الإجهاد ، والمشاكل الداخلية تطاردنا يوميا. شخص قوي يتعامل بنجاح مع المواقف التي تنشأ في حياته ، ولكن هناك فئة من الأشخاص الذين يشعرون بالقلق من أي سبب. الاستجابة العاطفية والعنفية للمنبهات تؤدي إلى الإبطاء في الجهاز العصبي ، والإرهاق وعدم القدرة على التصرف بشكل مناسب في الموقف. يمكن ببساطة التغاضي عن العديد من المشاكل أو تركها ، ولكن هناك حاجة لتعلم رد فعل كفؤ تجاه العوامل المجهدة.
ماذا يحدث لنا عندما نكون عصبيين
- نبضات يتزايد.
- النخيل العرق.
- تتغير عملية التفكير - إنها تتسارع أو ، على العكس ، تتباطأ.
- البكاء يظهر.
- هناك رغبة في الشرب أو التدخين.
- نحن لا نستجيب بشكل ملائم للوضع ، نحن في صراع ، محبطون.
كيف تتوقف عن الاستجابة والقلق بشأن تفاهات
- كل مشكلة لها وقتها.غالبا ما نفكر في ما لم يحدث بعد ، نبدأ في بناء في دماغنا التطور المحتمل للأحداث ، وبطريقة سلبية ، والتي تسبب تصاعد بعض العواطف فينا. من هنا يتبع القاعدة الأولى - نحل المشاكل عند ظهورها ونتوقف عن تخطيط تنميتها في خيالنا.
- احتل نفسك بشيء: عمل عقلي طبيعي أو معزز لا علاقة له بالمشكلة. تأكد من أنك مشغول طوال اليوم.
- تعلم تمارين التنفس. تم تطوير ممارسات التنفس المختلفة بشكل جيد في نظام اليوغا ، هناك يمكنك أيضا تعلم تقنيات التأمل ، والتي سوف تسمح لك لتهدئة المشاعر وتعلم السيطرة على نفسك. يساعد التنفس المهدئ حتى في الحالات القصوى ، عندما تحتاج إلى التوقف والتعرف على الحل الأكثر فعالية.
- عش لهذا اليوم. العديد من المشاكل لا تستحق الاهتمام. نحامي في الطابور؟ وماذا يهمك غريب تماما ومزاجه. بسلوكه ، يجعل نفسه فقط أسوأ ، ولكن إذا أجبت بكلماته أو أفعاله ، فسوف يتدهور مزاجه. لماذا تحتاجها؟ فقط قم بالمرور أو الإجابة بشكل هادئ وبدون عواطف - حتى تحافظ على راحة البال ولا تسمح للصراع بالتطور.
- نحن غالبًا ما نبدأ بإزعاج الأشخاص المقربين بعد إقامة طويلة معهم. نفهم أن كل شخص هو شخص ، مع عاداته واحتياجاته الخاصة. في بداية حياتك معا ، كان الشخص هو نفسه ، ولكنك لم تنتبه للعيوب الطفيفة ، فلماذا الآن بدأت في القيام بذلك؟ دع نفسك تعرف أن كل شخص لديه الحق في الحرية ، وعيوب شخصية وطريقة معينة في التفكير. لا تحاول إعادة تشكيل شخص ما ، فمن الأفضل المشاركة في التعليم الذاتي.
- التوقف عن الشعور بالذنب حول ما يحدث. التنشئة غير اللائقة في مرحلة الطفولة تؤدي إلى حقيقة أن يشعر بالغ بالفعل الشعور بالذنب المستمر على أفعالهم. لست ملومًا على أي شيء! لست مجبراً على أحد ، والناس غير ملزمين بك. فقط عش واستمتع. نعم ، نحن مسؤولون عن العديد من الإجراءات ، لكن حدث ذلك ، يجب فقط قبولهم كأمر واقع ويعيشون عليه.
- تعلم لمحاربة الخوف. إن انتظار الفشل والخطر يشلنا ، ويمنعنا من التفكير والعمل بفعالية. الخوف هو غريزة ، لكن لا توجد حاجة إليه إلا في المواقف الخطيرة. هل أنت خائف من الطيران بالطائرة؟ ولكن إذا قمت بحساب عدد الحوادث على النقل الجوي ، فقد تبين أنها أصغر بكثير من المياه أو الأرض.هل أنت خائف من تغيير حياتك؟ لذلك تعيش في غموض والقيود المالية. هل أنت خائف من الحب أو الزواج من حبيبك؟ ثم سيجد شريك آخر. افعل ما تخشاه وستشعر بالحرية.
- لا تغش. أفكارنا قادرة على جلب تجربة الوضع إلى حد السخف. والأخطر من ذلك هو القلق بشأن ما لم يحدث بعد ، وليس حقيقة ما إذا كان سيحدث على الإطلاق. إذا كنت ترغب في التمرير خلال مؤامرة الأحداث المستقبلية في رأسك ، تخيلها في أفضل ضوء ، بالطريقة التي ترغب في أن يحدث بها. نحن قادرون على جذب المواقف والمشاكل لأنفسنا فقط من خلال التفكير بها ، لذا يجب أن تكون الأفكار إيجابية قدر الإمكان.
- التوقف عن القلق حول ما يعتقده الآخرون. في الواقع ، لا يهتم أشخاص آخرون بك. يبدو لنا أن الناس سعداء بنا أو يختبرون ، لكن كل واحد منا مهتم أكثر بمشاكلنا الخاصة. هل يهمك القيل والقال؟ نسيانها ولا تحاول أن تثبت شيئًا للناس ، سيزداد الأمر سوءًا. مررًا ، ابتسم ، من خلال القيل والقال ، والتواصل معه بسلاسة وهدوء ، فهي لا تستحق انتباهك ، ولكن راحة البال لديك أكثر أهمية.ولا تستمع إلى القيل والقال الذي يقوله لك أصحاب المهن الحرة ، فقط عيشوا كما تعتقدون صحيحًا.
- قبول أمر لا مفر منه. الكثير الذي حدث بالفعل لا يمكن تغييره. يمكنك البكاء ، شرب بعض الوقت ، ولكن لا يمكنك تأخير هذه العملية. ضع لنفسك أمسية ، وتلخيصها واتخاذ الموقف كشيء معين. حدث ذلك ، ومن المستحيل تغييره.
- غيّر ما يمكنك تغييره. إذا فهمت أنه يمكن تغيير شيء آخر في اتجاهك ، فتوقف عن القلق وحدد خطة عمل. احسب كل شيء بالتفصيل ، أطفئ الانفعالات ، وتدخل فقط ، وحدد ما ستفعله بعد ذلك. ستساعدك الخطة الواضحة في تقديم الأفكار والأشياء بالترتيب ، بالإضافة إلى الحصول على ما تريد.
- لا نسعى للتميز التام. نعم ، يجب أن تحاول أن تفعل كل شيء بأفضل ما يمكن ، لكن المثل الأعلى غير موجود ، والسعي وراء الكمال أمر خطير لراحة البال. الرقم المثالي موجود فقط في المجلات اللامعة ، والتقرير المثالي - في أفكار السلطات. نعم ، يجب عليك القيام بعملك قدر المستطاع ، طالما كان الأمر يبدو وكأنه عمل مريح ، ولكن إذا فهمت أن السعي إلى المثالية يجلب لك الانزعاج ، فقد حان الوقت لإبطاء.
- اسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء. لا يوجد شخص في العالم لا يخطئ أبداً. أي أخطاء هي تجربتنا ، وهي طريقة لإتقان العالم من حولنا. كل خطأ هو فرصة لتعلم شيء جديد عن نفسك أو عملك. هناك فئة من الناس يعتقدون أنهم ليسوا مخطئين. هذه النظرة إلى العالم خطيرة لأنها مرتبطة بمخاوف الأطفال للقيام بالأمر الخطأ. إذا كنت لا ترى النتائج الحقيقية لأفعالك ولا تفهم أين تصرفت بشكل خاطئ ، فقد يحدث في المستقبل وقت قد يحدث فيه خطأ كبير ، والذي لم يعد من الممكن إصلاحه.
في بعض الأحيان أنه يساعد على مبدأ "النتيجة على الوضع". الشيء الأكثر أهمية هو أن تقبل نفسك ، أن تحب نفسك ، الأشياء الصغيرة لا تستحق اهتمامنا ، فهي جزء من حياتنا ولا شيء أكثر من ذلك. تذكر ، في العديد من النواحي ، تعتمد الصحة الجسدية على العواطف والموقف الذهني ، لذلك تعلّم أن تهدأ وتجد شيئًا لطيفًا في الأشياء الصغيرة.
لإرسال