كيف لانقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية: نصائح

يتميز الغدة الدرقية من ضعف نشاط الغدة الدرقية. هذا الخلل يؤثر على وزن الجسم ، ونتيجة لذلك يتم إيداع الدهون والكربوهيدرات في المناطق المشكلة بسرعة كافية. وفقا لعلم الغدد الصماء ، جميع الفئات من الناس عرضة للمرض ، ولكن النساء اللواتي تزيد أعمارهن عن 55 سنة معرضات للخطر. كثير من الناس مهتمون بمسألة ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية وكيف تسير العملية نفسها. لتقديم إجابة صحيحة ، من الضروري الالتزام بتوصيات الأطباء المتمرسين وإعادة النظر في أسلوب حياتهم.

نصائح عملية لانقاص الوزن

لتحقيق النتيجة المرجوة ، اتبع النصيحة الفعالة.

1. من المهم أن نتذكر إلى الأبد أنه في حالة قصور الغدة الدرقية من المستحسن رفض الطرق الصعبة لفقدان الوزن وجميع أنواع النظام الغذائي الأحادي. خلاف ذلك ، سوف تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، وسوف يبدأ الجسم لتخزين الدهون ، والحصول عليها تماما من جميع المنتجات.
2. قم بإعداد نظامك الغذائي بطريقة تجعل عدد الوجبات حوالي 5-6 مرات (كل 3 ساعات). تناول وجبات صغيرة بقدر ما يسمح الوقت. اخرج من الطاولة بشعور طفيف من الجوع.
3. البحث على الإنترنت آلة حاسبة على الإنترنت من السعرات الحرارية ، وحساب معدل مميزة من وزنك والعمر. لا تتجاوز الحد الأقصى المسموح به ، وإلا لن تتمكن من التخلص من الوزن الزائد. دائما مغادرة الممر في 200 سعرا حراريا ، وشرب كوب من الزبادي أو أكل اللبن قبل النوم.
4. قراءة تكوين الأدوية التي يحددها الطبيب. لا ينبغي أن تحتوي على الكالسيوم والإستروجين بكميات كبيرة. هذه المكونات تثير زيادة الوزن السريع في الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.
5. التشاور مع طبيب الغدد الصماء حول الحد من الجرعة اليومية للأنسولين. التركيز العالي لهذه المادة في الدم لا يسمح باستخدام السكر للطاقة ، لأن الجسم يأخذ "الطاقة" من الأنسولين.
6. من المنطقي أن أذكر أنه لفقدان الوزن تحتاج إلى إنفاق المزيد من السعرات الحرارية أكثر من استخدامها. ومع ذلك ، قصور الغدة الدرقية ليست كذلك.من المهم خلق عجز بحد أقصى 350 كيلو كالوري لمنع التباطؤ في عملية الأيض. أيضا ، لا يمكنك ترتيب أيام الصيام ، فهي ليست مفيدة على الإطلاق.
7. يمكن للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية فقدان الوزن بمساعدة حمية تجنيب. هذه التقنيات تشير إلى استبعاد بعض الأطعمة من النظام الغذائي اليومي. هذه تشمل فول الصويا والملفوف والقرنبيط والخردل. في الوقت نفسه ، ينبغي التركيز على اللحوم والأسماك والكوكتيل البحري والسوشي واللفائف والثوم والبصل ومنتجات الألبان.
8. لا يعرف الكثير من الناس ، ولكن مع الاستهلاك المتكرر للطعام ، ينفق الجسم طاقة أكثر بكثير من وجبتين. هذا هو السبب في أنك تحتاج إلى تناول الطعام حتى قبل النوم (لمدة 3 ساعات). تأكد من عدم وجود المزيد من الكربوهيدرات والدهون أكثر من البروتين والألياف.
9. لا تهمل الفطور. من المهم في الصباح إرسال إشارة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للاستيقاظ. يعتبر الكتان أو دقيق الشوفان أو قمح القمح المطبوخ في الماء هو خيار الإفطار المثالي. أضف التوت والفاكهة والمكسرات وحليها بالعسل.
10. في تركيبة مع التمارين الرياضية ، سيكون فقدان الوزن مع قصور الغدة الدرقية أسهل بكثير. كبداية ، يمكنك إجراء عمليات شحن منتظمة في الصباح ، وبعد ذلك ، فإنه يستحق الانتقال التدريجي إلى مزيد من الأحمال الشديدة.

طرق لفقدان الوزن مع قصور الغدة الدرقية

في معظم الحالات ، لا يختلف برنامج إنقاص الوزن للشخص العادي والأشخاص الذين يعانون من ضعف نشاط الغدة الدرقية كثيراً. بالطبع ، هناك بعض الميزات التي يجب اتباعها. أساسا ، يتم التركيز على تغيير العادات الغذائية وأنماط الحياة بشكل عام.

الخطوة رقم 1. احصل على اختبار

1. قبل أن تبدأ صراعا مكثفا مع السمنة ، قم بزيارة الطبيب وتأكد من أن لديك اضطراب في نشاط الغدة الدرقية. سوف تحتاج إلى اجتياز اختبار شامل للدم ، بالإضافة إلى تحليل هرمونات الغدة الدرقية.
2. إذا قام الطبيب بتشخيص قصور الغدة الدرقية ، فعلى الأغلب سيتم وصفك T4 الاصطناعية و Levothyroxine. المخدرات تطبيع مستويات هرمون الغدة الدرقية ، مما يجعل من السهل السيطرة على المرض.
3. الطب الحديث لا يقف ساكنا. توصف بعض الناس ليس فقط T4 ، ولكن أيضا T3 بالاشتراك مع Liothyronine.
4. يمكن استخدام T3 الاصطناعية مع T4 أو يؤخذ كعقار مستقل. يسبب نقص T3 في الجسم تراكم الدهون ، مما يؤدي إلى تباطؤ فقدان الوزن.

الخطوة رقم 2. تطبيع التغذية

1. الكربوهيدرات المكررة تنتمي إلى السعرات الحرارية الفارغة (عديمة الفائدة). أنها تبطئ عملية حرق الدهون. أيضا في قيمة الطاقة هذه لا يوجد الألياف ، وهو أمر مهم جدا للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.
2. تناول الألياف الكافية يزيل الإمساك ، وتطبيع البراز. ينصح خبراء التغذية باستخدام حوالي 25 جرامًا. الألياف يوميا. يجب على الأشخاص غير المعتادين على مثل هذا الحجم زيادة الكمية ببطء وبشكل منتظم. مثل هذه الخطوة ستمنع الانتفاخ وتراكم الغاز.
3. قل "لا!" للكربوهيدرات مع محتوى النشا العالي. تناول فقط خبز الحبوب الكامل ، واستبدل الأرز الخفيف بالبني ، والمعكرونة بالقمح مع الجاودار أو متكاملة.
4. من المهم أن نفهم أنه يجب قياس الأجزاء. إذا كنت تعتاد على تناول 1.5 طبق من المعكرونة لكل وجبة ، فعليك التخلص منها. حدد النظام الغذائي لجزء واحد ، والذي يتم وضعه على يد مفتوحة.
5. لا تهمل وجبات وسيطة. احمل الطعام في حاويات إذا كنت لا تستطيعين تناول الطعام في مقاصف الشركات. خذ وجبات خفيفة إلى العمل ، والموز ، والتفاح ، والكمثرى ، والمكسرات ، رغيف صغيرة من الأسماك ، واللحوم الخالية من الدهن مع الخضار ، وشرب الزبادي ومنتجات الألبان الأخرى يمكن أن تلعب دورها.
6. تخلص من الزيت النباتي واستبدله بزيت الزيتون والذرة أو في تركيبة قاسية. هذه المنتجات تسريع الدورة الدموية وجلب الأيض إلى المستوى المناسب. زيت جوز الهند مفيد للغاية ، وشربه خلال الوجبة الرئيسية (نصف ملعقة صغيرة).

الخطوة رقم 3. تناول البروتين على الفطور

1. من المهم للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية أن يتبعوا عدد السعرات الحرارية اليومي ، لا يتجاوز أو يحد من الحدود المسموح بها. تحتاج أيضا إلى تناول الطعام كل ساعة ، دون تغيير الجدول الزمني.
2. تشكل القائمة بحيث تشمل كل وجبة حوالي 25 ملغ. البروتين النقي. هذا المركب العضوي يجلب التشبع أسرع من الدهون الخاطئة والأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات.
3. تناول جرعة يومية من البروتين بعد الاستيقاظ في الصباح (للإفطار ، حوالي 15 جرامًا. في كل مرة). في هذا الوقت من اليوم ، يحتاج النسيج العضلي إلى البروتين.
4. ويعتبر بروتين مصل (سريع الامتصاص) المصدر الأكثر فائدة للبروتين في الصباح. لا يكون استقبال زائدة BCAA (الأحماض الأمينية). يتم بيع جميع المنتجات المدرجة في متجر التغذية الرياضية.
5. أيضا ، مصدر البروتين هو بيض الدجاج والسمان ، واللحوم الخالية من الدهون (الديك الرومي ، ولحم الخنزير ، ولحم البقر والدجاج ولحم الضأن) والفاصوليا والجبن قليل الدسم والجبن المنزلية وغيرها من منتجات الألبان.

الخطوة رقم 4. الذهاب للرياضة

1. من أجل تحفيز عمليات التمثيل الغذائي في جميع أنحاء الجسم ، من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام. ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والقيام بتمارين مع "الحديد". بادئ ذي بدء ، يكفي خمسة عشر دقيقة في الصباح.
2. خذ عادة تسلق السلالم بدلاً من استخدام المصعد. جثم دون أعباء ، والقفز على حبل أو المشي في الحديقة ساعة (بوتيرة سريعة).
3. من أجل بناء كتلة العضلات وحرق الدهون في وقت واحد ، تحتاج إلى شرب البروتين والقيام بأحمال الطاقة. الحصول على الدمبل أو شريط مطاطي ، والعثور على دروس الفيديو على الإنترنت من سادة محترفين (المستوى الأولي).
4. تشمل الأنشطة الرياضية الممتازة السباحة والبيلاتس واليوغا والتمارين والتمارين الرياضية المائية والجمباز والرقص. يمكنك شراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية ، وإنشاء برنامج سهل والانخراط في متعتك.
5. إذا كنت قبل نمط حياة منتظم ، قم بزيادة النشاط البدني تدريجيا. جنبا إلى جنب مع مجموعة من كتلة العضلات سوف يحرق الدهون ، بحيث تبدأ في فقدان الوزن. إذا ، بدون تحضير ، لأداء مركب ثقيل ، فإنك تفرط في الجسم ، سيكون هناك خطر إصابة المفاصل.

الخطوة رقم 5. الجمع بين المكملات الغذائية بشكل صحيح

1. من المهم للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية اتباع تعليمات واضحة من الطبيب من حيث تناول المكملات الغذائية. الفيتامينات لها ميزة غير سارة للتأثير على قابلية هضم الطعام.
2. المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم والحديد تقلل من امتصاص الهرمونات. لهذا السبب ، ينصح بتناول الأدوية الهرمونية بعد الاستيقاظ صباحا قبل الوجبة الرئيسية من الطعام التي تحتوي على الحديد والكالسيوم.
3. يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الغدة الدرقية عدم استخدام منتجات goitrogenic التي تحصر مادة البيروكسيديز. وتشمل هذه التركيبات البقوليات وفول الصويا والقرنبيط والقرنبيط. العلاج الحراري يقلل من محتوى الانزيمات النشطة التي تسبب الحكة.

قصور الغدة الدرقية ليس جملة! بعد الفحص الشامل ، يمكنك البدء في فقدان الوزن بإذن من الطبيب.لا تهمل الإفطار البروتين ، والحد من المعدل اليومي للأنسولين ، وتطبيع مستوى T3 الاصطناعية. ممارسة ، والقضاء على المنتجات الضارة.

فيديو: نظام غذائي لقصور الغدة الدرقية