محتوى المقالة
النساء والرجال الذين لديهم ميل إلى زيادة الوزن ، طوال حياته ، يقاتلون بلا كلل من أجل شخصية ضئيلة. بعد كل عيد أو الوزن التالي ، نلزم أنفسنا بالجلوس على نظام غذائي يوم الإثنين ، نبدأ في الاعتناء بأنفسنا ونضع جسدنا في النظام. لكن ، للأسف ، كل شيء يسير حسب نفس السيناريو. في البداية ، نحاول الالتزام بالقيود الغذائية الصارمة ، ولكن عاجلاً أم آجلاً ، يؤدي ذلك إلى حدوث انهيار ، ونزيد الوزن مرة أخرى ، وأكثر مما كنا نملك. إنها مثل حلقة مفرغة لا يمكن كسرها. ولكن هناك طريقة للخروج منه. أولا يجب عليك الإجابة على نفسك بعض الأسئلة. ما الذي ترغب في تغييره في حياتك لتبدو جيدة؟ هل أنت على استعداد لتغيير عادات الأكل من أجل شخصية ضئيلة؟ من المهم أن نفهم أن الوجبات الغذائية المؤقتة تعطي نتائج مؤقتة.ومن أجل إنقاص الوزن والبقاء في نفس الوزن ، عليك اتباع قواعد تناول الطعام الصحي طوال الوقت. تذكر ، يمكن أيضًا أن يكون الطعام الصحي لذيذًا ومُرضًا. سنحاول في هذه المقالة أن نفهم ما هي التغذية السليمة وكيف وماذا نأكل من أجل إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن.
كيف تغير رأيك وتذهب إلى التغذية السليمة
الدافع والمواقف - واحدة من الشروط الرئيسية لنجاح النتيجة للقضية. قبل البدء في احتساب السعرات الحرارية والركض إلى المتجر للحصول على الجبن ، يجب أن تجلس وتتحدث مع نفسك بصراحة. هل تحب الطريقة التي تنظر بها؟ هل انت تستحق ذلك؟ هل أنت ضعيف للغاية بحيث لا يمكنك الحفاظ على وزنك وحالتك من جسمك تحت السيطرة؟ إذا أجبت سلبا على جميع الأسئلة الثلاثة ، تحتاج إلى التفكير في الدافع لفقدان الوزن وتناول الطعام الصحيح. بعد كل شيء ، فإن الغذاء المتوازن والصحي ليس فقط شخصية رقيقة ورفيعة. ومن الواضح أيضا الجلد والشعر والأظافر قوية ، وغياب السيلوليت والمرض ، والرفاه ، وحسن الأرواح وقوة الشخصية. من المهم أن تفهم أن جسمك ليس بالوعة حيث يمكنك التخلص من أي شيء. لا يمكنك أن تأكل للطفل ، لا يمكنك أن تأكل للملل أو للشركة ، لا يمكنك الاستيلاء على الحلويات مع الاكتئاب والتوتر.هل المعدة الخاصة بك حقا المكان الذي يمكنك التخلص من النفايات؟ إن لم يكن ، من الآن فصاعدا تحتاج إلى تناول المنتجات الطازجة واللذيذة والصحية فقط. أعلم أن الكعك الحلو والدهون لن يجلب لك أي فائدة ، وليس لديهم فيتامينات ، ولكن فقط سكر وزيت النخيل ضار ، الذي يترسب مباشرة على الجانبين والبطن والوركين. فيما يلي بعض الأمثلة على الدوافع التي ستساعدك على التبديل إلى التغذية السليمة وعدم تغيير رأيك.
علق صورة على الثلاجة في أفضل سنوات حياتك. في كل مرة تنظر إلى شخصية نحيلة - سوف تساعدك على التخلي عن إغراء تذوق المقبل.
كل أسبوع ، قياس المعلمات الخاصة بك - ليس فقط الوزن ، ولكن أيضا حجم في الصدر والوركين والخصر والفخذين والذراعين والعجول. في كثير من الأحيان ، تتغير الأحجام أولاً ، وعندها فقط يبدأ الوزن بالتسارع. يمكنك حتى بناء الرسوم البيانية على نتائج قياساتها. التمثيل البصري يجعل فقدان الوزن أكثر وضوحا ، وتعتقد مئات المرات ، هل تحتاج هذه الكعكة؟
قبل أن تأكل شيئًا ممنوعًا ، اذهب إلى المرآة وانظر لنفسك في العري. قرصة جلدك في البطن. هل ما زلت ترغب في تناول شيء ما؟
أخرج الجينز أو الفستان المفضل لديك الذي أحببته من قبل. إبقاء الملابس في مكان قريب كرمز وحافز لفقدان الوزن. فقط أكثر قليلا وسوف سستة ربط!
فكر في حياتك المستقبلية. مع الكثير من الوزن يكون من الصعب جدا الحمل وتحمل الطفل. إذا لم يكن لديك النصف الثاني ، فسيكون من الصعب العثور عليه في الجسم الحالي. إذا كان لديك أطفال بالفعل ، فكر في كيف يجب أن تنظر عندما تأخذهم إلى المدرسة. ألا تريد أن يفخر الأطفال بأمهم الذي لا يقاوم؟
يمكنك إنقاص الوزن مع شخص في النزاع ، حتى مقابل مكافأة نقدية. بالنسبة للبعض ، هذا هو دافع خطير.
التواصل مع الناس الذين يقودون نمط حياة صحي.
شاهد العديد من الأفلام ومشاريع التلفزيون التي تتحدث عن قواعد الأكل الصحي ، وأظهر للناس وزنًا كبيرًا. بالنسبة للكثيرين ، يبدو هذا الاحتمال مروعًا ، ويصبح دافعًا لبدء فقدان الوزن طويلًا ولكن صحيًا.
لا يستحق فقدان الوزن لشخص ما. من المستحيل إثبات شيء لشخص يعاني من فقدان الوزن. تذكر أن وضع نفسك ضروري فقط لك. عن طريق تغيير عاداتك الغذائية ، تلاحظ تدريجياً كيف ينخفض الوزن ، ويتحول الجسم. إذا كنت مصممًا على تغيير حياتك ، فإليك بعض النصائح المفيدة.
كيفية جعل الانتقال إلى التغذية السليمة تدريجيًا
العادات المتغيرة ضرورية بشكل تدريجي ، ولكن باستمرار ، دون اتخاذ خطوة إلى الوراء. اليوم كنت وضعت القليل من السكر في العصيدة ، وغدا أنت تشرب الشاي بدون سكر على الإطلاق ، في اليوم التالي بعد غد قمت باختيار كعك الشوكولاتة للحلوى ، ولكن الفواكه الحلوة. رفض اليرقات ، يمكن أن تكون المنتجات المغلي ، خبز أو على البخار. كل يوم هو قرار واعي ، واختيارك المناسب لصالح الصحة والجمال وطول العمر. كل رفض للحلوى والدهون الخاص بك هو صغير ، ولكن هذا انتصار كبير.ويجب أن يكون هذا المسار تدريجيا حقا. تذكر ، يتم تطوير عادة الشخص في 21 يوما. خلال هذا الوقت ، يجب عليك التبديل تماما إلى التغذية السليمة. فيما يلي التوصيات الأساسية التي ينبغي اتباعها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن مرة واحدة وإلى الأبد.
كيف وماذا تأكل لفقدان الوزن
إذا قررت التحول إلى التغذية السليمة ، فاطلب من الأسرة مساعدتك. لا تتطلب أي إجراءات خاصة أو ضحايا البرية. الشيء الأكثر أهمية هو الدعم المعنوي. هذا يعني أنه يجب عليك عدم إحضار الحلوى الصريحة أو المنتجات الضارة إلى المنزل - إن الجسم السليم لم يمنع أي شخص. اطلب من أحبائك الامتناع عن النكات ، فعليك ألا تعرض عليك الأطعمة المحظورة. قد يحتاجون إلى مساعدة بدنية عندما تضطر إلى التخلي عن بعض الأعمال المنزلية لصالح زيارات الجيم. دعم الأحباء له أهمية كبيرة في فقدان الوزن.
أول وأهم قاعدة في أي فقدان الوزن - يجب أن تأكل. هناك ، حتى لو كنت لا تريد. هذا يشير إلى التغذية الكسرية. الاستهلاك المنتظم للغذاء في الجسم على فترات منتظمةقادرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي. إذا صمت لمدة 5-6 ساعات ، سوف تكسب وزنا حتى من الخيار. وإذا أقنعت الجسم بأنه لن يكون هناك المزيد من الجوع وتطعمه كل 2.5-3 ساعة ، فستتوقف عن التخلص من احتياطي الغذاء من الدهون. لذلك ، تحتاج إلى توزيع يومك بحيث يكون لديك استراحة لكل وجبة. يجب أن لا يزيد حجم الحصة الواحدة عن كأس واحد ، بحيث يكون لديك وقت للحصول على الجوع وعدم الإفراط في تناول الطعام. بدون هذا ، لن تكون قادرًا على إنقاص وزنك.
تدريجياً ، من الضروري التخلي تماماً عن الحلويات ومنتجات الدقيق والأطباق المقلية والمدخنة والمخللة والمملحة. احتفظ بالأطعمة الصحية والصحية فقط في الثلاجة.
يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعة ومغذية.
عندما تأتي إلى المطعم أو إلى مأدبة ، تعطي الأفضلية للحوم الخالية من الدهون وسلطات الخضروات بدون المايونيز ومنتجات البروتين - الجبن والجبن والبيض والأسماك والدواجن. الكربوهيدرات تحت رقابة صارمة - يجب أن تكون مدخولهم محدودة. تذكر أن الكحول يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعزز الشهية. من الأفضل تحريك المزيد والرقص إذا سمح تنسيق الحدث.
توقف عن التفكير في الطعام طوال الوقت ، توقف عن تشجيع نفسك لتناول الطعام ، لا تأكل من الملل.نفهم أن هناك الكثير من الأشياء الأخرى المثيرة للاهتمام في الحياة. حاول أن تسجل يومك حتى لا يكون هناك وقت للتفكير في الحلويات المحظورة. إذا كنت قد فقدت وزنا صغيرا ، لا تشتري لنفسك بيتزا ، فمن الأفضل أن ترضي نفسك بفستان فاخر جديد لم تكن تستطيع تحمله من قبل.
احمل معك الحلويات والوجبات الخفيفة المقبولة ، والتي يمكن أن تؤكل إذا اشترى أحد الأصدقاء حزمة من رقائق البطاطس وأغويها معك. يمكن أن تكون هذه المكسرات والبذور والفواكه المجففة ، إلخ.
إذا لم تستطع العيش بدون الخبز على الإطلاق ، فقم بشراء أرغفة غذائية أو الجاودار.
في بعض الأحيان يحدث أنك تريد حقا شيء ممنوع. إذا كنت لا تستطيع أن تحرم نفسك ، فمن الأفضل تأجيل الطعام في الصباح. كل ما يتم تناوله على الفطور يكاد يكون مهضومًا تمامًا ، ولا يترسب في الدهون.
يتساءل الكثير ما هو بالضبط هناك؟ ما هي الأطعمة المقبولة مع التغذية السليمة؟ هنا هو نظام غذائي عينة من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن.
- وجبة الإفطار. لتناول الإفطار ، يمكنك تناول الكربوهيدرات - في الصباح تكون صالحة. ولكن من أجل الحصول على شعور طويل بالامتلاء ، من الأفضل استخدام الحبوب - وهذه الكربوهيدرات بطيئة. قد يكون هذا الحنطة السوداء ، الشوفان ، الأرز ، الشعير.السميد عديم الفائدة ، ولا يحتوي على الفيتامينات ، لذا لا ينبغي تناوله. حليب عصيدة مخففة بالماء ، يحظر السكر. للحصول على حلاوة ، يمكنك إضافة بعض العسل أو الفاكهة إلى الحبوب الخاصة بك. بالإضافة إلى العصيدة ، يمكنك تناول وجبة الإفطار مع خبز الجاودار مع الجبن قليل الدسم والبيض المخفوق والبيض المسلوق. يُسمح بتناول القهوة بالحليب قليل الدسم وبدون سكر. الشاي الأخضر مفيد للغاية - إنه يسرع عملية الأيض. الإفطار أمر حتمي - هذه هي الوجبة الرئيسية.
- جار بالدفع السفلي. بعد مرور 2.5 - 3 ساعات ، يمكنك إعداد وجبة إفطار ثانية. يمكن أن تكون هذه الفواكه ، التوت ، الفواكه المجففة ، الزبادي ، الكفير ، المكسرات (ليس أكثر من حفنة) ، الخبز.
- تناول طعام الغداء. في الغداء ، تأكد من تناول شيء ساخن ، أكثر فائدة للحساء - المعدة. يمكن أن يكون مرق اللحم أو الخضار مع الحبوب واللحوم الخالية من الدهون. تأكد من تناول سلطة الخضار مع الخضار - فالخضروات ذات المحتوى المنخفض السعرات الحرارية تساعد في الحصول على شعور طويل من الشبع.
- وجبة خفيفة الثانية. يشبه الأول ، ولكن في النصف الثاني من اليوم من الأفضل عدم تناول الكربوهيدرات ، ولكن لإعطاء الأفضلية للبروتينات. لذلك ، من الأفضل تناول شيء من منتجات الألبان - الجبن ، الكفير ، الزبادي غير المحلى ، ريازينكا ، الزبادي ، إلخ.
- العشاء. لتناول العشاء ، يطلب فقط البروتينات ، لا المعكرونة والبطاطس. العشاء المثالي هو قطعة مخبوزة من الأسماك أو الدواجن مع سلطة الخضار. يمكن مزخرفه بالفاصوليا.من الحلو في فترة ما بعد الظهر ، تحتاج إلى التخلي ، بما في ذلك من الفواكه والتوت والفواكه المجففة.
- العشاء الثاني يُسمح بتناول الوجبة الثانية على الوجبات الجزئية ، خاصةً إذا كنت تنام في وقت متأخر. تذكر أن الجسم يجب ألا يموت جوعا لأكثر من 12 ساعة متتالية. لكن العشاء الثاني يجب أن يكون محو الأمية - فقط السناجب. حتى تفاحة لا يمكن أن تؤكل في الليل - هناك الكثير من الكربوهيدرات في ذلك. من الأفضل أن تأكل قطعة من صدر الدجاج المسلوق أو تشرب كوبًا من الكفير.
لا ننسى الماء - فهو يزيل منتجات تحلل الخلايا الدهنية من الجسم. مع التغذية السليمة ، يمكنك إنقاص الوزن بالماء بشكل أسرع بكثير من دونه. بمرور الوقت ، سوف تبدأ في تنظيم النظام الغذائي الخاص بك ، وإجراء التعديلات عليه. سوف تبدأ في إضافة كمية أقل وأقل من النفط إلى الغذاء ، وسوف تبدأ في شراء منتجات صحية وصحية. لجعل النظام الغذائي متنوعة ، تحتاج إلى تجربة وإيجاد وصفات لذيذة وصحية جديدة. وهنا بعض منهم.
وصفات حمية لذيذة
من المهم أن نفهم أن التغذية السليمة ليست حفنة من البقدونس مع جذر الكرفس. يمكن أيضًا أن يكون الطعام الغذائي لذيذًا وشهيًا.
- شرحات الدجاج. يجب تفريخ صدر الدجاج في مفرمة اللحم ، إضافة كوب من الشوفان المسلوق والملح والفلفل والبيض وتشكل الفطائر. اخبز أو البخار. شرحات لذيذة بشكل لا يصدق والشهية ، لا يشعر على الاطلاق دقيق الشوفان.
- طاجن الدجاج و القرنبيط. يجب أن يغلي صدور الدجاج والقرنبيط ، ويقطعان إلى قطع كبيرة ، ويصبان البيض مع الجلد. اتضح جدا ، ولكن طبق لذيذ بشكل لا يصدق.
- لحوم البقر Stroganoff. شرائح من اللحم البقري يجب أن يتم طهيها بكمية صغيرة من الماء مع البصل لمدة طويلة جداً. 2-3 ساعات واللحمة تبين أن تكون الأكثر عطاء ، لا شعر البصل ، إلا أن صلصة اللحم الغنية لا تزال قائمة. الطعام لذيذ والغذائي في تركيبة مع طبق جانبي من الأرز أو الحنطة السوداء.
- الخبز. مع التغذية السليمة ، يمكنك طهي أنواع مختلفة من الحلويات وحتى الحلويات. في هذه الحالة ، يتم استبدال الطحين بالجبن ، الشوفان ، السميد. هنا وصفة بسيطة لكعكة حمية. Mankou ينبغي أن تصب الكفير ، وإعطاء تضخم. إضافة بيضة ، بعض العسل عن حلاوة ، قليل من صودا الخبز. خبز لمدة 20-30 دقيقة.
لا تتخلى تماما عن الزيت النباتي.استخدمها في تلك الوصفات حيث لا تتطلب التدفئة - على سبيل المثال ، ضعي السلطة مع الزيت. بعد كل شيء ، لديها فيتامين E لا غنى عنه ، والتي هي الجمال اللازم جدا من الشعر والجلد والأظافر.
تذكر أنك ما تأكله. التغذية السليمة ليست فقط شخصية ضئيلة ، ولكن أيضا بصحة جيدة ، واستثمارك في المستقبل. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك من أجل الحفاظ على الصحة والشباب والجمال لسنوات عديدة!
فيديو: التغذية السليمة لفقدان الوزن
لإرسال