كيف تفقد الوزن الحامل دون أذى للطفل

قبل البدء في فقدان الوزن ، تحتاج إلى تقدير هذا الرقم. من المهم أن تضع في اعتبارك أنه بعد الولادة ستخسر حوالي 12 كجم ، وهذا يشمل المشيمة ، والسائل الأمنيوسي ، ونسبة معينة من تدفق الدم والمولود الجديد. عندما تقرر أنك بدينة ، قم بتغيير نظامك الغذائي. خلاف ذلك ، هناك خطر نقص الأكسجين الجنيني ، وربما زيادة في وزن الجسم للطفل ، وزيادة في ضغط الدم وتورم مفرط في الأطراف. يجب أن يكون فقدان الوزن صحيحًا حتى لا يؤذي الجنين.

قيود على استخدام بعض المنتجات

1. استبعاد الفلفل تماما ، والأطباق المدخنة والمالحة.
2. طعام البخار. لا يحظر لحم اليرقات أو البيض ، ولكن من الضروري القيام بذلك في مقلاة تفلون دون استخدام الزيت النباتي.
3. رفض المشروبات الغازية والعصائر المعلبة مع تكوين غير معروف. يجب تهدئة الأطعمة الطازجة بالمياه المعدنية دون غاز بنسبة 1: 1. القهوة السوداء تفضل الهندباء ، والتي لا تزيد من ضغط الدم.
4. من النقانق ، يمكنك أن تأكل فقط لحم الخنزير المقدد بكميات محدودة.
5. يسمح باستخدام الحلو والدقيق ، ولكن في حدود المعقول. من الحلويات ، تعطي الأفضلية للكعك الزبادي محلية الصنع والشوكولاتة الداكنة وسلطة الفواكه مع كمية صغيرة من الكريمة. يمكنك شرب الميلك شيك ، ولكن فقط مع التحلية الطبيعية ("ستيفيا"). فيما يتعلق بالخبيز ، يجب أن يحتوي على الحد الأقصى لعدد الحبوب.
6. ممنوع منعا باتا تناول اللحوم الدهنية. إذا كنت تريد حقا ، واختيار لب من لحم الخنزير أو الضأن.
7. من الزيوت الطبيعية إلى النساء الحوامل المناسبة للزيتون والذرة. يمكن أن تملأ السلطة أو تحمص المقلاة بطبقة رقيقة عند القلي.
8. يجب أن لا يتجاوز عدد صفار البيض في النظام الغذائي المعايير المسموح بها. المبلغ الأمثل هو 2 قطعة. في اليوم ، في حين أن تناول البروتين غير محدود.
9. تناولي الأطعمة الشهية محلية الصنع ، مثل الخيار المخلل والطماطم (البندورة) ، المربى ، المربى وغيرها.
10. لا يمكنك أكل مرق اللحم ، والتي تعلق zazharka أو استخدام معجون الطماطم.
11. ممنوع منعا باتا تناول الوجبات الخفيفة (المكسرات ، المكسرات المملحة ، الرقائق ، الكوكيز ، إلخ). القضاء على الوجبات السريعة (الوجبات السريعة) ، والأطعمة المريحة والأطعمة المعلبة.

ما ينبغي أن تركز على المنتجات

1. في هذا الوقت تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف. وتشمل هذه التين واللوز والقمح الكامل والفواكه المجففة والسمسم والجاودار والطحين. لا تنسى الحبوب والبقوليات والجاودار وخبز الحبوب الكاملة والجزر والسبانخ والبطاطا والأرز البني والعدس والقرنبيط والتفاح والحمضيات.
2. أما بالنسبة للبروتينات ، فهي موجودة في اللحوم البيضاء والأسماك الخالية من الدهون ومنتجات الألبان ولفت البحر والبيض والجبن الصلب ولحم البقر ولحم الخنزير. من المهم! لا ينبغي أن يتجاوز محتوى الدهون في منتجات الألبان 1٪ للكفير ، و 1.8٪ للجبنة المنزلية ، و 1.5٪ للحليب ، و 20٪ للجبن.
3. إلى الكربوهيدرات الصحيحة التي لا تضر المرأة الحامل ،وتشمل هذه: الخبز الأسود من الحبوب الكاملة والطماطم والملفوف والخضر والكوسا والعنب والفواكه المجففة والحبوب والفلفل الحلو والفاصوليا.
4. شرب ما لا يقل عن 3 لترات من السوائل يوميا ، منها 2 ليتر ينبغي أن تكون المياه المعدنية النقية. لا تعاطي الشاي الأخضر ، فهو يغسل الكالسيوم من العظام. من المكونات لعصير طازج ، تعطي الأفضلية للتفاح مع الكرفس ، الكمثرى مع الخوخ والمشمش والجريب فروت والبرتقال والعنب. من المستحسن أن تضاف في الخضر الطازجة (البقدونس ، الشبت).
5. تأكد من أن لديك دائما الخضار والفواكه الطازجة في متناول اليد. وضعها في السلة ووضعها في مكان بارز. أزل ملفات تعريف الارتباط والحلويات والكعك الذي تم شراؤه من العرض على الرف العلوي للخزانة.

القواعد الأساسية لفقدان الوزن

1. إعداد وجبات الطعام في العصير الخاص بك ، بالفرشاة مع كمية صغيرة من عصير الليمون أو خل التفاح. الحصول على كم ، احباط أو أكياس للخبز ، واستخدام الفرن. حسنا ، إذا كان هناك وعاء طبخ بطيء ، فإنه يسمح لك بالطهي دون استخدام الزيت ويحتفظ بالخصائص المفيدة للمنتجات.
2. زيارة الطبيب الذي يقودك طوال فترة الحمل.احذر من أن تذهب إلى نظام غذائي ، اطلب كتابة دورة من الفيتامينات المتعددة.
3. ربما تعرف ، ولكن يجدر التذكير: لا تشرب الكحول تحت أي ذريعة. كثير من الناس لا يتورعون عن شرب كأس من النبيذ الأحمر ، في حين أن فقدان الوزن لا يمكنك تحمله.
4. مراقبة نظافة الطعام. بعد تناول الطعام ، لا ترتاح ، واتخاذ موقف الجلوس أو الذهاب في نزهة على الأقدام. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم.
5. أثناء تناول الطعام ، ركز على حركة اللسان والحنك وعظام الخد. مضغ بعناية ، لا تتعجل. أكل كسور كل 2.5-3 ساعات. يجب ألا يكون الجزء أكثر من 450 جرامًا.
6. النساء الحوامل بحاجة إلى تطبيق نهج متكامل لفقدان الوزن ، لأن النظام الغذائي مجاني تماما. قم بالتسجيل في جمباز خاص للنساء الحوامل ، وحضور الدروس 2-3 مرات في الأسبوع. يمكنك الذهاب إلى اليوغا أو تمارين البيلاتيس أو تمارين الأيروبكس المائية أو مجرد السباحة في المسبح.

طرق لفقدان الوزن للنساء الحوامل

لا يمكنك اتباع نظام غذائي لمدة أسابيع أو أشهر ، لأن الجسم ليس جاهزًا لذلك. طور المتخصصون تقنية تتكون من تفريغ لمدة يومين.كل أسبوع في أيام الاثنين والخميس ، انتقل إلى النظام الغذائي أدناه.

لا تخطي وجبات الطعام بحيث لا يعوض الجسم عن الخسارة في وضعين. أيام الصيام مناسبة للفتيات طوال فترة الحمل ، باستثناء آخر شهرين.

الإثنين

1. تبدأ اليوم مع عجة البيض من 3 بيضات (2 صفار ، 3 بروتينات) ، 300 مل. حليب كامل وسلطة فواكه (تفاح ، كيوي ، جريب فروت).
2. بعد 3 ساعات ، اشرب عصيرًا طازجًا من تفاحة واحدة وكمثرى وكرفس. أكل سلطة الخضار مع إضافة 300 غرام. صدر دجاج مسلوق.
3. لتناول طعام الغداء ، يمكنك طهي الحساء الخفيف وكرات اللحم مع الحنطة السوداء. الموسم مع القشدة الحامضة. اصنع سلطة من درنة البطاطس المسلوقة والفليفلة الحلوة والملفوف والجزر.
4. بعد ساعتين ، تناول 250 جرامًا. السمك ، خبز في الفرن ، 300 غرام. الزبادي الطبيعي غير الدهون ، وشرب شاي الاعشاب.
5. في المساء ، طهي الخضار المطهي مع اللحوم (كوسة أو باذنجان ، طماطم ، ملفوف ، بطاطس ، بصل ، جزر ، خضار ، دجاج أو ديك رومي). 20 دقيقة بعد تناول الطعام ، وشرب 200 مل. الكفير أو ryazhenka.
6. قبل ساعات قليلة من وقت النوم ، اصنع عصير الجزر أو عصير الكرنب بالشبت. شرب 200 مل.

الخميس

1. بعد الاستيقاظ صباحا ، طهي 170 غرام. عصيدة الكتان مع إضافة 20 غراما. نخالة الشوفان. أكل 1 muesli شريط أو شطيرة سمك السلمون مع الزبدة والجبن. شرب عصير الفاكهة ، مخففة بالماء 50:50.
2. بعد بضع ساعات ، تناول 200 غرام. الجبن قليل الدسم مع الفواكه السمسم والفواكه المجففة (الزبيب ، الموز المجفف ، الكيوي ، المشمش المجفف). بعد 25 دقيقة بعد الوجبة ، اشرب المرق من الوركين.
3. 1 ساعة قبل العشاء ، إعداد اللبن مع الفراولة والكشمش والعليق ، وتحليته مع ستيفيا.
4. لتناول العشاء ، طهي الحساء مع كرات اللحم والبطاطا والمعكرونة من أصناف القمح الصلب. كدورة ثانية ، تناول الأرز البني مع شريحة واحدة من لحم الخنزير المقدد وشريحة خبز من الحبوب الكاملة ، 300 غرام. الخل ، شاي الليمون دون المحليات.
5. بعد مرور ساعة ونصف الساعة ، تناول كوبًا من الجبن مع حفنة من اللوز. شرب 300 مل. ديكوتيون من الورود البرية.
6. لتناول العشاء ، وتناول سلطة من الخضروات المختلفة ، إضافة 3 بيضة مسلوقة ، 100 غرام. لحم البقر المسلوق و 10 مل. عصير الليمون. شرب 270 مل. عصير العنب.
7. قبل ساعتين من وقت النوم ، قم بإعداد مزيج من 300 مل. الكفير والشبت المفروم. شرب بعض الحيل مع فترة من 10 دقائق.

مراقبة النظافة الغذائية ، لا تخطي وجبات الطعام.استبدل المنتجات بنسب متشابهة. قم بمبادلة المكونات في أماكن أو دمجها معًا ، مع تبديل الأيام بترتيب مختلف كل أسبوع. التخلي عن المنتجات المحظورة.

فيديو: كيف لا تكسب الوزن الزائد أثناء الحمل