كيفية النجاة من انقطاع الطمث: نصائح والطب

إن حياة كل امرأة دورية وترافقها دورات مثل البلوغ ، ثم تأتي في عمر عندما يكون لديك أطفال ، وأخيرا ، مع تقدم العمر ، عندما تتلاشى وظائف استمرار الأنواع في الخلفية ، هناك انقطاع الطمث. كثير من النساء يصعب جدا تحمل هذه الفترة. عادة ما يكون عمر المرأة عندما تبدأ هذه العمليات في الحدوث هو 50-60 سنة. لأن هذه عملية طبيعية ، وبالتالي لا ينبغي التعامل معها بطريقة أو بأخرى. يجب عليك ببساطة التعامل مع الأعراض نفسها ، لتخفيف هذه الفترة.

الأعراض

تحتاج أولاً إلى تحديد الأعراض التي تحدث أثناء انقطاع الطمث.

العلامات الأكثر شيوعا لانقطاع الطمث:

• اضطراب النوم
• طنين الأذن.
• التهيج.
• تقلبات مزاجية جذرية.
• التنفس الثقيل
• التغييرات في عملية التمثيل الغذائي.

قد تشير جميع هذه العمليات إلى أن الشخص قد بدأ انقطاع الطمث. بناء على هذا ، يمكنك أن تبدأ بعناية شديدة في التعامل مع الأعراض.

هناك عدة طرق "للعمل" مع سن اليأس:

• العلاجات الشعبية.
• تمرين علاجي.
• تدليك علاجي عام.
• الأدوية.

يمكنك اختيار أي منها ، ولكن سيتم استخدام النهج المشترك بشكل أكثر فاعلية للتخفيف من أعراض متلازمة انقطاع الطمث.

الظروف الحادة

إذا كان لديك حالة حادة (المد والجزر) ، يجب أن تهدأ أولاً. للقيام بذلك ، خذ نفسا تدريجيا وجعله أعمق وأبطأ. كقاعدة ، بعد عدة مثل هذه الأنفاس ، يهدأ الشخص ، وتعود الحالة إلى طبيعتها.

طعام

يرتبط ذروة مع تغير في كمية هرمون الاستروجين في الجسم. لذلك ، يجب عليك اختيار نظام غذائي يستبعد الأطعمة الدسمة.

• من الضروري ، إذا أمكن ، تقليل استخدام منتجات اللحوم والأسماك.
• إضافة إلى النظام الغذائي المزيد من الخضروات الطازجة.
• يجب عليك أيضا تقليل عدد منتجات الطحين ، الحلو.
• من المستحسن شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا.
• يجب عليك أيضًا تقليل استخدام السجائر ، ومن الأفضل التخلي تمامًا عن هذه العادة السيئة.
• التخلي عن الكحول.

الصيام العلاجي

قبل أن يوصى بتغيير التغذية لعقد صيام طبي لمدة ثلاثة أيام على الماء. يجب عليك أن تذهب تدريجياً إلى الصيام ، لمدة أسبوع ، وتناول الطعام النباتي فقط وفي اليوم التالي بعد الخروج من الصيام - فقط اشرب العصائر الطازجة. يساعد الصوم على تخفيف التوتر ، وتهدئة الجهاز العصبي ، ويزيل السموم ، ويحافظ على النظام الدقيق للجسم ، ويحسن الحالة العامة للجسم.

العلاجات الشعبية

على مدار تاريخ البشرية ، تم اختراع العديد من الوسائل التي تقلل من شدة متلازمة انقطاع الطمث.

البرسيم الأحمر
بشكل منفصل ، أود أن أسلط الضوء على البرسيم الأحمر. ويرتبط فعاليتها في ذروتها مع وجود فيتويستروغنز في ذلك. ويرتبط عمل هذه المواد مع جلب عملية التمثيل الغذائي في الجسم إلى وضعها الطبيعي. أيضا ، البرسيم الأحمر يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة والفيتامينات مثل الريتينول و C.ينبغي أن يكون في حالة سكر في المساء لمدة 1 نظارات 4 من صبغة البرسيم الأحمر لتحقيق مزيد من التأثير.

على مدى فعالية هذه الطريقة قد أقنعت بالفعل العديد من الناس. أجرى العلماء عددًا كبيرًا من الاختبارات بمشاركة أشخاص يؤكدون فعالية البرسيم أثناء انقطاع الطمث.

الكوكتيلات الخضراء
الهزات الخضراء فعالة للغاية. لديهم عدد كبير من فيتويستروغنز ، والتي لها تأثير إيجابي كبير على الجسم. من المستحسن شرب كوب من الكوكتيل الأخضر كل يوم في الصباح ، بالإضافة إلى حقيقة أنه يقلل من شدة متلازمة انقطاع الطمث ، سوف تظهر الطاقة الحيوية.

عسل
أظهر أيضا فعاليته العسل. لديه الكثير من مضادات الأكسدة. تلعب دورا هاما في تنظيف الجسم من السموم المختلفة. من الأكثر فعالية شرب كوب من الحليب الدافئ مع ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم. هذا سيكون له تأثير إيجابي إضافي على الجهاز العصبي.

استجمام

خلال فترة انقطاع الطمث ، من المهم أن يكون لديك مزاج عاطفي إيجابي. سيتم الحصول على تأثير إيجابي للغاية من المشي في الطبيعة ، والمشي في الجبال ، والاسترخاء في البحر ، في الحديقة. من الجيد أن تكون في الطبيعة وتسمع غناء الطيور والحيوانات الأخرى.من المنطقي أيضًا القيام بأي نوع من الرقص. مع انقطاع الطمث ، مثل هذه الأنواع من الرقصات مثل التانغو الأرجنتيني أو Bachata فعالة للغاية. قد يكون شيئًا مثيرًا للاهتمام بالنسبة لكل شخص.

العلاج الطبيعي

يلعب دور مهم جدا من خلال المجهود البدني خلال انقطاع الطمث. من المهم إجراء تمارين بطريقة تؤدي في البداية إلى إعادة الحالة العامة للجسم إلى طبيعتها ، وعندها فقط ستشمل تمارين خاصة تهدف إلى عمل المبيضين.

بادئ ذي بدء ، من الضروري تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم واستخدام المجموعات العضلية الرئيسية. للقيام بذلك ، يمكنك إجراء ثلاثة أنواع من التمارين بالترتيب: squats ، press ، push-ups. من المستحسن إجراء التمارين من الحد الأدنى لعدد المرات ، وزيادة العدد إلى 100 مرة لكل مجموعة. لتحقيق تأثير علاجي من ممارسة يجب أن يتم تنفيذ كل يوم. بدورها ، تنشط القرفصاء العميقة ، بشكل جيد ، تدفق الدم إلى المبيضين ، الأمر الذي له تأثير مفيد على مرور سن اليأس.

في المستقبل ، يوصى بإضافة تمارين التمدد إلى هذا المجمع ، لأن صحة الجسم تعتمد بشكل مباشر على مرونة العضلات.خيار جيد للتمدد خلال فترة انقطاع الطمث هو اليوغا ، لأنه بالإضافة إلى التمدد ، له تأثير مهدئ ومريح ويؤدي إلى عودة الجهاز العصبي إلى حالته الطبيعية. من مجمعات اليوغا ، والأكثر فعالية هي هاثا يوغا أو Ashtanga Viñas. من المستحسن ممارسة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

غالبًا ما يكون انقطاع الطمث مصحوبًا بصعوبة في التنفس ، ولهذا توفر اليوغا تمارين خاصة لتحسين أداء الجهاز التنفسي. وأكثرها فعالية هما كبالباتي ونادي - شضانة. بعد أداء هذه التمارين ، يصبح تنفس الشخص أكثر هدوءًا وعمقًا مع مرور الوقت.

من المستحسن أيضا أن تدرج في برنامج الطبقات (على الأقل مرة واحدة في الأسبوع) في السباحة أو الركض لتدريب عضلة القلب. الأحمال القلبيه هي ايضا مفيدة جدا في تنظيف الجسم من السموم.

تدليك

إنه فعّال جداً لاستخدام كل من التدليك الكلاسيكي العام والاسترخاء العميق. كقاعدة ، يتم وصف مسار من عشرة جلسات تدليك. دور مهم هو اختيار المدلك. من الأفضل أن تختار من دائرة أصدقائك أو من التوصيات.يعمل التدليك بشكل أكثر فاعلية إذا شارك الشخص في النشاط البدني أيضًا.

فعالية التدليك هي تخفيف التوتر ، تأثير مهدئ عام وإحضار الأعضاء إلى النغمة الطبيعية. ومن الفعّالة أيضًا استخدام التدليك مع العسل ، حيث يشمل تنظيفًا قويًا للجسم بسبب خصائص مضادات الأكسدة الموجودة في العسل. كما سيكون زائد إذا كان المدلك يضيف العلاج بالابر إلى الطبق الرئيسي.

طرق طبية

من الأدوية يمكن تقسيمها إلى ثلاث مجموعات من الأدوية التي يمكن تطبيقها أثناء انقطاع الطمث:

• مضادات الاكتئاب.
• الفيتامينات.
• الأدوية الهرمونية.

الفيتامينات
عندما يحدث انقطاع الطمث إعادة هيكلة كبيرة من الجسم. يحتاج الجسم إلى كمية متزايدة من مواد البناء ، لذلك يجب أخذ الفيتامينات للحفاظ على الصحة.

أي مجمعات متعددة الفيتامينات سوف تفعل. أفضل المجمعات الممتصة التي تذوب في الماء.

الأدوية الهرمونية
عندما انقطاع الطمث يقلل من مستوى هرمون الاستروجين الأنثوي. بعض الأشخاص في هذا العمر فقدوا بالفعل الآلية الطبيعية لإنتاج هذا الهرمون ، لذلك ينصح باستخدام الأدوية الهرمونية التي تؤدي إلى مستوى الاستروجين إلى طبيعته. الأكثر فعالية في الوقت الحالي: Estrovel ، Klimadinon ، Femalgin ، Feminal.

فيديو: كيف تنجو النساء من سن اليأس وانقطاع الطمث