وهذا أمر طبيعي. يجب تناول الجلوكوز حتى لا تكون هناك مشاكل.

وتشمل الكربوهيدرات أكثر تعقيدا في النظام الغذائي الخاص بك.

1. إذا قارنا الكربوهيدرات ، لا تسبب تلك المعقدة قفزة حادة في مستوى الجلوكوز في الدم ، على النقيض من تلك القابلة للهضم بسهولة. في الحالة الأولى ، يتم هضم الإنزيمات لفترة كافية في الجسم. من هنا يأتي التدفق البطيء للسكر في الدم.
2. إذا كنت توازن بشكل سليم بين النظام الغذائي الجديد ، فلن تكون لديك الرغبة في تناول الحلويات.
3. يجب أن تتناول حوالي 5-6 مرات يوميًا في أجزاء صغيرة. خلاصة القول أنه حتى يتم هضم الكربوهيدرات المعقدة ، كنت لا تريد الحلويات. مع هذه التغذية ، لا يهدد لك الشعور بالجوع.
4. في الوقت الحاضر هناك العديد من المنتجات المفيدة ، والتي تشمل الكربوهيدرات المعقدة. يمكنك تناول البقوليات والطماطم وحبوب الحبوب الكاملة والكوسة والباذنجان والبصل والملفوف والجزر.
5. منتجات الدقيق الخشنة مناسبة أيضا. يجب أن تكون هذه المنتجات موجودة في الصباح مرتين. لا توجد قيود خاصة في هذه التغذية.

تناول وجبة الإفطار

1. لتقليل الحاجة إلى الأطعمة الحلوة ، تحتاج إلى وجبة فطور عالية الجودة.
2. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الطبق مع الحد الأقصى من البروتين.يمكنك تناول أنواع مختلفة من بيض الدجاج والبازلاء واللحوم الخالية من الدهون وبذور التشيا.
3. سيساعدك هذا الفطور على تجنب الانخفاض الحاد في مستوى الجلوكوز في الدم. عادة هذه العملية تثير الحاجة للحلويات.
4. كما هو مبين في العديد من الدراسات ، بروتين البازلاء أكبر بعدة مرات من بروتين مصل اللبن في جميع النواحي. بالإضافة إلى ذلك ، حبوب تحسين البكتيريا المعوية.

تجنب المشروبات السكرية

1. إذا قررت التخلي عن استهلاك السكر والحلويات ، تحتاج أيضا إلى التوقف عن شرب الصودا والسوائل المماثلة. في معظم الحالات ، يرتكب الأشخاص الخطأ نفسه ، فهم يستمرون في استهلاك المشروبات السكرية.
2. للمقارنة ، 500 مل. يحتوي عصير الليمون حوالي 250 غرام. السكر. من المهم أن نفهم أن الشخص لا ينصح بتجاوز 80 جرامًا. فكر واستنتج بعض الاستنتاجات.
3. وقد أظهرت الملاحظات أنه إذا كنت تشرب بانتظام 1 لتر. الصودا الحلوة في اليوم ، يزيد خطر الإصابة بمرض السكري لدى الأطفال بنسبة 65 ٪ ، للنساء فوق سن 30 - بنسبة 80 ٪.

تطبيع النوم

1. من أجل الحد الأقصى من حماية الجسم من الإفراط في الأكل أو تطور مرض السكري ، فمن الضروري الحفاظ على النوم الطبيعي.يجب عليك الراحة لمدة لا تقل عن 7.5 ساعة.
2. إذا كان الرقم أقل ، في نمط حياة طبيعية ، فإن الجسم يتطلب أكثر من 400 سعرة حرارية أكثر حلوة. لذلك ، يجب أن نفعل كل شيء ممكن لضمان نوعية النوم. إذا لزم الأمر ، البدء في أخذ المغنيسيوم.

للتخلي تماما عن السكر سيكون عليه بذل الكثير من الجهد. مراجعة النظام الغذائي. اتبع التعليمات البسيطة. من المهم تناول الطعام والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لا ينبغي أن تكون القائمة الخاصة بك في نصف النهائي والوجبات السريعة. ينصح السكر ليحل محل الفركتوز.

فيديو: 8 أسباب لرفض السكر