محتوى المقالة
في الآونة الأخيرة ، يتمتع أسلوب حياة صحي بشعبية كبيرة ، لذا يحاول الرجال والنساء الحفاظ على وزنهم في حالة جيدة. الحمية ، آلات التمارين الرياضية ، المجهود البدني المكثف ، في كثير من الأحيان ، ليس لديها مثل هذه النتيجة الفعالة كما نود. على سبيل المثال ، بعد استخدام أي نظام لفقدان الوزن ، يمكنك التخلص من الدهون ، ولكن هناك خطر من ترهل العضلات غير المدربة ضعيفة ، فسوف تبدو بصريًا غير رياضية وغير مألوفة. في هذه الأثناء ، يمكن أن يكون التشغيل المعتاد وسيلة فعالة لإحضار كتلة العضلات من حيث النغمة وفقدان الوزن.
ما هو المدى المفيد
بادئ ذي بدء ، يتم توزيع الحمل بالتساوي على جميع مجموعات العضلات دون استثناء ، يتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي ويحدث تقسيم الدهون. يساهم الركض المنتظم في حقيقة أن الجسم يصبح أكثر رقة وجرأة وأقل حجما من دون تمارين مملة في صالة الألعاب الرياضية.الدم مشبع بالأكسجين ، الأوعية الدموية وعضلة القلب تتعزز ، والأنسجة العظمية تصبح أقوى.
في معظم الأحيان ، يتم استخدام فقدان الوزن من قبل الفتيات ، والشباب يستخدمونه كوسيلة لتجفيف العضلات.
في بعض الأحيان ، يحير الرياضيون ، الذين يقدمون 20 دقيقة في اليوم ، سبب عدم الشعور بالنتيجة ، على الرغم من الجهود التي يبذلونها ، وتظل تلك الجنيهات الإضافية في مكانها. ليس كل شيء في غاية البساطة ، لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى اتباع طريقة معينة.
لماذا لا تفقد الوزن
إذا كنت تقترب من المسألة ميكانيكيا ، مثل نوع من العمل ليس لطيفا جدا ، فإنه لن ينجح ، ولهذا السبب يصبح معظم الناس بسرعة شديدة خائفين من الركض والتخلي عن الدروس. يجب على الشخص أن يشعر بمشاعر إيجابية من فترات الصباح أو المساء ، ويجمع بين العمل والمتعة.
مع تشغيل سهل بسرعة منخفضة نسبياً ، تستمد العضلات الطاقة من الجلايكوجين الذي ينتجه الكبد. يستغرق أكثر من نصف ساعة من التدريب المكثف.
إذا كان المدى قصيرًا ، فسيستخدم الجسم الجليكوجين بسرعة كبيرة ، وخلال الوجبة الأولى لن يتباطأ لملء الاحتياطيات المفقودة.وهكذا ، فإن الكبد ببساطة ليس لديه الوقت للوصول إلى الدهون ، والتي هي مصدر للطاقة ، وفقدان الوزن المرغوب فيه لن يكون.
كيف تفقد الوزن من الركض
سيبدأ الوزن بالابتعاد عندما يتحول الجسم إلى الدهون كمصدر للطاقة ويركز اهتمامه على منطقة رواسب الدهون. إشارة أن الاتجاه الإيجابي قد ذهب سيكون التعب والتنفس المتقطع.
ماذا بدأت الدهون في الذهاب ، تحتاج إلى تشغيل ما لا يقل عن 40 دقيقة ، وأفضل - 60. عندئذ فقط تبدأ عملية التمثيل الغذائي لتحقيق الاستقرار ، والدهون - الانقسام. من الأفضل زيادة السرعة ووقت التشغيل تدريجيًا ، حتى تعتاد العضلات على الأحمال. يجب ألا تقضي أكثر من ساعة في الركض في اليوم الأول ، لأن كائنًا غير مستعد لمثل هذه الأحمال سيبدأ في أخذ الطاقة وليس من الرواسب الدهنية ، ولكن من البروتينات ، وبالتالي لن يزول الوزن المرغوب ، ولكن كتلة العضلات الضرورية.
فعالية تشغيل الفاصل
بالنسبة لأولئك الناس الذين ليس لديهم الكثير من الوقت ، وكذلك المدخنين وأولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، فإن الجري الفاصل مثالي.هذا حمل خطير جدا للجهاز الدوري والرئتين ، لكن النتيجة ستتجاوز كل التوقعات.
ما هو الفاصل الزمني؟ هذا هو تمرين مكثف ، بما في ذلك تناوب الحد الأقصى للحمل والراحة.
على سبيل المثال ، يتم التغلب على مئات الأمتار الأولى بخطوات سريعة ، في حين يتم تسخين العضلات والأربطة. والثاني هو الركض ، وتطبيع التنفس في هذا الوقت. الثالث يعمل بالسرعة القصوى ؛ الرابعة - يتم تقليل وتيرة. على متر متر الرابعة ، يعود التنفس إلى وضعها الطبيعي ، ويحدث راحة قصيرة. ثم يبدأ كل شيء.
في فترة التدريب في الجسم البشري هناك تغييرات فسيولوجية هائلة. خلال سباق بسبب استهلاك السعرات الحرارية الجليكوجين ، وعند المشي الكبد يحصل على الدهون لملء العرض المفقود من هذه المادة. هذه هي الطريقة التي تبدأ بها عملية فقدان الوزن.
التشغيل السريع للمسافات القصيرة (العدو) يحمل الدم إلى العضلات. ونتيجة لذلك ، يتم أكسدة الدهون وإطلاق الطاقة المخزنة في الجسم على شكل كربوهيدرات.
التدريب فعال جدا ، بعد 20 دقيقة يشعر الشخص بالتعب.بالإضافة إلى ذلك ، يتم حرق الدهون حتى بعد 6 ساعات بعد التمرين ، لا تضيع كتلة العضلات.
تشغيل التقنية
حتى مع المشي العادي ، هناك حمولة على العمود الفقري ، ماذا أقول عن الركض ، عندما يتم زيادة هذا التحميل بشكل مضاعف. لتقليل احتمالية الإصابة ، يجب اتباع أسلوب معين للتشغيل:
- تجنب القذف الحاد للجسم إلى أعلى والهبوط الثقيل للقدم على سطح الجري. لا يمكنك تأرجح الجسم إلى الجانب. مثل هذه التقلبات تحدث بسبب وضع القدمين غير المهنية ، يجب أن تكون على نفس الخط ، "ضربة" بأكملها تأخذ الإبهام.
- خطأ من العدائين المبتدئين: عندما يتحرك إلى الأمام ، فإن شخصًا ما لا ينفطر في وقت سابق ، لذلك ، تقع كل قوة الضربة على الساق المستقيمة. انها محفوفة بالإصابات. ماذا يفعل الرياضي ذو الخبرة: يقضي على الساق بسلاسة ويعيدها إلى الأمام.
- من المهم للغاية مراقبة الوضع. يجب أن تكون ثابتة للجسم ، فإنه سيمنع إصابات العمود الفقري. يجب أن تكون عازمة اليدين في المرفقين ، لا ينبغي أن تكون أصابع في قبضة أصابع اليد. لا يمكن إمالة الرأس مرة أخرى - وبالتالي انتفاخ المعدة.لا تنخفض إلى الأمام أيضا ، لأنه يجعل التنفس صعبا.
من المهم بنفس القدر اختيار طول الخطوة. يجب أن لا تكون ضيقة أو واسعة.
من الضروري أن تعرف
- من الأفضل البدء بالركض في الموسم الدافئ ، على سبيل المثال ، في فصل الربيع ، لأن في فصل الشتاء يزداد خطر الإصابة بالبرد بشكل ملحوظ.
- يعد تشغيل الصباح مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. أنت في حاجة للذهاب في سباق حوالي ساعة قبل الإفطار.
- الجري خلال النهار يساعد على تقوية العضلات ، في المساء - الأكثر فاعلية لفقدان الوزن وحرق الدهون الزائدة.
- من المستحسن أن تتناوب مع الحبل ، بالمناسبة ، يمكن أن تؤخذ للتشغيل ، وإذا أخذت لاعب مع موسيقاك المفضلة معك ، فإن العملية اليومية ستتحول إلى نزهة ممتعة.
- فمن الأفضل اختيار الملابس لتشغيل من القوام الطبيعية ، فمن الأفضل لاستبعاد الأقمشة الاصطناعية. يجب أن تكون بدلة رياضية مريحة ، وبطبيعة الحال ، أنيقة وجذابة. الجري في تي شيرت ، بنطلون جذاب ورائع جذاب أكثر من اللمسات القديمة.
- يجب أن تعطى الأفضلية ليس للأحذية الرياضية ، ولكن الأحذية الرياضية ، لأنه من الممكن أن يكون لديك لتشغيل على الأسفلت.
- بالنسبة لفصل الصيف ، من الأفضل للفتيات شراء شورتات خاصة ، حيث يفقد الجسم وزنًا أكبر بكثير ، وبالتالي يزيل السوائل الزائدة من الجسم. السراويل تساعد في مكافحة السيلوليت.
- بالنسبة للرجل والمرأة ، فإن برنامج الركض هو نفسه تقريبا ، ثم بالنسبة للمسنين والشباب يمكن أن يختلف بشكل كبير. عند تأليف برنامج ، يجب على المرء ألا يأخذ في الاعتبار العمر فحسب ، بل أيضًا حالة صحة الإنسان ، جدول أعماله. يجب على كبار السن القضاء على الفاصل الزمني.
من يجب أن لا يركض
الجري لديه موانع:
- زيادة الوزن. هذا هو وزن كبير للغاية ، حيث يوجد الحمل على الأطراف السفلية.
- زيادة الضغط.
- مشاكل خطيرة في القلب.
- الدوالي
- التهاب القصبات المزمن والربو.
- وجود الأمراض المعدية.
- مشاكل في الرؤية.
- الأمراض المزمنة للأعضاء الداخلية.
- أمراض العمود الفقري.
هل يمكنني إنقاص الوزن بالجري؟ الجواب بالطبع سيكون إيجابيا.ليس فقط لإنقاص الوزن ، ولكن بدون محاكيات لبناء العضلات ، وجعلها ملائمة ورياضية. الشيء الرئيسي هو تشغيل منهجي وليس كسول. مع مرور الوقت ، سوف تتعلم الاستفادة من الأنشطة الشاقة رتيبة وفقدان الوزن مع المتعة. ولكن لا تعتمد على حقيقة أن الجري هو دواء لكل داء. فقط في مجمع مع نظام غذائي متوازن ، سيكون فعالا.
فيديو: كيفية تشغيل لانقاص وزنه
لإرسال