كيف تستحم في الحمام للصحة

عند الوصول إلى الحمام الروسي ، ليس كل الناس يدركون أنه يمكنهم الاستفادة القصوى من زيارة غرفة بخار. أيضا ، ليس الكثير من الناس لديهم معلومات حول موانع لمثل هذه الإجراءات ، مما يعرض صحتهم للخطر. كقاعدة عامة ، عند الحديث عن حمام روسي ، يعرض الشخص ضربات قاسية مع مكنسة ، ودرجة حرارة عالية وعدم القدرة على التنفس. هذه النظرة خاطئة ، لأنك بحاجة إلى البخار في مجمع ، مما يترك الوقت للراحة. دعونا نتحدث عن كل شيء في النظام.

السمات الإيجابية للحمام الروسي

1. إذا كنت تذهب بانتظام إلى غرفة البخار ، يبدأ حرق السعرات الحرارية المكثف. نتيجة لذلك ، لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل التخلص من الوزن الزائد.إذا كنا نتحدث عن الأرقام ، فإن 3 ساعات من التمارين الرياضية المكثفة تساوي ساعة واحدة في غرفة البخار (على فترات). خلال هذه الفترة يبدأ حرق الدهون الهائل من الخصر والوركين والبطن.
2. الرطوبة في الحمام الروسي حوالي 50-60 ٪ ، في حين تتراوح درجة الحرارة بين 55 و 75 درجة. بسبب هذه الظروف ، يبدأ الجلد بالتطهير ، وتفرز جميع السموم والسموم من خلال المسام. أيضا ، فإن غرفة البخار يساعد على التخلص من "قشر البرتقال" مكروه ، هناك تقوية العظام والجهاز الدوري ، هو تطبيع لهجة الأنسجة العضلية.
3. تؤدي الزيارة المنتظمة إلى الحمام الروسي إلى تحسين الدورة الدموية ، وتطبيع ضغط الدم ، إذا لم تكن في ذروة التفاقم (التغيرات المفاجئة). في كثير من الأحيان ، يذهب الناس المصابين بأمراض الكلى والكبد إلى غرفة البخار. ونتيجة للاحترار ، يختفي الصداع (حتى يتم القضاء على الصداع النصفي الخطير) ، وينام السكون ، وتستقر الحالة النفسية النفسية.
4. يؤثر البخار بشكل إيجابي على عمل الجهاز التنفسي بأكمله للشخص. هناك تطهير للرئتين ، ومخاط يخرج من القصبات الهوائية (في فترة البرد) ، ويحسن نشاط المستقبلات السمعية والشمية.الحمام يخفف الألم في العظام والمفاصل ، لذلك فإن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل والالتهاب العظمي غالبًا ما يلجئون إليه.
5. يوصي الخبراء من ذوي الخبرة أن الناس الذين يعانون من خلل التوتر العضلي الوعائي ، وانخفاض الجهاز المناعي ، والقابلية للتقلّبات المزاجية على البخار مرة واحدة في الأسبوع. ليس من الضروري تحديد درجة الحرارة والرطوبة القصوى ، سيكون كافيا لإظهار 55 درجة / 50 ٪.

موانع لزيارة غرفة البخار

حدد الخبراء عددًا من القيود التي لا يمكنك بموجبها زيارة الحمام الروسي. النظر فيها في الترتيب.

1. لا يمكنك الاستلقاء في غرفة البخار للأشخاص الذين يعانون من الأمراض الجلدية. وهذا يشمل وجود حب الشباب قيحي والالتهابات ، والصدفية ، والأكزيما ، الخ. أطباء الأمراض الجلدية بالإجماع في القول أنه ممنوع لزيارة الحمام الروسي حتى لأولئك الذين لديهم حب الشباب الصغيرة على أجسامهم. إذا تجاهلت التوصية ، فإن الورم سوف يلهب ، ويتحول إلى غليان كبير. سوف يضر ، حكة وتقديم أقصى قدر من الانزعاج لمالكها.
2. يحظر تمامًا الاستحمام في حمام فئة الأشخاص الذين تعرضوا لهجمات الصرع. وينطبق الشيء نفسه على الشخص المصاب بفشل القلب أو الرئة ، والأورام (سواء كانت حميدة أو خبيثة).بحذر ، يحتاج الناس إلى الاستحمام مع التهاب رئوي ، التهاب الشعب الهوائية.
3. يحظر الاستحمام في حمام الأطفال الصغار تحت سن 6 سنوات. إذا كنا نتحدث عن كبار السن ، فإن هذه الفئة من المواطنين لا يمكن إرسالها إلى الحمام إلا بعد اجتياز الفحص من قبل أخصائي (على النحو الذي يحدده الطبيب). لا ينصح أطباء التوليد وأمراض النساء مرضاهم بمعالجة الجسم بالبخار ، ولكن الأمهات المستقبليات غالباً ما يتجاهلن هذه التوصية.

مكانس الحمام: أنواعه ، تأثيره على صحة الإنسان

يمكن أن تصنع المكانس من الجوز ، طائر الكرز ، العرعر ، البتولا ، التنوب ، البلوط ، ألدر ، الأوكالبتوس ، نبات القراص.

1. وتستخدم المكانس الجوز للقضاء على الدوالي. وهي فعالة أيضا لجسم مرضى السكري ، والأشخاص الذين يعانون من القرحة. نظرا للتكوين العالمي ، فإن مستوى الجلوكوز في الدم يكون طبيعيا ، فإن نشاط الجهاز الهضمي يعود إلى طبيعته ، وتمدد الأوعية الدموية ، ونتيجة لذلك تتحسن الدورة الدموية.
2. وعادة ما يشتري الرجال والنساء من المكانس التي يزرعونها من طيور الكرز ، والذين لديهم ناموبيات ونكات على أقدامهم. أوراق تنعيم البنية ، وتشبع الخلايا بالأكسجين ، ومنع ظهور الفطريات.
3. العرعر له تأثير إيجابي على الخلفية النفسية والعاطفية لشخص ما. إذا كنت تستحم بانتظام مع استخدام هذا الجهاز ، وغارقة في الجسم مع الطاقة ، والنوم هو طبيعي ، والكسل ، واللامبالاة والتعب تختفي.
4. تعتبر المكانس البلوط الأكثر شعبية. يتم استخدامها لتحسين مرونة البشرة وتنظيف المسام. المنتجات من هذا النوع لها تأثير مضاد للجراثيم ومضاد للالتهاب ، فهي تسحب السموم من الجلد.
5. إذا كنا نتحدث عن أوراق البتولا ، فإن المكانس على هذا الأساس هي الأكثر نعومة. فهي تعمل على شفاء الخدوش الطفيفة ، وتحسين التوازن المائي للجلد ، ومحاربة الجفاف والتقشير. أيضا ، مكنسات البتولا يمكن أن تجعل الندوب أقل وضوحا ، وتمليس وتسكين البشرة.
6. تساعد مكانس التنوب في التخلص من الانتفاخ ، لأنها تزيل السوائل من الجلد. إنها تطبيع توازن الماء والملح في الجسم ، ونتيجة لذلك ، يصبح الجلد لينًا. التنوب مفيد للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم والتهاب الجذور.
7. تحتوي المكانس على قاعدة ألدر على جسيمات لاصقة تلتصق بالجسم أثناء عملية الدس.الأوراق تستخرج السموم من الجلد ، مما يحسن التطهير الطبيعي للمسام. غالبا ما يستخدم ألدر للوقاية من التهاب الشعب الهوائية في شكل مزمن (وليس في وقت تفاقم) ، ويكافح مع السعال.
8. تعتبر مكانس الأوكاليبتوس ​​بحق أندر وأغلى جميع المنتجات المتاحة في السوق. أنها القضاء على احتقان الجيوب الأنفية ، ومكافحة الحساسية ، وإزالة البلغم من تجويف مجرى الهواء.
9. اكتسب مكانس القراص شائعة واسعة بين الناس الذين يعانون من الاضطرابات النفسية وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل والتهاب الغضروف العظمي والتهاب الجذور وغيرها من الأمراض المشابهة.

ما يجب إحضاره إلى الحمام الروسي

1. قم بإعداد حقيبة ، ووضعها في الكتان القابل للإزالة ، ومناشف الحمام ورداء الحمام ، والمكنسة من النوع المختار ، والقفاز للجسم (إذا تم إعطاء التدليك). أنت أيضا بحاجة إلى هلام الاستحمام والشامبو ، كريم الجسم ، منشط للوجه ، ورأى قبعة أو الصوف للحمام ، وصحائف ، والنعال.
2. لمزيد من إنشاء الروائح في غرفة البخار ، يمكنك إعداد ديكوتيون على أساس الأعشاب الطبية. البابونج ، الجينسنغ ، الأوكالبتوس ، الغرنوقي وغيرها من النباتات ستفعل. صب ضخ مباشرة على الحجارة ، والتمتع بجو لطيف.
3. جلب المياه المعدنية (غير الغازية) ، الشاي العشبي أو الأخضر مع السكر ، العصير الطازج ، الخ. إذا كنت تشاهد الشكل ، يمكنك تنظيف القهوة أو الالتفاف مع العسل.
4. لا يمكنك شرب الكحول في يوم زيارة الحمام وفي غرفة البخار نفسها. خلاف ذلك ، أنت تخاطر بوضع الحمل الزائد على القلب. ومن الجدير أيضا الحد من استهلاك الأطعمة الدهنية لمدة 5 ساعات قبل الذهاب إلى غرفة البخار. وجبة خفيفة على النظام الغذائي الجبن ، سلطة الخضار أو عصيدة (2 ساعة قبل زيارة الحمام).

التحضير لغرفة البخار

1. أولا ، نقع مكنسة في الماء المغلي ، واتركها لمدة نصف ساعة. بعد كل علاج ، أرسل مكنسة إلى حوض الماء الساخن.
2. اغسل جسمك بجل الاستحمام قبل التوجه إلى غرفة البخار. شطف تحت نضح ، الانتهاء من الغسيل بالماء الساخن. مثل هذه الخطوة سوف تعد الجلد لتأثيرات درجات الحرارة في الحمام.
3. من المهم أن نتذكر أنه خلال الحمام لا يمكنك فرك الجسم بمنشفة قاسية. بهذه الطريقة تغسل طبقة الدهون التي تحمي البشرة من الحروق. سوف يصبح الجلد ضعيفًا وجافًا.
4. لا تبلل رأسك أثناء زيارة الحمام.خلاف ذلك ، فإن الشعر يبدأ في إجراء الحرارة لفروة الرأس ، ونتيجة لذلك يمكنك الحصول على ضربة الشمس. شراء قبعة ، والتي تباع في محلات السوبر ماركت الكبيرة والمحلات التجارية "كل شيء للحمام".
5. يمكن إجراء القبعات بشكل مستقل عن الكتان أو القطن السميك. قبل الدخول إلى الحمام ، قم بنقع الغطاء في الماء البارد حتى لا يفطر الرأس أثناء التبخير. أداء التلاعب قبل كل جلسة.
6. إذا كنا نتحدث عن عدد الزيارات إلى البخار ، كل هذا يتوقف على الحالة الصحية. كما تظهر الممارسة ، فإنه يكفي 5-7 جلسات ، وكل مرحلة من المراحل مختلفة في درجة الحرارة ومدة الإقامة في المقصورة.

الدخول الأول إلى الحمام

1. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تدفئة الجسم بشكل جيد ، وإعداده لجلسات أخرى بدرجة حرارة أعلى. تأخذ حوض مع مكنسة غارقة ، لا تصل إلى السمة. اتركها رطبة حتى المكالمة الثانية.
2. تكمن على ملاءات الجرف السفلي ، اجلس واسترخي. في المستوى الأدنى ، يكون نظام درجة الحرارة حوالي 60 درجة. لن تعاني من نقص الأوكسجين والعظام في العظام.
3. بعد 5 دقائق ، يمكنك الاستلقاء على ورقة انتشار وإغلاق عينيك والاستنشاق بالتناوب مع الأنف والفم. حاول التنفس بطريقة مخططة حتى لا تفرط في الحجاب الحاجز.
4. لفهم أن التكيف مع درجة الحرارة قد بدأ يساعد على الحالة العامة للجسم. سوف يبدأ جسمك بالتعرق بشكل مكثف ، سوف ينبض قلبك بشكل أسرع ، وسوف يتدفق الدم إلى خديك.
5. بعد التكيف يمكنك الصعود إلى السور ، وهو في الوسط. يجب ألا تتجاوز المدة الإجمالية للزيارة الأولى إلى غرفة البخار العلامة لمدة 10-12 دقيقة ، ومشاهدة رفاهيتك.

الزيارة الثانية واللاحقة مع مكنسة

1. يجب ألا تتجاوز الزيارة القادمة 20 دقيقة. في هذه المرحلة ، يمكنك استخدام مكنسة ، وسوف تساعدك على الاستمتاع بالتدليك وتحسين الجسم.
2. من الصعب التعامل مع جسمك باستخدام المكنسة ، لذلك يوصى بالبخار في زوج. يمكنك أيضا استئجار حمام محترف إذا قمت بزيارة المجمع الحراري.
3. اطلب من شريكك تنفيذ إجراءات في ترتيب معين ، والتي سيتم سردها أدناه. الاستلقاء على مقاعد البدلاء ، والتمتع بهذا الإجراء.
4. أول ما يحيط به الحمام هو مكنسة ويؤدي الضوء إلى التمسيد بنصائح الأوراق. يجب على الحركة التقاط الجسم بالكامل - من الرقبة إلى القدمين.
5. بعد الحراثة هو اهتزاز. للقيام بذلك ، يثير الخصم مكنسة إلى السقف (هناك تراكم كبير من البخار).عندما تسخن الأوراق ، يجب الضغط على مناطق مختلفة من الجسم. وينصب التركيز على القدمين والظهر والأرداف وأسفل الظهر والكتفين والعجول.
6. عندما ينتهي الاحترار المحلي ، يمكنك البدء بدس. يتم عبور خادم الحمام في جميع أنحاء الجسم ، يؤدي الضربات الخفيفة (بدون ألم). أولا ، يتم تنفيذ بدس من أعلى إلى أسفل ، والعكس بالعكس.
7. الجسم معتاد بالفعل على الضربات ، استرخها مع السكتات الدماغية (المدة - 3 دقائق). الآن تبدأ ربت مرة أخرى ، وزيادة السعة والقوة. يجب أن تشعر بشعور بالوخز وحرقة طفيفة ، ولكن ليس بالألم.
8. وينتهي الإجراء بضغط ساخن. للقيام بذلك ، يتم تسخين المكنسة بواسطة زوج ، ثم يتم تطبيقه على القدمين ، أسفل الظهر ، الكتفين ، ظهر الفخذ والظهر. بعد كل استخدام ، يجب إعادة تسخين الأوراق.
9. عندما ينتهي التدليك ، استلق على المقعد لمدة 5 دقائق أخرى للقضاء على الدوخة. خذ دوش ، اغسل جسمك ، السباحة في حوض السباحة.
10. يجب ألا تتجاوز الزيارات الثالثة واللاحقة مدة 25 دقيقة. احرص على مراقبة صحتك بعناية ، من أجل إجراء واحد ، يمكنك الذهاب إلى غرفة البخار بما لا يزيد عن 7 مرات.

للتحليق بنجاح ، يتطلب الإجراء الإعداد والاهتمام بالتفاصيل. زيادة مدة البقاء في الحمام تدريجيا ، لا تغمر رأسك قبل دخول غرفة البخار.اطلب من خصمك تدليك المكنسة على مراحل.

فيديو: كيف يستحم في الحمام مع الفوائد الصحية