كيف تفقد الوزن مع سن اليأس: نصائح

تعتبر فترة انقطاع الطمث (انقطاع الطمث) صعبة من حيث التخلص من الوزن الزائد. لفترة قصيرة إلى حد ما ، اكتسبت النساء الوزن وحيرة حول كيفية إنقاص الوزن. نهج متكامل سيساعد في التغلب على المشكلة ، ولكن الشيء الرئيسي الذي يجب الانتباه إليه هو التغذية السليمة. نظام غذائي معد بشكل صحيح يقلل من وزن الجسم دون ضرر على الصحة ، والتي لن تصبح الجلد مترهل ، كما هو الحال عند استخدام النظم الغذائية الحديثة. النظر في الجوانب الهامة في النظام.

معلومات مهمة

يبدأ انقطاع الطمث عند النساء في سن 45-50 سنة. تتغير الخلفية الهرمونية بشكل كبير نتيجة لانخفاض مستوى هرمون الاستروجين في الجسم ، ونتيجة لذلك ، يبدأ ترسب الدهون بطريقة تكوين الذكور. من هنا توجد بطن متخلفة ، تختفي على الأقل عند فقدان الوزن.

يقول أخصائيو أمراض النساء ذوي الخبرة بالإجماع أنه خلال فترة انقطاع الطمث ، يذهب الوزن ببطء شديد ، لذا يُنصح بالتحضير لنوع من الغذاء مقدما. قبل تطوير النظام الغذائي الصحيح ، تحتاج إلى تحديد الأسباب الحقيقية لزيادة الوزن.

أسباب زيادة وزن الجسم خلال انقطاع الطمث

جميع العلامات المذكورة أعلاه تؤدي إلى تناول الحلويات غير المنضبط ، والأطعمة الحارة والمقلية. نتيجة للاكتئاب ، تنسحب النساء إلى أنفسهن ، ويرفضن قضاء وقتهن بفعالية ، مفضلين راحة لا مبالية على الأريكة.

ومع ذلك ، فإن الإجهاد والاستعادة ليست المشكلة الرئيسية لزيادة الوزن. بالنسبة للجزء الأكبر تظهر هذه الوزن الزائد دون سبب واضح ، حتى لو كان النظام الغذائي والعادات لا تزال هي نفسها. يزداد البطن والجسم العلوي لأن الهرمونات انتقلت إلى مستوى جديد ، ولم يتغير النظام الغذائي.

هناك طريقة واحدة للخروج من هذا الوضع - لمراجعة القائمة اليومية والقيام بتمرين مكثف. مثل هذه الخطوة ستساعد على تسريع عملية الأيض (الأيض) ، والتي بدورها تعزز فقدان الوزن.

20 قواعد التغذية أثناء انقطاع الطمث

1. يفضل لحم قليل الدسم. إعداد الأطباق على أساس الدجاج ولحم البقر ولحم العجل ، أرنب ، تركيا. مرة واحدة كل 10-14 أيام ، اسمح لنفسك بأكل لحم الخنزير أو خبز في الفرن أو طباخ بطيء.
2. يميلون على المأكولات البحرية ، يسرعون تماما من عملية الأيض ، تطبيع توازن الماء والملح ، وتشجيع فقدان الوزن. التركيز على الأنواع التالية من الأسماك: سمك السلمون المرقط ، وسمك القد ، والماكريل ، والسمك المفلطح ، تقشير ، سمك الهلبوت ، سمك السلور. انظر أيضا إلى كوكتيل الأخطبوط ، وبلح البحر ، والحبار (تكلفة حزمة واحدة تتراوح بين 120-170 روبل).
3. خلال فترة انقطاع الطمث ، تلعب منتجات الألبان دوراً هاماً في التغذية. استخدام الجبن قليل الدسم (1.8-5 ٪) ، الكفير (1 - 1.5 ٪) ، الحليب (حتى 1 ٪) ، ryazhenka (تصل إلى 4 ٪) ، الزبادي الطبيعي بدون الصبغات والمواد المضافة (0.1 - 1 ٪).
4. إيلاء اهتمام خاص للخضروات الموسمية والتوت والفواكه. إذا كنت تفقد الوزن في فترة الخريف والشتاء ، فقم بشراء المنتجات المجمدة. أضف التوت إلى العصيدة أو امزجها مع الجبن ، ثم تناول وجبة الإفطار. طهي الخضار مع اليخنة أو السلطة.
5. لا تحد نفسك لتناول حبوب الحنطة السوداء أو الأرز. تناول عصيدة الشوفان أو عصيدة الكتان في الصباح ، إضافة البقوليات للسلطات ، وأنها تحتوي على الكثير من المواد الغذائية.
6. في أي حال لا تستبعد الخبز من النظام الغذائي. بالطبع ، يجب استبدال منتجات القمح بمنتجات سوداء أو كاملة الحبوب أو غير خميرة. إذا كان ذلك ممكنا ، شراء الخبز الحمية الخاصة ، فهي ترضي تماما الجوع وانخفاض السعرات الحرارية.
7. لا تعذب الجسم بالوجبات الصعبة الجديدة. تم تصميم هذه البرامج لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن سرعان ما يتم إرجاع الوزن بكمية مزدوجة. اتباع أفضل لقواعد التغذية.
8. إذا قبل ذلك تناولت 2-3 وجبات يوميا في أجزاء كبيرة ، تخلي عن هذه العادة. الاستهلاك الغذائي العادي 200-250 غرام. تزويد الجسم بالعناصر المفيدة وتسريع عملية الأيض. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تناول كل 2.5-3 ساعات (العدد الإجمالي للحفلات يتراوح بين 5-6 مرات في اليوم).
9. خلال فترة انقطاع الطمث ، يتم تحويل أي الكربوهيدرات المنخفضة إلى دهون.لهذا السبب ، تحتاج إلى التخلي عن تناول الوجبات الخفيفة في شكل ملفات تعريف الارتباط ، والحلوى ، والكعك ، والشوكولاتة ، والوجبات الخفيفة ، ورقائق البطاطس ، والبسكويت ، وما إلى ذلك. اسمح لنفسك "بالقشور" مرة واحدة في غضون 2-3 أسابيع.
10. إذا كنت تريد حقاً تناول الحلوى ، فقم بتناول الموز أو الخوخ أو التفاح. في الصباح ، يمكنك تدليل نفسك بكعكة زبادي (لا تزيد عن 100 غرام) ، أو سلطة فواكه أو شاي حلو مع قصب السكر.
11. قبل الجلوس على المائدة شرب كوب من الماء مع العسل وشريحة من الليمون. مثل هذه الخطوة تملأ المعدة ، مما يجعلك تأكل أقل. يمكنك أيضًا تناول تفاحة قبل الوجبة الرئيسية.
12. إيلاء الاهتمام الواجب لتناول الإفطار ، فمن هو الذي يوقظ الجسم. يجب أن يكون الطعام صحيًا ومرضًا قدر الإمكان. يرفض السندوتشات مع النقانق والجبن ، ويأكل العصيدة مع التوت والبيض المسلوق والجبن قليل الدسم.
13. طهي الخضار ، والسلطات ، وتناول المكسرات والفواكه والوجبات الخفيفة. لذلك يمكنك استبعاد احتمال الانهيار ، عندما يذهبون إلى استهلاك الشوكولاتة أو السندويشات أو الكعك بدلاً من الطعام الصحي.
14. تأكد من مراقبة كمية السوائل التي تشربها. الجرعة اليومية الموصى بها من المياه تتراوح بين 2.4-2.8 لتر.بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى شرب الشاي العشبية دون السكر والعصائر الطازجة والكفير أو الزبادي.
15. عندما تتاح لك الفرصة لتناول الطعام في المنزل ، قم بطهي الحساء الخفيف مع الدجاج والأرانب أو الديك الرومي. اختياريا ، يمكنك إضافة المعكرونة من القمح القاسي والبطاطا (قبل غارقة).
16. مراقبة نظافة الطعام. يجب أن يتم آخر وجبة قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم. أيضا ، لا تأخذ موقف راقد على الفور بعد تناول وجبة خفيفة ، فمن الأفضل أن يجلس قراءة كتاب أو المشي.
17. سلطات الخضار الموسمية مع الذرة أو زيت الزيتون ، خل التفاح ، عصير الليمون. إضافة اليقطين ، عباد الشمس وبذور الكتان ، واستخدام الملح اليود أو البحر المطحون.
18. تجنب الصلصات مثل المايونيز ، الكاتشب ، التكلس ، إلخ. وينطبق الشيء نفسه على المشروبات الغازية والعصائر المعبأة. وهي تحتوي في الغالب على ألوان اصطناعية ومواد حافظة لا يمتصها الجسم.
19. لا تأكل الوجبات السريعة ، والمنتجات من هذا النوع تزيد من نسبة الكوليسترول وتعطّل عملية الأيض. إذا كنت حقا تريد تذوق "الفاكهة المحرمة" ضع قطعة من اللحوم الخالية من الدهون ، ورشها مع عصير الليمون أو الطماطم الناضجة ، وتناول الطعام مع الخضار وشريحة من الخبز.
20. أثناء فقدان الوزن أثناء انقطاع الطمث ، يحظر تمامًا تناول المنتجات التالية: اللحوم المدخنة والتمليح والنقانق والكعك والحلويات ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية والكحول (باستثناء النبيذ الجاف مرة واحدة في الأسبوع).

الأدوية الدوائية لفقدان الوزن أثناء انقطاع الطمث

لا ينصح بتناول الأدوية الموضحة أدناه دون توصية الطبيب. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء اللواتي غير متأكدة ما إذا كان سن اليأس قد حان أم لا.

من المهم!لا ينبغي أن تؤخذ الأدوية المصممة لاستبدال الهرمونات دون وصفة طبية من الطبيب. وتشمل هذه الأدوية أنجليكا ، فيرو دانازول ، فليمستون ، ديفينا ، كليمونورم.

فيما يتعلق بالأدوية المثلية ، نعتبرها بالترتيب.

1. "EtroVel". المنتج ينتمي إلى المضافات النشطة بيولوجيا (BAA) ، فإنه يعيد نشاط الجهاز الهضمي. تم تصميم الدواء لتسهيل تدفق انقطاع الطمث.
2. "Femital". يتم إنشاء الأداة كمساعد لانقطاع الطمث ، فإنه يعيد بشكل جزئي الأيض ويعزز فقدان الوزن.
3. "دورة". المكملات الغذائية ، وإعداد تطبيع التوازن الهرموني ، ويمنع ترسب الدهون في منطقة البطن والجزء العلوي من الجسم. قبل الاستخدام ، اقرأ توصيات الشركة المصنعة.

نشاط حركي أثناء انقطاع الطمث

سجل للحصول على درس تجريبي في صالة الألعاب الرياضية ، قم بزيارة فصل Pilates. خذ عادة تبخير حمام أو ساونا مرتين على الأقل في الشهر (في حالة عدم وجود أمراض قلبية) ، ابدأ بالسباحة في حمام السباحة.

بدلا من أخذ المصعد إلى الشقة ، اصطحب الدرج. لا تهمل التمرينات الصباحية التي تستغرق 15 دقيقة ، إنها ، كالإفطار ، تحدد النغمة طوال اليوم.

مزيج من النظام الغذائي الصحيح مع النشاط البدني يسمح لك لانقاص وزنه 2-2.5 مرات أسرع. الشيء الرئيسي هو ملء توازن المياه ، والتي هي المسؤولة عن عملية التمثيل الغذائي العادي.

انقطاع الطمث هو فترة صعبة في حياة كل امرأة. الإجهاد في العمل ، إعادة هيكلة حادة للجسم ، فقد بيورهيثم يؤثر بشدة على الحالة العامة للجسم ، وعلى وجه الخصوص ، وزن الجسم. اتبع قواعد التغذية ، وممارسة ، إذا لزم الأمر ، استخدام أدوات الصيدلية. الشيء الرئيسي هو اتباع رفاهيتك الخاصة ، لا تجلس على نظام غذائي جامد.

فيديو: أفضل غذاء للنساء بعد خمسين عامًا