محتوى المقالة
الحمل والولادة - اختبار خطير للجسم الأنثوي. بالفعل من لحظة الحمل ، يتم إعادة بناء النظام من أجل العمل ليس فقط للأم ، ولكن أيضا بالنسبة للرجل الصغير الذي استقر في الرحم. مع مرور الوقت ، ينمو الطفل ويدعم جميع أعضاء الكائن الحي للأمهات. لكن الجلد يعاني أكثر - يمتد ، ينكسر ، يزيد بأكثر من 100 ٪. بعد الولادة ، لا تستطيع العديد من النساء النظر إلى أنفسهن في المرآة دون دموع - الشنق بطن ، وفضفاضة الجلد ، والجوانب البارزة. حسناً ، هل الأمومة تستحق مثل هذه التضحيات؟ لا يأس ، يمكن للشخص أن يعود إلى شكله السابق. لكن عليك المحاولة.
عندما يعود الجسم إلى طبيعته
البنية الفسيولوجية للجسم الأنثوي تكون لمدة تزيد عن شهرين بعد الولادة ، يبقى الرحم متضخما.لا عجب ، أنها "رعت" شخص في نفسها! يزيد الرحم لفترة طويلة ، لمدة 9 أشهر. مباشرة بعد الولادة ، لا يختلف بطن المرأة كثيراً عن بطن الحمل. ولكن بالفعل في الساعات الأربع والعشرين الأولى ، ينخفض الرحم بمقدار نصف حجمه ، ويعود إلى حالته السابقة في 7-8 أسابيع. قبل هذا المصطلح ، لا جدوى من الشكوى من شخصيتك. ومن غير المحتمل أن يكون لديك ما يكفي من الوقت لذلك - يحتاج المولود الجديد إلى عناية ورعاية خاصة.
في أغلب الأحيان ، تبدأ النساء بالتفكير في جسمهن بعد أشهر قليلة من الولادة. وبينما يكتسب الطفل قوة ، تدخل الأم الشابة النظام الجديد ، وهناك رغبة في العودة إلى نظامها السابق. من السهل القيام بذلك ، فالشيء الرئيسي هو العمل في خطوة معقدة ، خطوة خطوة ، نحو هدفك.
التغذية لبطن مسطح ومرن
تعاني القيود الغذائية المتنوعة من الإرضاع من الثدي - كيف يمكنك الجوع إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية؟ لكننا سنقدم لك توصيات حول التغذية التي ستساعدك على إنقاص الوزن وتشديد الجلد على معدتك دون فقدان الجودة وكمية حليب الثدي.
أولاً يجب أن تفهم شيئًا واحدًا - الطبيعة رتبت كل شيء بطريقة تجعل كل العناصر الغذائية في المقام الأول تدخل إلى الحليب.وهذا يعني ، إذا كانت المرأة تقيد نفسها في التغذية ، لن تعاني نوعية وكمية الحليب. لن يحصل الجسم على الفيتامينات والمعادن الضرورية ، ولكن الطفل لن يبقى جائعاً. الشيء نفسه مع السائل. إذا شربت المرأة القليل ، فإنها ستذهب إلى المرحاض أقل ، لكن كمية الحليب لن تنقص! فقط الإرهاق والتجويع يمكن أن يؤثران على محتوى الدهن وكمية اللبن. في حالات أخرى ، لن يترك الطفل بدون طعام ، لا تقلق. بمعرفة هذه الحقيقة البسيطة ، لن تعذبك الشكوك بعد الآن بأن تحرم فتاتك. لفقد الوزن الزائد وشد المعدة ، تحتاج إلى اتباع القواعد التالية.
- القاعدة الأولى والأهم من فقدان الوزن ، وهو أمر مهم خاصة عند الرضاعة الطبيعية - هناك القليل ، ولكن في كثير من الأحيان. أولا ، هذا المبدأ لن يترك لك الجوع. ثانياً ، إن تناول الطعام في أجزاء صغيرة على فترات منتظمة سيؤدي إلى تسريع عملية الأيض ، وفقدان الوزن سيكون أكثر فعالية. ثالثًا ، يمكنك تقليل حجم المعدة ، وعند الانهيار التالي ، لا يمكنك ببساطة تناول أكثر من الجزء الموصوف. من المهم جدا الامتثال للنظام - هناك كل 3-3.5 ساعة.
- يجب أن تحتوي كل حصة على بعض الكربوهيدرات (حبوب ، معكرونة أو بطاطا مع كمية قليلة من الزيت والملح) ، وقطعة بروتين (لحم بقر ، سمك ، دواجن) وحفنة من سلطة الخضار. مثل هذا النظام الغذائي سوف تملأ نقص الفيتامينات ، فلن تواجه الجوع.
- تجنب الأطعمة الضارة والدهنية. استبدل المعجنات بالزبدة والمايونيز والصلصة والمشروبات الغازية والسكر والكعك والحليب المكثف والبطاطس المقلية. هذا سوف يستفيد ليس فقط لجسمك ، ولكن أيضا للطفل ، إذا كنت ترضع.
- يمكن أن تتعب الأم الشابة وتريد أن تأكل حتى في الليل. إذا كنت لا تستطيع أن تحد نفسك لهذا ، على الأقل لا تأكل في الليل الحلو والدقيق. الفاكهة ، بالمناسبة ، مخاوف أيضا - هناك الكثير من الجلوكوز. من الأفضل شرب الكفير قبل النوم ، وأكل قطعة من السمك أو الدجاج مع الخضر.
- بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى استهلاك كمية كافية من فيتامين E ، المسؤولة عن مرونة ومرونة الجلد. معظم محتواه من الزيوت النباتية. من أجل عدم تجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومي ، يمكنك استخدام فيتامين E في كبسولات.
هذا النظام الغذائي البسيط سيساعدك على فقدان 3-5 كجم في الشهر الأول. في هذه الحالة ، لن تشعر بالجوع ، ولن يعاني الطفل من نقص الحليب. سوف يبدأ الوزن الزائد بالإذابة في كل مكان ، بما في ذلك على المعدة.بعد كل شيء ، الدهون تحت الجلد هو السبب الرئيسي لبطن منتفخة.
تمارين لشد البطن
التمرين هو ضمان آخر للحصول على شخصية جميلة. بعد كل شيء ، ضعفت عضلات البطن بعد الحمل ، وعملت في الاتجاه المعاكس. لإعادة إنشاء إطار الخصر الجميل وشد البطن ، تحتاج إلى القيام بتمارين البطن.
- الصحافة العليا هي أسهل لإصلاح. للقيام بذلك ، تحتاج إلى أن تفعل الجسم يرتفع من موقف عرضة. الاستلقاء على الأرض ، تحتاج إلى إصلاح القدمين. إذا كان لديك مساعد - حسنا ، إن لم يكن ، ضع قدميك تحت الأريكة. أيادي خلف الرأس ، تبدو الكوع في اتجاهات مختلفة - وهذا مهم جدا. رفع العلبة عدة مرات قدر الإمكان. أولا تحتاج إلى القيام ثلاث مجموعات من 10-15 مرة. إذا كان التمرين سهلاً عليك ، قم بزيادة عدد التكرارات والأساليب.
- سوف تساعدك عضلات المائل لتشكيل الخصر رقيقة. لتطويرها فإن التمرين التالي مناسب. تأخذ الدمبل الصغيرة في كل ذراع وتقف على التوالي ، والقدمين عرض الكتف على حدة. البديل يميل إلى اليمين واليسار ، دون تدوير الجسم إلى الأمام أو الخلف. إذا كنت تفعل في المنزل ، بدلاً من الدمبل ، يمكنك استخدام الزجاجات البلاستيكية العادية من 2-2.5 ليتر.
- اضغط السفلي لضخ أصعب.والحقيقة هي أن عضلات البطن السفلية أضعف من الناحية الفيزيولوجية - فهي أقل مشاركة في الحياة اليومية وهي ضعيفة النمو. من المؤكد أنك لاحظت أنه حتى مع وجود شخصية مطورة بما فيه الكفاية قد يكون هناك بطن صغير أدناه. ستساعدك التمارين التالية على تدريب الصحافة الأقل. الاستلقاء على الأرض ، ورفع ساقيك 30 درجة من الأرض ، لا ثني لهم في الركبتين ، وتمتد الجوارب الخاصة بك. فصل الساقين على الجانبين وتجميعهم معا ، اتبع "مقص" التمرين. بعد ذلك يمكنك صنع "دراجة" - قم بتلويح ساقيك في الهواء ، كما لو كنت تمشي. من الشاق جدا أن تعلق على شريط أفقي أو قضبان الحائط ، في حين رفع ساقيه إلى الزاوية اليمنى. إذا لم يتم منحك هذا التمرين ، يمكنك رفع الساقين على ثني الركبتين.
يمكن تقوية عضلات البطن الشائعة باستخدام التمرين "بار". للقيام بذلك ، والوقوف على المرفقين والجوارب الخاصة بك بحيث يشكل جسمك خط مستقيم مواز للأرضية. بالإضافة إلى تمارين البطن ، يجب أن يكون هناك نظام للقلب والأوعية الدموية التي ستساعد على حرق الدهون تحت الجلد. أفضل أنواع التمارين القلبية الوعائية هي ركوب الدراجات والجري والأيروبكس وحبل القفز.
تدليك ضد الجلد المترهل في البطن
بشكل عام ، الجلد هو مرونة لا تصدق.وهو أكبر عضو في جسم الإنسان يمكنه تغيير مساحته. عادة ، الجلد بعد عقود الحمل ، مثل الرحم. بعد بضعة أشهر ، يمكنك أن ترى أن البشرة قد شددت وأصبحت مرنة مرة أخرى. لتسريع هذه العملية ، تحتاج إلى زيادة الدورة الدموية في الأنسجة الرخوة. هذا من السهل جدا القيام به مع التدليك. ومع ذلك ، كن حذرا - لا يمكن أن يتم تدليك البطن في الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة. لا يمكن القيام بالتدليك بعد العملية القيصرية إلا بعد استشارة الطبيب النسائي - في حالة شفاء الخيط على الرحم. عادة ، بعد إجراء عملية قيصرية لا يسمح بالتدليك قبل ستة أشهر من الولادة.
سيكون التدليك أكثر فاعلية إذا قام به محترف. يعرف أخصائي ذو خبرة نقاط وكثافة الآثار اللازمة لتحفيز الجلد. ولكن إذا لم يكن هناك وقت للذهاب إلى المدلك ، يمكن تنفيذ الإجراء في المنزل بنفسك. تناول كريم الطفل أو مستحضرات التجميل النفط وتطبيقه على المعدة. دلكي البشرة بلطف لزيادة الدورة الدموية فيها. جعل حركات دائرية إلى جانب واحد والآخر. ضع أضعافًا على الجلد وحركه من الأسفل إلى الأعلى ، ثم جنبًا إلى جنب.
من الجيد جدًا القيام بمساج مع وعاء. تعويد نفسك على هذا الإجراء قبل كل دش. يبلل والصابون بشرتك مع الصابون أو هلام الاستحمام. إرفاق صحن صغير إلى معدتك والانتقال في دائرة - أولا طريقة واحدة ، ثم الآخر. في هذه الحالة ، يتم تشكيل فراغ في وعاء وعاء ، يتم امتصاص الجلد داخل الحاوية ، يتم الحصول على تأثير العلب الطبية. هذا يزيد الدورة الدموية في الأنسجة ، يتم استعادة الجلد وتجديده بشكل أسرع.
بعد التدليك ، استخدم كريمات مغذية ناعمة مصممة لتشديد الجلد. في تركيبها هناك مواد خاصة تقلل من ألياف البشرة ، وشد الأنسجة وجعل المعدة أكثر مرونة. هذه الأدوات يسهل العثور عليها في متاجر التجميل والصيدليات التي تحمل علامة "ما بعد الولادة". يمكن تطبيقها ببساطة على الجلد أو ملفوفة بعد التطبيق مع فيلم التصلب لتعزيز التأثير.
كيفية التخلص من علامات التمدد على المعدة
في كثير من الأحيان ، يرافق الجلد الفضفاض ظهور علامات التمدد - الدموع تحت الجلد ، والتي تشوه البشرة وتترك وراءها ندوب وندبات. من الصعب التخلص منها ، لأن هذا هو كسر داخلي للبشرة.لكن علامات التمدد يمكن أن تكون أقل وضوحًا. للقيام بذلك ، قم بإزالة الطبقة العليا من البشرة لتقليل عمق السطور بصريا. أفضل طريقة للتخلص من علامات التمدد سيساعد على طحن الأجهزة ، والتي هي في كل مكتب التجميل. إذا لم يكن هناك وقت والمال لتحويل إلى التجميل ، يمكنك إجراء تقشير عميق في المنزل.
مزيج عصير البرتقال وملح البحر وزيت اللوز. يجب تسخين الزيت قليلاً في حمام مائي. بعد ذلك ، يوضع الخليط على البطن ويفركه بحركات قوية. اتركي المقشر على الجلد لمدة ساعة ، ثم قم بالتدليك وشطفه مرة أخرى. عصير البرتقال يحتوي على الأحماض الخاصة التي تكسر الطبقة العليا للبشرة بلطف وتنظفها من الخلايا الميتة. الملح ، مثل فرشاة خشن ، ينظف طبقة الجلد الناعمة ، مما يوفر التنظيف العميق. زيت اللوز يهدئ البشرة بعد التعرض ، يرطب البشرة ويزيل الاحمرار. للقيام بهذا المقشر أكثر من مرة واحدة في الأسبوع أمر مستحيل. إذا قمت بإجراء العملية بانتظام ، يمكنك تحقيق تخفيض بصري لعلامات التمدد في شهر واحد.
يعترف العديد من الرجال بأن بطن المرأة جذابة ومثيرة مثل صدور المرأة أو الأرداف الدائرية. من أجل الحفاظ على جاذبية لرجل بعد الولادة ، والأهم من ذلك ، لنفسك ، تحتاج إلى محاولة. يمكنك التخلص من الجلد الفضفاض للبطن وليس من الصعب القيام به الشيء الرئيسي هو العمل بطريقة شاملة ومستمرة ودائمة. ومن ثم فإن البطن المرنة المسطحة لن تكون حلما ، بل حقيقة.
فيديو: كيفية استعادة المعدة بعد الولادة
لإرسال