كيفية زيادة التركيز: 8 طرق

يعتمد مدى قدرة الشخص على التركيز على المهام المحددة على مجال عمله ومجال حياته الشخصية. بغض النظر عن مدى موهبة لا تصدق لديك ، سوف يذهب كل شيء نزيف إذا كنت لا تستطيع التركيز على عملك. ينصح علماء النفس من ذوي الخبرة أن ينتبهوا ليس فقط إلى الخلفية النفسية-العاطفية ، ولكن أيضا إلى المنبهات الخارجية. لزيادة التركيز ، يكفي اتباع النصائح العملية. دعونا نتحدث عن كل شيء في النظام.

الطريقة رقم 1. ضع مكان العمل بالترتيب

1. من أجل القضاء على جذور المشكلة ، من المهم الحفاظ على نظافة وتمييز مساحة العمل. تعلم كيفية وضع كل شيء في المهملات التي لم تعد بحاجة إليها.ليس من الضروري نسخ Plyushkin ، الذي يخزن أشياء غير ضرورية في المربعات.
2. وضع في النظام سطح المكتب ، وطرح على أنها ضرورية فقط للورق. إزالة طلاء الأظافر وملفات الأظافر ، وترك دباسة ، والأقلام ، والطوابع وغيرها من الأدوات الضرورية (!). خلاف ذلك ، سوف يجذب الانسداد العين ، ويجبرك على تفريق ثم إعادة التركيز.
3. توصل علماء النفس إلى استنتاج مفاده أنه بعد فقدان التركيز يحتاج الشخص ما لا يقل عن ربع ساعة لاستعادة الاهتمام. إذا كنت تشتت انتباهك عن طريق الهاتف أو زميل الوسواس ، فستقضي الكثير من الوقت في جمع نفسك "في حالة تأهب".

رقم الطريقة 2. اجمع أفكارك

1. كثير من الناس لا يستطيعون التركيز على الشيء الرئيسي ، لأنهم دائما لديهم أفكار حول المشاكل الملحة في رؤوسهم (الصعوبات في الأسرة ، وعدم وجود المال ، والمشاجرات مع الزملاء ، وما إلى ذلك).
2. من المهم أن نفهم أن الدماغ لا يستطيع التفكير في العديد من الأشياء المعاكسة تماما في نفس الوقت. وهكذا ، فإنك "تغتصب" جسدك ، وتعرضه لضغوط هائلة.
3. تتعلق التوصية بجزء من النصيحة الأولى ، مع توضيح واحد فقط - التمييز بين المشكلات التي لا تتعلق بالعمل والمهمة التي يتم تنفيذها.هذا هو ، إذا كنت بحاجة إلى تقديم تقرير شهري ، فكر فقط في ذلك.
4. من الصعب للغاية على بعض الناس التخلص من الأفكار الدخيلة إذا وقعت مأساة فعلاً (فقدان أحد الأحباء ، والطلاق ، والخيانة ، والفصل ، وما إلى ذلك). تحتاج إلى أخذ استراحة نصف ساعة والراحة. خيار رائع هو التأمل أو النوم. يمكنك الجلوس في صمت وعيناك مغلقة.

رقم الطريقة 3. الذهاب للرياضة

1. تكون التوصية ذات أهمية خاصة في الحالات التي يعمل فيها الشخص عقليًا. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على الكمبيوتر ، فمزج العصف الذهني بممارسة سهلة.
2. مرة واحدة في الساعة تأخذ 10 أو 15 دقيقة من الراحة ، والقيام بتمارين ، سحب ما يصل ، تجثم. في الوقت نفسه ، حاول التركيز فقط على التنفس وتوتر العضلات ، فكر في التفكير في العمل.
3. من المعروف أن الرياضة تعزز نشاط الدماغ. التسجيل في غرفة أو الرقص الهوائية ، حضور التدريبات على الأقل 3 مرات في الأسبوع. بهذه الطريقة البسيطة سترفع معنوياتك وتزيد من تركيزك.
4. بديل للرياضة هي مناحي منتظمة. إذا كنت بحاجة إلى أداء عمل رتيبي حسب طبيعة عملك ، عدة مرات في الساعة تمارين للعينين والأصابع والرقبة وأجزاء أخرى من الجسم الأكثر عرضة للإجهاد.

رقم الطريقة 4.لا تطارد اثنين من الأرانب

1. العالم الحديث يترك بصمته على المجتمع. المزيد والمزيد من الناس يعانون من قلة هائلة من الوقت ، ونتيجة لذلك هم يحاولون مواكبة كل الأشياء في نفس الوقت. تخلص من هذه العادة ، حل المشاكل فور مجيئها.
2. تعلم لتحديد الأولويات. سيساعدك هذا على جهاز كمبيوتر محمول أو مخطط موجز لخطة اليوم في رأسك. في المقام الأول ، وضع المهام الأكثر تعقيدًا ، يجب القيام بها في الصباح. ثم حل مهام درجة معتدلة ، تأجيل الأسئلة التافهة للمساء.
3. في نهاية يوم العمل ، يصبح الدماغ متعبًا جدًا ومحملاً بشكل زائد. لا يهم إذا كنت تعمل جسديا أو عقليا ، يستعد الجسم للنوم. لا يمكنك مطاردة اثنين أو ثلاثة أرانب ، وبالتالي لن يكون من الممكن التركيز على أي من الحالات.

الطريقة رقم 5. البحث عن الدافع

1. يمكن أن يطلق على العديد من الأشخاص الاعتماد على الأرصاد. لا يستطيع البعض الخروج من السرير لأن ضغطهم قد انخفض بشكل كبير بسبب التغيرات في الطقس أو الظروف المناخية. سيصاب الشخص بالنعاس طوال اليوم ، غير قادر على حل المهام.
2. للحصول على نفسك للعمل والتركيز ، تحتاج إلى إيجاد الدافع والحافز. هل تعتقد أنك ستقدم حلاً لقضية معينة؟ سوف تحصل على رسوم لائقة أو سوف ترك العمل بسرعة؟
3. عندما تظهر الإجابة على السؤال ، انتقل إلى ما هو المقصود. كما هو الحال في الحالات السابقة ، وضع خطة عقلية أو مكتوبة ، وبدء حل المسائل المعقدة. فكر في ما تقوم به من أفضل جانب (ابحث عن صالح).

رقم الطريقة 6. وفر لنفسك كل ما تحتاجه.

1. للوصول إلى المهمة ، من المهم إعداد جميع الأدوات والمواد التي ستكون مطلوبة في المستقبل. خلاف ذلك ، سوف تكون مشتتة باستمرار في البحث عن قلم أو دباسة أو عنصر آخر.
2. فحص قائمة المهام ، وتجهيز مكان العمل ، ثم البدء في العمل. وبالتالي ، لن تزيد من تركيزك فحسب ، بل ستقلل أيضًا الوقت اللازم لتطبيق خططك بمقدار 1.5-2 مرات.
3. يمكنك تقديم نفسك مع كل ما تحتاجه ليس فقط خارجيًا ولكن أيضًا داخليًا. تلبية الاحتياجات الجسدية للجسم. إذا كنت عطشانًا ، فقم بذلك مسبقًا وضع زجاجة من الماء بجانبه.
4. لا تذهب للعمل الجياع ، ولكن لا وجبة دسمة.من المهم أن نتذكر أن النشاط الذهني لا يمكن أن يبدأ إلا بعد نصف ساعة من تناول الوجبة. خلاف ذلك ، فإن الدماغ مشغول هضم الطعام ، لا يمكنك التركيز.
5. إذا شعرت بالنعاس ، فمن المنطقي أخذ غفوة لمدة 30-60 دقيقة لمنح الدماغ راحة. يتم استخدام هذه التقنية في العديد من البلدان الأوروبية وهي فعالة جدًا. إنه أفضل بكثير من قضاء الكثير من الوقت في مكافحة النعاس.
6. لا تلبسي الطعام عن طريق الأكل ، فمن المهم تناول وجبات صغيرة كسور. إذا كنت الإفراط في تناول الطعام ، سوف تبدأ في عذاب العطش واللامبالاة. أيضا ، لا يمكنك السماح للصيام ، وإلا فإن الجسم سيكون بطيئا. زيارة المرحاض بقدر ما يتطلب الجسم.

رقم الطريقة 7. العمل بشكل متقطع

1. للتركيز ميزة غير سارة تختفي بعد مدة أو رتابة الفعل. إذا كنت ستعمل ، كما يقولون ، لعدة أيام ، فلا يمكن الحديث عن أي كفاءة.
2. من المهم أن تكون قادرة على التوقف وأخذ فترات الراحة ، حتى لو كان هذا الأسلوب يتعارض مع مبادئك. النقطة هي في الدماغ ، وليس في القدرات الجسدية.بالطبع ، يمكن أن تعمل الأنسجة العضلية لفترة طويلة ، لكن الدماغ سرعان ما يتعب.
3. كعطلة ، ضع في اعتبارك نشاطًا يتعارض مع ما تفعله أثناء الوقت العادي. قد يكون هذا المشي أو الجري عبر الحديقة ، وقراءة كتاب ، ونوم قصير ، وما إلى ذلك.
4. إذا كان ذلك ممكنا ، اغسل بالماء البارد أو خذ 1 مرة في 1-2 ساعات. من المهم أن تكون مدة الاستراحة 10 دقائق على الأقل. إذا كان ذلك ممكناً ، قم بتهوية غرفة التشغيل باستمرار لمنع تجويع الأوكسجين.

الطريقة رقم 8. نم جيدا

1. لزيادة تركيز الانتباه ، لا بد من مراقبة الإيقاع البيولوجي الخاص بك. إذا كنت بومة بطبيعتها ، يجب أن لا تستيقظ في السابعة صباحاً. النوم لفترة أطول قليلا ، ونتيجة لذلك لن تشعر "على لوحة الخطأ".
2. اختيار وسادة للنوم ، لا ينبغي أن يكون من الصعب جدا ، أو على العكس ، لينة. الخيار الأفضل هو المنتجات لأسفل أو ريش. إذا كان ذلك ممكنا ، شراء فراش العظام الذي يوفر الدعم المثالي والراحة للجسم كله.
3. تجنب الأرق ، والتجول في الليل ، وشرب الحبوب المنومة (عن طريق التشاور المسبق مع طبيبك).إذا كنت لا تستطيع النوم ، وشرب الشاي الأخضر مع العسل ، تهوية الغرفة ، وأكل حلوى الشوكولاتة.

يتطلب التركيز الانتباه "لحن" طويلة وفي نفس الوقت فإنه من السهل أن تفقد. لا تدع المنبهات الخارجية تشتت انتباهك. خلاصة من الضوضاء ، تدوين في رأسك قائمة من المهام التي يتعين القيام بها (تعليمات خطوة بخطوة).

فيديو: كيفية تطوير التركيز