محتوى المقالة
من المؤكد أنك تحاول التعامل مع مزاج سيء ، اذهب إلى المتجر وشراء شريط آخر من الشوكولاته أو كعكة لذيذة. بعد أن أكلت الحلوى ، تشعر بتحسن لفترة من الوقت - تبدو المشاكل غير خطيرة ، الحياة ليست قاتمة ، والقلق والقلق يتبددان. هذا العمل من السيروتونين - هرمون السعادة والمتعة ، والذي يتم إنتاجه من خلال الكردوس. لكن مثل هذه المحاولات لزيادة مستوى السيروتونين يؤدي إلى عواقب وخيمة. بعد أسبوعين من الاستهلاك اليومي الحلو ، لن تتناسب مع الجينز المفضل لديك. كيفية زيادة مستوى السيروتونين في الجسم دون ضرر على الرقم؟
كيف نفهم أن لديك نقص في السيروتونين
السيروتونين هو هرمون خاص يشارك في العمليات الحيوية للجسم.مع نقصه ، تزداد تخثر الدم ، يشعر الشخص بالاكتئاب عاطفيا ، غضب. يؤثر نقص السيروتونين على إنتاج الميلاتونين ، وهو المسؤول عن النوم الصحي والنوم. إذا كان السيروتونين لا يكفي ، يعاني المريض من الأرق ، لا يحصل على قسط كاف من النوم ، يشعر بالإرهاق في الصباح. أيضا ، هناك انخفاض في عتبة الألم - يصبح الشخص أكثر حساسية للآثار الجسدية.
يؤثر السيروتونين أيضا على الرغبة الجنسية. مع عدم وجود هذا الهورمون الرغبة الشديدة للجنس الآخر ، والجنس لا يجلب المتعة ، قد يكون هناك نقص في النشوة الجنسية.
شخص يعاني من نقص في السيروتونين هو عرضة للاكتئاب ، والضغط ، والهلع ، والقلق. تركيزه يتناقص ، فهو باستمرار في مزاج سيئ بدون سبب واضح. انخفاض السيروتونين يؤدي إلى ضعف الشهية. في الحالات المتقدمة ، يمكن أن يؤدي انخفاض عتبة السيروتونين إلى أفكار انتحارية.
إذا كنت تعاني من بعض الأعراض المذكورة ، إذا كان لديك حنين مستمر للحلويات ، فعلى الأغلب لديك مستوى منخفض من السيروتونين في جسمك. يمكنك التحقق من ذلك عن طريق اجتياز الاختبارات.عادة ، يتم تحديد مستوى هذا الهرمون من خلال الأرقام 0.25-2 μmol / لتر أو 40-80 ميكروغرام / لتر. هذه مؤشرات للبالغين. إذا كانت نتائج اختباراتك أقل بكثير من المعيار ، يجب عليك استشارة الطبيب. إذا انخفض السيروتونين قليلاً ، يمكنك زيادة مستواه بنفسك.
كيفية زيادة مستويات السيروتونين بالأدوية
- فلوكستين
- الباروكستين
- سيرترالين
- سيتالوبرام
- فلوفوكسامين
- الفينلافاكسين
- ميرتازابين
إذا كان لديك انخفاض السيروتونين - لا تتعجل تناول الدواء. بادئ ذي بدء ، حاول زيادة مستوى الهرمون بطريقة طبيعية.
الغذاء لمستويات عالية من السيروتونين في الجسم
يعتمد إنتاج السيروتونين بشكل كبير على التريبتوفان ، الذي يتم تناوله مع الطعام. لزيادة مستوى السيروتونين ، تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان.
- اللحوم يمكن أن تزيد من مستويات السيروتونين. تم العثور على كمية كبيرة من التريبتوفان في البط والأرانب والديك الرومي ولحم الخنزير. اللحوم الحمراء ، على العكس من ذلك ، يقلل من إنتاج السيروتونين (لحم البقر والضأن).
- منتجات الألبان لها تأثير كبير على إنتاج الهرمونات. حليب كامل الدسم والجبن والجبن.
- الفاصوليا هي أيضا قادرة على تحسين المزاج. أغنى في تريبتوفان - الفول ، وفول الصويا والعدس والبازلاء.
- من بين الخضار يمكن ملاحظة الفلفل البلغاري والطماطم.
- الفواكه والفواكه المجففة وخاصة التين والعنب والموز والحمضيات.
- كل الحلويات. عندما تستهلك الحلويات ، لن يستمر السيروتونين لفترة طويلة في الدم ، لأن الكعك والشوكولاته هي كربوهيدرات سريعة تتحلل في غضون ساعات قليلة.
- الدجاج والبيض السمان.
- معظم أنواع المكسرات.تم العثور على معظم التربتوفان في اللوز والكاجو والفول السوداني.
- تريبتوفان غنية أيضا في المأكولات البحرية - الكافيار والأسماك البحرية والحبار.
- من الحبوب - القمح والحنطة السوداء.
إذا كنت ترغب في فهم ما إذا كان الانخفاض في إنتاج السيروتونين مرتبطًا بنظامك الغذائي ، فحاول تحليل نظامك الغذائي. للقيام بذلك ، أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، اكتب كل ما تأكله. مقارنة نظامك الغذائي مع القائمة المقدمة - هل هناك العديد من المنتجات التي تؤثر على إنتاج هذا الهرمون؟ تجدر الإشارة إلى أن جميع المواد الحافظة والكحول تقلل مستويات السيروتونين.
أثناء اختيار النظام الغذائي ينبغي النظر في ذلك على كمية كافية من الكربوهيدرات. والحقيقة هي أنه لن يتم إنتاج السيروتونين إذا كان الجسم يعاني من نقص الكربوهيدرات. ويمكن ملاحظة ذلك عند الأشخاص الذين يجلسون على النظام الغذائي "البروتين" أو "الكربوهيدرات".
كيفية زيادة مستويات السيروتونين في الجسم
تجدر الإشارة إلى أنه يمكن زيادة مستوى السيروتونين ليس فقط عن طريق تغيير النظام الغذائي. هناك العديد من الطرق التي تساعدك على زيادة مستوى هذا الهرمون بطريقة طبيعية.
- ضوء النهار. في كثير من الأحيان ، ينخفض السيروتونين مع نقص الطبيعيةضوء النهار. لملء هذه الفجوة ، تحتاج إلى مزيد من الوقت للبقاء في الهواء النقي ، خاصة خلال النهار. في أيام الخريف والشتاء الملبدة بالغيوم ، حاول أن تجد على الأقل ساعة للمشي بين الساعة 11 والساعة 3 بعد الظهر. تنظيم مكان عملك ودراستك بطريقة تضيء بالضوء الطبيعي. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاختر المصابيح البيضاء الفلورية.
- علاج dysbiosis. ومن المثير للاهتمام أن حالة الأمعاء ترتبط ارتباطًا مباشرًا بإنتاج مادة السيروتونين. من أجل ضبط عمل الأمعاء واستعادة الميكروفلورا السليمة فيه ، تحتاج إلى شرب دورة من بكتريا البكتريا والبكتريا. جنبا إلى جنب مع هذا ، تناول المزيد من منتجات الحليب المخمرة مع البكتيريا الحية.
- النوم الليلي لقد وجد العلماء أن إنتاج الهرمونات يحدث في معظم الحالات خلال نوم الليل. لتثبيط السيروتونين في الدم يجب تطبيع النوم والراحة. الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 11 ساعة - وهذا هو أفضل وقت للتعافي. إذا كان ذلك ممكنا ، لا تعمل في الليل ، لا تجلس في التلفزيون حتى وقت متأخر. النوم النهاري لن يعوض عن نقص السيروتونين.
- النشاط البدني. تسريع إنتاج هرمون المتعة سوف تمارس. الحياة الساكنة تجعل الدماء راكدة ، جميع عمليات الجسم تتباطأ. ابحث عن أي سبب للعب الرياضة ، أو المشي أكثر سيرًا على الأقدام ، أو ركوب الدراجة ، أو تنظيم الرحلات ، أو قيادة نمط حياة نشط.
- الهدوء العاطفي. حالة قمع الناجمة عن عدم وجود السيروتونين كتل إنتاج نفس السيروتونين. مثل هذه الحلقة المفرغة. حاول تطبيع الخلفية العاطفية بنفسك. ممارسة اليوغا والتأمل والتدريب التلقائي. الذهاب إلى طبيب نفساني ، صوت وتحدث كل ما تبذلونه من المشاكل والخبرات. قد يكون من المفيد صب أجهزة الإنذار على الورق ، وصفها ، ثم حرق الكتابة. هناك العديد من الطرق للخروج من الاكتئاب ، واستخدامها.
- الفيتامينات. في بعض الأحيان يتم تخفيض مستوى السيروتونين بسبب نقص الفيتامينات التي تشارك في تركيبها. لرفع مستوى هذا الهرمون في الدم ، يجب أن تأخذ مجموعة من الفيتامينات التي تحتوي على حمض الفوليك ، والمغنيسيوم ، وفيتامين B ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية. من المفيد أيضًا شرب دورة من زيت السمك لهذا الغرض.
- الروائح. يمكن تعديل مستوى السيروتونين في الجسم بمساعدة الروائح. ابحث عن رائحة تحبها. تساهم الظلال الصنوبرية واللبان والحمضيات وزنبق الوادي في تطوير هرمون المتعة.
يعتمد السيروتونين بشكل مباشر على جودة حياتنا. كن نشيطًا ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وابحث عن هواية لنفسك ، ولا تكن عصبيًا على تفاهات ، وغالبًا ما تسير في الهواء النقي - ثم يعود السيروتونين والمزاج إلى طبيعته. رمي الطحال بعيدا والاستمتاع بالحياة!
فيديو: كيفية زيادة مستوى الاندورفين في الجسم
لإرسال