محتوى المقالة
على الرغم من حقيقة أن الحبوب مفيدة جدا لمعدتنا ، فمن المعتقد عموما أن هذا هو منتج عالي السعرات الحرارية إلى حد ما. لذلك ، لا يسمح له بالوجبات الغذائية. لتناول الطعام هو عصيدة لاسترداد. لكن هذا غير صحيح في الأساس.
على سبيل المثال ، دقيق الشوفان - يحتوي على عدد من الخصائص المفيدة التي تؤثر إيجابًا على المعدة والحالة العامة للجسم. مع الاستخدام المنتظم في الطعام يزيل خطر التهاب المعدة وغيرها من الأمراض. ودقيق الشوفان هو مساعد كبير لتطهير الجسم ، فهو يزيل السموم والسموم. في المجموعة مع طعام البروتين هو قنبلة حقيقية لفقدان الوزن. من أجل إنقاص الوزن ، ينصح العديد من خبراء التغذية بتناول دقيق الشوفان ، لكن من الأفضل طهيها في هذه الحالة كزوجين. وبالتالي من الممكن الحفاظ على جميع الخصائص المفيدة لهذه الحبوب اللذيذة والمفيدة للغاية.
فوائد دقيق الشوفان في مكافحة الوزن الزائد
- في الصباح يكفي تناول جزء من العصيدة ، ولن تشعر بالجوع حتى العشاء. كل شيء عن الألياف - نصف كوب من عصيدة 5 غرامات من الألياف قيمة. يتم هضمها لفترة طويلة ، لذلك أنا لا أريد على الإطلاق لتناول الطعام. وقمع الجوع - الخطوة الصحيحة نحو التخلص من الوزن الزائد من الوزن.
- هذه العصيدة قادرة على رفع مستوى هرمون cholecystokinin - هو من يتحكم في الشهية وينظمها.
- باستخدام المواد المضافة المختلفة ، مثل الفواكه أو المكسرات ، والتوت ، في العصيدة ، يمكنك تحقيق قائمة متنوعة ، والتي بالتأكيد سوف تصبح ضئيلة ومثيرة وجذابة.
لماذا فوائد دقيق الشوفان
- يحتوي على الكالسيوم ، مفيد للعظام والأسنان.
- خفض مستويات الكوليسترول في الدم بشكل ملحوظ.
- يتم الحصول بسهولة على السليلوز الذي هو جزء.
- مع مرض السكري ، لا يمكن الاستغناء عن دقيق الشوفان.
- يتحسن المزاج إذا كنت تأكل هذه الحساسية.
- الأرق يختفي.
- الشوفان يشفي الجروح.
- يمنع خطر الخلايا السرطانية.
إعداد الجسم لنظام غذائي دقيق الشوفان
من أجل أن يكون هذا المنتج مفيدًا للجسم ، فمن الضروري تنظيف الجسم مسبقًا ، لإعداده لنظام غذائي. لهذا ، سيكون كيس الأرز مساعدًا رائعًا. هذا إجراء ضروري قبل أي برنامج غذائي ، لأنه بهذه الطريقة يمكن تحقيق النتيجة القصوى.
كيف هي مرحلة التنظيف؟
- كبداية ، طهي كيس الأرز - 4 ملاعق كبيرة لكل لتر من الماء سيكون كافياً. لذلك سوف تذوب الحبوب بسرعة ، ولكن من الأفضل امتصاصها في الماء خلال الليل.
- يجب أن يشرب لتر من هلام في الصباح ، وبعد ذلك لمدة خمس ساعات يمكن أن تؤكل أي شيء. بعد ذلك ، تناول الطعام كما كنت تفعل من قبل.
- خلال أيام الصوم قبل النظام الغذائي ، لا يمكنك تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. وينطبق الشيء نفسه على تلك التي تحتوي على الكثير من الملح والسكر والدهون والكربوهيدرات السريعة.
- قبل 5 ساعات من الذهاب للنوم ، حد من ماء جسمك. في أسبوع - واحد ونصف بعد هذا التنقية ، يمكنك أن تبدأ بأمان نظام غذائي.
توصيات مفيدة
ثلاث مرات في اليوم يجب أن يأكل عصيدة. في الوقت نفسه لا تقتصر أجزاء على أي حجم معين. يجب أن يكون هناك شعور بالتشبع.بسبب وجود الألياف في تكوين دقيق الشوفان ، الطبق مرضية تماما. لذلك ، يكفي جزء صغير في كل مرة لتجنب الشعور بالجوع. يمكنك صنع الوجبات الخفيفة من الفاكهة - كل شيء باستثناء الموز والعنب مسموح به.
أما بالنسبة لنظام الشرب ، يجب عليك شرب من واحد إلى نصف لتر من الماء النقي أو decoctions دون إضافة السكر في اليوم الواحد. الشاي الأخضر والأسود مناسبان تمامًا. وينطبق الشيء نفسه على مشروبات الفاكهة. من الضروري استخدام السائل بين الوجبات ، ولكن ليس معًا.
النظام الغذائي لمدة 3 أيام
هذا هو نظام غذائي الصيام. لمدة 3 أيام متتالية ، أنت تأكل فقط الشوفان للفطور والغداء والعشاء - يمكن أن يكون الحبوب أو الكعك ، العصيدة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ألا تنسى شرب الماء أو الشاي. أكثر لا يمكن أن تأكل أي شيء. الملح والسكر والعسل من المحرمات. بفضل هذا النظام الغذائي ، ستستعيد التوازن في الجسم وتنظفه من المواد السامة والكولسترول ، وسيعود الجهاز القلبي الوعائي إلى طبيعته. هذا هو خيار النظام الغذائي العلاجي.
إذا قمت بتكرار هذه الطريقة للتغذية لمدة شهر ، فسوف تشعر بالخفة في جسمك ، وتحسين رفاهتك والتخلص من بضعة أرطال اضافية من الوزن.
كيفية انقاص الوزن في الأسبوع ، وتناول دقيق الشوفان
هذا هو نظام غذائي فعال جدا وشعبية. من المهم جدًا الالتزام الصارم بقائمة خاصة.
اليوم الاول
- لتناول الافطار - دقيق الشوفان على الماء - ما يكفي من 200 غرام.
- الغداء - عصيدة من دقيق الشوفان على الماء ، وكذلك - bifido-yogurt.
- سوف يكون العشاء مرة أخرى عصيدة الشوفان على بعض الماء.
اليوم الثاني
- لدينا الفطور مع الشوفان على الماء ، نصف تفاحة.
- سوف نتناول الغداء - نفس العصيدة ، وإضافة سلطة أخرى من الجزر الخام والملفوف - 100 غرام ستكون كافية.
- لتناول العشاء - عصيدة مرة أخرى.
عندما تأكل ، من المهم ألا تشرب الطعام. من الأفضل شرب الشاي أو الماء بعد نصف ساعة من تناول الطعام. خلال اليوم يجب شرب ما يصل إلى لترين من السائل.
اليوم الثالث
- لدينا وجبة الإفطار في عصيدة الشوفان مصنوعة من الحليب.
- تناولنا مع تفاحة كاملة وبعض العصيدة.
- لتناول العشاء - دقيق الشوفان على الماء بالإضافة إلى kefirchik.
اليوم الرابع
- الإفطار - دقيق الشوفان على الماء.
- غداء - دقيق الشوفان المطبوخ في الحليب ، سلطة مع الخيار والفجل (100 غرام).
- العشاء - دقيق الشوفان ، المطبوخ في الماء ، والكفير.
اليوم الخامس
- الإفطار - عصيدة على الماء ، نصف برتقالة.
- الغداء - عصيدة مع الحليب ، وسلطة من الجزر الخام والملفوف - لا يزيد عن مائة غرام من السلطة. تناول أفضل تفاحة أخرى.
- لتناول العشاء - دقيق الشوفان على الماء ، أضف 50 غرامًا من البرقوق إليه.
اليوم السادس
- الصباح - دقيق الشوفان على الحليب ، تفاحة واحدة.
- الغداء - نفس العصيدة ، ولكن مع سلطة من الفجل والطماطم (البندورة). يمكنك إضافة الخيار. لكن جزء - 100 غرام.
- في المساء يمكنك أن تأكل عصيدة مع الزبادي.
اليوم السابع ، النهائي
- نحن نأكل الشوفان مع الحليب ونأكل الموز اللذيذ.
- تناولنا نفس العصيدة ، ولكن مع سلطة من الخيار والفجل ، والملفوف - كل ذلك في نفس الحجم. نعم ، يمكن أن تؤكل تفاحة أخرى.
- لتناول العشاء ، عصيدة على الماء ، الكفير.
يتم استبعاد جميع المنتجات الأخرى في وقت النظام الغذائي من النظام الغذائي ، وينطبق الشيء نفسه على الملح والسكر.
أنا حقا أريد هذا النظام الغذائي لمساعدتك مرة أخرى تصبح جميلة ورشيقة وجذابة. ولكن من المهم جدا قبل البدء في استشارة الطبيب - فهل لا يمنعك تناول هذه الطريقة؟ بعد كل شيء ، توجد أيضا موانع للأكل الشوفان.
إذا كان لديك مشاكل مع أجهزة الجهاز الهضمي ، لا تتسرع في بدء هذا النظام الغذائي. و avitaminosis الربيع ليس أفضل رفيق لمثل هذه التغذية. خلال فترة الحمل والرضاعة ، وبعد العمليات الجراحية والأمراض التي تعاني من ضعف المناعة ، فإن هذا النظام الغذائي يعد ببساطة من المحرمات. بشكل عام ، لا تتعجل ، على الرغم من عدم تشديد معها.بعد كل شيء ، تستقر هذه الوزن الزائد بسرعة كبيرة في أجسادنا ، فمن الصعب للغاية طردهم.
فيديو: نظام غذائي الشوفان - ما يصل إلى 7 كجم في الأسبوع
لإرسال