كيف تتنفس عند الضغط

يتنفس الشخص عندما ينام وعندما يستيقظ ، عندما يعمل وعندما يستريح. التنفس هو حياتنا. أهمية خاصة هو التنفس السليم أثناء التمرين. إن الفنيين يشبهون إلى حد كبير الدروس ، لكن أحد أكثر التمارين شعبية التي يقوم بها الجميع ، أو على الأقل يعرف كيفية القيام بها ، هو الضغط من الأرض. وعند القيام بذلك ، من المهم اتباع تقنية التنفس.

رفع - ممارسة عالمية

يُعد الدفع من الطابق بمثابة تمرين عالمي حقيقي. العديد من الرياضيين يدرجونها في جدول تدريبهم. غالبا ما يقوم الرياضيون المبتدئون بذلك في المنزل ، حتى في المناهج الدراسية ، يتم تعليم الطلاب كيفية القيام بتمارين الضغط. لكنهم لا يشرحون دائمًا أن المرء يحتاج أيضًا إلى التنفس بشكل صحيح ،لأنه سيؤثر ليس فقط على التأثير الذي تم الحصول عليه من التمرين ، ولكن أيضًا على رفاهك أثناء وبعده.

بمساعدة دفعات يمكنك:

• الحفاظ على الصحة ؛
• تحقيق ملامح الشكل المطلوب.
• شكل القوة والتحمل.

يساعد Pushups على تقوية عضلات الظهر والصدر والساقين والذراعين والبطن. ولكن هذا لا يمكن أن يتحقق إلا إذا لم يكن لديك موانع لهذا التمرين. وتشمل هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية.

ماذا يحدث أثناء التمرين

عندما تفرك ، هناك حمولة قوية من نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، لأن هذا التمرين مرتبط بالقوة. مثل هذه الأنشطة البدنية تشمل عمليات التمثيل الغذائي. ولهذا السبب ، يمكنك في بعض المصادر رؤية مقارنة بين فعالية عمليات الدفع مع التشغيل.

هذه التمارين سيكون لها أكبر تأثير على عضلات الصدر والذراعين. يعتمد أسلوب الدفع من الأرضية على مجموعة العضلات التي سيتم ضخها. التقنيات الرئيسية والعضلات المستهدفة هي:

• أيدي واسعة بصرف النظر عن العضلات الصدرية.
• تمارين الضغط على قبضات اليد ذات اليدين العريضة هي تطوير الكتفين و الرؤوس.
• مع انتصاب ساقيك ، يمكنك تحسين مظهر الجزء العلوي من العضلات الصدرية.
• عندما يرتفع الجسم ، مع الساقين أسفل ، يمكنك ضخ الجزء السفلي من الصدر.

مع الرياضة المحترفة ، سيكون هذا التمرين أفضل تمرين داعم في غياب التدريب.

تنفس - لا تتنفس

تعتمد حالة نظام القلب والأوعية الدموية على ما إذا كنت تتنفس أثناء الضغط. إذا قمت بذلك بشكل خاطئ ، يمكنك الحصول على مشاكل صحية خطيرة.

يجب أن يتم التنفس أثناء أداء الجزء الأصعب من التمرين ، تمامًا عند الحاجة لأقصى جهد. سيبدو الأمر على النحو التالي: خفض أسفل - يستنشق ، ورفع التصاعدي - الزفير. للقيام بذلك ، نحن نأخذ الموقف الضروري لأداء التمرين: نحن نخفض الجسم ونستنشق. المقبل ، تلمس الثدي الكلمة. بعد ذلك ، تحتاج إلى تحقيق انفراجة والزفير في هذه اللحظة. هناك هو أن أكبر جهد مدعوم بالزفير. تحتاج إلى مواصلة التمرين في نفس الإيقاع.

هذه التقنية سوف تساعد على التغلب على الحمل على الجسم في وقت التمرين. جوهرها هو على النحو التالي:

1. الاستنشاق هو زيادة في الضغط داخل الرحم والشرياني ، مما يضع الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية.
2. تحميل الذروة هو تحد كبير للجسم. وإذا استكمل مع نفس آخر ، فإن العواقب ستكون غير سارة.
3. عند الزفير ، يمكنك التركيز بشكل أفضل.

أخطاء في تقنية التنفس عند إجراء عمليات دفع من الأرض

الرياضيون المبتدئون يصنعون واحدة ، ولكن خطأ خطير جدا عند القيام بتمرينات - حبس أنفاسهم. إلى جانب حقيقة أنه خطأ جوهري ، فهو أيضا خطير. للوهلة الأولى ، من الأسهل أن تحبس أنفاسك ولا تفكر في الوقت الذي تستنشق فيه والزفير ، ولكن هذا "الادخار" سيؤدي إلى:

• نقص الأكسجين.
• الضعف.
• في بعض الحالات ، فقدان الوعي.
• Microtraumas من الأوعية الدماغية.

رفع التوصيات

1. بعد اختيار هذا التمرين لنفسك ، تأكد من أن الظهر دائمًا مستقيم ، والخصر لا ينحني ، والعضلات التي لا تشارك في التمرين ، لا ترهق.
2. أنت لست بحاجة إلى العديد من عمليات الدفع دفعة واحدة ، ولكن قسّمها إلى طرق ، ثم يكون التأثير أقصى ما يمكن. كبداية ، سيكون كافياً تنفيذ ثلاث مجموعات عشر مرات.
3. يجب عليك أولا زيادة عدد pushups ، ثم عدد المناهج.
4. لا تسيء استخدام الزيادة في عدد عمليات الضغط ، فمن المنطقي إذا كان هدفك هو تشكيل القدرة على التحمل. إذا كنت تحاول بناء العضلات ، فمن الأفضل استخدام الترجيح وتعقيد التكنولوجيا ، على سبيل المثال ، دفع عمليات مع قبضات يدك أو رفع ساقيك على تلة.

عمليات الدفع المناسبة - إنها رائعة ، وحتى أفضل عمليات الدفع ، وذلك باستخدام تقنية التنفس الصحيحة. نتيجة التدريب وحالة صحتك بعد ذلك تعتمد على مقدار ما يمكنك وضعه موضع التنفيذ.

فيديو: كيف تتنفس بشكل صحيح عندما pushups